Метка: самопомощь

Опубликовано от — Оставить комментарий

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии.

10 мобильных приложений, которые помогут избавиться от тревоги, бессонницы, депрессии и аэрофобии В рубрику Домашние задания
Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с распространенными психическими и психологическими недугами. Мы составили список из десяти популярных психологических приложений, а также узнали у специалистов, что они думают по поводу «мобильной» медицины.
 

1. «АНТИПАНИКА»

Приложение для тех, кто страдает от панических атак. В четырех разделах можно узнать о том, что такое ПА, какие физиологические симптомы ей сопутствуют, а также понять, как бороться с паникой во время приступа.
АнтиПаника
Приступ паники сопровождается разными страхами: сойти с ума, потерять контроль над собой, получить инфаркт, умереть. В разделе «Карточки» пользователь может указать свои страхи, а потом получить разъяснения по каждому из них. Тому, кто страдает от панических атак, важно понять, что все его опасения беспочвенны. Каждый страх опровергается с помощью реальных научных данных. Например, пользователь узнает, что ни одна паническая атака не может вызвать инфаркт, а также не может привести к развитию шизофрении.
Наиболее полезными разделами приложения можно считать третий и четвертый, в которых описаны дыхательные техники для снятия чувства тревоги, а также техники фиксации не на собственных ощущениях, а на внешних факторах. Кроме того, в приложении есть возможность связаться с психологами и обратиться за помощью.

«АнтиПаника» создана под руководством психологов из Института креативной психологии, при поддержке Союза охраны психического здоровья. Приложение бесплатное, доступно для iOS и Android.

2. 7CUPS

Приложение в какой-то мере воплощает довольно распространенную идею телемедицины. С его помощью человек в подавленном состоянии может связаться с профессиональным психологом или непрофессионалом, который готов выслушать его проблемы.
Сначала пользователь выбирает из списка проблему, которая служит источником его недомогания: тревога, депрессия, бессонница и так далее. Следующий шаг – выбрать, с кем общаться: с непрофессиональным слушателем или с психотерапевтом. Система ищет того, кто мог бы выслушать пользователя. Обычно поиск занимает несколько минут. Само общение происходит в чате, также есть возможность взаимодействия в группах.
7CUPS
Кроме чата в 7Cups доступны и другие сервисы: например, обучающие видео для борьбы с тревогой и депрессией, лента позитивных мыслей и высказываний, аудиоуроки с дыхательными техниками. Пользователь может не только принять помощь, но и выслушать того, кто нуждается в поддержке в трудный момент.
Приложение неслучайно названо 7Cups: этим разработчики хотели подчеркнуть процесс личностного развития, который происходит после каждой «выпитой чашки кофе или чая с собеседником» (непрофессионалом или психотерапевтом).
Большая часть функций приложения доступна бесплатно, но есть и платные психологические программы. Например, специальный психологический курс борьбы с тревогой будет стоить 7 долларов в месяц при оформлении годовой подписки.
Приложение доступно как для iOS, так и для Android.

3. UNWIND HD

Приложение для тех, кто хочет снять тревогу, уснуть под расслабляющие звуки или начать медитировать. В Unwind HD можно выбирать разные записи: шум грозы, дождя, морской прилив, пение цикад, треск поленьев в огне.
Unwind HD
Каждый звук сопровождается умиротворяющей подвижной картинкой в HD-качестве. Можно поставить таймер, и приложение через определенное время выключится. Также можно комбинировать картинку и звуки по своему усмотрению или импортировать мелодии из собственной медиатеки.
Приложение доступно только для пользователей iOS. Ограниченная версия распространяется бесплатно. В платной версии более широкий функционал и нет рекламы.

4. PRANAYAMA

Дыхательные практики пранаямы помогают урегулировать дыхание. Само слово пришло из йоги и переводится как «управление дыханием».
Pranayama
Создатели приложения Pranayama утверждают, что 15-минутные упражнения помогут избавиться от головной боли, легче засыпать, повысить жизненный тонус, а также поднять настроение.
Приложение показывает упражнения в виде красочной анимации. На экране гаджета можно настроить звуковой режим, наиболее подходящий пользователю. Также можно пройти специальный курс дыхательных практики от начинающего до продвинутого уровня.
Приложение доступно бесплатно в версиях для iOS и Android.

5. MOODTOOLS

Как объясняют разработчики приложения, каждый человек в какой-то момент чувствует себя грустным, однако важно понять, когда состояние апатии и подавленности становится настолько сильным, что изменяет до неузнаваемости повседневную жизнь, в этом случае можно говорить о депрессии.
Moodtools
В приложении дается определение тому, что такое депрессия и какие симптомы ей сопутствуют, какие типы депрессии существуют, что может вызвать этот недуг, а также какие методы лечения используются в современной практике. По сути, Moodtools представляет собой справочник с полезной информацией о депрессии. Также в отдельном разделе есть ссылки на полезные ресурсы.
Одним из недостатков приложения является то, что информация представлена только в форме текста, не используются мультимедийные возможности смартфона. Кроме того, оно доступно только на английском языке. Есть версии для IOS и Android.

6. SLEEP BETTER

Приложение позволяет бороться с бессонницей несколькими способами. Во-первых, есть возможность отслеживать фазы сна и пользоваться «умным будильником», который разбудит в нужное время. Во-вторых, с помощью функции Sleep well пользователь узнает, как на сон влияют физическая активность, кофеин, поздние приемы пищи, фазы Луны и другие аспекты. Также можно добавлять заметки о своих снах и позже анализировать их.
Sleep better
Приложение может работать в автономном режиме. Нужно положить гаджет рядом с кроватью, чтобы он был под рукой, и вводить в систему периоды сна и время пробуждения. Также можно фиксировать приятные или страшные сновидения. Система проанализирует данные и выдаст статистику по поводу особенностей сна пользователя.
Приложение доступно на русском языке. Его можно скачать бесплатно, есть также расширенная платная версия. Доступно для iOS.

7. ZENMIXER

Для новичков, которые никогда не занимались медитацией, но хотели бы начать, ZenMixer предлагает набор базовых упражнений.
Zen
Программа рассчитана на неделю. Каждый день приятный женский голос дает инструкции по проведению сеансов медитации. Кроме того, есть возможность слушать успокаивающие звуки и смотреть релаксирующие изображения. Каждый сеанс рассчитан примерно на 10-15 минут. Дополнительные подписные программы медитации направлены на снижение уровня стресса, борьбу с бессонницей. Также есть сеансы по снижению уровня тревоги, повышению мотивации, улучшению взаимоотношений с близкими и так далее.
Приложение доступно только на английском языке и только для IOS.

8. THE FIVE

Мы часто стараемся наладить отношения с окружающими, при этом плохо зная самих себя. Приложение The Five основано на тестах известных американских ученых Кеттелла и Айзенка.
The Five
Приложение позволяет быстро выяснить сильные и слабые стороны пользователя, определить темперамент, получить прогноз его развития в будущем. Результаты представляются в виде красочной инфографики. Тестом можно воспользоваться перед устройством на работу, поступлением в вуз или в момент принятия важных жизненных решений. Результатами теста можно поделиться в социальных сетях. Приложение доступно на русском языке и распространяется бесплатно. На данный момент разработана только версия для IOS.

9. SKYGURU

Приложение для тех, кто страдает аэрофобией. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает человеку, что происходит в полете. Например, пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту.
SkyGuru
В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у него возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хотя и виртуальным. Как объясняет создатель SkyGuru Алексей Герваш, его изобретение дает информацию о полете, и таким образом в сознании человека страшные картины вытесняются фактами.
После установки приложения необходимо ввести номер предстоящего рейса. Алгоритм SkyGuru анализирует последние 8 полетов по этому маршруту, а также соотносит полученную информацию с текущей метеорологической ситуацией. В результате выводится примерный план того, как пройдет полет. Всю информацию о полетах и актуальную метеосводку разработчикам приходится покупать.
Как объясняет его создатель, поэтому приложение стоит довольно дорого – 750 рублей. В настоящий момент разработана только версия для IOS.

10. PHQ-9 ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ

Тест PHQ-9 используется в психологии и психотерапии для определения того, страдает ли человек депрессией, и если да, то какова степень ее выраженности. Тест был разработан американским психиатром Робертом Спитцером много десятилетий назад и до сих пор пользуется популярностью.
PhQ-9
Разработчики приложения решили создать на основе теста мобильное приложение, чтобы каждый мог ответить на ряд вопросов и определить свое состояние. PHQ-9 состоит из 9 вопросов, в том числе об отсутствии интереса к происходящим событиям, потере аппетита и так далее. Каждый вопрос сопровождается четырьмя вариантами ответа. Система подсчитывает ответы и выдает результат: отсутствие депрессии или ее наличие в мягкой, умеренной, умеренно-тяжелой или тяжелой форме. Также в конце дается рекомендация, что делать пациенту при наличии той или иной формы депрессии.
Приложение можно скачать бесплатно в версии для iOS или для Android.

МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ

Джон Тороус, психиатр медицинского центра «Бет-Изрейел», редактор журнала Psychiatric Times

Число приложений, направленных на определение и улучшение состояния психического здоровья человека, невероятно велико: около 5000. В большинстве случаев заявления, которые делают разработчики таких программ, не проверены: нет доказательств, что эти приложения эффективны. Хотя кому-то они действительно могут принести пользу.
Джон Тороус
Приложения не смогут заменить специалистов. Будет правильным относиться к ним как к новым инструментам: так стетоскоп, например, стал инструментом, позволяющим докторам и пациентам получить новое знание, информацию. В таком своем качестве приложения могут усилить заботу о пациенте, но не заменить ее.
Помочь пользователям фиксировать симптомы и информацию о своем состоянии, а потом предоставлять эти данные специалисту, чтобы он, проанализировав их, подобрал лечение, – в этом я вижу возможное позитивное использование приложений.

Ксения Кореняк, психоаналитический психотерапевт

Мобильные приложения такого типа действуют как таблетка, которую можно принять во время острой фазы заболевания, но возлагать на них надежды на выздоровление не стоит.
Ксения Кореняк
Конечно, они могут помочь справиться с некоторыми симптомами. Например, во время панической атаки или в состоянии острой тревоги человек чувствует себя в изоляции, считая, что никто не может ему помочь. Благодаря некоторым приложениям у пользователя создается впечатление, что с ним разговаривает реальный человек, поддерживает его. Безусловно, это помогает. В случае с аэрофобией приложение, которое рассказывает о том, что происходит с самолетом во время полета, действительно полезно, так как устраняется элемент неизвестности, который больше всего и пугает аэрофоба.
Так что приложения – это своего рода «скорая помощь». Психотерапия же направлена на формирование у человека внутреннего стержня, который помогает ему и после окончания сеансов справляться со сложными жизненными ситуациями. Это длительный процесс. В случае с приложением такого механизма в психике человека не возникает. Поэтому я бы, конечно, посоветовала совмещать приложения и работу с психотерапевтом.
http://www.psychologies.ru
Опубликовано от — Оставить комментарий

Спокойный ум.

Depositphotos_114403636_originalВ рубрику Домашние задания
Ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир. Беспокойство ума подобно ряби и волнам на поверхности, где все отражения искажены. Истина же может отразиться только в спокойном уме.

Есть один способ — быть вне умственной активности, полностью не принимая участия в движении ума, но просто наблюдая это до тех пор, пока утомленный своими несанкционированными вспышками, прыжками и беготней, он впадет во все возрастающее и финально абсолютное спокойствие.— Мой ум всегда активен, он мечется туда-сюда, как сумасшедший.
Ум всегда мечется, как сумасшедший. Первый шаг — отделить свое сознание от него и предоставить ему возможность метаться одному, не мечась вместе с ним. Тогда он будет находить в этом меньшее удовольствие и через некоторое время станет спокойнее. Только сохраняйте веру и бодрость.
— Что мне следует делать с рассеянностью ума?
Метод собирания ума нелегок. Лучше следить и отделять себя от мыслей до тех пор, пока не станешь осознавать спокойное место внутри, в которое они приходят снаружи.
— Вопрос пищи в некоторой степени находится под собственным контролем, но не так легко контролировать привычное движение мыслей в уме. Отделяйте себя от этого, делайте ваш ум внешним к этому, чем-то, что вы можете наблюдать, как вы наблюдаете явления, встречающиеся на улице. Пока вы не сделаете этого, трудно быть хозяином ума.
Успокоить ум
Методы успокоения ума многочисленны, но прежде всего вы должны почувствовать потребность, нужду этого, по той или иной причине: или вы устали, или вам это надоело, или вы действительно хотите подняться выше состояния, в котором живете. Вы должны понять, чувствовать потребность этой тишины, этого мира в уме, и затем вы можете успешно пробовать все способы, уже известные или новые, чтобы добиться результата.

Покой от мыслей
Другой способ — отвергать мысли-предложения, отрезать их от ума, когда бы они не пришли, и твердо держать мир существа, который действительно и всегда существует за беспокойствами и бунтом ума.Что до жужжания физического ума, отвергайте его спокойно, не впадая в волнение, отвергайте до тех пор, пока у него не исчезнет охота и оно не удалится, покачивая головой и говоря: этот парень слишком спокоен и силен для меня. Всегда есть вещи, которые могут подняться и наброситься на молчание — виталические понуждения и механическое возвращение физического ума. Тихое отвержение обоих — это средство лечения.
— Как может человек удержать ум от вмешательств?
Во-первых, вы должны хотеть этого, и затем, вы должны сказать, как человеку, который производит слишком много шума: “Не шуми!” Вы должны сделать это, когда ум выходит вперед со своими предложениями и всеми своими движениями. Вы должны успокоить его, утихомирить его, сделать его молчащим. Первая вещь — не внимать ему. Чаще всего, когда все эти мысли приходят, человек смотрит, слушает, силится понять. Тогда, естественно, этот слабоумный верит, что вы очень заинтересованы, и он увеличивает свою активность. Вы не должны слушать, не должны уделять внимание. Если он делает слишком много шума, вы должны сказать ему: “Тише!”. Но вы не должны уподобиться при этом тем людям, которые начинают кричать “не шумите!” и делают такой шум сами, что становятся шумнее других!
Первая необходимость — не позволять себе быть выбитым из колеи этой трудностью. Она — одна из тех, которые часто случаются, поскольку эти воображения легко приходят в человеческий ум, но от них можно избавиться со временем, и даже в сравнительно короткое время, если человек встречает их не дрогнув, с тихой решимостью, отделенностью от них и терпением. Это просто привычка, которая ранее завладела умом, она может быть растворена и прекратит возвращаться. Поможет, если вы перестанете смотреть на них, как на создания вашего собственного ума. Они не являются таковыми, они — чужеродный элемент, заброшенный в ум снаружи, физический ум, который они атакуют, должен научиться видеть и чувствовать их, как нечто инородное и отказываться от принятия их. Тогда они уйдут. Храните внутреннее доверие и открывайте себя.
Можно сосредоточиться в душевном центре существа.
— Как можно опустошить ум ото всех мыслей! Когда пытаешься сделать это во время медитации, мысль о том, что не должно быть ни одной мысли, все же всегда остается.
Не только во время медитации должно научиться быть спокойным. Нужно научиться не тому, чтобы быть спокойным во время медитации, поскольку сам факт старания создает шум и беспокойство. Следует научиться сосредоточивать все энергии в сердце: тогда, если преуспеете, тишина придет автоматически.
Чем более душа распространяется в наружное существо, тем больше механическая активность подсознательного ума успокаивается. Это лучший способ. Прямые усилия успокоить ум — это трудный метод.
По мере того, как любовь ко Всевышнему растет, другие факты, беспокоящие ум, исчезают.
Можно продвинуть сознание в более высокую сферу
— Что следует делать, чтобы избавиться от умственных вторжений?
Ум должен научиться оставаться тихим, внимательным, не делать шума. Если вы пытаетесь заставить замолчать ваш ум прямо, это трудная работа, почти невозможная, поскольку наибольшая часть мозга никогда не прекращает своей активности. Он продолжает, как никогда не останавливающийся проигрыватель. Он повторяет свои записи самостоятельно, пока нет выключения. Если вы можете продвинуть вверх ваше сознание в высшую сферу над обычным умом, это открытие к Свету утихомирит ум, он не будет двигаться более, и умственное молчание, таким образом полученное, может стать постоянным. Однажды войдя в эту сферу, вы можете никогда не выходить оттуда, внешний ум всегда будет оставаться тихим.
По материалам сайта http://www.spiritman.ru
Опубликовано от — 1 комментарий

Топ-10 запахов для бодрости и хорошего настроения.

Depositphotos_76225255_originalВ рубрику Домашние задания

Обоняние — самое запоминающееся из наших 5 чувств. Дуновение цветов может вернуть нас обратно в детский сад или свежеиспеченное печенье может вызвать воспоминания о кухне бабушки. Однако запахи не только полезны для памяти, они могут помочь повысить физическое, психическое здоровье и настроение.

Яблоки

Кажется, есть некоторая правда в старой поговорке «яблоко в день помогает избегать врача». Последние исследования запаха зеленых яблок показали, что ароматы яблока облегчают симптомы мигрени. В ходе исследований также было обнаружено, что этот запах эффективен в снижении стресса и тревоги. Яблоко дарит нам свежий и натуральный запах, который действительно очищает наше сознание.

Ваниль

Хотя слово ваниль часто является синонимом прилагательного «мягкий», его аромат имеет мощное воздействие на гормоны счастья. Учеными было обнаружено, что запах ванили поднимает уровень радости и расслабления. Зажгите ванильную свечу для спокойного времяпровождения у себя дома.

Свежескошенная трава

Кто бы мог подумать, что кошение газона может сделать вас мгновенно счастливее? Неврологи обнаружили, что химические выделения от свежескошенной травы заставляют людей чувствовать себя радостными и спокойными. Другие исследования связывают этот запах с предотвращением быстрой старости из-за психических проблем. У вас нет участка с газоном рядом? Купите духи и ароматизаторы с этим блаженным запахом, благодаря чему сможете наслаждаться этими преимуществами, не выходя из дома.

Цитрусовые

Большинство людей обращаются к кофе для повышения уровня энергии, но немногие знают, что цитрусовые одинаково полезны для усиления энергии и бдительности. Отличным решением будет выжать апельсиновый или лимонный сок на салат или выпить стакан свежевыжатого сока. Сильный запах цитрусовых очень хорошо бодрит!

Лаванда

Этот аромат большинство людей используют во время отдыха, так как он может мгновенно успокоить и ум, и тело. Недавние исследования связывают лаванду с лечением бессонницы и облегчением других расстройств сна. Лаванда оказывает сильное влияние на чувство спокойствия, и ее аромат может быть использован для помощи людям, которые чувствуют себя подавленными или находятся в депрессии.

Сосна

Исследование, проведенное в Японии, обнаружило, что запах сосны резко уменьшает беспокойство и после его ощущения большинство людей лучше расслабляются.

Корица

Корица благодаря своему мягкому запаху может значительно улучшит атмосферу в комнате, но ее сладкий, теплый и пряный аромат также может быть использован для повышения работоспособности мозга. Исследователи связывают аромат корицы с улучшением концентрации внимания и памяти.

Жасмин

Свежий, натуральный аромат жасмина придает нотки сладости при любой обстановке. Но у жасмина гораздо больше преимуществ, чем просто эстетическая красота. Исследования показали, что жасмин повышает бдительность и помогает повысить настроение. Мощный запах маленького цветка в настоящее время используется, чтобы контролировать депрессивные мысли и получить заряд энергии на весь день. Положите цветок у себя в спальне, чтобы проснуться утром с большей энергией и решимостью.
 

Мята перечная

Известная применением для облегчения тошноты и проблем с желудком, мята обладает очень сильным ароматом. Было доказано, что аромат мяты активизирует деятельность мозга. Исследователи связывают ее аромат с улучшением мотивации, большей выносливостью и повышением общей концентрации. Если вас впереди ждет очень трудный и насыщенный день, используйте аромат мяты для того, чтобы продуктивно его провести.

Оливковое масло

Исследования показали, что лишь дуновение аромата оливкового масла может уменьшить тягу к пище и снизить количество потребляемых калорий. В целом, и само оливковое масло, и его аромат, помогают избегать переедания.
По материалам сайта https://miumi.ru