Метка: самопомощь

Опубликовано от — Оставить комментарий

25.09.2021

Смотреть исходное изображениеСегодня:

  • рассказывали о происходящем;
  • что такое хроническая депрессия и лечится ли она?
  • принятие депрессии/инвалидности;
  • фильмы на Кинотерапия.инфо:

Программа курса кинотерапии по теме «Депрессия» находится ЗДЕСЬ

Программа курса кинотерапии по теме «Инвалидность» находится ЗДЕСЬ

Я знаю, что, работая над собой в достаточной степени, я обязательно преодолею депрессию. Несмотря на то, что я иногда чувствую безнадежность и подавленность, я не беспомощен, у меня теперь есть поддержка. Я принял решение изменить свою жизнь в лучшую сторону. Чем более активными будут мои усилия думать и действовать конструктивно, тем увереннее и лучше я буду себя чувствовать.

Следующая встреча — 9.10 в 11.00 в кафе Италия в Трипла. Тема: принятие своей болезни.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Прогулка как элемент развития личности.

Прогулка как элемент развития личностиВ Домашние задания по преодолению депрессии

Чтобы мне еще сделать, чтобы стать лучше? На курсы записаться? Выйти из зоны комфорта? Покорить вершину? Сейчас начинается эпоха обучения, когда самым важным становится – вкладывать в себя. Иногда это достигает таких масштабов, что человек теряет себя и начинает следовать за кем-то другим, как за пророком. Похоже на поведение ребенка, который смотрит на значимого взрослого и подражает ему. Это хорошо в детстве, но в подростковом возрасте должна произойти сепарация. Молодой человек должен разобраться со своим реальным и идеальным «я» и отправиться во взрослую жизнь.
На деле происходит иначе
При достижении совершеннолетнего возраста у нас, как правило, еще не до конца сформировано ощущение себя и своего «я». Мы только ищем, кто мы есть. Это важный процесс становления себя через пробы и ошибки, через опыт. Но цифровой мир внес коррективы, и теперь под гнетом разнообразной информации многие испытывают трудность в выборе. Становится страшно сделать выбор, так как одновременно ты отказываешься от чего-то другого. И при этом, никто не дает гарантии, что выбор окажется правильным.
Появляется тревога
Тревога – плохой советчик. Она забирает спокойствие, сон, уверенность в себе, силы. Тревогу не стоит игнорировать. Если она появилась, значит, нужно принять меры и что-то сделать, чтобы помочь организму нормализовать свое состояние. Кто-то любит быстрые способы в виде лекарств. Некоторым людям кажется, что проблемы решать нужно по мере их поступления. В каком-то смысле я с ними согласна. Если нет проблемы, зачем раскручивать в своей фантазии негативный сценарий и что-то улучшать.
Но есть еще и профилактика
Как раз умные люди предвосхищают события и занимаются профилактикой. Но как узнать, на что надо обратить внимание? И какое средство выбрать? Советов много, отзывов много, а кому верить – не понятно. Если вы занимаетесь собой, то важно, чтобы ваши действия были направлены на все стороны жизни. Чтобы вы выдерживали баланс между работой, друзьями, семьей, отдыхом, здоровьем. Так же отдавая себе отчет в том, на каком месте по значимости стоит каждая часть вашей жизни. Что для вас важно, что менее важно, а чем можно пренебречь?
Хочется добавить, что простота метода профилактики не равна неэффективности. Чем раньше вы начинаете заботиться о чем-то, тем более простыми действиями и меньшими усилиями можно обойтись. Например, если вы будете гулять каждый день 60 минут в парке или в другом спокойном тихом месте, то будете себя чувствовать спокойнее. Этого простого действия будет достаточно для поддержания вашего эмоционального здоровья. Чем дольше вы пренебрегаете отдыхом и физическими нагрузками, тем больше вам придется приложить усилий при столкновении с неизбежным.
А неизбежным в данном случае может быть эмоциональное выгорание, апатия, депрессия, панические атаки, физическая усталость. Когда вы решаете кем-то стать и что-то из себя представлять, не забывайте, что у вас и физиологические потребности, и эмоциональные, а не только самореализация, признание и прочие. Чем больше внимания вы будете уделять себе как личности, а не просто пытаться развиться для того, чтобы кому-то что-то доказать, тем больше у вас будет гармонии внутри.
Проверьте себя!
Можете ли вы себе позволить гулять (отдыхать) каждый день один час один на один с природой? Если нет, значит, вы решаете чужие задачи. Значит, саморазвитие для вас цель, вы настроены на получение чьего-то признания, одобрения. Если у вас внутри нет опции заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье через прогулку (отдых), вы, возможно, стремитесь не к своей цели. Тогда к чьей? И почему вы не можете себе позволить отдых?
Прогулка – это показатель того, свою жизнь вы живете или чужую. Свежий воздух – это залог физического здоровья, насыщения крови кислородом, соответственно, всех жизненно важных органов, включая мозг. Именно он – главный орган в уровне вашего развития. Ему нужны забота и отдых, и кислород.
Развивайте себя через заботу о себе, а не через дипломы на стене. И да, гулять нужно в тишине, а не под аудиокнигу или музыку.
Источник: https://www.psyh.ru/
Опубликовано от — Оставить комментарий

Как вытащить себя из депрессии и справиться с проблемами в одиночку?

Как вытащить себя из депрессии и справиться с проблемами в одиночку?»Я всегда была очень жизнерадостной и веселой. Старалась — и могла — вытащить другого из депрессии, повлиять на его настроение. Даже когда случалось горе, могла абстрагироваться и оставаться позитивной, иногда даже излишне. Но полгода назад все резко изменилось: я стала задумываться о смерти, о суициде, о том, что у меня ничего не получается, я ничего не хочу и ничем не интересуюсь. И у меня действительно все пошло под откос. Учиться стала намного хуже, общение с друзьями и одноклассниками ухудшилось, с родными тоже. Мне стало комфортнее одной, мне никто не нужен. И, с одной стороны, я обожаю одиночество, а с другой — оно меня гложет. Раньше смотрела на пессимистов и тех, кто не хочет жить, как на не очень нормальных, думала, что никогда не стану такой, но именно это и произошло. И еще. Есть один человек, в котором я очень нуждаюсь. И сейчас, пожалуй, главная проблема в том, что я по своей же глупости теряю общение с ним. Мне очень плохо, я виновата перед ним и хочу искупить вину, но чувствую, что этот человек отдалился и, кажется, теперь специально причиняет мне вред — в мелочах, конечно, но все же. Глобально он меня простил, но его обида проявляется. И я разрываюсь: терпеть и исправлять ошибки, находясь рядом с ним и вынося все его нынешние «выходки», или просто извиниться, сделать все, что в моих силах, чтобы ему стало лучше, и уйти, ведь такого отношения я не потерплю. Не знаю, что делать.
Дарья, 16 лет

Наши ответы в рубрике Домашние задания по преодолению депрессии

Дарья, вы пишете, что не знаете, как справиться с депрессивными чувствами, которые начали особо остро ощущаться на протяжении последнего полугода. До этого вы могли абстрагироваться от глубоких чувств и переживаний. По вашим словам, вы делали это даже слишком умело.

Вероятно, с помощью своеобразной психологической защиты вам удавалось не замечать свои чувства и свой внутренний мир, и в какой-то момент ваша психика не выдержала. Броня, которая до этого успешно защищала вас от живых и в то же время опасных чувств, исчезла. И вы начали чувствовать себя очень уязвимой.

Вы пишете о каком-то событии, после которого начали задумываться о смерти и суициде. Возможно, эта ситуация связана с человеком, о котором вы рассказываете далее и с которым сложно сохранять отношения из-за вашего чувства вины и его «выходок». Кажется, вы сильно запутались и не знаете, как себя вести.
Вы спрашиваете, как справиться с депрессией в одиночку, но при этом, думаю, это самое одиночество вас очень гложет и очень бы хотелось, чтобы кто-то вам помог.

На мой взгляд, справиться с депрессией самостоятельно практически невозможно. Может быть, у вас есть люди, которые могли бы вас поддержать, выслушать, быть доступными физически или на связи, когда вам особенно тяжело и в голову лезут суицидальные мысли. Это могут быть как родные и близкие, так и подруга или друг, которые умеют выслушать, с которыми хочется поделиться, не опасаясь, что о вас подумают. Не бойтесь обращаться к ним за помощью и поддержкой — всем нам в трудные минуты необходимо, чтобы нас приняли и выслушали.

Возможно, у вас есть увлечения или занятия, которые в прошлом помогали вам справляться со сложными ситуациями и приносили положительные эмоции. Например, занятия спортом, чтение книг или прогулки на свежем воздухе. Вы можете использовать эти способы, чтобы отвлечься и посмотреть на ситуацию с другой стороны.
psychologies.ru