Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений по кундалини йоге, он выполняется в любое время.
На уроке будет рассмотрен комплекс из двух пранаям в традиции кундалини йоги, который способствует активизации работы головного мозга на предмет его разумной деятельности, т.е. той деятельности, которая позволяет эффективно обрабатывать получаемую нами информацию, ставить перед собой долгосрочные задачи и мобилизовывать свои ресурсы на решение этих задач. Этот комплекс позволит нам активизировать энергию своей периферии, особенно работу головного мозга (кровообращение в полушариях), что позволит нам развить более рассудочную деятельность и способность более точно анализировать информацию. Физиологически это связано с тем, что мы будем использовать процессы, которые вызывают эффект гиперкапнии, т.е. накопления углекислоты, и тем самым расширения периферических сосудов и улучшение кровообращения.
Прнаямы – это очень эффективный инструмент регулирования своего состояния на предмет контроля за своей энергетикой и возможность включать тот или иной энергетический режим (затраты или восстановления энергии), а так же инструмент воздействия на свое сознание благодаря работе автономной нервной системы и центральной нервной системы.
Первый тип дыхания – дыхание огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом. Данное дыхание способствует усилению кровообращения и способствует балансировки пяти элементов.
Так же рассматривается дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» — «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови. Форма 142 данной дыхательной техники представляет собой переменное дыхание с задержками. Пропорции 1-4-2, т.е. 1 часть – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох.
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Если чувствуете сильное головокружение, предобморочное состояние – не продолжаете выполнять дыхательную технику. Переведите Ваше дыхание в спокойный режим, начните дышать через нос, восстановитесь полностью, а потом продолжайте дыхание ртом.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги