Метка: радость

Опубликовано от — Оставить комментарий

Меню хорошего самочувствия.

Хорошее самочувствие, здоровье и долголетие. - Posts | FacebookСимптоматика многих психоневрологических расстройств идентична, поэтому часто и методики преодоления симптомов одного могут быть хорошо транспонированы к другому. (ОЮ)
Эрготерапевт о методе «Меню хорошего самочувствия», который может помочь аутичным детям и взрослым предотвращать нервные срывы и учиться регулировать свое состояние

Мы живем в мире, в котором только растет беспокойство, причем для всех — сотрудников школ, детей, родителей, специалистов. При этом, мы все знаем, что для аутичных детей и обычный школьный день может быть немалым испытанием. Я хотела бы поделиться подходом, который можно использовать вместе с детьми, чтобы помочь им (а возможно и вам самим) лучше справляться с ежедневным стрессом и развивать навыки эмоциональной саморегуляции.

Создание «Меню хорошего самочувствия»

Создание личного меню хорошего самочувствия — это одна из моих любимых техник, которые я использую при работе со своими клиентами, учениками моей школы и даже с моей семьей (включая меня саму).

Я так сильно люблю «Меню хорошего самочувствия», потому что в основе этого метода лежит понимание того, что всем нам нужны разные стратегии и занятия, которые помогают нам почувствовать позитивные эмоции. Это не универсальный подход, который будет одинаковым для всех!

Упражнения на глубокое дыхания не работают для всех. Осознанные медитации не подходят всем без исключения. Йогой не всем понравится заниматься. Пробежки у кого-то приведут к противоположному эффекту. Не поймите меня неправильно, дыхательные упражнения и осознанные медитации — это прекрасно… для некоторых людей. Но я слишком часто вижу, что всем без исключения советуют одни и те же упражнения для саморегуляции. И ожидают, что они сработают. А результат? Проблемы с саморегуляцией продолжаются, вместе со связанным с ними проблемным поведением!

СОСТАВЛЕНИЕ «МЕНЮ» — ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД, ВНИМАНИЕ И ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ КОНТРОЛЯ

Процесс составления личного «Меню хорошего самочувствия» побуждает наших клиентов проявлять любопытство, экспериментировать и пробовать самые разные стратегии, которые, потенциально, могут улучшить их самочувствие. Это по-настоящему индивидуальный процесс, который построен на слушании другого человека и предоставления ему большего контроля над своей жизнью. Такой процесс особенно важен в периоды хаоса, жизненных перемен и неопредленности.

Ниже я привожу один из способов создания «Меню хорошего самочувствия», который вы можете использовать для своих детей, учеников, клиентов или себя самих.

УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАНИЕ «МЕНЮ ХОРОШЕГО САМОЧУВСТВИЯ»

Это упражнение я испробовала на множестве своих клиентов и (неоднократно) на своей собственной семье. Для начала мы пишем список всех возможных занятий или методов, которые только существуют, и которые могут вызвать позитивные эмоции и ощущения в теле. Другими словами мы записываем все то, что может позволить нашему телу почувствовать себя хорошо. Во время этого процесса мы задаем следующие вопросы:

  • Что тебе нравится делать?
  • Что помогает тебе почувствовать себя хорошо?

Помимо вопросов мы также предлагаем попробовать самые разные занятия и стратегии. Например, это могут быть те же дыхательные упражнения или медитации. После выполнения того или иного занятия мы оцениваем, как человек себя чувствует. Если занятие вызывает приятное самочувствие в теле, то занятие добавляется в «Меню хорошего самочувствия».

Не существует «идеального» числа пунктов  меню. На самом деле у многих моих клиентов списки получаются очень короткими. Это особенно верно для людей, у которых есть проблемы с интероцепцией — восприятием ощущений в своем теле. Им сложно понять, что они ощущают в теле, поэтому они не всегда осознают, что помогает им почувствовать себя хорошо.

Ниже приводятся примеры «Меню хорошего самочувствия» для меня и моей дочки. Мы с ней создали эти списки в начале пандемии — надо сказать, тогда они были нам просто необходимы! Обратите внимание на то, что состав меню меняется со временем — ведь меняемся и мы сами и условия нашей жизни. Например, я недавно добавила в свое меню «Гулять со щенком». До появления щенка в нашем доме такого пункта, конечно, не было.

Меню для хорошего самочувствия мамы

  • Обнимать Эмджей, Лив, папу или собаку.
  • Играть в настольные игры с семьей.
  • Выгуливать собаку.
  • Физические упражнения.
  • Йога.
  • Чтение.
  • Слушать подкасты.

Меню для хорошего самочувствия Эмджей

  • Тискать коричневую обезьянку.
  • Обнимать маму, папу или собаку.
  • Раскрашивать, рисовать.
  • Кататься на гимнастическом мяче.
  • Смотреть мультики.
  • Читать книги с рекордами.
  • Противошумные наушники.

Сначала мы создаем меню просто от руки на бумаге. Затем я создаю документ в компьютере. Для каждого пункта я добавляю соответствующую фотографию. Я считаю, что добавление иллюстраций очень важно, даже для людей, которые хорошо читают. Фотографии делают визуальную поддержку гораздо более эффективной.

Это очень благодарная работа смотреть, как мои клиенты открывают новый внутренний опыт и находят все больше занятий, которые помогают им почувствовать себя лучше. Очень часто при первой попытке клиент может определить от силы 1 или 2 пункта, которые помогают им почувствовать себя хорошо, так что список получается совсем коротким. Но впоследствии мы нередко создаем список из 15 занятий или более! Это метод, когда ты сразу видишь ощутимый прогресс.

Добавление перерывов для хорошего самочувствия в расписание

После того, как «Меню для хорошего самочувствия» готово, мы включаем его в наше ежедневное расписание. Это может быть расписание дома или в школе. Так мы гарантируем, что все в классе/в семье знают, что в какой-то момент нам нужно «взять паузу» и устроить себе «перерыв для хорошего самочувствия» — это заранее запланированный период, когда мы можем выбрать и делать что-то из меню.

ВРЕМЯ И ЗАНЯТИЕ

Занятие во многом зависит от продолжительности перерыва. Если это перерыв только на пять минут, то мы можем выбрать только то, что занимает мало времени. Я также рекомендую заранее запланировать продолжительные перерывы на хорошее самочувствие в течение дня. Например, один 30-минутный перерыв на хорошее самочувствие днем и один часовой перерыв на хорошее самочувствие вечером. Иногда бывает полезно разделить пункты «Меню хорошего самочувствия» на то, что подходит для 5-минутных перерывов, и то, что подходит для перерывов от 30 минут и дольше. Сделайте это с ребенком заранее, чтобы избежать споров в дальнейшем.

Зачем нужны «Меню хорошего самочувствия» и запланированные перерывы

Этот подход очень важен не просто потому, что он позволяет детям понять, что помогает им почувствовать себя лучше. Он учит их тому, как активно планировать в течение дня то, что будет регулировать их состояние. Кстати, не забудьте сами планировать такие же перерывы! Родители, учителя и терапевты могут подавать хороший пример детям, показывая, что всем нужно время, чтобы сделать паузу и уделить несколько минут тому, что поможет твоему телу хорошо себя чувствовать.

ПОМОЩЬ ПРИ ПРОБЛЕМАХ С ИНТЕРОЦЕПЦИЕЙ

По моему опыту такое осознанное планирование перерывов на хорошее самочувствие особенно важно для тех, у кого есть проблемы с интероцепцией. Как правило, они не замечают растущего дискомфорта в собственном теле, или они не понимают, что означают эти ощущения. В результате они не будут сами просить о перерыве, когда находятся на грани «срыва», и не пытаются улучшить свое самочувствие. Если же проактивно запланировать для них перерывы с меню в течение дня, это компенсирует их проблемы с тем, чтобы наблюдать за своим телом и понимать, когда им нужен перерыв.

ПРОФИЛАКТИКА «ИСТЕРИК»

Многие мои клиенты испытывают нервные срывы, в первую очередь, потому что они не осознавали чувства перегрузки, тревожности или фрустрации, которые становились все сильнее. Они не чувствуют, когда им лучше остановиться и уйти на небольшой перерыв для саморегуляции. А потом вдруг «на ровном месте» у них происходит срыв, и тогда уже использовать «Меню хорошего самочувствия» поздно. Так что наша цель в том, чтобы проактивно запланировать перерывы для хорошего самочувствия и предоставить человеку множество возможностей для саморегуляции своего состояния. Это позволяет значительно уменьшить риск нервного срыва.

РАЗВИТИЕ НАВЫКОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ И УПРАВЛЕНИЯ СТРЕССОМ

Комбинация «Меню хорошего самочувствия» и заблаговременного планирования перерывов, когда можно использовать это меню — это простая стратегия, которую могут использовать терапевты, педагоги, родители или сами аутичные люди. Эти стратегии помогают детям все лучше справляться со стрессом и приучают их к тому, как можно регулировать свое состояние.

ПЕРЕВОД: ЕЛИЗАВЕТА МОРОЗОВА
ИСТОЧНИК: KELLY MAHLER BLOG
Опубликовано от — Оставить комментарий

Käsityöt ovat tapa rentoutua ja mahdollisuus kanavoida tunteita.

Lähikuva neljän ihmisen käsistä neulomassa.Käsityöt ovat Karoliina Erkinjuntille työ ja elämäntapa. Hän saa käsitöistä paljon hyvää oloa ja tunnistaa niiden suuren merkityksen hyvinvoinnilleen. Käsityötieteen professori Sirpa Kokko sanoo maailman tutkimisen käsillä tehden olevan ihmiselle luontaista.

– Olen joskus miettinyt, että mitä ihmiset tekevät sillä ajalla, kun eivät tee käsitöitä, pohtii tekstiilisuunnittelija Karoliina Erkinjuntti. 

Erkinjuntti on tehnyt käsitöitä pienestä pitäen. Varhaisimmat muistot ovat lapsuudessa tehdyt ompelukuvat sekä päiväkodissa opitut ristipistotyöt. Jo koululaisena Erkinjuntti piti koko suvun jalat lämpiminä tekemillään villasukilla. Hän on myös nuoresta asti suunnitellut neuleisiin omia kuvioita ja sanookin muokkaavansa myös valmiista ohjeista usein hieman omannäköisiään. Käsityöt ovat hänelle elämäntapa ja nykyään myös työ. 

Karoliina Erkinjuttu seisoo persikan värisen seinän edessä sinisessä takissa ja harmaassa kaulaliinassa. Hänellä on tummat hiukset ja hän hymyilee.
Tekstiilisuunnittelija Karoliina Erkinjuntti. Kuvaaja Meri Haukkavaara.

Erkinjuntti on Taito Lappi -yhdistyksen erikoisneuvoja, joka ohjaa asiakkaiden toimintaa yhdistyksen kutomossa, vetää käsitöiden lyhytkursseja ja suunnittelee käsityöohjeita. Lisäksi hän tekee neule- ja kuosisuunnittelua yrittäjänä. Elämä ilman käsitöitä tai kuosien piirtämistä tuntuu hänestä mahdottomalta ajatukselta. 

– Vaikka se on työtä, niin se tuo paljon hyvää oloa ja hyvää mieltä, Erkinjuntti sanoo. 

Käsitöiden tiedetäänkin vaikuttavan positiivisesti ihmisten hyvinvointiin. Käsityötieteen professori Sirpa Kokko Itä-Suomen yliopistosta on perehtynyt aiheeseen ja tutkinut sitä erityisesti ikäihmisten parissa. 

Monet käsityöharrastajat kertovat käsitöiden tarjoavan mahdollisuuden rentoutua ja keskittyä. Ne myös Kokko nimeää ensimmäisenä käsitöiden tekemisen hyvistä vaikutuksista. 

– Käsityöhön keskittyminen suunta ajatukset pois ikävistä asioista tai jopa kivusta. Se auttaa näin rentoutumaan ja vähentää myös stressiä, Kokko sanoo. 

Käsitöitä tehdessä työn edistymisen ja oman käden jäljen näkeminen on palkitsevaa. Kokon mukaan siitä saadut oppimisen ja onnistumisen kokemukset vahvistavat itsetuntoa ja positiivista minäkuvaa. 

– Tietysti käsitöihin liittyy myös vastoinkäymisiä, mutta nekin voi kääntää voitoksi. Siinä kehittyy pitkäjänteisyys. Kun ongelman on saanut ratkaistua, syntyy taas onnistumisen kokemus. 

Käsityöt tuovat ihmisiä yhteen

Käsityöt saatetaan helposti mieltää yksinäiseksi tekemiseksi, mutta niiden ääreen on aina myös kokoonnuttu. Erilaiset käsityöpiirit ja -kurssit ovat tuoneet ihmisiä samaan tilaan puhumaan niin käsitöistä kuin muistakin asioista. Nyt rinnalla ovat myös sosiaalisessa mediassa ja muualla verkossa toimivat käsityöryhmät. 

– Ryhmät voivat tarjota ihmiselle kokemuksen, että kuuluu johonkin. Ne ovat myös paikkoja, joissa saa oman työnsä esille ja voi tulla nähdyksi, Kokko sanoo. 

Käsityötieteen professori Sirpa Kokko Itä-Suomen yliopistosta. Kuvaaja: Varpu Heiskanen

Käsityöt ovat myös tapa kanavoida luovuutta ja ilmaista itseään värein ja kuvioin. Harmaa villapaita lämmittää yhtä paljon kuin värikäs ja kuvioitu, mutta oman luovuuden ilmaisusta syntyy mielihyvää. 

Valmiiden töiden ja oman luovuuden esittelyn lisäksi ryhmissä voi kysyä apua, ja ongelmia ratkotaan yhdessä. Iloa tuottaa myös se, kun voi jakaa osaamistaan. 

Kokko pitää merkittävänä hyvinvoinnin edistäjänä myös sitä, että käsityöt ovat niiden harrastajille vapaaehtoista toimintaa. 

– Ne ovat vastapainoa elämän vaatimuksille, jotain, mihin ihminen itse valitsee käyttää aikaa. Sillä tavoin ne tarjoavat myös kokemuksen oman ajan ja toiminnan hallinnasta. 

Korona-aika loi käsityöbuumin

Vielä muutama vuosi sitten käsitöiden harrastaminen oli tutkimusten mukaan laskussa. Koronavuosina käsityöt ovat kuitenkin jälleen kasvattaneet suosiotaan ja synnyttäneet suoranaisen buumin. Kokko arvelee, että uudenlainen tilanne ja sen aiheuttama epävarmuus saivat ihmiset hakeutumaan käsitöiden pariin, juuri aiemmin mainittujen hyvinvointiin vaikuttavien asioiden toivossa. 

– Ihmiset eivät halunneet koko ajan ajatella koronan uhkaa, ja käsityöt tarjosivat mahdollisuuden keskittyä johonkin muuhun. Varmaan haluttiin myös tehdä jotain käsillä ja saada jotain näkyvää aikaiseksi, Kokko sanoo. 

Kokko kuvailee käsitöiden tekemistä ikään kuin tilana, johon voi palata. Se on käsityön harrastajille eräänlainen turvapaikka. 

Kyse ei ole myöskään uudesta ilmiöstä. Kokko sanoo, että ihmiselle on luontaista tarttua maailmaan käsillä. 

– Sillä tavallahan olemme rakentaneet maailmaa ammoisista ajoista lähtien. 

Kokon mukaan käsityöt ovat tekijälleen tapa kanavoida tunteitaan kriisitilanteessa, mutta myös tapa auttaa muita. Maaliskuussa alkanut sota Ukrainassa on jälleen saanut ihmiset tarttumaan puikkoihin ja osallistumaan erilaisiin hyväntekeväisyyskeräyksiin itsetehdyillä käsitöillä. Esimerkiksi Suomen Punaisen Ristin Apupupu-kampanja keräsi viime keväänä neulepupuja sotaa pakeneville lapsille. 

Kokko ei usko, että buumi olisi nopeasti ohimenevä, sillä Suomessa käsitöiden arvostaminen on aina ollut kulttuurisesti vahvaa. 

– Käsityö on säilynyt kouluissa oppiaineena ja käsityötaitoa arvostetaan. Suomessa käsityöinto on varmaan ollut koko ajan olemassa, nyt se on vain vielä vahvistunut, Kokko sanoo. 

Käsityöpajojen ohjaaja näkee hyvinvointivaikutukset työssään

Karoliina Erkinjuntti ajattelee käsitöiden tekemisellä olevan positiivinen vaikutus hyvinvointiin pienemmissäkin huolissa ja näkee sen myös työssään. 

– Asiakas saattaa kertoa, että on ollut huono tai raskas päivä, mutta kiva tulla kutomoon tai kurssille, Erkinjuntti kertoo. 

Hän ajattelee, että käsityöt ovat hyvin konkreettista tekemistä ja monille mahdollisuus irrottautua omasta työstä. 

– Jos on istunut koko työpäivän tietokoneen ääressä ja tuntuu, ettei mikään oikein valmistu, on ihana tehdä jotain käsinkosketeltavaa ja nähdä, miten vaikka matto valmistuu rivi kerrallaan. 

Erkinjuntille käsityöt ovat työtä, mutta hän tekee niitä myös vapaa-ajallaan. Joskus työn ja vapaa-ajan erottaminen voi olla haastavaa. 

– Siinä tekee vähän koko ajan ajatustyötä. Neuloessa saatan innostua, että tästä voisikin tulla kiva ohje kurssille. 

Käsityöt itsessään eivät kuitenkaan ole kääntyneet stressin aiheuttajiksi edes töissä, vaan sitä aiheuttavat lähinnä deadlinet. 

– Luovaa mieltä on vaikea aikatauluttaa. Joskus on sellaista pakkotyöstämistä, kun deadline lähestyy, eikä meinaa olla ideaa. 

Erkinjuntti tunnistaa käsitöiden tekemisellä olevan iso merkitys myös hänen oman mielensä hyvinvoinnille. 

–Käsitöitä tehdessä voin prosessoida ajatuksia tai toisaalta saada ajatukset muualle, kun keskityn johonkin ohjeeseen. Se on hyvin meditatiivista ja tuottaa minulle paljon hyvää oloa. 

Tutustu Mielenterveyden keskusliiton ja Taitoliiton Pipo joka tuulelle -yhteistyökampanjaan, ja tartu puikkoihin tai virkkuukoukkuun. Pipo joka tuulelle -kampanjapipon on suunnitellut Karoliina Erkinjuntti. Ohjeet kampanjapipoon ja pipokisaan löydät täältä! 

https://www.mtkl.fi/

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье».

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье»Психолог и популярный автор Кристоф Андре стремится получать удовольствие от каждого прожитого дня. Чтобы поделиться своими успехами в этом нелегком занятии, он написал книгу «И не забудь быть счастливым». Несколько отрывков — специально для Psychologies.

Вопреки тому, что порой думают мои читатели, я далеко не счастливчик от природы. Вот почему эта тема так меня занимает! Итак, я не был наделен особым талантом, но я прошел большой путь: на протяжении многих лет я делаю сознательные усилия, и мой мозг постоянно находится на страже, отмечая, каким образом люди делают себя счастливыми или несчастными — во многом вопреки тому, что происходит в их жизни.

Именно об этих усилиях, как моих, так и других людей, дающихся легко или с болью, но всегда приносящих плоды, я и хотел рассказать в книге. Здесь я представляю вам некоторые свои впечатления и убеждения, которые серьезно повлияли на меня или помогли мне.

1. ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ АВТОР!

Меня всегда смущает, когда мне кажется, что меня принимают за мудреца. С одной стороны, это нормально: когда нам нравится, как автор пишет, мы часто склонны его идеализировать, представлять себе, что этот человек не такой, как все, что в повседневной жизни он так же тонко чувствует и так же проницателен, как и в своих книгах.

Я бы не хотел обобщать, поскольку я не знаком со всеми писателями на свете, но что касается меня, это не так. Кристиан Бобен был полностью прав, сказав следующее: «Человека, о котором говорят, когда говорят о моих книгах, не существует».

Писатели, конечно же, несовершенны: даже те, кто, подобно мне, пишут о медитации, нервничают; даже те, кто сочиняет великолепные и возвышенные стихи, думают и о том, как им заплатить налоги

Писатели прикладывают такие же усилия, как и вы, читатели, чтобы развиваться и приближаться к своему идеалу. Возможно, иногда, в определенных областях они оказываются немного впереди. Возможно, они прикладывают больше усилий и как раз об этом хотят поговорить в своих произведениях.

Восхищение и почет не должны нас ослеплять: здесь тоже, как и везде, работает основной принцип позитивной психологии — тесное переплетение светлого и темного, успешного и несовершенного. Именно это и делает жизнь — и психологию — такой интересной.

2. ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Это было у родственников, они пригласили нас в гости, вместе с другими друзьями и родственниками, в свой домик в горах. Мы приезжаем поздно вечером, и пригласившая нас родственница на скорую руку собирает нам ужин из того, что находит на кухне, — очень мило с ее стороны.

«Смотрите-ка, есть кабачковый гратен. Кто-нибудь хочет? Нет? Кристоф, ты любишь овощи, хочешь немного? Нет? Ну хорошо, я тогда сейчас же его и выброшу, он уже несколько дней валяется в холодильнике…» Я смеюсь, и она только через несколько секунд понимает почему, и потом смеется тоже, немного смущенная, но не более того: она такая, моя родственница, спонтанная и, что называется, непосредственная. И еще очень милая.

Конечно же, не то чтобы у нее в голове преднамеренно выстроилась вся эта последовательность: «Один: я хочу это выбросить. Два: при этом я пытаюсь — а вдруг? — кому-нибудь это пристроить. Три: если никто не хочет, я это выброшу».

Конечно же, скорее было так: «Один: смотрите, осталось немного гратена. Два: может быть, кто-нибудь его съест? Три: хорошо, никто не хочет, поэтому, я думаю, он так и останется валяться в холодильнике. Четыре: а давайте-ка я его выброшу…»

Но после еды, когда все болтают у камина, я возвращаюсь в мыслях к этому маленькому происшествию: как тонка грань между неловкостью и обидой. Я не рассердился, а развеселился, потому что очень люблю родственницу и знаю, что и она меня очень любит. Без этого убеждения история с гратеном могла бы обернуться куда хуже.

Именно поэтому понимание контекста и беспристрастный взгляд просто необходимы для хорошего психологического «переваривания» жизненных событий

И поэтому же, кстати, мы заинтересованы в том, чтобы идти по жизни в наилучшем из доступных нам настроений: все исследования показывают, что как раз этот позитивный настрой эффективнее всего дает нам эту возможность отстраненной оценки и понимания в контексте. Гораздо эффективнее, чем плохое настроение.

3. МАНТРЫ

Этот термин, означающий защитную мыслеформу, происходит от санскритского manas, что означает «дух», и tra, означающего «защита». Таким образом, мантра — это формула, направленная на защиту нашего духа. В позитивной психологии мы можем обращать внимание на то, как мы привыкли говорить с собой, не отдавая себе в этом отчета. А также можем вырабатывать свои собственные мантры, например тихие дружеские ободрения, которые мы себе нашептываем и за которые цепляемся, чтобы не слишком беспокоиться или падать духом.

Как-то утром, когда я страдал под натиском необходимых дел по дому и по работе, я ухватился вот за это: «Делай что можешь, и не забудь быть счастливым». С тех пор это стало моей мантрой, и я вспоминаю ее всякий раз, когда стресс и перфекционизм пытаются взять верх у меня в голове. Еще у меня в запасе есть «Лучше ходить и дышать, чем раздумывать» — для моментов, когда мой ум начинает описывать круги вокруг неразрешимых проблем. Или вот: «Никогда не отказывайся, не попробовав. Но если ты действительно попробовал, всегда давай себе право отказаться».

Очевидно, что девиз работает лучше, если он реалистичен, уместен и мы убеждены, что в нем есть смысл. И если мы сможем дать себе время расслабиться и успокоиться, чтобы действительно к нему прислушаться и войти в резонанс с его мудростью.

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье»

ФОТО
Unsplash

4. МЕТРО

В один прекрасный день я оказался в метро. Народу было много, я стоял лицом к стеклянной двери, прижатый к собственному отражению. И вдруг (делать было больше нечего) я по-настоящему на себя посмотрел: вид у меня был похоронный. Мрачный. И без особых причин: да, было жарко, я ехал на работу, было много народу, и почти у всех был такой же похоронный вид. И все-таки: были ли у меня настоящие причины выглядеть настолько мрачно? Нет, никаких! Все в моей жизни было более-менее хорошо, никаких крупных проблем. И что же? Ничего, просто небрежность.

Я тут же вспомнил все исследования про улыбки, про их преимущества для себя и окружающих. Я чуть-чуть напряг мышцы щек и изобразил на лице легкую улыбку. Не слишком явную, чтобы не доставлять неудобств или беспокойства соседям. Просто легкая спокойная улыбка, с рассеянным взглядом, как у человека, думающего об отпуске, о любимых или о чем-то приятном.

Просто так, чтобы доставить удовольствие себе и немного поспособствовать улучшению обстановки в вагонах метро!

Вы мне, может быть, не поверите, но этот момент стал для меня поворотным: я думаю, что именно с тех пор я стараюсь в качестве базового выражения лица усвоить легкую улыбку. Мне кажется, что мне это на пользу. Вы удивитесь, как часто со мной стали здороваться на улицах незнакомые люди!

5. ЯХТА

Порой мне хочется иметь яхту. Это случается не слишком часто, а именно когда я летом иду по причалу порта для прогулочных судов. В такие моменты я тоже хочу выпить аперитив на палубе моего красивого судна, на закате, под поскрипывание снастей и прохладное дуновение летней ночи.

Но это быстро проходит. И это не причиняет мне вреда. Несколько минут мечтаний в этом порыве к роскоши меня удовлетворяют, не оставляя после себя горького послевкусия. Завидовать богатым? Сначала послушаем Блаженного Августина: «Вы прекрасно видите, чем владеют богатые, но вы не видите, чего им недостает».

6. МУКИ РАДОСТИ

Эти слова, которые привлекли мое внимание и активизировали мои размышления, я прочел у Бобена: «Муки радости гораздо сильнее мук печали».

Я сам прекрасно понимаю, как можно страдать от радости, но тем моим близким, которых можно причислить к истинным оптимистам, очень сложно понять, когда я говорю о подобных чувствах

Я понимаю Бобена, потому что у меня счастье вызывает полный набор треволнений: «Это кончится! Как? Когда? Не последует ли за этим какого-нибудь несчастья, ведь, наверное, я должен буду расплатиться за это счастье?»

Все те, кто, подобно мне, не был счастливчиком от природы (я лишь прилежный ученик), подвержены подобным мукам. Ну и пусть. Я предпочитаю их, а не суровость циничного и покорного пессимизма. Пусть я лучше мучаюсь от радости, чем лишусь радости вообще!

7. НЕТОРОПЛИВОСТЬ

Я чувствую себя сильным, когда что-то делаю быстро, и счастливым, когда медленно. Поэтому я предпочитаю не торопиться.

Екатерина Ракова «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»

Slow Life — новое модное веяние в популярной психологии. Оно привлекает внимание огромного людей, уставших вечно за чем-то гнаться и куда-то спешить. Такч то если хотите сместить фокус зрения на «здесь и сейчас» — эта книга must read.

Екатерина Ракова «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»