Рубрика: Ольга Юнтунен

Опубликовано от — Оставить комментарий

Что делать, когда накопилось так много проблем, что опускаются руки?

13658984_10153805092200172_1702032005190687080_nВ рубрику Статьи о депрессии
«Когда уже накопилось стооолько проблем, что кажется, с ними не разобраться никогда, отчаянье парализует и руки опускаются, что делать?» — такие вопросы традиционны на консультации. Ответы на них уже превратились в рутину. Пройдемся по шагам.

  1. Первое и самое главное – то, что вы, по сути, уже сделали: признать, что проблем накопилось уже выше крыши, и с этим срочно надо что-то делать. Если изменения к лучшему не начнут происходить в ближайшее время, ситуация может кончиться весьма трагично – срывом, депрессией, болезнью, потерей, расставанием, крахом и т.п. Причем – и это особенно важно – виноваты в ваших проблемах не близкие, не начальство, не правительство, не даже обстоятельства, а только вы, поэтому вам и расхлебывать. О теории вины и виноватости можно поговорить с умными людьми, в частности, с психотерапевтами.
  2. После констатации этого факта постараться максимально успокоиться, сказав себе нечто вроде: «Ну все, я уже понял, что надо начать что-то делать. Слезами и паникой горю не поможешь. Глаза боятся – руки делают. Итак, с чего начать?» Можно периодически повторять эту формулу на манер мантры. Никто не мешает придумать вам что-то свое воодушевляющее на свершения. Я иногда во все горло пою Интернационал «Это есть наш последний и решительный бой!» — а почему, собственно, нет? Что вы имеете сказать против Всемирного Интернационала?
  3. Начать – с преодоления паники, страхов, обвинений, других разрушительных эмоций (просто гоните их в шею «Я не буду это думать!» или опять же обсудите свои чувства со своим психотерапевтом) и перехода к максимально честным и конструктивным размышлениям. Для чего открываете новый файл или по старинке берете чистый лист бумаги и начинаете писать длинный список под названием «Мои проблемы». Сначала записываете все подряд, что приходит в голову, – от протекающей раковины и лишних килограммов до конфликта с начальством и отсутствия смысла жизни. После чего производите сортировку своего миллиона проблем по категориям «быт», «финансы», «здоровье», «работа», «отношения», «я-сам» и т.д. – какие еще найдутся в вашем списке. Читать ДАЛЕЕ
Опубликовано от — Оставить комментарий

Как остановить круговорот негативных мыслей? Практические рекомендации.

Негативные мысли, играющие заезженной пластинкой по кругу, — симптом депрессии, приносящий нам, пожалуй, наравне с чувством вины наибольшие страдания.
Переживая упадническое настроение, я думаю о том, какой я глупец и неудачник, как могло бы быть все по-другому, что все оборачивается в этой жизни против меня, что я совершаю одни ошибки, что меня все пугает, что меня никто не любит и не ценит, что меня окружают манипуляторы и подлецы, что ничто меня не радует, не интересует и ничего хорошего меня в жизни уже не ждет… И так далее, и тому подобное… В тысячный раз я проигрываю ситуации из прошлого и с новой силой бросаюсь в самообвинения. Страхи, сомнения, самосожаления всех родов и мастей. О специфических особенностях негативного мышления при депрессии – мнительности, обобщениях, преувеличениях, стереотипах и т.д. – написаны мегабайты текстов. Эта пластинка звучит в моей голове бессчетное количество раз, и я не в силах остановить ее, отвлечься и подумать о чем-нибудь другом. Одна мысль об этих мыслях уже повергает в ужас. Все валится из рук, и хочется забраться под одеяло, отвернуться к стене и забыться летаргическим сном, но разве это возможно, когда в голове творится сущий кошмар?
При всем при этом я даже очень хорошо могу понимать, что прошлое есть прошлое, что случившееся не изменить и нужно его принять, как бы ни было больно, что никто в этом мире не совершенен и каждый может оказаться в аналогичной ситуации, что равно виноваты все участники процесса, что важно извлечь уроки, сделать выводы на будущее, понять и простить всех и двигаться дальше… Понимать-то понимаю, а вот поделать с собой ничего не могу. Так что же, мне теперь страдать всю оставшуюся жизнь?.. И пластинка начинает проигрывать очередной круг…
Бессмысленность и деструктивность этого негативного потока очевидна. Он ни к чему не приводит, кроме как к дальнейшему саморазрушению, уводя еще дальше от решения проблем. Ведь чтобы начать думать в конструктивном ключе и найти силы для действий, необходимо «освободить» время и возможности, которые сейчас все отданы негативу. Поэтому дальше мы поговорим именно о том, как простыми практическими действиями можно попытаться остановить эту негативную пластинку. Просто хотя бы остановить для начала, расслабиться и отдохнуть. Читать далее