радость — Страница 24 — Жизни

Опубликовано 16.02.2020 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Nämä 8 hauskaa asiaa saavat aivosi voimaan paremmin.

В Домашние задания

Lisää hauskaa, lisää aivoterveyttä! Tässä kahdeksan hauskaa tapaa huoltaa aivoja.

Lisää ystävien seuraa

Miksi ystäviä?
Ystävien seurassa voi olla oma itsensä, sillä ystävyyssuhteissa on luottamusta ja välittämistä. Ystävän kosketus lisää onnellisuushormoniksi ja ihmissuhdeliimaksi kutsutun oksitosiinin eritystä. Läheiset ihmissuhteet ovat hyvän aivoterveyden A&O.

Lisää naurua

Miksi naurua?
Nauraminen edistää aivojen palautumista ja laittaa veren kiertämään. Nauraminen vapauttaa endorfiineja aivoissa, mikä tukee sosiaalisten suhteiden muodostumista ja ylläpitämistä. Endorfiinien vapautumisen aiheuttama mielihyvä ja rentoutuminen lisäävät turvallisuuden tunnetta.

Lisää metsäretkiä

Miksi metsään?
Metsässä kulkevan verenpaine laskee ja mieliala kohoaa. Verenkierto vilkastuu, ja aivot saavat happea. Metsässä leijuu mikrobeja, jotka vahvistavat vastustuskykyä. Metsän tuoksu on silkkaa aromaterapiaa.

Lisää tanssia

Miksi tanssia?
Tanssi on aivojen kuningaslaji, josta on aivoille valtavasti hyötyä. Musiikin ja liikunnan yhdistelmässä on taikaa, ja tanssimisen tiedetään jopa lieventävän masennusoireita. Aivojen kannalta kaikenlaiset tanssiaskeleet ovat hyväksi – hytkyit sitten yksin kotona radion tahtiin tai varsinaisella tanssitunnilla.

Lisää lempibiisejä

Miksi musiikkia?
Musiikki tuottaa mielihyvää, kuten saunominen tai seksi. Oman lempimusiikin kuunteleminen lisää mielihyvähormoniksi kutsutun dopamiinin eritystä aivoissa. Eniten dopamiinia erittyy juuri ennen lempibiisin huippukohtaa, sekä sen aikana.

Lisää unta

Miksi unta?
Sanotaan, että puolet oppimisesta tapahtuu unen aikana. Silloin aivot saavat työrauhan tallentaa tietoa ja puhdistautua kuona-aineista. Syvän unen aikana aivot huoltavat itseään.

Lisää laulua

Miksi laulua?
Laulaminen vilkastuttaa aineenvaihduntaa ja verenkiertoa, myös aivoissa. Keskittymistä vaativa kuorolaulu kehittää tarkkaavaisuutta, kun huoleton lauleskelu taas rentouttaa ja rauhoittaa.

Lisää eläinystäviä

Miksi eläimiä?
Lemmikkieläimet vähentävät stressiä ja rentouttavat. Verenpaine laskee, ja riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin pienenee. Hyvät vaikutukset välittyvät, vaikka koira, kissa tai kultakala ei olisi oma.

Lisää jotakin muuta, mitä?

Miksi omavalintaisia mielipuuhia?
Jokaisella on joku mieluinen puuha, joka tuntuu rentouttavalta. Yksi rakastaa sämpylöiden leipomista, toinen neuloo autuaana sukkaa. Se, mitä tehdessäsi tunnet latautuvasi, tekee aivoille hyvää.

Oletko jo virkistänyt aivojasi jollakin mielipuuhalla? Kerro siitä!

yle.fi

Опубликовано 07.02.2020 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

7 правил эмоционального здоровья.

1. Носите цветную одежду!
Люди, которые носят исключительно черного цвета одежду, как правило, страдают от так называемой травмы отвергнутого. Тем самым они словно пытаются уменьшить степень испытываемых ими страданий, ведь черный цвет отрезает возможность чувствовать окружающий мир. Но они забывают об одном другие люди тоже не могут почувствовать их.
2. Пейте больше воды!
Напоминаем вам, что разные виды жидкости, употребляемые вами в течение дня, не входят в два литра воды, которые вы должны выпивать ежедневно. Это должна быть именно чистая природная вода, которая способна помочь вам очиститься от кислоты, вырабатываемой сейчас практически всеми продуктами питания.
3. Будьте внимательны к собственным мыслям!
Помните, вы никогда не сможете контролировать то, что говорят или во что верят другие люди. Но вы можете принять решение стать хозяином своих собственных мыслей и, следовательно, своих слов, которые всегда являются отражением вашего мышления.
4. Найдите время для полноценного сна!
Будет здорово, если перед сном вы решите погрузиться в воодушевляющее чтение, которое повышает ваши вибрации любви и самоуважения. Если же вам все-таки сложно уснуть из-за повышенной активности вашего ума, поднимитесь и запишите все, происходящее в вашей голове. Когда вы снова будете ложиться спать, визуализируйте только свои желания, но ни в коем случае не текущие проблемы.
5. Замечайте прекрасное!
Чтобы окружить себя красотой, вовсе не нужно тратить целое состояние. Пройдитесь по дому и оцените, что красивого вы находите в каждом предмете. Думаю, вы быстро убедитесь в том, что красивый вовсе не всегда означает дорогой. Чтобы видеть красоту, нужно быть восприимчивым к красоте. Развивайте в себе это качество!
6. Не воспринимайте жизнь слишком серьезно!
Это означает научиться отпускать, больше смеяться и не быть таким серьезным. Уметь отпускать – это значит продолжать чувствовать себя хорошо, даже если полученные результаты не соответствуют вашим ожиданиям. Все контролировать невозможно!
7. Никогда не опускайте руки!
Помните, если ваше желание не исполняется, значит, вас ждет нечто лучшее. Так что скажите себе, что в жизни не бывает провалов или ошибок, бывает только опыт, который помогает познать себя.
Источник: cluber.com.ua

Опубликовано 05.02.2020 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Как сделать счастье своим постоянным состоянием.

Каждый из нас понимает счастье по-своему. В действительности, нет ничего более сложного, чем определить, что такое счастье. Одни связывают это чувство с состоянием блаженства, другие – с благополучием, третьи – с обладанием чем-то важным. Однако в целом нужно понимать, что счастье – это состояние, которое находится внутри нас, поэтому стать счастливым можно только достав это хрупкое чувство из глубины нашей души. Если человек глубоко несчастен, что бы ни делали люди вокруг него, счастья не станет больше – над этим чувством он должен сам упорно работать.

Итак, счастье – это жизнь здесь и сейчас, а все проблемы нужно решать по мере их поступления. Появилась проблема – решаем, нет – наслаждаемся жизнью (зачем думать о том, что возможно никогда не произойдет?).

Три золотых правила счастья:

Самое важное – нужно хотеть быть счастливым человеком. Удивительный факт, но существуют люди, которые не хотят быть счастливыми. Приведу пример из личного опыта. На одном из сеансов клиент сказал мне: «Я понимаю – все, что вы говорите мне, логично и правильно. Но для меня важнее мучиться, я не хочу быть счастливым человеком».

Дайте себе право на счастье. Только у вас есть такое право! Если вам по какой-то причине тяжело это сделать, возьмите ручку, блокнот и напишите 30 раз: «Я даю себе право быть счастливым!», «Я имею право на счастье!».

Станьте создателем своего счастья, принимайте активное участие в этом процессе.

Если мозгу задать правильный вопрос (Как я могу быть счастливым?), рано или поздно вы найдете ответ. Такая методика называется афформация – другими словами, рациональный вопрос, которым задается человек с целью поиска правильного ответа. Мозг человека в любой момент может опровергнуть позитивные повторяющиеся утверждения, особенно если они не соответствуют действительности. Однако опровергнуть вопрос мозг не сможет, и это стимулирует его искать ответ. Как? Вы можете услышать случайный разговор на улице, какую-то фразу по радио, телевизору или же внутри вашего сознания возникнет искомый ответ. Главное – не останавливайтесь и ищите, пробуйте свои силы во всем, что кажется вам подходящим, принимайте активное участие в создании своего счастья.

Как стать счастливым – 9 практических советов:

1. Научитесь отдыхать, бороться со стрессами и не реагировать остро на проблемы, которые еще даже не возникли.

2. Окружите себя добрыми, заботливыми и хорошими людьми и друзьями.

3. Найдите свою цель в жизни, тот путь, по которому вы будете следовать до конца. Обязательно определите для себя, что значит для вас «конец».

4. Найдите сферу деятельности, которая будет вас радовать. Желательно, чтобы это дело ежедневно присутствовало в вашей жизни (профессия, но может быть и хобби).

5. Больше улыбайтесь.

6. Цените то, что есть в вашей жизни. Наслаждайтесь каждым моментом «здесь и сейчас». Вы прилагали определенные усилия и усердно трудились, чтобы достичь желаемых результатов. Если это не так, и в жизни «все не очень», обязательно заставьте себя найти что-то хорошее.

7. Радуйте окружающих, и они вам будут благодарны за это. Однако постарайтесь не переступить тонкую грань – человек может не хотеть то добро, которое вы ему сделали, поэтому лучше радовать людей по их запросу или предварительно поинтересовавшись: «Я могу сделать вот так. Ты хочешь?». Если человек выражает благодарность, на душе всегда будет радостно и празднично.

8. Не бойтесь будущего, не стоит страшиться того, что может произойти. Как правило, мы догадываемся о неприятной ситуации, и заранее начинаем испытывать тягостные и тревожные чувства. Позвольте себе не думать об этом еще несколько дней или часов, не нужно мучиться – может быть, ничего не произойдет!

9. Не ждите от людей того, что они не могут вам дать. Это очень болезненно, иногда может доходить даже до самобичевания. Подумайте, кто из вашего окружения может вам что-то дать, а кто – нет (в силу особенностей характера, психики и т.д.)?

Составьте для себя список и обозначьте, что вы можете получить от каждого близкого для вас человека.

Например:

— Катя заставляет меня испытывать позитивные эмоции. Если нужно повеселиться, я всегда иду с ней гулять.

— Петя может выслушать и дать совет.

— Света может выслушать и поплакать со мной вместе.

— Маме лучше не рассказывать о проблемах, но она удовольствием порадуется за меня.

— Папе лучше рассказать о достижениях. Он нетерпимо реагирует на все мои неудачи, поэтому об этом я не буду ему рассказывать.

Не ждите, что вы получите все от одного человека. Ваш круг общения должен быть довольно широким, тогда будет больше самодостаточности, поддержки и внешнего ресурса.Источник: https://psy-practice.com/publications/prochee/kak-sdelat-schaste-svoim-postoyannym-sostoyaniem-psikhologiya-schastya/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com

Метка: радость