В Цитаты и афоризмы о депрессии
Эти ужасные вороны – депрессия, отчаяние и ощущение ненужности – будут всегда где-то рядом, прямо за нашим окном. Независимо от того, насколько осознанно мы хотим от них избавиться, они будут к нам возвращаться снова и снова, а их хриплое карканье будет прерывать наше сонное отрицание. Подумаем о них как о постоянном напоминании стоящей перед нами задачи. Даже слыша их карканье, шум их крыльев, мы все равно сохраняем свободу выбора.
Джеймс Холлис
Метка: преодоление
Мария Умнова. Немного о психологических группах.
И все-таки попробую описать – что же такое психологическая группа, что там происходит и как это может помочь в нашей жизни. Приготовьтесь, описание будет длинным! Как известно, самая сложная инструкция – это инструкция по завязыванию шнурков.Итак…
Вы пришли на такую группу, с вами вместе – несколько абсолютно незнакомых людей и один или двое ведущих группы. Как в этой ситуации рассказывать о себе? Чем эти люди могут вам помочь? У них же наверняка не меньше проблем, чем у вас!
Чем общение в группе отличается от «обычного», «бытового»? Честно скажу – ответить на эти вопросы невероятно сложно… Но, я постараюсь написать об этом, а вы – прочитать. Договорились?:)
Знакомство. Для начала вам предложат познакомиться. Вы расскажете немного о себе, другие люди — о себе. Ведущие группы могут использовать различные упражнения-задания для участников. Например, отвечать на определенные вопросы, рассказывать о себе, но на какую-то заданную тему. Причем тема эта может быть достаточно необычной, такой, которой в жизни мы касаемся редко (например, рассказать историю своего имени, кто и почему вас так назвали, как вы сами к нему относитесь и т.п.) Знакомство может так же проходить в необычной или (и) игровой форме, позволяющей участникам проявиться с какой-то стороны, которую мы в повседневной социальной жизни проявляем редко или не проявляем вовсе. Все это делается для того, чтобы процесс сближения с другими людьми происходил осознанно, чтобы участники группы могли обратить внимание на то, как они знакомятся, что при этом с каждым происходит, какие чувства и переживания возникают при этом. Конечно же, каждый в этот момент наблюдает за собой.
Вообще, многое, что происходит в группе — это похоже на жизнь, но то, на что в жизни мы не обращаем внимания, делается в группе предметом пристального рассмотрения, исследования и изменения. Основное внимание направляется на осознание – осознание своих чувств, желаний.
Для эффективной работы в группе участники (на начальном этапе — с помощью ведущих) вырабатывают и принимают групповые правила работы, которые и позволяют группе быть особым пространством для исследования и получения нового опыта, в отличие от любых других «посиделок». Кстати, о безопасности. Под безопасностью, в данном случае, понимается возможность в группе быть самим собой, открываться, рассказывать о важном и сокровенном, или наоборот, молчать, плакать, не боясь, что тебя осудят, оценят, прервут в важный момент или не поймут. Если в группе создана безопасная обстановка, то общение перестает быть социальным, а становится доверительным. В группе постепенно создается совершенно особая неповторимая атмосфера доверия, уважения и взаимопонимания, в этом ценность таких мероприятий. Обычное общение строится по законам вежливости. Например, мне не интересно, что говорит человек, но я терплю с улыбкой на лице, все больше напоминающей оскалJ
В группе есть возможность высказывать не только то, что принято в обществе, но и то, что не очень принято: что вы злитесь на кого-то, вам противно, вы разочарованы и пр. Безопасность – это возможность в каждый момент быть таким, какой ты есть, это возможность быть искренним и откровенным. Безопасность в группе возникает постепенно. Создание такого пространства — это совместная работа всех участников группы и ведущих, она не всегда простая, в процессе возникают трудности, непонимание, неприятные эмоции и переживания.
Чтобы возникала безопасность, в группе есть ведущие и правила. Правила включают как технические моменты, например, отключение сотовых телефонов и правило «не опаздывать», так и регулируют способы общения в группе. Одни из самых распространенных правил общения — это правило активности, правило «стоп» и правило «я-высказываний».
Правило активности предполагает активное участие в группе, иначе говоря, важна активность участников в обсуждениях разных тем, участие в групповых дискуссиях и упражнениях, благодаря чему в группе можно начать больше понимать про себя и свои сложности, и экспериментировать в поиске новых способов. Кроме того, речь идет и внутренней активности – участники постоянно находятся в процессе осознавания себя, того, что с ними происходит внутри.
Правило «стоп» говорит о том, что любой участник может остановить происходящее в группе, если, по каким-то причинам, ему становиться невыносимо. И правило «я-высказываний» предполагает, что каждый участник, высказывая что-либо, говорит о себе от первого лица.
Важно! Если «технические» правила выполнять более или менее легко (все мы умеем отключать сотовые или рассчитать время, чтобы прийти куда-то вовремя), то правила «общения», которые устанавливаются в группе в начале непривычны и, возможно, непонятны. Потому что в обыденной жизни, нас этому никто не учит.
Правило «активности»: Мы далеко не всегда ведем себя в жизни активно, часто плывем по течению, сваливаем все неудачи на непреодолимые обстоятельства, а иногда мы слишком воспитанные, чтобы активно выразить свое недовольство или протест. Или наоборот, кому–то свойственна чрезмерная активность, тогда активность понимается, как постоянное совершение действий. В группе в фокусе внимания находится внутренний мир человека, то, что происходит внутри, чувства и переживания.
Правило «стоп» тоже вызывает затруднения для выполнения. Всю жизнь, с самого детства, нас учили – будь вежливым, терпи, не перебивай старших, на вопросы отвечай, не обращая внимания на то, что тебе неприятно, ты устал, злишься и пр. Многие из нас даже не могут понять, в какой момент все было еще в порядке, интересно и любопытно, и как вдруг оказалось, что я испуган, зол или обижен на то, что происходит? Требуется навык внимательного наблюдения за собой, чтобы отследить грань, за которой начинается терпение и героические усилия. Этому навыку можно научиться.
И, конечно же, совсем не просто выполнять правило «я-высказываний»: в обыденной жизни мы так не говорим.
Роль ведущих в группе — активное сопровождение происходящего, поддержка исследования себя участниками, их активности, соблюдения правил группы. При необходимости, ведущие могут останавливать происходящее в группе, чтобы обратить внимание участников на то, что с ними происходит, на то, что они делают. Ведущие предлагают участникам осознавать свои чувства и действия. В группе участники пользуются привычными для них способами общения, делается это часто автоматически, «по привычке», не зависимо от того, насколько эти способы приносят желаемый результат. Ведущие предлагают участникам заметить, что они делают. И предложить изменить привычный способ. Это называется фрустрацией привычных способов поведения. И для чего это нужно? А нужно это как раз для того, чтобы запустить работу над собой, обратить внимание на свои чувства и переживания и начать изменения себя.
Довольно часто у участников появляется непонимание, протест, раздражение: «Почему меня прерывают? И что ведущие пристают с вопросами по поводу желаний и чувств? Зачем предлагают сделать по-другому?» Это закономерный процесс, который называется сопротивлением.
Ведущие стимулирует участников на выражение своих чувств, осознание себя, исследование себя. Это и есть ваша внутренняя работа – в течение группы участники постоянно мысленно, а периодически вслух отвечают на следующие вопросы: что со мной сейчас происходит? Что я сейчас чувствую? Чего я сейчас хочу?
И еще пару слов о вреде советов. Почему в группах лучше не давать советы? Давая советы человек, возможно даже неосознанно, становиться «экспертом», а Вы действительно ЭКСПЕРТ в жизни другого человека.
Совет – это некий «готовый продукт», который уже кем-то создан. Он похож на готовое платье – во-первых, не всем подходит, особенно тем, у кого «нестандартная» фигура, а психика каждого из нас уникальна! Поэтому каждый совет надо «ушивать», «расширять» или «подгонять» под себя. Во-вторых, давание и выполнение советов не требует вашей внутренней работы. На группах же поддерживается развитие способности к творческому приспособлению, то есть, к выработке своих собственных «рецептов» под ваши уникальные жизненные ситуации и вашу уникальную личность.
Да, это не просто и это работа, иногда трудная и рискованная, потому что: «а вдруг не получится?», «а как же это я сам?», «а ведь так никто (в моей семье) никогда не делал». Да, страшно, ответственно, тревожно… Но зато именно это сделает вашу жизнь другой, возможно, именно такой, как вы хотите! Есть смысл попробовать, поверьте…
http://gestaltclub.com
Maailmanmestari Sam Öhman selvisi masennuksesta puhumalla
Kukaan suomalainen ei ole soutanut yksin Atlantin yli — vielä. Entinen kilpapurjehtija Sam Öhman aikoo olla ensimmäinen. 5000 kilometriä soutamalla on fyysisesti rankkaa, mutta kovin haaste on kuitenkin olla koko matka yksin. Varsinkin miehelle, joka tietää kokemuksesta, miten salakavalasti masennus voi vyöryä päälle.
Entinen kilpapurjehtija ja yksityisyrittäjä Sam Öhman (41) ei pysähtynyt ennen kuin elämän kiintopisteet alkoivat kadota vähän joka taholta. Ensin oma purjeompeluyritys meni konkurssiin ja sitten samaan rytäkkään tuli vielä avioero.
– Ei mikään ihme, ettei kukaan huomannut masennustani. Pidin pystyssä kulisseja ja vastasin aina, että joo, ihan hyvin menee. Naama pysyi peruslukemilla, vaikka mitä tapahtui, Sam kertoo.
– Vasta jälkeenpäin olen tajunnut, mihin teeskentely johtaa.
Masennusdiagnoosin saaminen oli helpotus.
Konkurssin ja avioeron jälkeen Sam tapasi nykyisen avopuolisonsa Sadun, ja asioiden piti olla niin sanotusti kunnossa.
– Aloin itsekin kyllä tajuta, ettei se tolkuton väsymys ja aikaansaamattomuus ollut normaalia. Jouduin pakottamalla pakottamaan itseni toimimaan. Mieluiten olisin vain nukkunut tai mennyt ulos tuijottelemaan merelle, Sam muistelee.
Kuva: Thierry Meier / Unsplash
Kun Sam sitten hakeutui terveyskeskukseen ja kertoi tuntemuksistaan, diagnoosi oli keskivaikea masennus. Diagnoosin saaminen oli helpotus.
– Siitä yllätyin, miten masennuslääkkeet kyllä määrättiin oitis, mutta kun kyselin terapian perään, sain kuulla, että eihän sinne noin vaan pääse, se on pitkä tie. Lääkäri ohjasi minut ensi alkuun puhumaan mielenterveyshoitajan kanssa, Sam kertoo.
Sam koki, ettei löytänyt hoitajan kanssa luottamuksellista ja toimivaa suhdetta. Masennuslääkkeetkään eivät sopineet. Ne tekivät Samin tokkuraiseksi, eikä hän halunnut turruttaa itseään. Lääkekokeilu loppui heti alkuunsa.
– Joillekin lääkkeet varmasti toimivat, en epäile sitä yhtään. Itse korostaisin kuitenkin sitä, että masentunut tarvitsee mahdollisimman pian terapeuttista keskusteluapua, Sam toteaa.
Sam ryhtyi etsimään terapeuttia omin päin google-hakujen kautta.
Kuva: Thierry Meier / Unsplash
Loppujen lopuksi Sam kävi parhaat terapiaistunnot skype-yhteyden välityksellä asuessaan purjehduskampanjan vuoksi ulkomailla.
– Jotenkin se nettiyhteyden päässä oleva terapeutti tunnisti ongelmani ja osasi kysyä juuri oikeita kysymyksiä. Hän sai minua katsomaan elämääni monelta eri kantilta. Oli ihan kuin lamppu olisi syttynyt, kun aloin nähdä tulevaisuuteen uusin silmin, Sam kertoo.
Omista vaikeuksista puhuminen ei ollut helppoa.
Sanotaan, että suomalainen mies ei tunteistaan puhu, eikä varsinkaan ongelmistaan. Masennusta peitellään jopa lähiomaisilta.
Sam tunnistaa tuon puhumattomuuden kulttuurin myös omalla kohdallaan. Hän joutui itsekin opettelemalla opettelemaan avoimuutta.
– Huomasin myös, miten vaikeaa monen entisen kaverin oli suhtautua minuun, kun kerroin vaikeuksistani. Etenkin masennuksen mainitseminen sai aikaan vetäytymistä, osa kavereista kerta kaikkiaan lopetti yhteydenpidon, Sam muistelee.
Sam on halunnut omalta osaltaan auttaa muita masennuksen kanssa kamppailevia tulemalla julkisuuteen kertomaan tarinaansa.
– Ulkopuolinen kuuntelija on ihan ehdoton silloin kun ihminen kyntää syvällä masennuksessa. Se, että nykyään on erilaisia palvelevia kriisipuhelimia, on hieno asia. Jos ei ole kykyä, tai ei kerta kaikkiaan jaksa raahautua edes lääkäriin, voi puhelimen kautta saada neuvoja ja ohjausta eteenpäin, Sam korostaa.
Kuva: Thierry Meier / Unsplash
Puhun merellä vaikka itsekseni.
Sam ajattelee, että osin ainekset masennukseen saattoivat kummuta kilpailuhenkisyydestä. Sam on aina halunnut olla paras, niin lapsena balettiopinnoissa Kansallisoopperassa kuin nuorena miehenä kilpapurjehduksessa.
Sam on moninkertainen purjehduksen Suomen mestari ja x-41-luokan maailmanmestaruusmiehistön jäsen. Mutta vaikka meri onkin miehen elementti, Samin seuraava koitos kuulostaa hurjalta: hän aikoo soutaa Atlantin yli. Matka alkaa Kanariansaarilta joulukuussa ja tavoitteena on päästä perille 70-90 vuorokauden päästä lähdöstä.
Sam vakuuttaa tekevänsä tämän matkan itselleen — ei kilpaillakseen kenenkään kanssa.
Kansainvälisessä kisassa on muitakin osallistujia, mutta suurimman osan kahdesta kolmeen kuukauteen kestävästä matkasta Sam viettää merellä yksin.
– Henkisen valmentajan kanssa olen työstänyt sitä, miten kestän yksinäisyyden tunteen. Tämä vaatii nimenomaan henkistä jaksamista. Fysiikkaa on paljon helpompi harjoitella, hän toteaa.
Kuva: Kim Öhman
Sam kävi syksyllä testaamassa yksinoloa hiljaisuuden retriitissä.
– Se ei ihan vastannut odotuksiani. Paljon enemmän olen yksin ajatusteni kanssa, kun teen pitkiä harjoitussoutuja täällä kotivesistöissä, Sam miettii.
Tärkeintä Samin mielestä on, että nyt hän menneiden kokemusten kautta tietää, miten salakavalasti masennus voi vyöryä päälle. Hän tietää myös, että silloin tunnetta ei pidä paeta, sitä ei pidä padota, vaan siitä pitää puhua.
– Puhun merellä vaikka itsekseni, Sam naurahtaa.
– Toivon mukaan satelliittiyhteydet toimivat, jotta saan tarvittaessa kontakteja myös muihin. Tärkeintä kuitenkin on olla sinut itsensä kanssa, siitä kaikki lähtee.
https://yle.fi
