Бюджетное движение при депрессии.

В который раз на очередном собрании группы заговорили о необходимости начать двигаться более активно: как же себя заставить?! Дальше пойдет перечисление известных банальностей, но часто именно произнесенная вовремя банальность в определенных ситуациях способна сыграть роль волшебного пинка.

Апатия, слабость, стремление закуклиться и полежать в числе главных депрессивных симптомов, поэтому одна из ведущих рекомендаций в деле преодоления депрессии – постепенно преодолевать гиподинамию и наращивать доступную физическую активность. Умеренное, но регулярное физическое движение способствует чему только:

• активизации кровообращения и снабжения органов кислородом,
• стимуляции выработки гормонов и других веществ внутренней секреции,
• стимуляции иммунной защиты и повышению сопротивляемости организма,
• снижению общего воспаления и нормализации инсулинорезистентности,
• улучшению пищеварения и снижению веса,
• укреплению мышечного каркаса,
• профилактике проблем опорно-двигательного аппарата и болезней сердечно-сосудистой системы,
• повышению настроения и эмоционально-психической стабилизации,
• прерыванию потока негативного мышления и активизации когнитивных процессов,
• улучшению качества сна и других физиологических функций.

Камни преткновения, лежащие на пути депрессивного человека к активному движению: апатия, бессилие, плохое самочувствие (низкое давление, головокружение, анемия и т.п.), нездоровое питание (недоедание/переедание, недостаток белков и жиров, переизбыток сладкого), недопонимание необходимости и значимости движения, отсутствие компании, финансовые трудности. Со всеми ними, конечно же, желательно начать справляться параллельно, но и само движение со временем придаст необходимых сил и бодрости для решения.

Перечислим начальные низкозатратные бюджетные возможности активизации двигательной активности, которыми может воспользоваться даже самый заядлый депрессивный:

1. Просто встать с кровати и перелезть из пижамы в другую домашнюю одежду. Ну, а если уж заставил себя подняться, заправь постель и постарайся не укладываться в нее хотя бы пару часов. Посиди на стуле или в кресле. Отдышись от трудов праведных, а потом можешь залечь обратно, но помни, что завтра ты не только это повторишь, но и увеличишь время вне кровати или добавишь один из последующих пунктов.
2. Читать дальше