1. Осознание. Имеете ли вы какое-либо проблемное поведение? Почему оно представляет для вас проблему? С чем у вас ассоциируется ваше проблемное поведение ()? 2. Обдумывание. Есть ли что-то, в чем ваше проблемное поведение помогает вам? Чем оно вредит вам? Мешает…
Что мы можем сделать, чтобы стабилизировать свое состояние?
В рубрику Домашние задания Если сложно унять панику и тревогу: - Дышим. Следим за дыханием. Чтобы снизить тревогу - делаем вдох носом и шумный, длинный выдох ртом. Выдуваем громко воздух. Выдох длиннее, чем вдох. Если необходимо стабилизировать дыхание, эффективна техника…
Метод Пеннебейкера: всего три дня на то, чтобы стало лучше.
Пережить болезненный разрыв или увольнение, справиться с депрессией очень сложно. Тем не менее можно это сделать всего за несколько дней. Как это работает? В компьютерной компании Далласа уволили сто старших инженеров. Большинству из них было около пятидесяти, и они проработали…
Письменная терапия. Значение, практика, возможности.
В рубрику Домашние задания Современные средства связи дали нам возможность много и широко коммуницировать, заявлять о себе, искать нужное, советоваться и выражать эмоции, разбираться в проблемах. Раньше таким единственным средством коммуникации было письмо. С помощью письма велся диалог и с…
Техника «Диалог с мозгом».
В раздел Работа над мышлением и смыслом Домашних заданий Техника дает возможность работы с психосоматическим симптомом, возникшем на фоне каких-то стрессовых событий. В этой технике используются знания о 3-х векторах развития мозга. 1) Мозг развивается снизу вверх (от инстинкта выживания…