Nettiuniterapia auttoi, kun Joel Sankala kärsi unettomuudesta. Ilmaisessa terapiassa löytyivät keinot rauhoittaa ylivireisyyttä ja katkaista valvottavat ajatuskelat.
Vuonna 2022 monet päällekkäin kasaantuneet asiat alkoivat nakertaa Joel Sankalan, 29, yöunia. Unen saaminen on aina kestänyt Sankalalla hieman pidempään, mutta nyt saattoi mennä aamuyöhön asti ennen kuin uni tuli.
В рубрику САМОПОМОЩЬГимнастика помогает не только мышцам — существуют упражнения, с помощью которых можно воздействовать на нервную систему и тем самым регулировать эмоции.
Говоря о «гимнастике для нервов», в первую очередь имеют в виду работу с блуждающим нервом, или nervus vagus (cлово vagus на латыни означает «странник», именно поэтому нерв «блуждающий»). Такое внимание этому органу неспроста: nervus vagus очень длинный — идет от мозга к животу, опоясывая разные органы, — и многозадачный. Этот нерв регулирует дыхание, сердцебиение, работу кишечника, чувство голода и насыщения, иммунный ответ, а также общее настроение, концентрацию и нашу реакцию на стресс — пресловутое «бей или беги».
Читать далее Блуждающий нерв поможет вам расслабиться, но его тоже нужно тренировать.
«У меня ни на что нет сил», «работа надоела настолько, что не могу себя заставить включить утром ноутбук», «я устала повторять сыну одно и то же»… Все эти разные ситуации схожи в одном — как правило, они говорят о выгорании. Как с ним справиться, рассказал клинический психолог.
Остановите колесо, в котором крутитесь, как белка. Скажите сами себе: «Стоп! Я чувствую усталость, раздражение, вымотанность… И с этим надо что-то делать». Мы настолько привыкли игнорировать свой дискомфорт («Мало ли, что ты чувствуешь, дела сами себя не сделают!»), что в психологической работе приходится уделять отдельное внимание тому, чтобы обернуться, посмотреть на себя и увидеть свою боль.
Читать далее «Я больше не могу»: 5 шагов в борьбе с эмоциональным выгоранием.
