Сегодня беседовали с Любовью Шалыгиной, корреспондентом русскоязычной службы Юле и переводчиком книжки Мишки Рантанена Kalsarikänni. Встреча получилась очень теплой и взаимно полезной. Спасибо, Люба, за открытость, тепло и оптимизм!
Краткий отчет:
Вопросы:
Перевод книги — это участие в тренде или что-то другое? Чем отличается финский вариант «счастья» от всех других из этой серии? В чем видишь культурные различия в способах противостоять стрессу между Россией и Финляндией? Рекомендации страдающим депрессией? Сталкивалась ли ты сама с депрессией, возможно, с депрессией близких, и как справлялась? Что делать, если к тебе обращаются за помощью? Как ты справляешься со стрессом?
Ответы:
Kalsarikänni (дословно: выпивание в кальсонах, преимущественно в одиночестве) — способ отключения от стресса, вхождение в единение с самим собой, время для самого себя, честная, откровенная встреча с самим собой. Практика релаксации с очень ограниченным количеством алкоголя, т.е. напиваться до опьянения, наоборот, нельзя. Самый демократичный и доступный способ снятия стресса из всех, предлагаемых другими культурами, не для других, а для себя и с самим собой.
Русским и финнам свойственно долготерпение, но финны лучше умеют блюсти личные границы. Современная молодежь достаточно быстро этому учится — охранять свое личное пространство. Я сама стараюсь избегать таких людей, кто вторгается в мои границы и начинает меня использовать. Люди учатся вовремя обращаться за помощью к специалистам, в отличие от предыдущих поколений, для которых психические проблемы — это табу. В наше время становится не стыдно обращаться за помощью, если тебе трудно или плохо. Времена долготерпения уходят в прошлое.
В России и Финляндии разное понимание «успеха», «люкса». Если для русских успех, во многом, это выставляемые на показ богатство и роскошь, то для финнов — тишина, спокойствие, достаток, созданные своими руками, например, посидеть вечерком перед камином в связанных бабушкой носках.
По-моему, счастье — это не цель, а процесс. Ты должен получать удовольствие от самого процесса, что ты делаешь. Если ты живешь, а тебя что-то не устраивает в твоей жизни, подумай и измени это. Работа с психотерапевтом, когда у меня была тяжелая ситуация в жизни, научила меня постоянно анализировать происходящее, выяснять причину эмоций и находить решение.
Когда кто-то просит о помощи, важно понять — ему нужно просто поныть или действительно у него проблема? Конечно, я выслушиваю, но могу сразу сказать, что тут я не помощник и тебе нужно обратиться за помощью к специалисту.
Как борюсь со стрессом? Ну, вот важно просто остановиться и оглядеться — все ли в порядке, туда ли я иду, то ли делаю. Для этого, собственно, и нужно Kalsarikänni. Я хожу на массаж 2-3 раза в месяц, много читаю обычные книги, люблю готовить — для меня это способ медитации, у меня есть кошка — этот способ снятия стресса всегда под рукой.
В семье (у меня мама и младшая сестра) нам помогает откровенность — мы обсуждаем все проблемы. Взаимоподдержка: необязательно все время быть сильным, в периоды слабости важно просить о помощи у близких.
Kalsarikänni как способ борьбы со стрессом рекомендован здоровым людям, но вряд ли сможет помочь тем, у кого уже развилось психическое расстройство, наоборот, скорее может усугубить его.
Спасибо, Люба!
Всех с наступающими. Следующая встреча — 8 января 2019 года в 18 часов в кризисном центре.
Рубрика: Библиотека
Групповая интерперсональная терапия (ИТП) при депрессии.
В Депрессия – одно из состояний, серьезно воздействующих на здоровье. Во всем мире она является одной из главных причин потери трудоспособности и может приводить к суициду. По этой причине охват мерами по лечению депрессии и других тяжелых психических расстройств является одним из индикаторов выполнения Комплексного плана действий Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в области психического здоровья на период 2013–2020 гг., принятого Всемирной ассамблеей здравоохранения на ее 66-й сессии, в которой участвовали министры здравоохранения 194 государств-членов ВОЗ. Депрессия стала темой Всемирного дня здоровья в 2017 г.
Интерперсональная психотерапия (ИПТ) была разработана в 1970-е гг. д-ром Gerald L. Klerman и д-ром
Myrna M. Weissman для лечения депрессии специалистами-психотерапевтами и адаптирована к лечению
различных расстройств у пациентов, принадлежащих к разным возрастным группам, в различных
социальных и медицинских условиях по всему миру. Эффективность ИПТ была доказана многочисленными
клиническими испытаниями, проводившимися в странах с высоким, средним и низким уровнем дохода,
а также в рамках индивидуальной и групповой терапии.
В настоящем руководстве ИПТ адаптирована для применения в группах на протяжении восьми сессий.
Она включает в себя упрощенный формат для координаторов, которые ранее не обучались психотерапии.
В настоящем руководстве используется термин «интерперсональная терапия» (ИПТ), который позволяет
расширить ее использование и подчеркнуть, что ИПТ может применяться неспециалистами под руководством
супервизоров, в том числе в странах, где использование термина «психотерапия» регулируется нормами.
Фактически для ВОЗ «интерперсональная психотерапия» и «интерперсональная терапия» представляют
собой взаимозаменяемые термины, отсылающие к одной и той же научной литературе. Обе практики
обозначаются одинаковой аббревиатурой ИПТ и представляют собой одно и то же вмешательство.
Екатерина Блок. 10 шагов на пути согласия с собой.
В список литературы
Браун Б.
Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть.
М. : Альпина нон-фикшн, 2015.
Фразы «Принимай себя таким, какой ты есть» и «Чтобы тебя полюбили другие, надо сначала научиться любить себя» знакомы многим и часто воспринимаются как банальность.
Люди охотно признают истинность этих утверждений, но не торопятся применять их в качестве жизненных принципов. Что же мешает самоприятию? По мнению психолога, исследователя и преподавателя Брене Браун, главной помехой является стыд – настоящая эпидемия нашей культуры. «Мы все стыдимся своих недостатков. Стараемся вести себя и выглядеть так, чтобы окружающие не заподозрили нас в уязвимости, в том, что на самом деле мы далеко не так хороши, какими стараемся казаться».
Как же перестать постоянно в себе сомневаться? Как избавиться от мучительных сравнений себя с другими людьми? Автор исследовала концепцию жизни «В ладу с собой» около десяти лет и пришла к интересным выводам.
Как же перестать постоянно в себе сомневаться? Как избавиться от мучительных сравнений себя с другими людьми? Автор исследовала концепцию жизни «В ладу с собой» около десяти лет и пришла к интересным выводам.
ПОМИМО СТЫДА И СТРАХА НАМ МЕШАЮТ ТРИ РАСПРОСТРАНЕННЫХ ЯВЛЕНИЯ СОВРЕМЕННОСТИ: ПЕРФЕКЦИОНИЗМ, ИНДИВИДУАЛИЗМ И ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ. БРЕНЕ БРАУН ПРЕДЛАГАЕТ СВОЙ ПУТЬ К ГАРМОНИИ, ОСНОВАННЫЙ КАК НА РЕЗУЛЬТАТАХ ОГРОМНОЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКОЙ РАБОТЫ, ТАК И НА ЛИЧНОМ ОПЫТЕ.
Десять шагов, предлагаемых читателю, не являются списком задач или целей, которые можно вычеркивать по мере достижения. Они лишь обозначают направление для каждодневной работы души по воспитанию в себе смелости, сострадания и доверия к людям. Вооружившись этими качествами, можно осознать свою ценность и уникальность, полюбить и принять себя.
КАКОВЫ ЖЕ ЭТИ ДЕСЯТЬ СТУПЕНЕЙ?
1-Й ШАГ
Во-первых, нужно рискнуть быть собой и забыть о мнении других людей. Естественность, по мнению Брене Браун, приходит с практикой и является результатом сознательного выбора. Это наше решение открыть окружающим свое истинное лицо.
2-Й ШАГ
Вторым шагом является сочувствие себе. Нужно сказать «нет» стремлению добиться одобрения, то есть перфекционизму.
3-Й ШАГ
Третья ступень – избавление от беспомощности и бессилия. Духовным фундаментом для этого становится вера в человеческую близость. Также нам пригодятся умение не терять надежды и критическое мышление.
4-Й ШАГ
Четвертым шагом на пути к гармонии с собой являются радость и благодарность. «Перестаньте готовить себя к худшему и не бойтесь “темноты”. Темнота не лишает нас света, она дает понять, что свет существует. Боязнь темноты – вот что мешает нам испытывать чистую радость».
5-Й ШАГ
Пятый шаг – опора на интуицию. Не нужно бояться неопределенности.
6-Й ШАГ
Ступень № 6 – развитие творческого начала. «Творчество, которое является выражением нашей исключительности, помогает осознать, что мы ни на кого не похожи и нас нельзя сравнивать ни с кем».
7-Й ШАГ
Седьмой шаг – это отдых. «Переутомление – не свидетельство вашей социальной ценности».
8-Й ШАГ
На восьмой ступени нужно забыть о тревожности как о привычном фоне. Это культивирование спокойствия.
9-Й ШАГ
Ступень № 9 – перестать в себе сомневаться и чувствовать себя обязанным.
10-Й ШАГ
И наконец, десятый шаг – не нужно пытаться держать все под контролем. Смейтесь, пойте и танцуйте!
Жизнь в ладу с собой предполагает, что мы считаем себя изначально достойными лучшего. На пути к гармонии мы получаем дары нашего несовершенства – смелость, сочувствие и близость.
Почему эта книга достойна прочтения? «Дары несовершенства» будут интересны для всех, кто стремится к гармоничной жизни. Написанная искренне и смело, книга поддержит на трудном пути от стыда и страха к радости и счастливой жизни.
https://www.psyh.ru
