В рубрику Домашние задания
Для медитации вовсе не обязательно идти в зал для йоги или ехать на природу. Заниматься этим можно в любой момент, потому что медитация – не только поза лотоса и ровное дыхание. Прежде всего это тренировка осознанности. Как ей научиться в повседневной жизни и зачем это нужно?
Вы можете заниматься повседневными делами и тренировать сознание одновременно. Эта небольшая игра поможет лучше почувствовать себя и сделает жизнь ярче. Наблюдайте за своей походкой, разговором, манерами и реакциями. Обращайте внимание на ощущения во время приготовления ужина, разговора, занятий спортом, прогулки с детьми, принятия душа. Открывайте для себя новые эмоции. Не пытайтесь их подавить.
Злость, раздражение, возбуждение — естественные составляющие вашего «Я». Наблюдение за процессом, ощущениями, эмоциями, чувствами и есть медитация. Уделите несколько минут в день осознанному выполнению дел, и вы удивитесь, насколько сконцентрированным и внимательным станет ваш ум. Вот несколько примеров для развития осознанности.
1. ПРОБУЖДЕНИЕ
Как пробуждаться осознанно? Откройте глаза и, прежде чем соскочить с кровати, обратите внимание на дыхание. Ощутите медленный поток тепла, который протекает от кончиков пальцев на ногах до макушки. Он бережно укутывает каждую часть вашего тела и говорит вам «доброе утро». Сканируйте свое тело снова и снова. Если где-то чувствуете дискомфорт, уделите пару секунд этой зоне. Старайтесь не оценивать. Разрешите мыслям быть, но не поглощать вас. Пожелайте себе хорошего дня. Откройте глаза.
2. ПРИЕМ ПИЩИ
Как принимать пищу осознанно? Вы приготовили завтрак. Кухню наполнили ароматы свежесваренного кофе или поджаренных тостов. Вдохните их. Спросите свой организм: сколько ему надо еды? Не торопитесь. Просто пробуйте. Обращайте внимание на форму, температуру, текстуру, сладость еды. Быть может, вы впервые осознаете, что блюдо для вас слишком сладкое или соленое.
Когда мы едим осознанно, чувствуем меру насыщения и настоящие потребности организма.
3. ХОДЬБА
Как ходить осознанно? Мысленно разбейте процесс ходьбы на четыре этапа: стопа в воздухе, прикосновение пятки к поверхности земли, максимальная площадь контакта, отрыв от поверхности. Попробуйте выполнить это упражнение медленно. Прочувствуйте тяжесть своей ноги, пластичность стопы и ощутите физическую силу трения, тяжести и гравитации. Когда контакт будет достигнут, ускорьте шаг, не забывая свободно дышать, держать спину ровно и смотреть вперед. Это проще сделать, чем описать. Несколько минут концентрации при ходьбе очистят ваше сознание от мусора.
4. КОНТАКТ С ПРИРОДОЙ
Как установить контакт с природой? Отдых на природе – отличное время для косметического ремонта в голове и восполнения энергии. Не надо никуда бежать, переживать, казаться, думать. Самое время, чтобы нажать на кнопку «стоп» и оглянуться вокруг. Гуляйте, наблюдайте, ощущайте. Попробуйте раствориться среди живого. Понаблюдайте за активностью муравьев, лягушкой, которая греется на камне, севшей на цветок бабочкой. Будьте призрачно присутствующими.
Дайте возможность сосуду внутри вас освободиться и наполните его новой качественной энергией.
http://www.psychologies.ru