В рубрику Домашние задания
Смысл письменных практик не в том, чтобы прокачать собственные авторские способности. Терапия письмом – это не создание бестселлера. Это прежде всего путь к себе. Лингвистический метод помогает занять мета-позицию, отделить себя от ситуации. Письмо «обнажит» суть проблемы и покажет собственную зону ответственности за нее.
Письменная терапия – это обращение к себе, к значимым людям и ситуациям. Письмо не обязательно должно быть положительным. С помощью выражения мыслей и эмоций, изложенных на бумаге, человек достигает точки равновесия и закрывает собственные гештальты. Письмо структурирует и наводит порядок в мыслях и чувствах. Помогает прийти в устойчивое состояние, стабилизирует психику, избавляет от хаотично-эмоционального мышления.
- разобраться в себе;
- представить картину собственного будущего (пофантазировать);
- поставить точку в незаконченной ситуации;
- добиться гармонии с собой и окружающим миром;
- разобраться в отношениях и осознать собственное «Я» в них.
ОСНОВНЫЕ ПИСЬМЕННЫЕ ПРАКТИКИ
ФРИРАЙТИНГ И УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ
Фрирайтинг – записывать все, что приходит в голову. Свобода мысли, полет фантазии, «что вижу, то и пишу». Утренние страницы – наиболее популярное направление фрирайтинга. Выплескивая на бумагу то, что приходит в голову с утра, мы разгружаем мозг, определяем возможные вопросы, прописываем собственные мысли, чувства и планы – утром это получится сделать более четко и ясно. Утренний фрирайтинг может стать прекрасным ритуалом и традицией, будет наполнять энергией на весь день и определять то важное, что предстоит сделать.
ЭКСПРЕССИВНОЕ ПИСЬМО
Практика, предупреждающая эмоциональное выгорание. Психологические травмы оказывают серьезное влияние на физическое здоровье человека. Причем те травмы, о которых в обществе принято молчать, способны нанести гораздо больше вреда, чем те, о которых говорить не стыдно. Экспрессивное письмо – это поток собственных переживаний, горя, рассказ про травмирующее событие, тяжелые сожаления и глубокие негативные эмоции. Опыт психолога Джеймса Пеннебейкера показал, что написание подобного письма, которое «вскрывает» травмирующий опыт, помогает через какое-то время добиться стабилизации психического состояния и общего улучшения физического здоровья.
ПИСЬМА ПРОЩЕНИЯ
Эта письменная практика направлена на работу с обидами, которые вам нанесли. Обычно состоит из нескольких писем, первое из которых может быть достаточно агрессивным и мстительным. В первом письме выражается вся обида и боль, которые вы получили. Все слова, которые вы не произнесли, эмоции, которые вы испытали, должны быть полностью перенесены на бумагу. До момента, пока не останется слов. Второе письмо – более спокойное, без отрицания обиды, но с возможностью «простить и отпустить». Третье, заключительное письмо – прощальная открытка. Это письмо – арт-терапия, в котором вы представляете с чем или кем прощаетесь, чувствуете образы. Рисуете, пишите и отпускаете.
СОЧИНЕНИЕ СКАЗКИ
В этой практике вы пишите о своей жизни с помощью языка сказок и символов. Важно, что о себе в сказке вы пишите в 3-м лице, что позволяет более объективно взглянуть на все, что волнует. Аллегорическую сказку о себе можно поделить на 3 части. Сначала с героем (вами) происходит нечто волнующее, возможно негативное. В следующей части герой учится новому благодаря полученному опыту. Третья часть – принятие, осознание. Вы пишите сказку – значит, можно сделать героя любым волшебным персонажем, наделить его некой сказочной особенностью, вокруг которой и будет описываться ситуация. ВЕДЕНИЕ ДНЕВНИКА При многих нестабильных состояниях, ведение дневника помогает стабилизировать эмоциональный фон. Дневник важен при отсутствии по каким-либо обстоятельствам доверительного общения. Ведение дневника снижает уровень переживаний, упорядочивает события и полученный опыт, помогает проститься с прошлым и правдиво анализировать настоящее.
Очень важно, что письменные практики способны снять сильное эмоциональное напряжение и его психосоматические последствия даже в случае, если профессиональная психотерапевтическая помощь будет необходима в дальнейшем.