Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Ожидания от психотерапии порой не оправдываются.

Sormia osoittamassa terapiapotilaan aivoja eri suunnistaВсе больше финнов пытаются решить свои проблемы с помощью психотерапевта. Многих ждет разочарование, когда терапевт вместо того, чтобы лечить, лишь усугубляет проблему клиента. Неудачная психотерапия может превратить жизнь клиента в кошмар, однако терапевт редко несет за это ответственность.

«Я часто выходила от терапевта в слезах и более подавленной, чем перед посещением. По окончанию сессии я не получала ничего – кроме счета за услуги, разумеется. Я поняла, насколько все было плохо, только попав к другому терапевту, который отличался от предыдущего как день от ночи».
«Терапия была сравнима с насилием. Психотерапевт дал мне понять, что я никогда не вылечусь и никогда ничего не добьюсь. Посещения терапевта окончательно разрушили мою дееспособность».
«Мой терапевт был верующим и внушал мне, что моя сексуальная ориентация – грех и нечто постыдное».
Актуальная программа Yle Perjantai попросила читателей поделиться своим негативным опытом обращения за психологической помощью. Было получено около ста ответов, в которых по большей части повторялся один и тот же сценарий и всплывали одни и те же проблемы: неправильно выбранный вид терапии, неподходящий терапевт, высокая стоимость сессий, отсутствие прав у пациента в случае неудачного лечения, а также сексуальные домогательства и попытка насадить свои верования или убеждения.
Многие написали о том, что их ситуация ухудшилась после терапии. Около десяти ответивших упомянули, что у них начали появляться суицидальные мысли после сессий.

О рисках терапии говорят недостаточно

В больничном округе Хельсинки-Уусимаа с проблемой знакомы. Руководитель направления Ян-Хенри Стенберг знает, что о рисках, связанных с психотерапией, часто умалчивают. Стенберг отвечает за контроль над психотерапевтическим уходом в больничном округе.
— Несмотря на то, что большинству пациентов терапия приносит огромную пользу, с ней могут быть связаны серьезные проблемы.
«В конце концов мне было так тяжело, что я всеми силами избегала посещений терапевта и врала, что болею, только чтобы не ходить. Я страдала от тревожного расстройства, и терапия еженедельно усугубляла мой невроз, чего я пыталась избежать».
«Мой терапевт давил на меня авторитетом и я верила всему, что он говорит. Сравнить это я могу разве что с изнасилованием. Ощущения были схожие».
Каждый пятый житель Финляндии страдает от психических расстройств. Зачастую их трудно обнаружить и четко определить, поскольку многие симптомы проявляются в трудные жизненные моменты, и человек не связывает это с ментальным заболеванием. Согласно экспертам, речь идет о расстройстве психики, если дееспособность и отношения с людьми у человека резко ухудшаются. Серьезное психическое расстройство может полностью лишить человека трудоспособности. В наши дни клиентами реабилитационной психотерапии, которую частично оплачивает Kela, является в три раза больше людей, чем 10 лет назад. Одной из причин такого роста является то, что с 2011 года реабилитационная терапия гарантирована законом.

«Зависимость от терапевта»

«Я потратила впустую полтора года оплаченной терапии на то, что не являлось лечением, а было, по сути, травмирующей зависимостью от моего терапевта».
«Моя жизненная ситуация на тот момент и мои детские травмы смешались в одну кучу, когда я в итоге сказала терапевту, что на терапии мне стало только хуже, он на меня разозлился».
«Терапия стала причиной моей анорексии и тяжелой клинической депрессии».
«Терапевт осуждал все мои решения и действия, после каждой сессии я чувствовала свою ущербность».
Начальник отдела по развитию Ведомства здравоохранения и социального благополучия Олави Линдфорс на основании разных исследований оценивает, что число случаев, когда состояние пациента от терапии ухудшается, составляет от 5 до 8 процентов.
— Успешность психотерапии во многом зависит от контакта с терапевтом и общей точки зрения на то, чего человек с помощью лечения хочет добиться. Важно обращать внимание на то, как складывается взаимодействие с терапевтом, — напоминает Линдфорс.

Финны прилежно посещают терапию

К психотерапевту часто обращаются в особенности молодые люди, в частности – женщины. Согласно статистике Kela, типичный клиент терапевта – это молодая женщина в возрасте от 25 до 34 лет.
«За 14 лет терапии я не раз задумывалась, оказалась бы я в 32 года на пенсии по инвалидности, если бы мой первый терапевт по-настоящему разбирался в своем деле?»
«Мне было 17, у меня была тяжелая депрессия и поведенческие проблемы. Терапевт предложил поучаствовать в конкурсе «Мисс Финляндия» и постоянно шутил, что я была бы хорошей парой для его сына».
«Мне было около 20, я лесбиянка. Терапевт был мужчиной средних лет. Он расспрашивал о моих сексуальных фантазиях и о том, как я реагирую на других женщин. Я не могла ему открыться».

Стоимость терапии

Многие клиенты жалуются на высокую цену терапии.
Kela частично оплачивает реабилитационную психотерапию, которую может получить человек в возрасте от 16 до 67 лет, чья дееспособность оказалась под угрозой. Для того, чтобы получить решение о компенсации от Kela, необходимо три месяца наблюдаться у психиатра, за это время необходимо как минимум дважды посетить врача для получения официального диагноза. Также необходимо найти самостоятельно найти психотерапевта и оплатить ознакомительную сессию. Это означает, что первые посещения специалиста пациент оплачивает сам.
Впоследствии Kela принимает решение об оплате реабилитационной терапии, которое действует максимум год и продлевается на срок до трех лет. В общей сложности государство оплачивает три года психотерапевтических сессий и 200 посещений терапевта. Kela компенсирует за одно посещение 57,60 евро. В среднем пациент доплачивает за сессию порядка 30 евро из собственного кармана. Многие, однако, платят больше, поскольку ценовая вилка на услуги психотерапевтов варьируется от 80 евро до 200 евро за одно посещение.

Тяжелые последствия терапии

О самоубийствах, произошедших во время терапии, крайне мало информации, однако по некоторым оценкам чуть более одного процента психотерапевтических пациентов совершают самоубийство.
«Я два года посещала психотерапевта. В итоге мое состояние ухудшилось, я отказалась от общения с внешним миром и пыталась совершить самоубийство».
«У меня склонность к суицидальному настроению, в результате терапии я лишь приблизилась к смерти. Моя изначальная проблема, с которой я пришел к терапевту, по-прежнему не вылечена».
Надзор в сфере здравоохранительных услуг ведут региональные департаменты муниципального управления (AVI), и надзорный орган Valvira. Жалобы пациентов на неудачную терапию рассматриваются в AVI кроме тех случаев, когда подозревается, что ошибка в лечение привела к смерти или инвалидности пациента.

Жалобы поступают еженедельно

Советник по вопросам медицины из Valvira Кайса Риала сообщает, что связанные с психиатрическим лечением жалобы поступают еженедельно. Случаи, когда жалуются на принудительное лечение, ошибки при подборе препаратов или о непригодности психотерапевтом преимущественно рассматриваются в региональных надзорных органах.
— В Valvira мы рассматриваем случаи самоубийств. Мы не ведем отдельной статистики, но, по оценке, таких случаев в год насчитывается не более десятка. Когда поступают жалобы о самоубийствах, мы оцениваем качество оказанной психиатрической помощи и то, правильно ли была выполнена оценка суицидальных рисков. Зачастую уход был назначен абсолютно правильный, тем не менее, пациент все равно совершает самоубийство.
В год на психологов и психотерапевтов поступает более 100 жалоб в муниципальные надзорные органы. Чаще всего жалобы касаются неподобающего поведения, доступности услуг, медикаментозного лечения, а также ошибок при выбооре психотерапевтических методов.
Большинство жалоб не приводит к последствиям. Так, за прошлый год было вынесено 12 официальных письменных предупреждений.

Пациенты часто жалуются на бездействие надзорных органов

«Я пожаловалась в муниципальный департамент… мой терапевт все отрицал и заявил, что я лгу. Я была молода, а терапевт – солидный профессионал с опытом работы, лицензированный в Valvira».
«Пациент никак не может защитить себя, попав к непрофессионалу с сомнительной этикой».
«Решение по моей жалобе пришло спустя два года. Терапевт получил письменное предупреждение. Я была разочарована – я надеялась, что у него отнимут лицензию».
«Мой терапевт лишился лицензии и практики – оказалось, я не единственная его жертва».
yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Näin kolmen vuoden psykoterapia helpotti elämääni.

Tervehdys ystävät!
Tällä kertaa tunnen erityisen syvää iloa ja kiitollisuutta istuessani näppäimistöni ääreen. Pääsen puhumaan itselleni ja myös yhteiskunnalle tärkeästä asiasta ihmisen kanssa, joka on inspiroinut minua kolumneillaan & kirjoillaan suuresti aloittamaan itsekin kirjoittamisen. Ja näin lopulta teinkin.
Kuten otsikostakin näkyy, tässä postauksessa aihetta kanssani on käsittelemässä ja näkökulmiaan tarjoilemassa kansan rakastama psykoterapeutti, tietokirjailija ja kolumnisti Maaret Kallio. Kiitän Maaretia lämpimästi jo tässä vaiheessa vierailusta!
Lähdimme pureutumaan psykoterapia-aiheeseen teemalla asiakkaan ja ammattilaisen näkökulmat. Aihe on ollut muutenkin framilla viime aikoina muun muassa ”Terapiatakuu”-kansalaisaloitteessa. Terapiatakuun lakimuutosehdotuksen tavoitteena on taata mielenterveyspalvelujen nopea pääsy hoidolliseen psykoterapiaan tai muuhun psykososiaaliseen hoitoon ensimmäisen terveyskeskuskäynnin jälkeen.
Joten nyt kerronkin, miten psykoterapia helpotti elämääni!

Jotta savea voi valaa, täytyy kädet liata

Psykoterapia opetti heti ensimmäisen vuoden aikana sen, mitä olin vältellyt koko siihenastisen elämäni, eli raadollisen rehellisen itsensä kohtaamisen. Ja tärkein oppi siinä on, että ilman ”käsien likaamista”, eli kurkkaamista omiin pimeimpiinkin nurkkiinsa, ei pysyvä hyvinvoinnin parantaminen ole täydessä potentiaalissaan mahdollista.
Psykoterapian vaihe, missä kolkkoihin nurkkiin sohaistaan ensi kertaa hennolla valolla, sattuu todella paljon. Kipu voi kestää kuukausia, jopa pidempään. Itselläni tämä tarkoitti kolmen kuukauden totaalisen lamaantumisen jaksoa. Painajaisunet huudon kera ja viikkoja kestävä apatia olivat arkipäivää. Koin oloni kuitenkin turvalliseksi, koska minulle kerrottiin ja selvennettiin kokoajan mitä tapahtuu ja miksi.
Kun kädet ovat liatut, ne voi myös lopulta pestä pysyvästi pinttyneistä tahroista, joita ei tiennyt olevankaan.
Maaret: ”On tosi mielenkiintoista, että muutosta tapahtuu usein jo ennen kuin psykoterapia alkaa. Siis siitä hetkestä, jolloin päätös terapiaan lähtemisestä on tehty ja aika varattu. Se kuvaa hyvin sitä, miten mieli alkaa orientoitua ja havainnoida omaa elämää, toimintaa ja vaikeita kohtia jo ennen työskentelyn varsinaista alkamista.
Psykoterapian alkaminen koetaan monin yksilöllisin tavoin ja myös tulotilanteesta riippuen. Jollekin se on suuri helpotus, toiselle melkoisen pelottavaa, kolmannelle odotettu tutkimusmatka itseen ja neljännelle pakon edessä tehty päätös, koska muuten ei enää pärjäisi. Alkuvaiheeseen liittyy ennen kaikkea suhteen luottamuksen rakentaminen, joka on sekä psykoterapeutista että asiakkaasta kiinni. On tärkeää kuunnella itseään ja ottaa suoraan puheeksi, kuka tuntuisi terapeuttina omimmalta ja mahdollisimman hyvältä vaativankin, pitkän ja tärkeän työskentelyn kumppaniksi. Niin sanotuilla kemioilla on siis kovasti väliä.”
Tässä Maaretin vinkit terapeutin etsimiseen!

Historian havinan vaikutus nykypäivään

Yksi suuri elämää helpottava oppi psykoterapiasta oli alkaa ymmärtämään, mistä tulen ja miten se vaikuttaa minuun. Eikä tässä tarkoiteta pelkästään maantieteellistä sijaintia, vaan millaisessa ympäristössä olen kasvanut? Millainen kulttuuri, asenteet, arvot ja normit minua muokkasivat kuin sulaa voita keskenkasvuisena? Toistanko pahoinvoinnin noidankehää, jonka vannoin joskus katkaisevani?
Luulin ennen, että mennyt on mennyttä ja asiat voi haudata mädäntymään mullan alle. Psykoterapian avulla ymmärsin, että haudatut mädät lemuavat läpi ja vaikuttavat jokapäiväiseen elämääni hyvinkin vahvasti.
Kohdallani tämän ymmärtäminen helpotti minua esimerkiksi tajuamaan kuviota, joka ajoi minut uupumuksen partaalle, josta olenkin kertonut aiemmin. Jos jatkuvasti on tunne, että ei kestä pysähtyä itsensä äärelle ja oma vuorokausi on suorastaan PAKKO täyttää toiminnalla, kertoi se ainakin minulla siitä, että käsittelemätön historiani puristi minua kaulasta kuin mustanvyön judoka.
Maaret: ”Yksi psykoterapian keskeisimmistä tavoitteista on itsehavainnoinnin taidon kehittyminen. Se tarkoittaa ihmisen kykyä havainnoida omaa toimintaansa, elämäänsä, kokemuksiaan ja tunteitaan vähän etäämmältä ja samalla hyvin myötätuntoisesti. Ensin se tapahtuu yhdessä psykoterapeutin kanssa, vahvistuen ajan kulussa omaksi, itsenäiseksi taidoksi myös ilman terapeuttia.
Taivun ajattelemaan, että psykoterapiassa rakentuu usein oma tarina, jota uskaltaa alkaa omistaa. Silloin alkaa herkemmin kuunnella sitä, miten itse on asiat kokenut esimerkiksi lapsuudenperheessä ja uskaltautuu katselemaan myös vaikeita asioita moniulotteisesti. Mitä paremmin ymmärtää menneisyyteensä ja sen jättämät haavat ja vahvuudet, sitä paremmin myös kykenee niihin vaikuttamaan nykyelämässä. Monet asiat toistuvat sukupolvesta toiseen, mutta kun vaikeuksia ja hankalia tunteita jaksaa käydä läpi, kuulla ja työstää, niiden automaattinen voima irrottaa otettaan. Silloin voi alkaa tietoisesti toimia uusin tavoin, eikä muutos jää vain sanojen ja julistuksen asteelle.
Muuttuminen on vaikeampaa, kuin yleisesti ajatellaan. Aito muutos perustuu aina ymmärrykseen, eli että käsitän, mikä minua on estänyt tai estää toimimasta toisin. Ihmisen toiminta on aina jotenkin mielekästä, silloinkin kun se on mieletöntä. Psykoterapiassa nämä salaisuudet usein aukeavat ja oma kummallinenkin toiminta tai oirehdinta voi tulla ymmärretyksi. Vasta sitten sitä voi myös alkaa muuttaa.”

Parisuhde paljastaa haavat

Koen, että nyt liikutaan aihepiirissä, johon psykoterapia antoi minulle eniten. Parisuhde on lähisuhde, eli kun päästään alkuhuuman miellyttämisvaiheesta pidemmälle, alkaa arki ja itsensä kanssa selvittämättömät asiat ja tunnelukot alkavat näkyä ja kuulua partnerille.
On erittäin häiritsevää huutaa toiselle sylki lentäen ja tästä tunnin päästä ei itsekään osaa kertoa, miksi raivostui niin voimakkaasti. Kun toinen kysyy ”Miksi?” ja omassa päässäsi apina lyö peltejä yhteen tyhjällä katsella, luo tämä massiivisen turhautuneisuuden tunteen. Tällöin koin huonommuutta ja osittain typeryyttäkin ihmisenä, vaikka kaikelle löytyikin onneksi selitys.
Mutta tärkein oppi oli ymmärtää, että parisuhde eroaa massiivisesti muista ihmissuhteista! Ei ole sattumaa, että naama punaisena huutavaa tai suu mutrulla mököttävää 12-vuotiaan lailla käyttäytyvää meikäläistä ei nähdä työpaikalla tai kaveriporukassa, vaan kotona.
Maaret: ”Parisuhde on usein aikuisiän tärkein suhde, jossa näyttäytyy paljon myös elämämme aiemmat keskeiset ihmissuhteet. Juuri parisuhteessa olemme paljaimmillamme huonoine ja hyvine puolineen. Se tuo erityisellä tavalla esille meissä aikuisissakin olevan tarvitsevuuden ja kaipuun toisen lähelle, mutta myös tarpeen säilyä itsenäisenä ja erillisenä ihmisenä. Parisuhde on monella tapaa myös mahdollisuus. Hyvässä parisuhteessa voidaan kohdata hyvinkin vaikeita asioita itsestä ja toisesta – ja yhdessä muuttaa niitä. Silloin muutetaan ihan maailmaa ja vaikutetaan myös merkittävän myönteisellä tavalla tuleviin sukupolviin.”
Kannattaa myös tutustua yhteen Maaretin luetuimpaan parisuhdetekstiin: ”Hyvää pari­suhdetta ei ratkaise seksi, raha tai lasten­kasvatus, vaan nämä kaksi syvempää ulottuvuutta”

Tutustuminen sisäiseen lapseeni

Termi ”sisäinen lapsi” oli minulle ennen tuntematon. Psykoterapia opetti ja kannusti minua tutustumaan häneen. Se oli iloinen ja samalla kivulias ensitapaaminen. Kun lähdin tutustumaan 10 – 16 -vuotiaaseen itseeni, oli tunnemylläkkä melkoinen. Yllätyin itsekin, kuinka paljon asiaa sisäisellä lapsellani oli. Eikä ihme, olin hiljentänyt hänet 28 -vuotta.
Tietämykseni mukaan jokaisesta meistä löytyy sisäinen lapsi. Psykoterapiassa pääsin viimein kysymään häneltä, mitä hän tarvitsee, jotta aikuinen minä kykenisi voimaan hyvin. Kohdallani sisäinen lapseni kaipasi kipeästi armoa, rohkaisua, tukea ja vilpitöntä hyväksymistä kovuuden sijaan. Aloin vihdoin ymmärtää, miksi elämäni oli ollut yhtä vuoristorataa.
Sisäiseen lapseen tutustuminen auttoi minua myös tunneimpulssieni kontrolloimisessa. Lähisuhteessa valahdin etenkin konflikteissa helposti 16-vuotiaan angstisen teinin rooliin. En vaan nähnyt tätä saatikka ymmärtänyt, miksi näin tapahtuu. Kun tutustuin sisäiseen lapseeni ja sen tarpeisiin, aikuisuudessa kiinni pysyminen on ollut helpompaa.
Maaret: ”On todella tärkeää kuulla syvimpiä tarpeitaan, pelkojaan ja tunteitaan. Siten alkaa ymmärtää enemmän itseään, jolloin tulee myös tilaa surra suremattomia suruja. Lapsi on loputtoman lojaali vanhemmilleen ja hänestä huolta pitäneille aikuisille, minkä vuoksi oman lapsuuden ja nuoruuden kuunteleminen ja pohtiminen tuntuu monesta vaikealta. Tarkoituksena ei ole etsiä syyllisiä, vaan saada kuuluviin oma kokemus ja tarpeet. Jos emme kuule lasta itsessämme, emme sitä kykene kuulemaan toisissakaan. Herkkyys omille tarpeille ja tunteille on tärkein tie osata antaa niille tilaa myös muissa. Selviäminen on varsin eri asia kuin toipuminen, jolloin omat surut tulevat omistetuksi, läpikäydyksi ja ymmärretyksi.”
Kuuntele Maaretin suosittu kolumni koskien menneisyyden peilaamista!

Avaa, vapauta, täytä

Itse koen, että psykoterapiaprosessi avasi minut totaalisen auki, vapautti suurimman osan sisälle kertyneestä tummasta myrkkypilvestä, jonka jälkeen tehtiin täyttö raikkaammalla ilmalla ja tikattiin haava kiinni. Tunnetusti haavan parantuminen ja arpikudoksen muodostuminen ottaa aikansa.
Psykoterapia antoi työkalut erottamaan, mikä toiminnassani oli opittuja selviytymismekanismeja kasvuiästä ja mikä ei. Selviytymismekanismit kun harvoin palvelevat enää nykyisessä elämässä ja ovat suorastaan haitallisia. Tuntui erittäin eheyttävältä oppia tunnistamaan ja lopulta vapauttamaan ja täyttämään ummehtuneita käytöskaavoja uusilla ja ehommilla.
Maaret: ”Psykoterapian hyvä tulos on monella tapaa mielen vapautta. Se ei siis missään nimessä vapauta elämän hankaluuksista tai vaikeista tunteista, mutta vapauttaa ehdottomasti omaa kykyä havainnoida, toimia ja liikkua niissä. Vahvistunut havainnointikyky, tunteiden säätelykyky ja läpikäsitellyt vaikeudet vapauttavat monella tapaa mieltä ja energiaa. Moni kuvaa sitä niin, että alkaa tulla itse itselleen ymmärrettävämmäksi ja loogisemmaksi, mutta myös siten, että todelliset valinnat ja arvot alkavat voimallisemmin hahmottua. Juuri siinä on toivoa: että voimme hyväksyä paremmin itsessä olevan puutteellisuuden ja ottaa siitä vastuun, mutta myös havahtua kaikelle hyvälle ja vahvalle, jota meissä on.”

Lopulta pallo on omissa käsissämme

Olen kuullut monilta odotuksia, jossa psykoterapiaprosessin odotetaan hoitavan ihmisen kuin taikaiskusta ”Minä 2.0” versioon. Ei se niin mene.
Psykoterapia opetti minulle eritoten sen, että oma psyykkinen hyvinvointi vaatii jokapäiväistä, pitkäjänteistä sekä kurinalaista treeniä. Jos oma motivaatio tähän himmenee, löytää itsensä tilanteesta, jossa odotat laivaa taksitolpalla. Sitä ei koskaan tule.
Vaikka tässä oli vain pintaraapaisu kyseistä kolmen vuoden prosessin opeista, toivon, että mikäli koet olevasi vallihaudassa, josta ylösnousu tuntuu mahdottomalta, hae apua! Auttavia käsiä löytyy kyllä, kunhan vaan kurkotat oman kätesi edes hivenen reunan yli avunhuudon merkiksi.
Maaret:
”Ihminen toipuu kerroksittain, mikä on ennen kaikkea armollista, mutta myös hyvin lohdullista. Emme tule valmiiksi, mutta voimme päästä paljon eteenpäin ja toipua mielettömistäkin kokemuksista.
Tiedetään, että muutosta tapahtuu vielä psykoterapian päättymisenkin jälkeen. Joskus on myös syytä palata uudelleen, kun elämäntilanne tuo uutta menneestä käsiteltäväksi tai heittää uusia vaikeuksia eteen, joiden kanssa ei tahdo yksin pärjätä.
Vahva ihminen kykenee sekä luottamaan itseensä että turvautumaan toisiin. Hyvä kokemus psykoterapiasta vahvistaa sekä omaa pystyvyyttä että tervettä taitoa tukeutua toisiin ihmisiin. Kukaan meistä kun ei pärjää yksin, eikä tarvitsekaan. Hyvä elämä on aina tarvitsevaa antautumista toisille, mutta myös autonomista taitoa pystyä paljoon omassakin varassa.”

Kirjasuosituksia aiheeseen:

HUOM! Maaret on kerännyt valtavasti lisää luettavaa ja kättä pidempää aiheeseen liittyen! Löydät materiaalit TÄSTÄ.
Millaisia kokemuksia Sinulla on psykoterapiasta? Oletko ollut tilanteessa, jossa olisit kokenut avulle tarvetta, mutta jostain syystä et päätynyt vastaanotolle? Valjasta ajatuksesi rohkeasti kommenttikenttään!
Rakkaudella,
Veli_K & Maaret K.
www.sielunisilmin.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Если ум постоянно твердит, что ты ничтожество.

Если ум постоянно твердит, что ты ничтожествоКогда Нита Суини решила заниматься бегом в 49 лет, она говорила себе: «Ты старая, жирная и медленная. Ты выглядишь смешно в этой одежде, не подходящей для спорта. Люди будут смеяться над тобой. Ты просто позерша, строишь из себя “бегунью”. Что ты о себе возомнила?»
Многие из нас говорят себе что-то подобное, когда мы хотим сделать нечто новое и непривычное. Нам заранее известно, что ничего не получится, что это будет провал. И поскольку фиаско неизбежно, лучше даже не пытаться. И зачастую именно так мы и поступаем: ничего не делаем.
А бывает так, что мы никак не можем справиться с недавней (или давнишней) неудачей. Например, вы завалили важный экзамен или не прошли собеседование. Вас не взяли на классную работу, а ведь вы так серьезно готовились! Или ваше выступление оказалось никудышным.
Каким-то образом неудача превращается в ощущение «я ничтожество». Им начинает определяться то, как вы видите происходящее вокруг вас. Возможно, вы уже просыпаетесь с негативными мыслями: «Я такой идиот, сегодня все будет плохо, у меня никогда ничего не получится» – и засыпаете под них.
Токсичное мышление
«Мысли о неудаче могут иметь самое различное происхождение, но особенно часто эта проблема восходит к негативному детскому опыту, включая абьюз, пренебрежительное отношение, травму и насилие», – говорит Келли Хендрикс, консультантка по проблемам брака и семьи.
Люди, выросшие в подобных условиях, говорит она, могут расти с такими мыслями: «Я ничего не значу. Я никому не нравлюсь. Я ничего не могу сделать нормально, не могу угодить своей семье и привлечь внимание близких; значит, я ничтожество».
«Или, возможно, вас окружали люди, которые считали себя неадекватными, регулярно говорили об этом и в целом ожидали от жизни самого плохого», – говорит Хендрикс.
«А может быть, окружавшие вас люди говорили так о других», – добавляет Трейси Дэлглейш, клинический психолог, консультантка в области отношений. Она много делает для того, чтобы вынести терапию за стены кабинета: проводит интернет-курсы, презентации для сообществ и семинары по здоровому образу жизни в организациях. «Иногда наше представление о неудаче может быть навязанным», – говорит она.
«Причиной постоянной мысли о неудачах могут быть определенные черты нашего характера, такие как перфекционизм и потребность в контроле или одобрении», – считает Дэлглейш. Хотя эти особенности могут помочь добиваться успеха и достигать целей, они начинают создавать проблемы, когда мы не соответствуем собственным (или чьим-то еще) стандартам. Независимо от того, насколько глубоко въелись эти мысли в сознание, вы можете научиться эффективно справляться с ними, не позволяя им определять вашу жизнь. Вот как это сделать.
Маленькими шагами
Начните двигаться. Суини, коуч, автор статей, обнаружила, что, если человек начинает двигаться, негативный голос успокаивается. Например, она говорила себе: «Просто надень кроссовки» и «Просто дойди до входной двери». Выполнение простых действий помогло ей, и она озаглавила свои мемуары «Депрессия не может попасть в того, кто движется».
Стратегия малых дел. Суини предлагает читателям сделать «что-то настолько незначительное, что оно обязательно получится. Затем повторяйте это простое действие снова и снова, пока не почувствуете себя комфортно». Например, она следовала плану тренировок, который начинался с бега в течение 60 секунд. Она повторяла это опять и опять, пока не почувствовала себя так легко, что «прямо смеялась над тем, как это просто. То, что раньше пугало меня, стало абсолютно естественным».
Подобным же образом Суини справлялась с паническими атаками во время вождения машины: она выезжала на шоссе в таком месте, где могла быстро свернуть с него. Она проезжала небольшое расстояние в правом ряду и вскоре сворачивала с него. «Я делала это снова и снова, пока не стала ощущать себя уверенно. Только после этого я стала оставаться на шоссе надолго».
Примите свои мысли
Когда мы мысленно себя критикуем, мы себя ругаем и за эти мысли тоже. «Я такое ничтожество», потому что «я такой идиот, что думаю, что я ничтожество». И естественно, мы чувствуем себя от этого только хуже.
«Намного лучше будет просто принять мысль как она есть – не осуждая себя за нее. Иногда это все, что нужно нашему уму», – говорит Дэлглейш, ведущая подкаста «Я не твой психотерапевт». При этом необязательно, чтобы мысль вам нравилась. Важно просто признать ее присутствие.
Вы можете сказать себе: «Вот посмотри, это опять происходит у меня в голове. Мозг говорит мне, что я ничтожество. Моему уму нравится делать это в подобных ситуациях. Я просто обращу внимание на то, что у меня сейчас такая мысль. Я отмечу, что испытываю от нее напряжение и грусть».
Растождествитесь со своими мыслями. «Мы отождествляемся со своими мыслями, то есть мы думаем их, доверяем им, повторяем их снова и снова», – считает Дэлглейш. Чтобы помочь клиентам «растождествиться» со своими мыслями, она использует мощное упражнение из терапии самоприятия и осознанности. «Мы оба записываем тяжелую мысль на стикер и приклеиваем его на одежду. Это помогает отделить мысль, изъять ее из нашего сознания и увидеть, что фактически это просто набор слов».
Она также предлагает следующие методы:
петь негативную мысль на мотив Happy Birthday,
представлять, что ее показывают по телевизору,
регулировать яркость и цвет на экране.
Найдите новое определение понятию «ничтожество». Мы можем изменить свой взгляд на неудачи. В конце концов, неудача – это не жесткая конструкция, не догмат Священного Писания. «Если вы будете рассматривать неудачи просто как моменты с неожиданными или нежелательными результатами, они перестанут иметь непосредственное отношение к вашей личности, – говорит Хендрикс. – Ваша стержневая идентичность будет защищена и возникнут возможности и пространство для роста и развития», – говорит она.
Дэлглейш предлагает задать себе такие вопросы: «Можно ли посмотреть на эту ситуацию как-то иначе?», «Как выглядит это событие с высоты птичьего полета?», «Происходило ли что-то подобное с другими людьми? Справились ли они?», «Чему я могу научиться благодаря этой истории?», «Какие новые возможности открывает для меня это событие, к чему оно меня призывает?».
Попробуйте медитировать
Медитации очень помогают Суини, которая практикует их уже многие годы. Иногда она быстро сканирует свое тело, чтобы определить, где именно ощущается чувство неудачи. По ее словам, обычно это живот или горло. «Если я побуду в спокойствии некоторое время и просто позволю этим ощущениям быть, они проходят. А когда исчезают телесные ощущения, с ними уходят и негативные мысли».
Окружите себя людьми, которые оказывают поддержку. «Когда вы забываете о том, насколько вы талантливы и компетентны, полезно иметь рядом людей, которые могут напомнить ваших способностях, – говорит Хендрикс. – Кроме того, такие люди, скорее всего, видят и себя в позитивном свете, что также положительно скажется на вашем состоянии», – добавляет она.
Придумайте для себя ежедневную мантру.
«Исследования показывают, что если мы говорим себе о том, какими хотим быть, или записываем это, есть больше вероятности, что мы будем поступать в соответствии с этими представлениями», – говорит Дэлглейш. Она предлагает составить «радикальную формулу приятия», такую как «Я нахожусь именно там, где мне нужно быть», или «Я делаю все, что в моих силах», или даже просто «Отпускай!».
Найдите опору в неудаче
Дэлглейш цитирует Пема Чодрон: «Терпите поражение снова и снова. Делайте это все лучше и лучше». Дэлглейш говорит: «Невозможно не испытывать неудач и не сталкиваться с вызовами. Это естественная ситуация: испытывать трудности, не получая ожидаемого результата». Просто идите навстречу испытаниям. «Вы можете научиться очень многому на основании постоянных неудач».
Обратитесь к специалисту. Независимо от того, коренятся ли ваши назойливые мысли о неудачах в тяжелом детстве или в сочетании личностных черт, вам может помочь работа с психотерапевтом. Она будет способствовать изменениям.
Сегодня Суини по-прежнему борется с негативными мыслями. Она говорит: «Это просто смешно. Я пробежала три марафона, 27 полумарафонов в 18 штатах и более 80 раз на более короткие дистанции. Но если я не бегаю несколько дней, ум начинает повторять: «Это было классно, но этому пришел конец. Ты уже разучилась бегать, и твоя выносливость ушла».
Единственный выход, по словам Суини, в том, чтобы поблагодарить свой ум за то, что он пытается защитить ее, попросить его помолчать несколько минут. И снова выйти на пробежку. «Мой ум просто хочет привлечь мое внимание». Может быть, и ваш тоже?
Автор: Маргарита Тартаковски, магистр естественных наук
Источник: https://psychcentral.com/blog/when-your-mind-keeps-telling-you-youre-a-failure/