Постоянно наблюдаю, что люди ищут волшебную таблетку и или добавку, и или диету при любой болезни, но не понимают самого важного- поэтому перехожу на заглавные буквы- ВЫ НЕ ВЫЛЕЧИТЕ НИКАКИЕ БОЛЕЗНИ ПОКА НЕ УБЕРЕТЕ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС!
Стресс мешает худеть.
Стресс мешает спать.
Стресс мешает жить.
Да, правильная диета вас поддержит, да БАДы как магний это хорошо и много (почти) не бывает, но вы не найдете того волшебного «клевера», который уберет вот эту вашу «одну проблему»- это примерно как при плохой диете пить мульти витамин.
Я понимаю, что вот это наше желание идет испокон веков — но тем не менее, стоит вспомнить хотя бы школьный уровень биологии:
ПРИ ХРОНИЧЕСКОМ СТРЕССЕ ОРГАНИЗМ СТАВИТ В ПРИОРИТЕТ ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЫЖИВАНИЕ — А НЕ ОТЛИЧНОЕ ЗДОРОВЬЕ ДО СТАРОСТИ.
стресс подавляет иммунитет
стресс повышает инсулино-резистентность
стресс влияет на невозможность отключить мозги мешает спать — соответственно не происходит обновление и вынос токсинов мозгом и всеми другими органами- привет деменция и проблемы других органов — все работает на циркадных ритмах!
стресс повышает давление, сужает сосуды и напрямую ведет к инфарктам и инсультам!
ПРОБЛЕМУ С ХРОНИЧЕСКИМ СТРЕССОМ МОЖНО РЕШИТЬ ТОЛЬКО 2 СПОСОБАМИ—
физически убрать стресс — переехать, сменить работу, бросить мужа который бьет итд,
или
поменять свое отношение к стрессовой ситуации — то есть работать с головой.
Оба варианта дороги, и по времени и по ментальным ресурсам, а мы все бежим. И надеемся, что вот выпьем таблетку с магнием, и все как то рассосется. Не рассосется! Может, не распадется разве.
Что я имею в виду под поменять отношение? Рефрейминг — не я должна «делать стрессовый Х с детьми » а мне повезло, у меня есть дети я могу проводить в ними время и да это включает Х. Не страдать в пробках каждый день, а у меня есть машина, работа, — поставить музыку, сменить маршрут и тд и тп. Примеры чисто для иллюстрации — сколько людей сможет удержаться не переходить на детали?!
Проблему со стрессом надо решать в голове- причем всеми возможными способами. Ибо стресс это не просто плохо- стресс укорачивает жизнь.
Сузьте круг того что вас волнует, и вместо «стресса» делайте что то позитивное в этой области.
Здоровый эгоизм и пофигизм наше фсе.
Как в самолете — кислородная маска сначала на себя, иначе вы не полезны обществу, окружающим а только ноете и доставляете проблемы, верно?
Лучше всего работать с знающим специалистом — например говорят когнитивная поведенческая терапия, AMDR для птсд, психолог, психотерапевт.
Но и прогулки по лесу, спорт, ванны, адекватный сон, общение с друзьями, умные книжки, поиск смысла жизни — а не только бады.
ПРИНИМАТЬ БАДЫ И ГОВОРИТЬ, ЧТО Я РЕШАЮ ВОПРОС СО СТРЕССОМ ЭТО КАК РАСКИДЫВАТЬ 100 ДОЛЛАРОВЫЕ КУПЮРЫ И ПОДНИМАТЬ 1 ДОЛЛАРОВЫЕ МОНЕТКИ
Neuvolassa välteltiin avun tarjoamista, vaikka tuore äiti sitä suoraan pyysi.
Iloinen ja pirskahteleva. Sellaisena Annakaisa Hinkkanen oli totuttu tuntemaan. Kuitenkin esikoisen syntymän jälkeen Annakaisa oli muuttunut vaisuksi. Puheliaisuus ja hyväntuulinen touhuaminen oli tiessään.
Vaunulenkille lähteminen tuntui lähes mahdottomalta. Annakaisa mainitsi asiasta useita kertoja neuvolassa.
Hoitaja kehotti juttelemaan ajatuksista ystäville ja puolisolle, sillä perheellä oli hyvä tukiverkosto. Myös isovanhemmat asuivat lähettyvillä.
Juttelutuokiot läheisten kanssa eivät kuitenkaan tuntuneet riittävän. Apea ja vetämätön olo jatkui edelleen.
Annakaisa yritti neuvolassa selittää, että isovanhemmat käyvät töissä, eivätkä pääse päivisin auttamaan vauvan kanssa. Tuore äiti myös aavisteli, ettei kyseessä ollut vain valvomisen tuoma väsymys. Jotain vakavampaa oli meneillään.
– Lopulta kysyin useampaan kertaan suoraan, että löytyykö teiltä sitä neuvolapsykologia. En siltikään päässyt tapaamaan häntä.
Muutaman päivän kuluttua neuvolakäynnistä Annakaisa romahti täysin. Hän luhistui keittiön lattialle itkemään vauva sylissään, eikä epätoivoinen olo ottanut loppuakseen.
Silloin Annakaisan ystävä ymmärsi puuttua peliin. Hän kaivoi psykologin puhelinnumeron ja käski soittaa siihen.
– Edelleen mietin, että olenko tarpeeksi masentunut. Minullahan pitäisi olla kaikki hyvin. Toisaalta joku ääni minussa sanoi, että ystäväni varmasti tuntee minut niin hyvin, että hän näkee vointini tilan.
Numerosta vastattiin ja Annakaisalta tiedusteltiin, millä asialla hän soittaa. Annakaisa sai sanottua, että ei oikein tiedä itsekään, oliko numero edes oikea. Samalla hän alkoi itkeä.
Linjan toisessa päässä lempeä ääni vastasi, että hän kuulee jo nyt, että Annakaisa soittaa juuri sinne, minne pitääkin.
”Se puhelu valoi toivoa”
Vielä kolme vuotta myöhemminkin Annakaisa muistaa edelleen sen hetken, kun hän tajusi, että nyt hänen voinnistaan oikeasti välitetään.
– Se puhelu valoi toivoa. Ensimmäistä kertaa tuntui siltä, että minua kannatellaan.
Pian puhelinsoiton jälkeen Annakaisa pääsi tapaamaan neuvolapsykologia. Keskusteluista hän sai ensiapua, mutta varsinainen käänne tapahtui, kun Annakaisa alkoi odottaa perheen kuopusta.
– Neuvolapsykologi totesi, että riski synnytyksen jälkeiselle masennukselle on suuri. Silloin sisäistin sen, että masennuksen uhka oli edelleen olemassa.
Vasta silloin Annakaisa haki lääkärin määräämät masennuslääkkeet. Yhdessä keskusteluavun ja lääkkeiden kanssa vointi pysyi parempana kuin esikoisen syntymän jälkeen. Takaisku tuli kuitenkin myös kuopuksen vauva-aikana.
Silloin neuvolapsykologin apu oli korvaamatonta.
– Aloin nähdä valveilla ollessani eräänlaisia välähdyksiä pelottavista asioista, kuten siitä, että tiputan vahingossa vauvan parvekkeelta.
Neuvolapsykologi sai Annakaisan vakuuttumaan siitä, että hetket ovat melko tyypillinen merkki ahdistuksesta pienten lasten vanhemmilla. Hän kannusti Annakaisaa rauhoittamaan mieltä ja hermostoa tilanteissa, joissa pakko-oireiset ajatukset meinasivat vallata mielen.
Hiljalleen kuvajaiset alkoivat hälvetä ja Annakaisan vointi kohentua.
Äitiysfysioterapeuttina työskentelevä Annakaisa kohtaa äitejä päivittäin
Tammikuussa 2023 Annakaisa palasi töidensä pariin äitiysfysioterapeuttina. Omista kokemuksista riittää ammennettavaa, kun hän kohtaa pienten vauvojen ja lasten äitejä. Psyykkinen ja fyysinen hyvinvointi kulkevat käsi kädessä.
– Jos vastaanotolleni tuleva äiti vihjaisee, että hän epäilee omaa jaksamistaan, otan asian aina vakavasti. En missään nimessä halua sivuuttaa sitä, kuten minulle itselleni tehtiin.
Annakaisa tarjoaa asiakkailleen valmennuskokonaisuutta, jossa pureudutaan fyysisten harjoitteiden lisäksi myös henkiseen hyvinvointiin, jotta äidillä on mahdollisuus tehdä myös sille tilaa ja saada muutos aikaiseksi.
Töihin palaaminen on myös antanut Annakaisalle energiaa ja uudenlaista ajateltavaa lapsiperhe-elämän keskellä, vaikka yrittäjänä toimimisessa onkin omat paineensa. Myös elokuussa aloitettu psykoterapia on ollut avuksi.
– Tärkeä teesi itselleni arjen pyörteessä on se, että minä olen yhtä tärkeä kuin muutkin perheenjäsenet. Äidit ovat yleensä taipuvaisia laittamaan kaikkien muiden hyvinvoinnin etusijalle, vaikka heillä on lupa seistä samalla viivalla.
Их мурлыканье успокаивает, а грациозные движения завораживают. Кошки могут быть настоящими, хоть и очень мягкими, психотерапевтами. Как повседневное общение с питомцем приводит к исцелению тела и души?
ИСТОРИЯ
Многие владельцы котиков не только с удовольствием постят их изображения в Сети, но и считают, что их питомцы обладают целебными свойствами. Наши современники не первые, кому в голову пришла эта мысль. «Кошек для лечения использовали и раньше, на Востоке, например», — говорит Ника Могилевская. По предположениям историков, усатые-полосатые прибились к землевладельцам около 9,5 тысячи лет назад. И, скорее всего, тогда же выяснилось, что охрана зерна от грызунов — не единственная польза от кошек.
ПОЛЬЗА
Что говорит нам наука о терапии с участием этих таинственных животных? «Доказанной эффективности у фелинотерапии (то есть проходящей с участием кошек: от лат. felis — кошка), как и у остальных видов пет-терапии, нет, — говорит Могилевская. — Тем не менее есть воздействие, которое оказывает на нас общение с кошками, — и оно медиками и биологами неплохо изучено».
Однако кошки «лечат» нас вовсе не ради нашего удовольствия. «Они делают это для собственного комфорта! Кошки каким-то образом догадались, что успокоившийся человек более внимателен к ним и лучше удовлетворяет их потребности», — считает брюссельский ветеринар Жоэль Деасс. Эгоистично? Возможно. Зато как приятно!
1. «Грелка»
Во-первых, речь об «эффекте грелки». Температура тела у кошек колеблется между 37,5 и 38,5 градусами. Она выше, чем температура тела человека. Так что кошку и правда можно «прикладывать» к себе при болях в суставах, при простудных состояниях и просто когда вы замерзли.
2. Массаж
Кошки любят массировать нас своими лапками, периодически выпуская острые коготки. «Это кошачий аналог иглоукалывания! Ведь питомец не просто трогает нас: он таким образом воздействует на наши нервные окончания», — объясняет пет-терапевт. Разминая хозяина или клиента, кошки могут стимулировать биологически активные точки, снимать застои в усталых мышцах.
3. Мурлыкание
Но они не только действуют — они еще и звучат! «О, урчание — не пустяк. За урчание кошкам прощается все!» — писал фантаст Терри Пратчетт в книге «Кот без дураков».
С ним согласен ветеринар из Тулузы Жан-Ив Гоше: «Мурлыканье воспринимается мозгом с помощью контура, проходящего через гиппокамп и амигдалу — структуру, тесно связанную с переживанием страха. Когда мы слушаем этот звук, в организме синтезируется серотонин. Также известный как „гормон счастья“, он улучшает качество сна и настроение».
Известно, что наши хвостатые друзья урчат на частоте между 20 и 30 герцами
Ее же используют кинезиотерапевты, ортопеды и спортивные врачи в медицинских приборах, которые вибрируют в этом же диапазоне: так лечат сломанные кости и поврежденные мышцы, ускоряют процесс заживления ран. У зоологов даже есть гипотеза том, что мурлыканье — лечебный механизм, который кошка использует, чтобы жить долго и счастливо.
«Помимо прочего, мурчание кошки благоприятно влияет на нашу иммунную систему, что особенно актуально в осенне-зимний период. А если у вас аллергия на кошек, мурлыканье и урчание можно прослушивать с помощью приложений на мобильном телефоне», — напоминает Ника Могилевская.
4. Наблюдение
В фелинотерапии используются не только контактные, но и бесконтактные методы работы. Ведь иногда мы по разным причинам (например, из-за ограничений по здоровью) не можем потрогать животное, приласкать его. «Самый простой бесконтактный метод фелинотерапии — просто наблюдать за кошкой. Это зрелище действует на нас успокаивающе», — говорит Ника Могилевская.
5. Подражание
Изобразить животное — тоже метод, который используют фелино- и пет- терапевты. «Мы предлагаем клиентам принять разные позы, имитирующие позы зверя. Когда мы имитируем позу доброй кошки — встаем на четвереньки, выгибаем поясницу и плавно поднимаем голову вверх, — становимся и добрее, и бодрее. Если у нас плохое настроение, можно изобразить злую кошку: также встать на четыре опоры, но выгнуть спину вверх, будто мы очень рассержены. Если еще и выразить свой гнев фырканьем — мы быстро избавимся от негативных эмоций», — поясняет Ника Могилевская.
ЛИЧНЫЙ ОПЫТ
Лидия, 34 года
Когда мы с мужем взяли котенка Сола, почувствовали себя как молодые родители. Я очень переживала за его «туалетные» дела. Нервничала, вводя в рацион новый корм. Мы с супругом дико боялись, что, пока нас нет, этот дурачок откуда-нибудь грохнется, что-нибудь разобьет и поранится.
Младенцы могут случайно съездить по лицу родителям или дернуть за очки — и Сол делает так же. Может поцарапать довольно больно, хоть и не со зла. Приходится смиряться.
Оказалось, что котовья рутина занимает очень много времени. Покормить, погладить, поиграть, почистить лоток, поменять воду. И так каждый день. Естественно, надо заранее договариваться, кто из «бабушек» за ним последит, даже если мы едем на дачу всего на пару дней.
Ближайшие несколько лет мы с мужем никогда не останемся в полной мере наедине — и для меня это скорее минус. Но самый главный отрицательный фактор — это нехватка сна. Особенно остро эта проблема ощущалась, когда мы еще не выстроили коту график. Да и сейчас Сол тоже может скакать в пять утра.
С детьми, говорят, все эти проблемы и переживания еще масштабнее, но мне и демо-версии хватает. Не представляю, как родители человеческих младенцев выживают, — и пока не готова испытать это на себе.
ВЫБОР ЖИВОТНЫХ
Какие животные наиболее полезны в работе? В первую очередь — покладистые и спокойные. «Для терапии пригодны неагрессивные коты и кошки, которые любят людей — и знакомых, и особенно незнакомых. У таких животных обычно нет негативного жизненного опыта. Кошка-терапевт должна быть „маньячкой“ в плане общения: любить и взрослых, и детей, не уставать от „работы“», — улыбается Ника Могилевская.
Фелинотерапевты заметили, что их «сотрудники» в зависимости от окраса и породы лучше помогают клиентам с определенными заболеваниями. Мы собрали несколько мнений. (Пожалуйста, помните: коты — вспомогательное средство, а не лекарство.)
Беспородные кошки более сильные «терапевты», чем породистые.
Рыжие придают сил.
Белые — универсалы.
Короткошерстные и «голые» помогают при заболеваниях мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта, облегчают дыхание и общее состояние при простудах.
Длинношерстные хорошо справляются с бессонницей, депрессией, а также артритами, остеохондрозом, болями в суставах.
Экзоты подходят клиентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Противопоказаний к фелинотерапии немного. «Я не предложу клиенту общение с котом, если у него аллергия на шерсть, он страдает кожными заболеваниями или у него есть открытые раны. Любое психическое состояние в стадии обострения — тоже повод отказаться от контактов с кошками. Последнее опасно скорее для самих животных», — подчеркивает пет-терапевт.
ХОД РАБОТЫ
Чем сеанс фелинотерапии отличается от домашнего контакта с котами? «В терапии мы можем целенаправленно пытаться наладить контакт кошки и человека. Предложить животному лечь на определенные места и сделать массаж конкретных частей тела», — поясняет Ника Могилевская.
В среднем сеанс длится 30-45 минут. Пациенту необходимо принять удобное положение и настроиться на спокойный лад, ведь кошки чувствуют состояние человека. Можно немножко помедитировать или просто глубоко подышать. «Почувствовать свое тело — особенно те места, где есть дискомфорт или боль», — поясняет пет-терапевт.
А вот удерживать кошку насильно, предлагать ей лакомства или управлять любым другим способом не рекомендуется
Ника Могилевская предупреждает, что организовать сеанс фелинотерапии непросто: «Кошка гуляет сама по себе и действует только по доброй воле. Заранее согласованный сеанс может не состояться в силу того, что кошка заснула или не захотела общаться».
Выход прост: если вы хотите попробовать терапию с участием пушистого лекаря, ищите психотерапевта, у которого есть кошка. Возможно, рано или поздно вы испытаете на себе прелести фелинотерапии. Или просто неплохо проведете время в компании прекрасного, своевольного и таинственного животного.
Ника Могилевская
Канистерапевт центра «Хронос», психолог-педагог, исполнительный директор благотворительного фонда помощи животным «Я свободен»
Ты никогда ничего не изменишь, если будешь бороться с существующей реальностью. Если хочешь что-то изменить, создай новую модель, чтобы старая просто устарела.
Постоянно наблюдаю, что люди ищут волшебную таблетку и или добавку, и или диету при любой болезни, но не понимают самого важного- поэтому перехожу на заглавные буквы- ВЫ НЕ ВЫЛЕЧИТЕ НИКАКИЕ БОЛЕЗНИ ПОКА НЕ УБЕРЕТЕ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС!
Neuvolassa välteltiin avun tarjoamista, vaikka tuore äiti sitä suoraan pyysi.
