Метка: радость

Опубликовано от — Оставить комментарий

Управление стрессом: жизнь на полной мощности.

altВреден не сам стресс, а неумение управлять им. Психологи Джим Лоэр и Тони Шварц в книге «Жизнь на полной мощности» предлагают тем, кто жалуется на недостаток времени, усталость и падение продуктивности в работе, брать пример с профессиональных спортсменов – чередовать периоды максимальной мощности и максимальной расслабленности.
Антон Солдатов 
Сравнив нагрузки, которые испытывают профессиональные спортсмены и обычные офисные работники, Лоэр и Шварц пришли к парадоксальному выводу: «Требования к обычным людям, выполняющим офисную работу, намного превосходят требования к любым профессиональным спортсменам, с которыми мы работали». Почему так происходит? Просто жизнь спортсменов лучше организована. И это понятно. Ведь спортсмены всегда на виду, их режим подчинен единой цели – победить в соревновании, принести очки команде, поставить рекорд. Главной чертой спортивных тренировок как раз является жесткий ритм, чередование концентрации и расслабления, потребление только тех продуктов, которые дают энергию в нужных количествах. И конечно, контроль над эмоциями.
Что является самым важным для производительности? Энергия! Смена циклов активности и расслабления нужна для того, чтобы эффективно расходовать и восполнять энергию. Стресс действует на нас угнетающе только тогда, когда он длится и не получает разрешения. В идеале гормоны стресса, такие как адреналин, норадреналин и кортизол, подстегивают, дают радость деятельности и желание творить. Но когда мы длительное время испытываем умеренный стресс, мы теряем эффективность. Таким образом, утверждают Лоэр и Шварц, вреден не сам стресс, а неумение управлять им. Подвергая себя сильному, но кратковременному стрессу, делая то, что выходит за рамки наших возможностей, мы тренируем наши «энергетические легкие». Лучше полностью сконцентрироваться на конкретном деле, чтобы быстро с ним покончить, чем растягивать процесс, «подбадривая» себя чем-нибудь сладким или возбуждающим (например, сигаретой) в попытке унять тревогу из-за сроков и требований.
Для достижения настоящей эффективности авторы «Жизни на полной мощности» призывают взять за образец спринтеров – разбивать свою деятельность на серию интервалов. Для этого нужно перестроить жизнь буквально во всех сферах. Например, определить распорядок приемов пищи, сна, заняться дыхательными упражнениями (глубокое и ритмичное дыхание влияет на поступление кислорода и работу всех органов). В круговороте энергии участвуют и наши эмоции. Их тоже можно подчинить определенному ритму. «Достижение полной эмоциональной мощности требует того, что философы-стоики называли «взаимообусловленностью добродетелей». Они считали, что никакая из добродетелей не может существовать сама по себе. Прямота без деликатности, например, может вылиться в черствость. Конечной целью является умение легко и гибко переходить от одних чувств к противоположным».

alt

Особую важность авторы придают ежедневным ритуалам. Это могут быть, например, десять секунд глубокого дыхания и прослушивания любимой музыки, звонок домой, пробежка по лестнице на несколько этажей. Главное – чтобы в этот момент мы могли полностью отвлечься от работы и восполнить энергию. Чем точнее мы будем следовать этим ритуалам, тем быстрее сможем восстанавливаться.
Стоит отметить, что книга «Жизнь на полной мощности» написана в русле современных подходов к производительности, которые активно заимствуют восточные традиции и техники. Так, японское экономическое чудо стало возможным во многом благодаря четкости и ритмичности работы (а скорее – жизни) людей, их высокой самоорганизации. Управление дыханием и медитация ясного ума, которые активно используют те же спортсмены, происходят из арсенала индийских йогов и духовных практиков. Главная мысль авторов «Жизни на полной мощности» тоже близка восточной философии: внешние успехи невозможны без внутренней гармонии и подчинения своей жизни естественным ритмам жизни.

Авторы:

Джим Лоэр (Jim Loehr), психолог, председатель и исполнительный директор Human Performance Institute (США).
Тони Шварц (Tony Schwartz), президент Human Performance Institute, соавтор методологии тренировочных программ этого центра (США).
Дж. Лоэр, Т. Шварц «Жизнь на полной мощности» (Манн, Иванов и Фербер, 2010).
www.psychologies.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Золотые правила жизни йогов.

1. Никогда не обвиняйте других и не говорите о них плохо. Всегда контролируйте язык — и во время разговора, и во время еды. Не говорите много. Всегда говорите приятные и полезные вещи. Речь — исходящая энергия. Чем меньше вы говорите, тем больше энергии собираете. Ум болтунов всегда неустойчив.
2. Сердце омрачается алчностью, язык — ложью, глаза — разглядыванием чужого богатства и красоты чужой жены, а уши — вниманием к злословию. Избегайте этих пороков любыми средствами.
3. Скромность в успехе и могуществе, терпение и стойкость в неудачах — надежные способы обрести бессмертие.
4. Ложь поначалу торжествует, но только временно. В конце концов она приносит поражение, неудачу и невероятные страдания. Ложью можно обмануть некоторых людей навсегда, других — на некоторое время, но невозможно обмануть навсегда всех. 
5. Человеческие желания бесконечны. Они постоянно умножаются. Они делают ум активным и беспокойным. Если вы хотите настоящего мира и блаженства, контролируйте и обуздывайте ваши желания, сведите к минимуму ваши потребности и научитесь приспосабливаться к любым обстоятельствам.
6. Избегайте обильной пищи со множеством специй и продуктов, которые тяжело перевариваются или вызывает отрицательные эмоции и раздражение. Не берите еду из рук безнравственных и грешных людей, а также еду со Шраддха-церемоний (поминок).
7. Будьте доброжелательным по отношению ко всем. Любите всех и делайте для них все, что в ваших силах. Будьте добры к страждущим и помогайте им в нужде; разделяйте радость счастливых и проявляйте безразличие к порочным, не испытывая к ним ни ненависти, ни презрения; ибо тот, кто ненавидит порочного и грешного человека, бессознательно разделяет с ним его грехи.
8. Правдивость есть сила. Целомудрие есть сила. Характер есть сила. Чистота есть сила. Чистая любовь есть сила. Самоотверженность есть сила. Проявление всех этих благородных качеств во всей полноте приведет вас к полному совершенству и даст бесконечную силу.
Источник — Йога-портал

Опубликовано от — Оставить комментарий

Musiikki on aivoille halpa ja hyvä hoitaja.

Läpileikkauskuva ihmisen päästä.Musiikkia on käytetty terapian välineenä vuosituhansien ajan. Vasta 2000-luvulla on saatu vakuuttava tieteellinen näyttö sen vaikuttavuudesta neurologisten potilaiden hoidossa ja kuntoutuksessa.

Musiikin hyvää tekevä vaikutus aivoille on pystytty todentamaan vasta aivan viime aikoina. Käytössä olevilla kuvantamismenetelmillä on saatu vakuuttavaa tieteellistä ja fysiologista näyttöä siitä, että esimerkiksi musiikin kuuntelulla on neurologisille potilaille selkeä kuntouttava vaikutus.
– Saksalainen tutkimusryhmä osoitti ensimmäisenä kuvantamismenetelmillä, että kun aivoinfarktipotilaiden kuntouttamisessa soitetaan potilaiden mielimusiikkia, niin kuntoutus edistyy, sanoo Turun yliopistollisen keskussairaalan ylilääkäri, neurologian professori Seppo Soinila.
Turussa innostuttiin asiasta vuosituhannen alussa, kun tuli ilmeiseksi, että aivoinfarktien kuntoutustarve laajenee. Tuolloin etsittiin myös taloudellisen tilanteen vuoksi halpaa kuntoutuskeinoa.
– Ryhdyimme pohtimaan, olisiko olemassa sellaista halpaa keinoa, jolla potilas ja hänen omaisensa voisivat jopa ilman kovin suurta ohjausta tai laiteinvestointeja toteuttaa kuntoutusta. Oivalsimme, että eräs laajimmin ihmisaivoja aktivoiva asia on musiikin kuuntelu, sanoo professori Seppo Soinila.
Tyksissä ajateltiin, että jos aivoja aktivoidaan laaja-alaisesti, niin sen täytyy edesauttaa paikallisen vaurion kuntoutumista – oli se sitten puheen, motoriikan tai ajattelun häiriö.
– Kuntoutusajatus on perinteisesti lähtenyt siitä, että kun aivosolut eivät uusiudu, niin kuntoutuminen tarkoittaa sitä, että jäljelle jääneet terveet hermosolut ottavat menetettyjen solujen tehtäviä. Se edellyttää, että hermoverkkoja ikäänkuin muodostuu uudestaan. Tämän prosessin vauhdittamiseksi tiedetään, että mikä tahansa hermosolujen aktivaatio on edellytys sille, että kontakteja solujen välille muodostuu.
Siitä käynnistyi hypoteesi, että jos yleisesti aktivioidaan, niin silloin periaatteessa suositaan verkostojen korjaantumista.
– Näin sitten kävi ja tutkimus sen osoitti. Vertasimme musiikkia kuuntelevia potilaita, äänikirjoja kuuntelevia potilaita ja pelkästään hyvätasoista yliopistosairaalan kuntoutusta saavia potilaita. Kävi ilmi, että musiikkiryhmän kielellisen muistin häiriöt paranivat merkittävästi paremmin kuin esimerkiksi äänikirjoja kuunnelleiden häiriöt. Se oli meille suuri yllätys, Seppo Soinila sanoo.

Mikä musiikissa parantaa?

Musiikin kuuntelun kuntoutusvaikutus on osoitettu monissa aivoihin kohdistuvissa sairauksissa, kuten esimerkiksi aivoinfarktissa, Parkinsonin taudissa ja dementiasairauksissa. Se vähentää myös merkittävästi akuutin aivoinfarktin stressivaikutuksia.

– Musiikissa on oma kielioppinsa. Sitä seurataan, siitä tunnistetaan tuttuja osia ja variaatioita. Musiikin kuuntelussa on mukana monimutkainen tiedonkäsittelyajattelu. Myös motorinen järjestelmä on yllättävän laajasti mukana. Se ilmenee esimerkiksi siten, että jos vaikka pianisti soittaa, niin motorinen järjestelmä aktivoituu hyvin laajasti – myös sellaisella, joka katselee ja kuuntelee tilannetta täysin liikkumattomana, Seppo Sonila kertoo.
Myös mielihyväkeskus aktivoituu.
– Se aktivoituu kaikissa näissä aivojen palkitsemisjärjestelmän tuottamissa mielihyväkokemuksissa. Ja sitä voimakkaammin se aktivoituu, mitä voimakkaammin ihminen musiikin kokee. Tiedämme jopa sen, mitkä välittäjäaineet silloin vapautuvat.
Sannimari LehtiläYle Turku
yle.fi