Метка: самопомощь

Опубликовано от — Оставить комментарий

Elämänmuutos omana valintana.

Läksyihin
Moni meistä tekee jossain vaiheessa elämää päätöksen muuttua tai muuttaa jotain olennaisia asioita omassa arjessa. Muutos voi olla tärkeä, se voi myös olla joskus helppo tai itsestään selvä. Useimmiten elämänmuutos vaatii kuitenkin paljon työtä, viisaita ratkaisuja ja sisua pitääkseen pintansa, ja kannattaakin tietää mitkä asiat auttavat muutoksen läpiviemisessä.

Elä­män­muu­tos so­peu­tu­mi­sen haas­tee­na

Joskus elämänmuutos on ulkoisten olosuhteiden vaikutusta, ja joudumme sopeutumaan, halusimme tai emme. Silloinkin voi olla avuksi miettiä, mikä olisi paras mahdollinen tapa tulla toimeen uudessa elämäntilanteessa, ja millaista apua kenties tarvitsemme sopeutumista helpottamaan.

Saara Aalto puhuu elämänmuutoksesta (kesto: 4:10)

Sel­viy­ty­mi­sen tuek­si elä­män­muu­tok­sis­sa

  • Uusien elämäntapojen omaksuminen on monivaiheista ja joskus pitkäkin oppimisprosessi. Taustaksi tarvitaan riittäviä tietoja, mutta se ei yksin takaa, että muutos onnistuu. Tieto pitää soveltaa käytännön elämään arjessa.
  • Läheisiltä ihmisiltä saatava kannustus auttaa tavoitteiden toteutumisessa. Onnistumista auttaa myös se, että antaa itselleen tunnustusta edistymisestä.
  • On hyvä muistaa, että repsahdukset kuuluvat oleellisesti muutosprosessiin. Repsahdusta ei tule tulkita epäonnistumiseksi, vaan normaaliksi kehitykseksi kohti pysyvämpää muutosta. Repsahduksia ei kannata myöskään yrittää välttää, vaan ne tulisi nähdä oppimisen ja harjoittelun paikkoina.
  • Ennen muutokseen ryhtymistä on hyödyllistä miettiä, onko elämäntilanne otollinen muutoksille. Fyysisten muutosten pohjalle tarvitaan henkisiä voimavaroja. Esimerkiksi stressaavassa elämäntilanteessa muutokseen panostaminen voi tuntua ylivoimaiselta. Kun tilanne normalisoituu, suunnitelmaan on helpompi palata.
  • Toisinaan motivaation puute johtuu asennoitumisesta. Tietoa, taitoa ja tukea voi olla riittävästi, mutta muutoksia on vaikea viedä osaksi arkea. Muutossuunnitelmat ovat ehkä silloin liian ankaria.
  • Muutoksia suunnitellessa voi kysyä itseltään, mitä elämältään haluaa. Kuinka paljon on valmis tekemään? Tätä sisäistä keskustelua kannattaa käydä jo siinä vaiheessa, kun asettaa itselleen tavoitteita.
  • Myönteisesti asioihin ja elämään suhtautuvan on helpompi päästä päämääräänsä. Ajatuksen ja tahdon voima kaikessa tekemisessä on valtava. Jos uskoo asiaansa, onnistuminen on paljon todennäköisempää kuin jos koko ajan empii ja epäröi.

Suuret elämänmuutokset ovat siis pitkiä jaksoja elämässä, eivät niinkään hetkellisiä suunnan vaihtoja. Tavoitteiden asettaminen ja niiden seuraaminen pitkällä aikavälillä, auttaa toteuttamaan unelmia ja suunnitelmia.

Ta­voit­teet

Tavoitteiden saavuttamiseen tarvitaan aina ripaus myönteisyyttä ja avoimuutta. Tavoitteeseen pitää ponnistella.
Monien kyvyt jäävät kokonaan pimentoon, koska kukaan ei näe niitä tai usko niihin. Walt Disneykin sai potkut sanomalehdestä, koska hänellä ei ollut tarpeeksi ideoita. Albert Einstein oppi puhumaan vasta neljävuotiaana.
Kun haluaa muuttaa tavoitteitaan, on hyvä kysyä itseltään, miten haluaa muuttaa elämäänsä? Mitkä ovat tärkeimpiä tavoitteita? Olisiko muutosten ja tavoitteiden jälkeen onnellinen?
Hyvistäkään yrityksistä huolimatta tavoitteita ei aina onnistu saavuttamaan. Silloin mielen valtaa helposti epätoivo. Aina ei olekaan tarkoitus onnistua ja epäonnistumiset voivat pitkällä aikavälillä olla tärkeitä kokemuksia, siksi harmittelun sijaan onkin tärkeää suunnata voimat aina uuteen koitokseen.
Tavoitteet epäonnistuvat usein jo omassa päässä. Jos uskoo, että yritykset epäonnistuvat, niin voi helposti myös käydä. Uskomukset voivat olla tavoitteiden ja tulosten esteenä. Mutta niistä on hyötyä silloin, kun ne tukevat omaa jatkuvuutta.

Ta­voit­tei­den tut­ki­mi­nen

Itselle tärkeitä tavoitteita voi pohtia esimerkiksi seuraavien kysymysten kautta:

  • Mitä todella haluan elämässäni? Tee lista tärkeimmistä tavoittelemistasi asioista.
  • Mitkä ovat tärkeimmät tarpeeni, joista on huolehdittava?
  • Ovatko minulle tärkeämpiä ulkoiset vai sisäiset tavoitteet?
  • Mitkä ovat välittömät tavoitteet, mitkä ovat tämän vuoden tavoitteet, mitkä ovat pitkän tähtäimen tavoitteet?

Tavoitteiden toteuttaminen vaatii myös niiden seuraamista:

  • Pystynkö tavoitteeni toteuttamiseen? Millä aikavälillä? Mitä resursseja tavoite vaatii?
  • Onko tavoite sellaisenaan realistinen, vai onko sitä muokattava realistisemmaksi? Riittääkö minulle osa tavoitteen saavuttamisesta?
  • Miten voin saavuttaa tavoitteeni ja millä aikataululla?
  • Mitkä asiat palvelevat tavoitteen saavuttamista?
  • Mitkä asiat estävät tavoitteeni saavuttamista?

http://www.mielenterveysseura.fi/

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tietoinen syöminen: Ravintoa keholle, mielelle ja sydämelle.

Läksyihin
Seuraavien harjoitusten avulla opit:

  • kuuntelemaan kehoasi sen kertoessa mitä, milloin ja miten paljon syödä
  • nauttimaan syömisestä ja luomaan joustava suhtautuminen syömiseen
  • löytää hyvinvointia edistävät tavat ja itselle sopivan syömisrytmin
Опубликовано от — Оставить комментарий

Йога: Как улучшить работу мозга?

В рубрику Домашние задания
Как часто мы печалимся из-за того, что не можем что-либо быстро запомнить. Иностранные слова, формулы полезные цитаты как будто нарочно ускользают от нас именно в тот момент, когда они очень нужны. Активизировать мозговую деятельность и укрепить память помогут некоторые травы.
Мы советуем приготовить чай хотя бы с одной из них.
— Сибирский женьшень — активизирует работу надпочечников и гипофиза, повышает способность организма справляться со стрессом. Немаловажно, что он повышает концентрацию внимания. Для работы то, что нужно!
— Гинкго билоба — улучшает мозговую деятельность, усиливая периферический кровоток для повышения усвоения кислорода и глюкозы. Эта трава ускоряет передачу нервных сигналов и активирует органические соединения, которые ускоряют наш метаболизм! Гинкго — одна из популярнейших трав, приостанавливающих наступление старости.
— Розмарин — запах этой травы уменьшает беспокойство. Если вы собираетесь на экзамен, доклад, конференцию, устройте себе ароматерапию! Розмарин улучшает запоминание и активизирует память в целом. Аромат розмарина поднимает настроение и повышает энергию. Розмарин богат кальцием, магнием, фосфором, железом и калием.
— Солодка — сладкая трава, которая улучшает жизненный тонус. Стабилизирует уровень сахара в крови и питает надпочечники.
— Семена кардамона — вкусный, ароматный и нежный стимулятор бодрости.
Главное правило приготовления чая с травами: чтобы заварить вкусный и главное полезный чай, избегайте алюминиевой посуды.
Здоровья и счастья вам, друзья!

Кроме того, рекомендуем посмотреть урок «Серия пранаям для стимуляции мозговой деятельности и осознанности».

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений по кундалини йоге, он выполняется в любое время.
На уроке будет рассмотрен комплекс из двух пранаям в традиции кундалини йоги, который способствует активизации работы головного мозга на предмет его разумной деятельности, т.е. той деятельности, которая позволяет эффективно обрабатывать получаемую нами информацию, ставить перед собой долгосрочные задачи и мобилизовывать свои ресурсы на решение этих задач. Этот комплекс позволит нам активизировать энергию своей периферии, особенно работу головного мозга (кровообращение в полушариях), что позволит нам развить более рассудочную деятельность и способность более точно анализировать информацию. Физиологически это связано с тем, что мы будем использовать процессы, которые вызывают эффект гиперкапнии, т.е. накопления углекислоты, и тем самым расширения периферических сосудов и улучшение кровообращения.
Прнаямы – это очень эффективный инструмент регулирования своего состояния на предмет контроля за своей энергетикой и возможность включать тот или иной энергетический режим (затраты или восстановления энергии), а так же инструмент воздействия на свое сознание благодаря работе автономной нервной системы и центральной нервной системы.
Первый тип дыхания – дыхание огня — это быстрое, ритмичное и непрерывное дыхание без пауз между вдохом и выдохом. Длина вдоха равна длине выдоха. Оно всегда выполняется через нос с закрытым ртом. Данное дыхание способствует усилению кровообращения и способствует балансировки пяти элементов.
Так же рассматривается дыхательная техника надишодхана пранаяма (дословно « шодхана» означает «чистить» или «очищать», «нади» — «канал», «сосуд» (в т.ч. кровеносный). Посредством этой практики производится разгрузка и очищение энергетических каналов, укрепляет нервы и ведет к стабильности и ясности мышления. Данная техника увеличивает жизненный объем легких и приводит к очищению крови. Форма 142 данной дыхательной техники представляет собой переменное дыхание с задержками. Пропорции 1-4-2, т.е. 1 часть – вдох, 4 – задержка дыхания, 2 – выдох.
Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.
Кроме того, задача данного комплекса: активизировать все ткани и энергооболочку вашего организма, а так же укрепление и растяжка всех основных групп мышц организма. Кроме того с помощью этого комплекса наши суставы становятся более подвижными.
И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Если чувствуете сильное головокружение, предобморочное состояние – не продолжаете выполнять дыхательную технику. Переведите Ваше дыхание в спокойный режим, начните дышать через нос, восстановитесь полностью, а потом продолжайте дыхание ртом.
Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Дыхание Огня нежелательно выполнять женщинам в критические дни (особенно в первые три дня), при беременности.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги

Источник — daYoga.ru