Что делать, когда началась глубокая и затяжная депрессия? Как бороться с ней и выйти самостоятельно, почти никто не знает. Лечение, если проявились первые симптомы и признаки, это самое верное решение .. но еще правильно, чтобы друзья, семья и близкие люди были рядом. Когда приходит большой и добрый праздник, тем более Новый Год, в жизни каждого должны быть — любовь, забота и счастье.
Нам, друзьям самого открытого и доброго человека — Саши, он помог обрести не только эти важнейшие вещи, но и куда большее. Годами он нес счастье в наш дом, проявлял заботу, и сеял любовь. К нашему сожалению, несмотря на весь позитивный облик, Саша не просто страдает сильной депрессией, но и уже пытался наложить на себя руки, что мы не можем оставить просто так. Мы решили сплотиться нашими семьями, и при поддержке Binomo, сделать видеобращение, в котором хотим рассказать — насколько всем нам ценен этот человек.
Метка: преодоление
Анна Зарембо. Сметая мусор… Мысли психотерапевта. Из новогоднего.
Зачем, вообще, вся эта суета предновогодняя? Подведение итогов, бесконечные планы на будущий год? Можно не втягиваться в предпраздничную суету, не покупать подарки, показывать Деду Морозу (или Санта Клаусу) фигу в кармане, но год-то все равно закончится. Еще один год. Неумолимо, как день и ночь, вдох и выдох, рождение и смерть.
И мы интуитивно стремимся сгрести листья в кучу — превратить наш опыт, который мы пережили за прошлый год во что-то полезное, или хотя бы признать его. Сказать себе «Это было. И вот это тоже было. Со мной. Это важно, потому что это часть моей жизни, которая помогает мне расти». Вьетнамский дзен-мастер и поэт Тик Нат Хан говорил «Когда вы смотрите на прекрасную розу, вы можете увидеть увядшие лепестки и грязь, в которую она превратится. И когда вы смотрите на грязь, вы можете увидеть розу, которая из них вырастет».
Ну, дзен-мастер он на то и поэт, чтобы говорить красиво, а в сущности, наш опыт — это действительно компост, благодаря которому мы растем дальше. Во многом процесс сгребания листьев это то, что происходит на психотерапии — осознание, признание и усвоение опыта. Поэтому подведение итогов уходящего года, со всем прекрасным и ужасным, что произошло с нами, может быть очень целительным для нас. И можно вспомнить, что же мы нынче бросаем в нашу компостную яму, чтобы выросло то, что вы хотите. С чем мы прощаемся?
Со старыми страхами.
Вспомните, может быть, в этом году вы наконец-то сделали то, что не решались совершить долгие годы. Вдруг вы внезапно выступили публично — на конференции, на совещании, свадьбе друзей, где угодно — хотя всегда страшно боялись говорить на публике. Или сшили тряпичного кота, несмотря на то, что у вас «руки из… поясницы растут». Или сказали жене, что вы не любите, когда она щекочет вас холодными пятками, а она даже не подала на развод. Или написали и издали книгу и ее читают… Да мало ли. Если вспомнить, то может оказаться, что в уходящем году вы попрощались с каким-то из своих старых страхов и даже не заметили. Заметьте, пожалуйста.
Со старыми шрамами.
У каждого из нас полно старых шрамов. Это могут быть большие и маленькие обиды, тяжелые не прожитые до конца расставания, болезненные травмы. Большинству из нас приходилось встречать удары судьбы или просто стукаться об ее острые углы. Те, кого судьба не ударяла ни разу, отойдите, это не про вас.
Многие шрамы давно стали украшениями (той самой грязью, из которой выросли розы), но некоторые мы до сих пор регулярно расчесываем, как Гондурас. Могло ли так случиться, что в этом году вы перестали бередить какие-то из старых ран? Потому что отпустило. Вот взяло и ушло. Ты даже забыл, что в этом месте должно болеть. Нет, не так. Ты специально прислушиваешься, а оно не болит. И оказывается, можно дышать полной грудью, как будто ребра уже срослись после перелома, а ты не заметил. Пролистайте свои «шрамы», может, еще какой-то отпустило?
С лягушачьей кожей.
Иногда оказывается, что ты просто готов идти дальше. Есть вещи, которым ты ХОЧЕШЬ сказать «прощай» и отправиться в новые миры. Ты хочешь проститься с ними не обязательно потому, что с ними было плохо, больно или не очень красиво. Просто ты из них вырос, они уже сделали свое дело или они больше не «работают». Может быть, «трудоголик-перфекционист» уже добился всего, что мог и его можно отправить в долгосрочный отпуск, дав простор творческому хулигану. Самая-заботливая-в-мире-мать вдруг почувствовала, что можно чуть-чуть вздохнуть и вспомнить, что не нужно больше… нет — можно ослабить непрерывную заботу. Или «великий-всех-покусаку» уже понял, что совсем не обязательно держать круговую оборону, на него никто не нападает. А может, девочке в оборочках (драных джинсах) надоело мечтать о дальних странах и принцах на белых лошадях (байкерах на черных мотоциклах), а захотелось просто купить билет на самолет, чтобы рискнуть и посмотреть, как оно там на самом деле.
В этот момент, когда ты готов, ты с благодарностью и удовольствием оставляешь в уходящем году лягушку, которая позволила тебе стать царевной, принцем, профессором математики или родителем троих чудесных детей, и идешь дальше в неизведанное. Только, пожалуйста, побережнее с лягушкой.
Для ритуалов прощаний и расставаний в популярных статьях часто предлагают разные зверские методы — сжечь, разорвать, похоронить и спеть на могиле комические куплеты. Думаю, вы не раз об этом читали. Но, вообще-то, есть и более мирные способы.
Например, проводы на заслуженный отдых. Есть что-то удивительно человеческое и успокаивающее в том, чтобы не убивать и не хоронить отработавшую свое часть личности, отношения, работу, даже какую-то тяжелую драму, а проводить ее с почетом на отдых. Написать парочку благодарственных писем за долгие годы службы, сказать «Спасибо за все, что ты для меня сделала, но я больше не ты», или «не там» или «не с тобой». Может быть, даже с любовью выбрать и подарить себе по этому поводу памятный подарок.
А с чем бы вы хотели попрощаться, пока не открыли шампанское?
https://snob.ru
Евгений Осин и Ален Браконье. 5 ключей к разумному оптимизму.
Видеть в жизни хорошее, не впадая в иллюзии и не вступая в противоречие со здравым смыслом? Психолог Евгений Осин и психоаналитик Ален Браконье объясняют, как развивать эту способность.
Оптимизм вызывает недоверие по множеству причин. Кто-то смотрит на оптимистов с ироническим презрением, поскольку в европейской культуре ум и скептицизм – почти синонимы. Другие слишком устали от столь частых в последние годы призывов и заклинаний – изменить взгляд на самого себя, на других людей и на мир в целом, чтобы увидеть жизнь в розовом цвете.
И это недоверие вполне обоснованно в условиях пагубного засилья того наивного оптимизма, который психоаналитик Ален Браконье называет «оптимизмом иллюзий», и в котором ловко и не всегда честно перемешаны магическое мышление и самовнушение.
Как будто достаточно поверить, чтобы увидеть, достаточно сказать, чтобы стать, достаточно повторять, чтобы преуспеть.
Психолог Евгений Осин отмечает, что «по умолчанию» наша психика настроена скорее негативно: «Многие исследования показывают, что отрицательная информация психологически имеет для нас больший вес, мы чувствительнее к утратам, чем к приобретениям. Действительно, в дикой природе умение чувствовать опасность и угрозу жизненно важно. Но в современном мире, где не так уж много рисков для нашего физического существования, это умение не столько помогает, сколько ввергает нас в депрессию и лишает сил».
И это недоверие вполне обоснованно в условиях пагубного засилья того наивного оптимизма, который психоаналитик Ален Браконье называет «оптимизмом иллюзий», и в котором ловко и не всегда честно перемешаны магическое мышление и самовнушение.
Как будто достаточно поверить, чтобы увидеть, достаточно сказать, чтобы стать, достаточно повторять, чтобы преуспеть.
Психолог Евгений Осин отмечает, что «по умолчанию» наша психика настроена скорее негативно: «Многие исследования показывают, что отрицательная информация психологически имеет для нас больший вес, мы чувствительнее к утратам, чем к приобретениям. Действительно, в дикой природе умение чувствовать опасность и угрозу жизненно важно. Но в современном мире, где не так уж много рисков для нашего физического существования, это умение не столько помогает, сколько ввергает нас в депрессию и лишает сил».
Идеальный вариант – это сочетание позитивных установок с реализмом оценок и критическим подходом
Идеальный вариант – это сочетание позитивных установок с реализмом оценок и критическим подходом. Ален Браконье называет его «разумным оптимизмом».
«Разумным, потому что мы исходим из фактов, убеждающих нас, что он действительно приносит пользу в разных сферах нашей жизни, – утверждает он. – Разумный оптимист не предается иллюзиям; он разрабатывает план и принимает в расчет критерий эффективности там, где оптимист, которым владеют иллюзии, довольствуется магическими формулами».
Наши эксперты предлагают пять шагов, которые помогут обрести разумный оптимизм.
«Разумным, потому что мы исходим из фактов, убеждающих нас, что он действительно приносит пользу в разных сферах нашей жизни, – утверждает он. – Разумный оптимист не предается иллюзиям; он разрабатывает план и принимает в расчет критерий эффективности там, где оптимист, которым владеют иллюзии, довольствуется магическими формулами».
Наши эксперты предлагают пять шагов, которые помогут обрести разумный оптимизм.
1. Использовать пессимизм
Разумный оптимизм далек от упрощений, к которым иногда склонно разрекламированное сегодня позитивное мышление. И пессимизм для разумного оптимиста вовсе не под запретом. Будучи приставлен к делу, пессимизм может сослужить хорошую службу в осуществлении наших планов и честолюбивых замыслов.
Прежде всего потому, что пессимизм заставляет принимать в расчет трудности, препятствия, задержки и всевозможные факторы, которые могут привести к неудаче. Он одновременно и «защита от дурака», которая не дает нам впадать в «оптимизм иллюзий», и стимул к творчеству, к тому, чтобы преобразовать трудности в достижения.
Вынуждая проявлять инициативу в преодолении препятствий, пессимизм подталкивает нас к мобилизации всех наших ресурсов. Трезвый взгляд на мир, предвидение, изобретательность – вот достоинства избирательного пессимизма, поставленного на службу реалистическому оптимизму.
Если мы слишком позитивно настроены, мы можем недооценивать трудности, которые нас ожидают, и это мешает нам как следует подготовиться к ним. Наилучший вариант – когда наш взгляд на реальность достаточно трезв, чтобы верно оценить особенности ситуации, но все же достаточно оптимистичен, чтобы мы не теряли веру в себя.
Поэтому важно прислушиваться к своему критически настроенному и недоверчивому внутреннему голосу, учитывать его предостережения и задумываться над тем, как нам достичь своих целей вопреки всем преградам.
Прежде всего потому, что пессимизм заставляет принимать в расчет трудности, препятствия, задержки и всевозможные факторы, которые могут привести к неудаче. Он одновременно и «защита от дурака», которая не дает нам впадать в «оптимизм иллюзий», и стимул к творчеству, к тому, чтобы преобразовать трудности в достижения.
Вынуждая проявлять инициативу в преодолении препятствий, пессимизм подталкивает нас к мобилизации всех наших ресурсов. Трезвый взгляд на мир, предвидение, изобретательность – вот достоинства избирательного пессимизма, поставленного на службу реалистическому оптимизму.
Если мы слишком позитивно настроены, мы можем недооценивать трудности, которые нас ожидают, и это мешает нам как следует подготовиться к ним. Наилучший вариант – когда наш взгляд на реальность достаточно трезв, чтобы верно оценить особенности ситуации, но все же достаточно оптимистичен, чтобы мы не теряли веру в себя.
Поэтому важно прислушиваться к своему критически настроенному и недоверчивому внутреннему голосу, учитывать его предостережения и задумываться над тем, как нам достичь своих целей вопреки всем преградам.
2. Рассуждать позитивно
Непросто верить в лучшее, когда все идет не так, как надо. Но можно позаимствовать у оптимистов хотя бы две особенности их взгляда на жизнь: подход к будущему и способ объяснения происходящего. Они затрагивают то, как мы рассуждаем, а не то, как чувствуем.
Оптимистический подход к будущему – это уверенность в том, что желаемые результаты будут достигнуты, или вера в то, что в будущем нам предстоят позитивные действия, переживания, опыт. Иными словами, ожидая каких-то негативных событий, важно противопоставлять каждому опасению или препятствию позитивное «противоядие», тем самым восстанавливая баланс в эмоциях и мыслях.
Позитивный способ объяснения происходящего давно интересует психологов. Они установили, что оптимисты склонны рассматривать неприятные эпизоды как одномоментные, связанные с конкретной ситуацией и вызванные внешними причинами.
Мы тоже можем анализировать каждое негативное событие, пропуская его через сито этих критериев. Наконец, оптимисты, в отличие от пессимистов, полагают, что активные действия приведут к более благоприятным результатам, чем невмешательство в ход событий.
Оптимистический подход к будущему – это уверенность в том, что желаемые результаты будут достигнуты, или вера в то, что в будущем нам предстоят позитивные действия, переживания, опыт. Иными словами, ожидая каких-то негативных событий, важно противопоставлять каждому опасению или препятствию позитивное «противоядие», тем самым восстанавливая баланс в эмоциях и мыслях.
Позитивный способ объяснения происходящего давно интересует психологов. Они установили, что оптимисты склонны рассматривать неприятные эпизоды как одномоментные, связанные с конкретной ситуацией и вызванные внешними причинами.
Мы тоже можем анализировать каждое негативное событие, пропуская его через сито этих критериев. Наконец, оптимисты, в отличие от пессимистов, полагают, что активные действия приведут к более благоприятным результатам, чем невмешательство в ход событий.
В каждой трудности следует искать скрытые возможности, а не рассматривать ее как причину «махнуть рукой» и «все бросить»
Активное поведение – выработать стратегию, сделать выбор, что-то предпринять – более позитивно, чем пассивность, будь то с точки зрения самооценки, доверия к себе или видения будущего.
Так что хорошо бы усвоить привычку сначала оценивать ситуацию, а потом спрашивать себя: «Что я могу сделать теперь?»
Тогда мы перестаем ощущать себя игрушкой в руках судьбы и обстоятельств, и можем вновь стать действующим субъектом своей жизни.
Так что хорошо бы усвоить привычку сначала оценивать ситуацию, а потом спрашивать себя: «Что я могу сделать теперь?»
Тогда мы перестаем ощущать себя игрушкой в руках судьбы и обстоятельств, и можем вновь стать действующим субъектом своей жизни.
3. Действовать, сообразуясь с реальностью
В каждой трудности следует искать скрытые возможности, а не рассматривать ее как причину «махнуть рукой» и «все бросить». Но сперва важно дать себе время «переварить» проблему и вызванные ею эмоции. Слишком много решений мы принимаем второпях просто потому, что хочется скорее перейти к более приятному эпизоду.
Но разумный оптимизм сообразуется с реальностью; он не подразумевает ни ее отрицания, ни подавления негативных эмоций.
Мы можем посмотреть на событие отстраненно и вдумчиво: «Какое новое знание эта ситуация мне дала? Что я могу улучшить? Какие перспективы эта ситуация мне открывает (попробовать иной путь, сменить образ действий, дождаться благоприятного момента)?»
Посмотреть на ситуацию по-иному – значит также признать существование проблем, которые невозможно решить: вообще или в данный момент. Исследования показывают, что оптимисты легче смиряются с невозможностью осуществить свой план и переходят к другому проекту, в то время как пессимисты продолжают мучительно топтаться на месте, теряя время и силы.
Лучший способ удостовериться, что проблема действительно нерешаема, – обратиться к компетентному специалисту, которому мы доверяем.
Но разумный оптимизм сообразуется с реальностью; он не подразумевает ни ее отрицания, ни подавления негативных эмоций.
Мы можем посмотреть на событие отстраненно и вдумчиво: «Какое новое знание эта ситуация мне дала? Что я могу улучшить? Какие перспективы эта ситуация мне открывает (попробовать иной путь, сменить образ действий, дождаться благоприятного момента)?»
Посмотреть на ситуацию по-иному – значит также признать существование проблем, которые невозможно решить: вообще или в данный момент. Исследования показывают, что оптимисты легче смиряются с невозможностью осуществить свой план и переходят к другому проекту, в то время как пессимисты продолжают мучительно топтаться на месте, теряя время и силы.
Лучший способ удостовериться, что проблема действительно нерешаема, – обратиться к компетентному специалисту, которому мы доверяем.
4. Наслаждаться жизнью
Немного приукрашивать действительность – естественное свойство здоровой психики. Видеть реальность такой, какая она есть, склонны скорее люди в состоянии депрессии. Вера в то, что мир скорее хорош, чем плох, а окружающие – скорее добры, чем злы, дает надежду, которая необходима, чтобы успешно справляться с жизнью.
Без этого «фонового» оптимизма мы едва ли рискнули бы заводить романы, создавать семьи, устраиваться на работу. И у нас есть способы укрепить эту нашу энергию и витальность.
Например, наслаждаясь красотой мира и живых существ вокруг, мы открываем душу и сердце прекрасному. В отличие от пессимиста, взгляд которого отмечает лишь плохое, оптимист выстраивает положительную обратную связь, опираясь на свои маленькие победы.
Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман предлагает вспоминать перед сном три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Если вы привыкли думать о неудачах, поначалу это может быть нелегко. Но хорошее в этот день тоже обязательно было, может быть, в мелочах: кто-то улыбнулся вам, уступил место, вы спешили и успели вовремя…
Вспоминая три хорошие вещи каждый вечер, мы учимся замечать и ценить позитивные события. По данным Селигмана, достаточно выполнять это упражнение в течение двух недель, чтобы внимание к хорошему стало привычкой.
Без этого «фонового» оптимизма мы едва ли рискнули бы заводить романы, создавать семьи, устраиваться на работу. И у нас есть способы укрепить эту нашу энергию и витальность.
Например, наслаждаясь красотой мира и живых существ вокруг, мы открываем душу и сердце прекрасному. В отличие от пессимиста, взгляд которого отмечает лишь плохое, оптимист выстраивает положительную обратную связь, опираясь на свои маленькие победы.
Один из основателей позитивной психологии Мартин Селигман предлагает вспоминать перед сном три хорошие вещи, которые произошли с вами за день. Если вы привыкли думать о неудачах, поначалу это может быть нелегко. Но хорошее в этот день тоже обязательно было, может быть, в мелочах: кто-то улыбнулся вам, уступил место, вы спешили и успели вовремя…
Вспоминая три хорошие вещи каждый вечер, мы учимся замечать и ценить позитивные события. По данным Селигмана, достаточно выполнять это упражнение в течение двух недель, чтобы внимание к хорошему стало привычкой.
5. Изучать свои сожаления
Пессимизм затрагивает не только будущее, он распространяется и на прошлое. Негативные обобщения и зацикленность на неудачах подтачивают самооценку и веру в себя.
Но ведь из прошлого можно извлечь и моменты счастья, успеха. Перелистайте альбом с фотографиями или попросите близких, чтобы они напомнили о радостях, которые были у вас в прошлом.
Еще один подводный камень – сожаления. Никто из нас не может похвастаться, что не совершил в жизни ошибок, но есть сожаления, которые отнимают у нас всю интеллектуальную и эмоциональную энергию, не давая жить здесь и сейчас. Эти сожаления требуют последовательного, шаг за шагом, удаления.
Для этого поместите объект сожаления в правильный контекст (Какое желание его породило? Что привело к неудаче? Что мы могли сделать, чтобы добиться успеха?). Затем нужно попробовать вновь придать ему актуальность (Реализуемо ли сейчас упущенное когда-то? При каких условиях? Если бы мы добились успеха, что бы нам это дало? Уверены ли мы, что так уж сильно этого хотим и что ничто другое не принесло бы нам такого же удовлетворения?).
Польза таких вопросов в том, что они выводят нас из плена фантазий и пассивности и ставят лицом к лицу с нашими истинными желаниями.
http://www.psychologies.ru
Но ведь из прошлого можно извлечь и моменты счастья, успеха. Перелистайте альбом с фотографиями или попросите близких, чтобы они напомнили о радостях, которые были у вас в прошлом.
Еще один подводный камень – сожаления. Никто из нас не может похвастаться, что не совершил в жизни ошибок, но есть сожаления, которые отнимают у нас всю интеллектуальную и эмоциональную энергию, не давая жить здесь и сейчас. Эти сожаления требуют последовательного, шаг за шагом, удаления.
Для этого поместите объект сожаления в правильный контекст (Какое желание его породило? Что привело к неудаче? Что мы могли сделать, чтобы добиться успеха?). Затем нужно попробовать вновь придать ему актуальность (Реализуемо ли сейчас упущенное когда-то? При каких условиях? Если бы мы добились успеха, что бы нам это дало? Уверены ли мы, что так уж сильно этого хотим и что ничто другое не принесло бы нам такого же удовлетворения?).
Польза таких вопросов в том, что они выводят нас из плена фантазий и пассивности и ставят лицом к лицу с нашими истинными желаниями.
http://www.psychologies.ru
