В кризисные Домашние задания
Рассмотрим ситуацию, когда вы хотите что-то сделать, вот очень хотите, но сил у вас нет. Вот прям физически нет сил, вы вот ложитесь и лежите плашмя. И очень хочется сделать какое-то крайне для вас дело, но не можете. Ну вот не можете и все.
Если, с вами такое случается, сейчас я подскажу, как из этого можно все таки выйти. Легко! Насколько это возможно.
Что нужно понять, что если вы физически не работали, то силы физически у вас есть! Силы есть!
И если у вас есть желание что-то делать, у вас есть цель — то и ментальные силы у вас тоже есть! Силы есть! Но, что-то пошло не так с эмоциональной частью. И это возможно даже, если не было каких-то сильных потрясений. В стрессе все понятно, а что делать, когда ничего такое не произошло, все как обычно. Вы сильно не устали, есть время сделать что классное для себя, а вы ложитесь и сил нет встать и сделать. Тут вопрос с эмоциональными силами, они закончились. И это нормально. Первое, что вы должны сделать — перестать пытаться себя поднять усилием воли.
Лимбическая система сильнее чем лобная кора.
Второе, с вашими целями все в порядке! Очень часто сталкиваюсь с тем, что если человек не может что-то сделать он начинает думать, что цели недостаточно яркие и настоящие, и погружаются в бесконечный поиск “своих настоящих целей”, которых не существует.
У вас в машине просто кончился бензин. И даже если вы на пути своего предназначения, он кончился, все. Нужно залить нового, к цели это не имеет никакого значения!
Если бы у вас были проблемы с целью, вы бы не знали чего вы хотите, это другая история. Наша история про то, что вы знаете, что хотите, вы можете визуализировать, как будет здорово, когда вы достигнете цели. Но нет сил встать и сделать! Поэтому, вы отстаете от себя и своей цели! Итак, с этим разобрались, и вы по-прежнему еще лежите и делать ничего не можете.
Чего делать нельзя категорически?
1. Пытаться себя заставить или уговорить встать и делать;
2. Открывать соц сети, особенно такие как Фейсбук или Инстаграм — это очень токсичные соцсети. Так много иллюзорной жизни других людей, что снижает вашу оценку удовлетворенности вашей жизнью. И много хейтеров — людей, которые повышают свою самооценку критикуя других. Пользоваться такими соц сетями можно только в полном здравии и психологической устойчивости;
Просто продолжайте лежать, если можете мечтать, делайте это!
Получается, вам нужно разрешить себе устать! Даже, если у вас в планах, были важные и ценные действия для вас. Вы устали, и вы лежите! Если вы смогли это сделать, теперь можно подумать о восстановлении эмоциональных сил, помните все дело в них. И вот, несколько классных, простых способов восстановится эмоционально. Помните, мы лежим, плашмя, и встать не можем, и не нужно!
Нам нужно восстановиться тем, что можно сделать лежа!
6 способов восстановить эмоциональные силы лежа:
1. Музыка Именно музыка, в 2019 в Британии были проведены масштабные исследования связи творчества и психического здоровья. И музыка была фаворитом, именно пение быстрее всего из техник арт-терапии, помогает выйти из депрессии. Про это больше можно посмотреть на ютуб-канал ПостНауке по хештегу #MusicInMyHead Дэйзи Фанкурт рассказывает очень интересно про это. Но я в целом расскажу, если вы лежите и не можете встать, вам нужно включить музыку! И не просто музыку, а такую, чтобы вы начали подпевать. Лично мне помогает русская попса, можно что угодно думать о ней, но нельзя лежать и не подпевать Руки Верх, Виагре и другим песням.
Если вам совсем не нравится. То включите дискотеку 80-х. Не знаю, как можно равнодушно лежать и слушать эти мотивы. Но если вас и это торкает, тогда включите, радио. Суть не в том, что вам должно нравится, а то, что музыка не сможет вас оставить равнодушными. А значит будут эмоции — это нам и нужно! Если вы сделали все правильно, через пару песен вы обнаружите что поете и танцуете. Не торопитесь, и в удовольствие попойте и потанцуйте. И это очень помогает восстановить эмоциональные силы. Если вы совсем равнодушны к музыке, переходим к следующему пункту. Например, у меня есть специальные плейлисты для разных случаев.
2. Юмор Что еще хорошо помогает включить эмоции — это юмор! И это тоже можно делать лежа, что самое важное для нас! Посмотрите смешные видео: тот же Тикток или Ютуб или где и что вы смотрите, чтобы развеселится.
Люди, которые смеются хотя бы час в неделю реже страдают депрессиями. Поэтому следите за этим! Простой и действенный способ, восстановится. Если юмор не для вас, то переходим дальше.
3. Поговорите с близкими людьми, которые вас воодушевляют
Главное обратится к людям, которые вас поддерживают, и не будут критиковать. С которыми можно поговорить по душам, и вы точно знаете, что после разговора вы будете в приподнятом настроении. У вас всегда должен быть список и 5 человек, которым вы можете позвонить или написать! И записывайте в этот список, только реально тех, с которыми вам хорошо! Часто сталкиваюсь с тем, что клиенты заносят в список людей, которые они хотят, чтобы у них были близкие отношения. И потом не получают, то что им нужно, что приводит их в еще большее уныние. Если у вас нет, таких людей, то давайте перейдем дальше по списку.
4. Помедитируйте
Вы лежите, самое время обратить внимания на свое тело. Сделайте простую технику фокусировки на частях тела. Пройдитесь от ног до головы, слушая свое тело и расслабляя его, а потом активируя энергию. Если вы не дружите с медитациями, идем дальше
5. Поспите
Если вы хотите сильно спать, поспите! Сон прекрасно восстанавливает и иногда самого разрешения поспать достаточно, что бы спало напряжение. Лучше поспать и потом начать действовать, чем пытаться что-то делать через сон. К тому же вы и так делать ничего не можете. Поспать отличный вариант! Если сон не идет, переходим к последнему пункту…
6. Физические нагрузки на кровати
Да, для физической нагрузки не нужно вставать. И это не значит бежать кросс, приседать или отжиматься, стоят в планке, хотя все это очень хорошо. Но мы же с вами лежим. Поэтому должны быть любые упражнения, которые можно делать лежа. Подумайте, что вам хочется сделать. Может поднять ноги, руки, покачаться со стороны в сторону.
Вы удивитесь сколько есть упражнений для кровати, спросите у ютуба, и он вам покажет, и опять же вам не нужно вставать. Если вам не помогло ничего из этого, ну тогда вы в беде и стоит идти психиатру на осмотр, значит простыми методами гормональный фон не поднять и нужно медикаменты.
Выводы:
Пробуйте, главное пробуйте. И что-то точно вам зайдет и повысит уровень вашей эмоциональной энергии. И вы обязательно сможете сделать то, что вы давно хотели! И помните, если вы занимаетесь двумя делами, например, у вас есть основная работа и вы делаете что-то еще, для себя, для души, или вы хотите попробовать что-то новое. То это нормально, что нет сил. Потому что работа всегда требует ресурса. И вам нужно просто учитывать, что вам нужно отдохнуть прежде чем начинать работу над вторым дело, даже если оно супер вам нравится. Цель может вас заряжать, но это не значит, что после плотного рабочего дня у вас будут силы. И цель тут не причем. Суть цели не в давании вам ресурса. Ресурс вы должны найти, чтобы дойти до того, что важно для вас. Если вы будете ожидать от цели ресурса — вы никогда никуда не придете. Потому что бензин в машину заливается в начале пути, а не в конце. Вы же когда садитесь в машину не ждете, что заправите машину в конце своего пути? Понимаете, что это как минимум странно, а вообще и глупо? Ну вот так же с нами. Сначала отдыхаете — потом действуете!Рсточник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/khochu-no-ne-mogu-chto-delat-kogda-net-sil-na-to-chto-khochetsya-sdelat/?fbclid=IwAR0BDcT-Fzcbtgv4Jh7y8B_f70z8mvwV_T3nP-dUhpsdMtPTaiukQkocfSU РїСЂРё копировании материалов, ссылка РЅР° источник обязательна В© psy-practice.com