Анна Кузнецова. Забота о себе в период кризиса.
- Olga Juntunen
- Авг, 15, 2019
- Методики преодоления
- Нет комментариев
Как заботиться о себе в период кризиса, когда и времени, и других ресурсов совсем мало?
Нет ничего хуже в момент кризиса, чем перфекционизм. Требование от себя высоких результатов в момент перестройки часто приводит к нервным срывам. Что нужно? Принять мысль, что в периоды кризиса мы просто неспособны все делать на прежнем уровне. Очень странно требовать от спортсмена со сломанной ногой рекордов. Но в жизни мы это делаем постоянно. Крайне важно привести свой уровень ожиданий к реальности.
Техника «одна неделя – один приоритет» Задайте себе вопрос: «Что будет для меня самым важным на этой неделе?» Например, если у вас только что появился ребенок, это может выглядеть так: эта неделя – отработать кормление (ребенка и себя), следующая неделя – разобраться с гигиеническими процедурами, третья – наладить режим дня. Если вы переживаете переезд или смену работы, то приоритетом первой недели может стать получение какой-то информации, затем – определение для себя четких правил поведения (что можно, что нельзя) и т. д.
Дела второй категории я рекомендую на какое-то время вычеркнуть из своего списка. Например, для начинающей мамы может быть жизненно важно кормление ребенка, обеспечение его гигиены и режима сна, а также обеспечение себе нормального психологического состояния. При этом масса остальных дел, которые считают «правильными» близкие и общество (санитарная обработка квартиры дважды в сутки, ужины для всей семьи из трех блюд, ежедневные многочасовые прогулки) совершенно не являются необходимыми, но забирают массу сил, буквально изматывают.
Если же Критика это не будет останавливать и вы почувствуете, что ваше настроение ухудшается, используйте технику «пять звуков» – она помогает полностью остановить внутренний голос. Для этого скажите себе «стоп» и прислушайтесь. Ваша задача – найти во внешнем мире и опознать пять звуков. На время прислушивания ваше сознание очистится от критикующих мыслей. Если вы находитесь в месте с большой звуковой нагрузкой, найдите не пять, а семь или 10 звуков.
В конце каждого дня уделите 5–10 минут, чтобы составить план поглаживаний на завтра. Это может быть все что угодно: сказать себе приятные слова (или вспомнить приятные события из жизни), посмотреть любимые фотографии, съесть что-то вкусное, почитать/посмотреть/послушать то, что интересно. Главное, чтоб пунктов было минимум пять. Запишите его и ложитесь спать с предвкушением. А на следующий день обязательно этот план реализуйте.
Вариант 2. Составьте список того, чего сейчас вам не хватает (в чем нужна помощь): это может быть свободное время, информация, обратная связь по поводу сомнений и т. д. А напротив каждого пункта напишите, кто бы мог вам с этим помочь. Дальше дело за малым – действительно попросить о помощи. Да, вам могут отказать. Но, не спросив, вы не даете себе шанса это проверить.
Попробуйте включить в свою жизнь эти правила, и вы почувствуете, как это ценно – заботиться о себе.
Анна Кузнецова медицинский (клинический) психолог, кандидат психологических наук, онлайн-консультант
Источник: https://www.psyh.ru/zabota-o-sebe-v-period-krizisa/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=krizis&utm_term=zabota+o+sebe+v+period+krizisa&utm_content=site&fbclid=IwAR0WuaodYpMcqYLp05j-0BpL45keU5HepmtbMgvJLoS-m1g_keu9yg1P5ro
© Наша Психология
-
Анна Кузнецова. Забота о себе в период кризиса.http://lifeyes.info/wp-content/plugins/svensoft-social-share-buttons/images/placeholder.pngВ Домашние задания В нашей жизни бывают периоды, когда жизнь резко меняется. Это может случиться благодаря нашему выбору (например, появление ребенка, переезд или изменение сферы деятельности). А может произойти вопреки нашему желанию (болезнь, смерть близкого, развод или несчастный случай). В любом случае в момент кризиса жизнь ставит перед нами задачи, которые мы пока не готовы […]
- ВКонтакте
- Одноклассники
- Mail.ru
- Google+
- Livejournal
Случайная цитата
Наша психика часто использует депрессию, чтобы привлечь наше внимание и указать нам на то, что где-то в глубине нас кроется ложь.
Рубрики
- Архив встреч
- Библиотека
- Видео
- ДА!-группа
- Депрессия
- Из личного опыта
- Леонид Добровольский
- Ляля Лапухина
- Марина Муукконен
- Методики преодоления
- Мудрые мысли
- Ольга Юнтунен
- Разное
- Симптомы депрессии
- Статьи
- Улыбнитесь
Свежие комментарии
- Elena к записи Депрессия: таблетки или психотерапия?
- Елена к записи Депрессия: таблетки или психотерапия?
- Ксения к записи Саша Скочиленко. Книга о депрессии в картинках.
- Марина к записи Что я приобрету, если буду бороться?
- Марина к записи Что я приобрету, если буду бороться?
Поддержи проект!