Здесь тебя ждет подборка практических заданий и методик по преодолению депрессивных состояний. Важно помнить, что депрессия — это многофакторное расстройство, требующее комплексной (врачебной, лекарственной, психотерапевтической) терапии множества функций и систем, и поэтому один выбранный способ вряд ли принесет желаемые результаты. Начав с какого-либо одного, постепенно подбери для себя хотя бы по одному способу из каждого раздела, и тогда результаты не заставят себя ждать. Будь терпелив и дисциплинирован. Помни, путь в тысячу миль начинается с первого шага, а дорогу осилит идущий. Мы с тобой! Удачи и не сдавайся!
Работа с тестами
Программа 12 шагов Анонимных Депрессивных
Наши методики
- Мантра принятия (упражнение на принятие себя, ситуации, жизни)
- Как остановить круговорот негативных мыслей? Практические рекомендации.
- Что делать, когда накопилось так много проблем, что не знаешь, с чего начать?
- Рука душевного здоровья
- Дневник чувств
- Шкала настроения
- Мгновения легкости
- Добровольная физическая нагрузка
- Рука упрека и Рука надежды
- Приятные занятия
- Использование времени
- Недорогие удовольствия
- Договор с самим собой
- Моя неделя
- Оценка возможностей успокоения
- Мои мысли
- Техника изменения мыслей
- Решение проблем и достижение целей
- Коррекция социальных отношений
Кризисная помощь
- Когда становится совсем невмоготу…
- Что делать, когда накопилось так много проблем, что опускаются руки?
- Мантра принятия (упражнение на принятие себя, ситуации, жизни)
- Почему мы выбираем жизнь?
- Забота о себе в период кризиса.
- Забота о себе: пошаговый план.
- Самопомощь при острых реакциях на стресс.
- Часто помогают самые простые вещи.
- Техники для самопомощи.
- Что делать, когда нет сил на то, что хочется сделать?
- Быстрые восстановительные практики в сложных и кризисных ситуациях.
- Алло? Я хочу убить себя на восемь баллов из десяти!
- На стороне жизни: план безопасности.
- 7 способов снять тревогу без успокоительных.
- Людмила Петрановская. Средства саморегуляции.
- Ева Егорова. Простые техники самопомощи.
- Техники заземления при остром приступе паники, пиковой тревоге.
- Что мы можем сделать, чтобы стабилизировать свое состояние?
- Паническая атака: как помочь себе и другому.
- Психотерапия состраданием. Советы по экстренной помощи.
Работа над мышлением и смыслом
- Быть или не быть, или В чем смысл, брат?
- Как остановить круговорот негативных мыслей? Практические рекомендации.
- Я мнителен. Что делать?
- «Тихие» цигун-медитации
- Техники остановки внутреннего диалога
- Как избавиться от негативных мыслей
- Далай-лама. Мысли на каждое утро.
- Какие мысли не надо думать
- 7 правил психологии, способные изменить мировоззрение
- Йога: Как улучшить работу мозга?
- Спокойный ум
- Перезагрузка убеждений
- Разорвать порочный круг негатива
- Как «самонастройка» меняет мозг
- 3 средства от беспомощности
- Найдите в себе смелость жить так, как хочется: 15 аффирмаций
- Тренировка осознанности: остановись, мгновенье
- 21 вопрос для разговора с самим собой
- Кацудзо Ниши. Внушение и самовнушение
- Навязчивые мысли: причины возникновения и методы их остановки
- О пребывании «Здесь-и-сейчас»
- Медитация — это полезный кофеин
- Как изменить свой способ мышления
- Практика спасения от угнетающих мыслей по утрам
- Дмитрий Бергер. Как избавиться от тревожных мыслей
- Дыхательная техника для успокоения ума
- Как заменить иррациональные убеждения на рациональные
- 22 ошибки мышления
- Повысить свою значимость
- 20 когнитивных искажений
- Практикум MINDFULNESS.
- Диалог с мозгом.
- Ресурсы травмы: посттравматический рост.
- Негативные мысли о себе: техника разворота на 180 градусов.
- «Никому не верю и ничего не жду»: 4 способа борьбы с негативным мышлением.
Работа над эмоциями и настроением
- Тревожность: что ее усугубляет и как понизить ее уровень?
- Про обиду и обидчивость.
- Стрессоустойчивость как навык.
- Копилка добрых дел и приятных событий
- Медитативная раскраска
- Ошо: мантра для обиженных
- Повышение эмоционального интеллекта
- Практика для безмятежного спокойствия
- Как научиться справляться с плохими эмоциями?
- Пишите! Это залечивает раны
- Эмоциональный самоанализ
- Можно ли управлять своими эмоциями?
- Лечение ангедонии: как научиться радоваться жизни?
- Как избавиться от зажимов?
- 6 способов успокоиться при тревоге и интенсивных эмоциях.
- 6 мощных техник психической саморегуляции
- 6 видов упражнений для заземления при тревоге и интенсивных эмоциях.
- Как найти счастье в себе: 4 уровня.
- Как перестать волноваться о чем бы то ни было
- Как поступать с сильными эмоциями?
- Как победить тревогу без лекарств.
- 35 фраз, которые помогут справиться с тревогой и вернуться к себе
- 10 способов справиться с тревожностью
- Как успокоиться всего за пару вдохов.
- 10 упражнений, дающих спокойствие.
- Дневник тревог.
- 7 чувств Китайской Традиционной Медицины.
- 5 упражнений на сострадание к себе.
- 7 способов быстро справиться с эмоциями.
- Упражнение «Внутри и снаружи».
Целостная коррекция личности
- Качество жизни.
- Юрий Лотман. Воспитание интеллигентности.
- Джеймс Альтушер. Ежедневная практика.
- Простые правила для хорошего самочувствия
- Обнуление жизни и генеральная уборка
- Как переписать сценарий жизни? Практикум.
- 60 шагов по улучшению жизни за 100 дней
- Переиграй воспоминания
- Методы саморегуляции
- 9 вещей, которые стоит делать до 9 утра
- Что такое забота о себе?
- 7 полезных привычек, которые изменят жизнь к лучшему
- Кацудзо Ниши. Метод самовнушения
- Кацудзо Ниши. Правила сильного человека
- Дорогой дневничок, все плохо
- 45 способов изменить жизнь. Выберите для себя хотя бы 10
- Когнитивно-поведенческие упражнения
- Золотые правила самоисцеления Луизы Хей
- Как выйти из депрессии: 4 йогических метода
- Чек-листы под разные задачи
- Внутренняя улыбка. Исцеление себя.
- Трехступенчатая техника.
- 11 здоровых привычек для победы над депрессией.
- Техники поведенческой активации.
- Исцеление после психической травмы.
Коррекция социальных отношений
- Конфликт не разрушает отношений
- Так ли крут характер одиночества и как его пережить?
- Юлия Гиппенрейтер. Активное слушание.
- 10 упражнений на развитие эмпатии
Терапия симптомов депрессии
- Тревожность: что ее усугубляет и как понизить ее уровень?
- Я мнителен. Что делать?
- Что нужно знать о бессоннице?
- Про обиду и обидчивость.
- Как пережить депрессию. Банан, шампунь и чистые трусы. Начало.
- Аюрведа: рекомендации при бессоннице.
- Хатха-йога при бессоннице
- Йога от бессонницы
- Работа с паническими атаками
- Вечерняя гимнастика: упражнения, которые помогут заснуть.
- Как бороться с паническими атаками: 12 шагов.
- Упражнения для борьбы с тревожным расстройством.
- Наука сна: 5 правил здорового засыпания.
- Как справиться с выгоранием?
Соматическое здоровье
- Депрессия: какие витамины и минералы помогут?
- 10 установок для улучшения здоровья
- Лучшие процедуры и методики для повышения жизненного тонуса
- 7 чувств Китайской Традиционной Медицины.
Физические упражнения
- Бюджетное движение при депрессии.
- Глубокое дыхание
- Утренняя гимнастика тибетский лам
- Физические упражнения при депрессии
- Плавание для души
- 5 поз для хорошего настроения
- 5 способов набрать энергию и снять усталость
- Танцевально-двигательная терапия при депрессии
- Как научиться расслабляться
- Больше ходить пешком!
- Массаж рук при депрессии
- Прогулка как элемент развития личности
- 7 чувств Китайской Традиционной Медицины.
Питание при депрессии
- Измени свое питание — изменишь мышление.
- Полезные добавки к чаю
- Аюрведа: Лучшие продукты от депрессии
- Углеводы и депрессия.
Другие виды терапии
- Вязание как метод преодоления депрессии
- 15 бесплатных приложений для здорового образа жизни
- Лесотерапия
- Комнатные растения: красота и польза
- Книготерапия
- Кинотерапия
- Увлечения, которые сделают нас умнее
- Приложение, которое поможет при депрессии и приступах тревожности
- Чтение книг как средство от депрессии
- Топ-10 запахов для бодрости и хорошего настроения
- 10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии
- 7 приложений для гармоничной жизни
- Лечение депрессии светом
- Мобильное приложение для помощи людям, страдающим от панических атак
- Пишите, чтобы жить стало легче
- Светотерапия против депрессии
- Фототерапия. Чем она может помочь?
- Письмо как техника самопомощи
- 12 эфирных масел: от хронических болезней, депрессии и тревожности.
- Письменная терапия. Значение, практика, возможности.
- Что такое садоводческая терапия?
- «Коты полезны для здоровья?»: как работает фелинотерапия.
Suomeksi
- Myönteisen muistelun kortit
- Mindfulness harjoituksia
- Oivan harjoitukset
- Stressi lähtee karjumalla
- Tietoinen syöminen: Ravintoa keholle, mielelle ja sydämelle
- Elämänmuutos omana valintana
- Vuorovaikutustaitoja voi oppia
- Opettele itsemyötätunnon kolme askelta
- Mielialapäiväkirja
- Ahdistaako? Kokeile terapeuttista kirjoittamista.
- Tyytyväisyyttään voi lisätä
- Pahoititko mielesi töissä tai kotona? Opettele mielentämään
- Metsä elvyttää mielen tehokkaasti
- 8 hauskaa asiaa saavat aivosi voimaan paremmin
МОжно?
После расставания с мужем 2 месяца была депрессия: вела себя как животное: только спала и ела, не обращала внимания на окружающее. Все было безразлично. Неприятно было вести такой образ мысли. Ты вроде есть, а вроде и нет. Обратилась к психологу. Только консультация помогла решить депрессию. Устроилась на хорошую работу и один мужчина обратил на меня внимание и пригласил на свидание. Может, есть похожие на меня люди. Мне тут помогли: https://psyconsult24.ru/konsultatsiya-psihologa-online-depressiya-odinochestvo/