Метка: здоровье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Юрий Зубцов. Депрессия – воспалительное заболевание?

altСамое распространенное психическое расстройство, возможно, объясняется причинами, которые не имеют к психике никакого отношения.

Вы разбиты и подавлены, вам ничего не хочется, а одна только мысль о необходимости даже не выйти из дома, а просто встать с постели вызывает ужас? «У вас депрессия!» – почти наверняка скажет любой, услышав такие жалобы. И возможно, будет прав. А теперь попробуйте вспомнить свое состояние в первые дни заболевания, например, гриппом. «Вычтите» из него ломоту в теле, боль в горле и насморк – и что у вас останется? Правильно, все та же подавленность и разбитость, то же отсутствие желаний и тот же ужас при мысли, что нужно подняться с постели.
Разумеется, этого недостаточно, чтобы считать депрессию и инфекционные заболевания «родственниками». Но наука обнаруживает все больше сходств между ними, игнорировать которые уже невозможно. «Я предпочитаю больше не называть депрессию психическим расстройством, – признается клинический психолог Джордж Славич (George Slavich) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, посвятивший изучению депрессии многие годы. – Конечно, она связана с психикой, но, пожалуй, еще в большей степени обусловлена биологией, нашим физическим здоровьем».*

ЦИТОКИНЫ КАК СПУСКОВОЙ МЕХАНИЗМ

Как именно можно на биологическом уровне объединить депрессию и инфекционные заболевания? Ключевую роль здесь, вероятно, играют воспалительные процессы. Это естественная реакция нашей иммунной системы на «неприятельское вторжение». Она активирует защитные механизмы нашего тела и одновременно переводит мозг в режим «я болен» (последнее в равной степени оберегает нас от излишних перегрузок, чтобы не усугубить недуг, и препятствует распространению инфекции, поскольку мешает нам вступать в лишние контакты, удерживая в постели).
Запускает воспалительные процессы группа белков под названием цитокины. Еще семь лет назад ряд американских психологов установили, что уровень цитокинов в организмах участников их экспериментов, страдавших депрессией или биполярным расстройством, был во много раз выше нормального. А дальнейшие исследования показали, что у пациентов с биполярным расстройством в периоды ремиссии уровень цитокинов столь же резко снижался**.
Другое исследование установило, что вакцинация препаратами, вызывающими воспалительные процессы и повышающими уровень цитокинов, часто ведет к появлению на недолгое время у пациентов симптомов депрессии***. Наконец, известно, что депрессия является очень распространенным побочным эффектом лечения некоторых видов рака препаратом «Интерферон альфа», который провоцирует воспаления для борьбы с раковыми клетками. А если мало и этого, то есть данные клинических испытаний, которые показали: сочетание антидепрессантов с противовоспалительными препаратами во многих случаях повышает эффективность лечения депрессии****.

АЛЛЕРГИЯ НА ЖИЗНЬ?

Все это дает повод переквалифицировать депрессию из психического расстройства в инфекционное, хотя и не заразное, заболевание, заявил психолог Туран Канли (Turhan Canli) из университета Stony Brook в Нью-Йорке. Заявление, пожалуй, слишком смелое: хотя бы потому, что инфекция – далеко не единственная причина воспалительных процессов. Доказано, например, что к воспалениям ведет излишний вес и, в частности, избыточное потребление трансжиров и сахара. Кстати, особенно богат цитокинами, как выясняется, подкожный жир в области живота. Другая возможная причина воспалений – стрессы, особенно вызванные одиночеством и социальной отверженностью. Все это дает повод, пусть и метафорически, объявить депрессию аллергической реакцией человека на современную жизнь – с ее беспрерывными стрессами, обостренным одиночеством и хронически неправильным питанием.

ПРОГРЕСС НЕИЗБЕЖЕН

Конечно, велик соблазн полностью подавить все воспаления, тем самым избавившись и от депрессии. Но это ошибочный путь: воспалительные процессы как реакция иммунной системы во многих случаях абсолютно необходимы для нормальной работы организма. Впрочем, в течение 10 лет будут созданы тесты, которые позволят точно определить источник и характер воспалительных процессов в организме людей, страдающих депрессией, убеждена психиатр Кармин Парианте (Carmine Pariante) из Лондонского Королевского колледжа. А значит, воспаление (и депрессию) можно будет более эффективно лечить.

Другие перемены к лучшему могут произойти еще раньше. К сожалению, депрессия, как и любое психическое расстройство, до сих пор воспринимается как ненормальное состояние, близкое к сумасшествию. И если гипотеза о воспалительной природе депрессии найдет подтверждение, людям в депрессии будут больше сочувствовать, вместо того чтобы считать их «психами». Что и само по себе – большой прогресс.
* Подробнее см. на сайте издания The Guardian, theguardian.com/lifeandstyle/2015/jan/04/depression-allergic-reaction-inflammation-immune-system
** jad-journal.com/article/S0165-0327%2808%2900479-5/abstract
*** biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223%2809%2900323-0/abstract
**** nature.com/mp/journal/v11/n7/full/4001805a.html

 
http://www.psychologies.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Марк Сандомирский. Как избавиться от зажимов?

Как избавиться от зажимовВ рубрику Домашние задания
Отрицательные эмоции – причина многих заболеваний, относящихся к психосоматическим. Если они не находят выход, то могут не только сохраняться долгое время, но и накапливаться, переходя в телесную форму в виде симптомов болезни. Особенно если человек не умеет или не хочет с болезненными эмоциями расставаться и невольно «подпитывает» их, вновь и вновь проходя по замкнутому кругу связанных с ними негативных мыслей и воспоминаний.
Отрицательные эмоции от такого длительного «хранения», увы, не ослабевают, а, напротив, сами начинают исподволь разрушать организм. Как избавиться от подобных «застрявших» в душе и в теле переживаний? Здесь на помощь приходит заслуженно популярный телесный, рефлекторный подход. Он помогает людям, страдающим от телесных «последствий» негативных эмоций, научиться избавляться от них эффективным способом.
Для этого первым делом необходимо поближе познакомиться с собственным телом. Да, именно с ним, родным, казалось бы, столь привычным и изученным вдоль и поперек. Однако при внимательном рассмотрении оказывается, что в нем есть особые участки, или зоны стрессовой уязвимости, которые при каждом повторении травматичной ситуации или даже при воспоминании о ней откликаются весьма дискомфортными ощущениями. Часто это оказываются так называемые «мышечные зажимы» – болезненно напряженные участки мышц, хранящие следы перенесенных стрессов и негативных эмоций. Их совокупность образует так называемый «мышечный панцирь», который отражает особенности характера человека, набор его привычных психологических защит.
Соответственно, когда устраняются или хотя бы на время ослабляются эти зажимы, уходят и законсервированные в них негативные эмоции. Инструментом для снятия «зажимов» служат движения – но не простые, а эмоционально-выразительные, становящиеся мостиком между текущим психофизическим состоянием, телесной и эмоциональной памятью. С их помощью происходит повторное создание состояний тела, напоминающих те, в которых происходила фиксация стрессовых реакций в эмоциональной памяти и мышечных «зажимов» в памяти телесной. И так возникает возможность для решения важнейшей психотерапевтической задачи – «переделки» памяти.
Именно «перепроживание» привычных стрессовых состояний по-новому, в спокойной обстановке позволяет перестроить воспоминания, освободиться от болезненных ассоциаций телесного и эмоционального состояния. Для этого требуется, чтобы движения были осознанными, осуществлялись на фоне внимательного самонаблюдения. Но, кроме того, они призваны еще и пробуждать подавленные эмоции. А значит, движения должны сопровождаться мыслями об источниках переживаний, об их конкретных виновниках. Такие движения необходимо повторять до тех пор, пока мысли и воспоминания не перестанут быть неприятными, пока они не прекратят вызывать дискомфортный телесный отклик. И таким способом оказывается возможным избавиться от негативного эмоционального шлейфа перенесенных стрессов и его отражения в мышцах.
При этом используются два принципиально разных вида движений.
1. «НАПРЯЖЕНИЕ БЕЗ ДВИЖЕНИЯ», сопровождающееся последующим расслаблением мышцы.
2. «ДВИЖЕНИЕ С НАПРЯЖЕНИЕМ». Точнее, с преодолением специально созданного внешнего сопротивления, при снятии которого движение вырывается наружу, как сжатая пружина. При этом высвобождении сдерживавшегося движения, участвующего в выражении ранее «замороженных» эмоций, достигается их разрядка. Особенно эффективной оказывается меридиональная эмоциональная.
В нашем организме существуют рефлекторные меридианы, или каналы, – группы биологически активных точек, связанные с различными внутренними органами. Воздействием на эти точки занимаются разнообразные методы рефлексотерапии и телесной психокоррекции. Последнее понятно: ведь главное, что по этим каналам протекает, – эмоции, точнее их телесные проявления. Существуют рефлекторные связи меридианов с отдельными мышцами и соответственно – с определенными движениями, изученные американскими докторами Гудхартом и Ти. Именно эти движения и используются для нейтрализации телесного проявления эмоций, связанных с конкретными меридианами и внутренними органами. Так движения становятся целительными и для тела, и для души.
ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ?
Попробуем отмахнуться рукой от кого-то, кто стоит у вас за спиной. Представили, кто это мог бы быть?
Тогда начнем эмоциональную разрядку с движения правой руки, которую будет сдерживать левая. Готовы? Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и начните энергично напрягать мышцы обеих рук: правая рука пытается совершить «отмашку» назад, но левая крепко ее держит, перехватив чуть выше запястья. Считаем: раз-и, два-и, три-и… На счет «семь» левая рука отпускает правую, и та вместе с долгожданным быстрым выдохом «вырывается на свободу», совершая резкое размашистое движение. Прислушайтесь внимательно к своему организму, понаблюдайте, что изменилось в телесных ощущениях – не столько в самой правой руке, сколько в других участках тела (особенно в грудной клетке, верхней части живота и в области шеи). Повторите процедуру 5–7 раз, постепенно отмечая все более отчетливое проявление ощущений эмоциональной разрядки. Затем проделайте то же самое для левой руки, добиваясь того, чтобы ощущения стали симметричными. Подобное выравнивание ощущений с обеих сторон, их правильный баланс будут способствовать поддержанию душевного равновесия.
Источник: http://www.psyh.ru/rubric/7/articles/994/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=napryazhenie&utm_term=kak+izbavitsya&utm_content=5_2011
© Наша Психология

Опубликовано от — Оставить комментарий

Дэниел Сигел: Майндсайт – вроде умения видеть в темноте.

Дэниел Сигел: «Майндсайт – вроде умения видеть в темноте»Мы можем влиять на процессы, протекающие в нашем мозге, доказал нейропсихолог Дэниел Сигел. Как это открытие изменит нашу жизнь?
Анастасия ГостеваАнастасия Гостева 
Psychologies:  Зрение, осязание, обоняние, вкус, слух – их называл еще Аристотель. Сейчас исследователи добавляют к этой пятерке интуицию. Так сколько же у нас чувств?
Дэниел Сигел:  Наши пять чувств направлены на внешний мир. Шестым я называю интероцепцию – нашу способность воспринимать свои внутренние телесные ощущения. Но есть и седьмое чувство – способность воспринимать и осознавать свои мысли и чувства, а также чувства и мысли других людей, разновидность особым образом сфокусированного и направленного внимания. Я называю его «майндсайт» – умное зрение. Майндсайт объединяет три компонента. Во-первых, это собственно инсайт, то самое озарение, которое позволяет нам в буквальном смысле увидеть и осознать внутренние процессы, которые происходят в нашем сознании. Во-вторых, это эмпатия, способность чувствовать и воспринимать, что происходит с другим человеком. И в-третьих, интеграция – которая одновременно чтит различия и устанавливает связи. Так что майндсайт – одно из ключевых понятий в межличностной нейробиологии, которой я занимаюсь уже много лет.
Умное зрение можно развивать или оно дано нам изначально?
Д. С.:  Его, конечно, можно развивать, как развивают слух, вкус или тактильное восприятие.

С чего начать? Помедитировать, пойти к психологу, обнять дерево?
Д. С.:  Обнять дерево – это по-нашему, по-калифорнийски! (Смеется.) Я посвятил книгу упражнениям по развитию майндсайта – она называется «Brainstorm» и написана про подростков и адресована подросткам и их родителям*. Просто именно детство и подростковый возраст – тот критический момент, когда формируются наши нейронные связи. Одно из упражнений, которые я там предлагаю для начала, такое. Когда вы идете по улице, попробуйте использовать не свой физический взгляд, а майндсайт. Вот вы видите людей вокруг, их тела, как они двигаются, как одеты – и вы говорите себе: «Это мое физическое восприятие». А затем вы приглашаете себя представить, что этот человек, возможно, думает сейчас. Или как он думает. И что он, возможно, сейчас чувствует. Со временем вы даже начнете чувствовать сквозь время! Вы будете с легкостью ощущать то, что происходило с вами или с другими людьми в далеком прошлом или только будет происходить в будущем. А теперь сравните, что изменилось в вашем отношении к человеку после этого упражнения. Вот вы просто посмотрели на него, и это было одно впечатление. А вот вы использовали майндсайт – и это совсем другое ощущение человека. Как они различаются? Обычно люди сразу чувствуют разницу. Но иногда нужна тренировка.
Но майндсайт – это еще и осознание себя?
Д. С.:  Да, и вот второе упражнение. Выберите минут пять-десять, можно прямо сейчас. Сначала почувствуйте свое тело. Как вы ощущаете свои руки и ноги, свое туловище? Ваши мышцы? Ваши сосуды? Как вы ощущаете свои внутренние органы – сердце, почки, легкие, печень? Какое у вас общее ощущение от вашего тела – вам в нем легко или тяжело, вы с ним в контакте или не чувствуете его? Затем обратите внимание на то, какие образы возникают перед вашим внутренним взором. Яркие они или тусклые? Какие они по настроению? Что именно вы видите, что вы слышите? Теперь направьте внимание на свои чувства и эмоции. Что вы чувствуете прямо сейчас? Возбуждение, спокойствие, страх, усталость, тревогу, предвкушение? Это сильные или слабые эмоции? У вас много энергии или вы опустошены? Вы скорее открыты или закрыты? И теперь – о чем вы думаете именно в этот момент. Мы постоянно о чем-то думаем, но, как правило, не обращаем внимания на это. Идея этого упражнения в том, чтобы начать осознавать, что с вами происходит в каждый момент, – и тогда вы начнете замечать множество вещей, которых никогда про себя не замечали.
Когда я предлагаю подобные упражнения на занятиях по практике внимательности, мне часто говорят: «Я совсем ничего не чувствую. Никаких эмоций». Или: «Я что-то чувствую, но понятия не имею, как это назвать». Почему так происходит?
Д. С.:  На наших программах происходит то же самое! Ведь мы вырастаем, не осознавая и не чувствуя себя. Я обычно говорю своим клиентам, чтобы они не расстраивались, если поначалу им кажется, что они ничего толком не чувствуют, что они не понимают, что происходит с ними или с другими людьми. Возможно, им будет казаться, что вообще ничего не происхо- дит. Я в таких случаях говорю: «Вот у нас есть дневное видение. Мы к нему привыкли. Но если с яркого света войти в темную комнату, вы ничего не увидите. Нужно время, чтобы привыкнуть. Ваше зрение должно перенастроиться. И вдруг вы видите, что там – целый мир!»
Майндсайт похож на такое ночное видение – все сигналы поначалу гораздо слабее и тоньше, мы не можем сразу их уловить, а уловив, не понимаем, о чем они. Но со временем, тренируясь снова и снова, мы развиваем у себя эту способность.
Второй вопрос, который часто задают: «А откуда мне знать, что я действительно наблюдаю за своим умом, а не придумываю все это про себя и другого человека? И не превращусь ли я в результате в эгоиста, поглощенного своими переживаниями?»
Д. С.:  Если вы развиваете озабоченность собственными внутренними процессами, забыв об отношениях с окружающими и миром, вы не развиваете майндсайт. Ирония ситуации в том, что люди с более интегрированным самосознанием, те, кто одновременно открыты к восприятию внешнего мира и способны легко встраивать полученные сигналы в свой опыт, – такие люди, как правило, добрее и больше склонны к эмпатии и проявлению сострадания. Мы проводили много исследований на эту тему. С другой стороны, если мы поглощены происходящими в себе процессами, у нас теряется связь с внешним миром и мы рискуем стать эгоистами. Вот почему я подчеркиваю, как сильно мы все связаны между собой. Ни один человек не выживет в одиночку.
В вашей книге семилетняя девочка, чья мама после автомобильной аварии потеряла способность выражать свои эмоции, задает поразительный вопрос: «Но почему для того, чтобы любить меня, ей нужен мозг? Разве ей недостаточно сердца?»
Д. С.:  Да, дети обладают даром точных вопросов. Я тогда ответил этой девочке, что ее мама, конечно же, любит ее не меньше, чем до аварии, но она не может больше выражать свою любовь, потому что за эту способность отвечает наш мозг. И девочке стало легче.
Говоря о мозге, вы имеете в виду, по сути, всю нервную систему.
Д. С.:  Да, я считаю, что мозг – это проявленный в теле невральный механизм, формирующий поток энергии и информации внутри человека и между человеком и окружающей средой. И этот расширенный мозг включает в себя «мозг в сердце» и «мозг в желудке» – обширные группы нейронов, которые играют не менее важную роль в нашей жизни, чем головной мозг. Наш мозг, если хотите, распределен по всему нашему телу.
Вы утверждаете, что сегодня, чтобы быть счастливым и здоровым, надо изучить свой мозг. Почему?
Д. С.:  Необходимо понимать, что именно работа мозга критически влияет на качество нашей жизни, наших отношений. Например, мы обнаружили, что структурные изменения в мозге людей, занимающихся практикой внимательности, аналогичны изменениям, которые мы видели у тех, кто в раннем детстве был лишен заботы родителей и теперь проходил терапию для восстановления нарушенной привязанности. (И это совершенно невероятное открытие, потому что многие считают, что медитация должна избавить нас от привязанностей.) Это означает, что, в каких бы жизненных обстоятельствах мы ни оказались, у нас есть возможность влиять на качество нашей жизни. Меняя работу нашего мозга, мы можем сделать свою жизнь лучше. И надо пользоваться этой возможностью.

О герое

Дэниел Сигел (Daniel Siegel), врач, профессор Медицинской школы Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (CША), директор основанного им «Института майндсайта». Родоначальник нового поля исследований – межличностной нейробиологии, которая имеет прямое отношение к нашей повседневной жизни: здоровью, отношениям, благополучию. Среди тех, кто слушал его лекции, – Папа Иоанн Павел II, далай-лама, король Таиланда и руководство Google.
http://www.psychologies.ru