Опубликовано Оставить комментарий

Дэвид Дестино. Три эмоции, которые помогают добиться целей.

Три эмоции, которые помогают добиться целейПсихолог Дэвид Дестино объясняет, почему сила воли не помогает в достижении долгосрочных целей. Настоящий секрет успеха в эмоциях.

Вот бы нам более крепкую силу воли, побольше самоконтроля и настойчивости. Каждый мечтает об этом. Кажется, это обязательно поможет нам быть упорнее в достижении целей.
Но так только кажется. Сила воли не гарантирует, что вы будете сопротивляться соблазнам ради достижения долгосрочных целей. Скорее всего, в момент, когда будет нужна больше всего, она вас подведет. Возможно, вы не раз убеждались в этом на опыте. Вспомните о начатых и брошенных диетах, работе, отложенной ради встречи с друзьями, о лишнем бокале.
Сталкиваясь с выбором: удовольствие сейчас или награда в будущем — мы часто выбираем первое. Причина в том, что сложный выбор истощает наши когнитивные ресурсы. Чем больше мы сопротивляемся соблазнам, тем выше вероятность сдаться. Более того, если мы не уверены, что текущие усилия принесут плоды в будущем, у нас мало шансов принять мудрое решение. Мы готовы принести жертву в настоящем, только если будущая награда гарантирована, но так бывает редко.

Эти эмоции помогают нам раскрыться с лучшей стороны и увидеть повседневные действия в долгосрочной перспективе

Сила воли действительно часто подводит. Но есть и другие способы добиться результатов. Например, культивировать положительные эмоции: благодарность, сочувствие и гордость.
Они помогают раскрыться с лучшей стороны и увидеть повседневные действия в долгосрочной перспективе. Кроме того, у них есть три важных преимущества перед силой воли. Во-первых, их сила не истощается. Во-вторых, немедленное вознаграждение не может их «обмануть». И в-третьих, они одновременно повышают качество решений в разных сферах жизни.

Благодарность

Я задался целью выяснить, как стимулирование благодарности влияет на поведение. Для этого мы организовали взрослую версию знаменитого «теста с зефиром». Сначала мы попросили участников вспомнить случаи, когда они чувствовали себя благодарными, счастливыми и безразличными. Затем мы предложили им несколько вопросов такого рода: «Что вы предпочтете: получить X долларов сейчас или Y долларов через Z дней?» Сумма Y всегда была больше, чем X, а количество дней (Z) менялось.
Мы выяснили, что чувство благодарности почти в два раза усиливало самоконтроль. Испытуемые, которые вспоминали состояние благодарности, чаще были готовы ждать предстоящей награды, чем те, кто вспоминал счастье или безразличие. Также чувство благодарности связано с готовностью принести жертву, чтобы помочь другим. Когда нам помогают и мы за это благодарны, то охотнее помогаем другим.

Повысить уровень благодарности поможет специальный дневник. Записывайте и анализируйте события, за которые благодарны

Благодарность также делает нас более упорными. Исследователь Элис Айзен выяснила: испытывающие благодарность врачи более тщательно изучают истории болезни пациента и ставят более точные диагнозы. В отличие от силы воли, благодарность не требует больших усилий — мы сами получаем от нее удовольствие.
Повысить уровень благодарности поможет дневник. Записывайте и анализируйте события, за которые благодарны. Достаточно делать записи два-три раза в неделю. Важно обращать внимание даже на мелочи, вроде помощи от друга или коллеги по работе.
Некоторым сложно испытывать это чувство. Им кажется, что в основе их успеха лежит исключительно упорный труд. Если это ваш случай, постарайтесь вспомнить, что помогло вам достигнуть целей. Возможно, у вас был хороший наставник в школе или в начале карьеры. Может быть, кто-то помог вам финансово или вы оказались в нужное время в нужном месте. Даже удача, если посмотреть на нее в таком ключе, может вызвать чувство благодарности.
Три эмоции, которые помогают добиться целей

Сочувствие

Если благодарность возникает из осознания, что другие дали нам нечто ценное, то сочувствие — это забота о других (или самих себе) без получения вознаграждения.
В одном исследовании ученые задействовали программное обеспечение для моделирования лица. С его помощью они состарили лица молодых участников эксперимента. После им задавали вопросы о целях в жизни. Во время интервью одной группе участников показывали их настоящие фотографии, а другой — состаренные лица.

Эффективный способ развить сочувствие — практики медитации, которые фокусируются на сочувствии и самосострадании

После интервью участников спрашивали, как бы они распорядились подаренной тысячей долларов. Участники, которые видели фотографии себя в будущем, решили потратить в два раза больше денег на пенсионные накопления, чем те, кто видел фото себя в настоящем. Более того: если состаренные лица выглядели грустными, мотивация копить деньги возрастала. Участники сочувствовали своему будущему «Я» и принимали более мудрые решения.
Эффективный способ развить сочувствие — практики медитации, которые фокусируются на сочувствии и самосострадании. Даже краткосрочные тренировки дают положительные результаты. В одном исследовании участники, прошедшие восьминедельный курс медитации, охотнее уступали место человеку на костылях, чем те, кто не медитировал. Также развить сочувствие помогает деятельность, при которой мы синхронизируемся с другими: пение в хоре, совместные танцы, синхронное плавание.
Три эмоции, которые помогают добиться целей

Гордость

Гордость — естественная реакция на достижение целей и признание ваших способностей другими людьми. В основе гордости лежит стремление повысить свой статус в группе. Те, кто гордятся собой, чаще добиваются целей и проявляют больший самоконтроль.
Гордость помогает нам усерднее работать над решением сложных задач. Также исследования показывают, что люди, испытывающие гордость, начинают выше ценить будущие награды.
Чтобы начать гордиться собой, нужно поверить, что мы учимся на ошибках и что наши усилия приносят плоды.
Благодарность, сочувствие и гордость помогают нам сохранять настойчивость на пути к цели, укрепляют наши социальные контакты, что повышает шансы на счастье и успех. Они учат нас действовать на благо другим, в том числе, нашему будущему «я».
Источник: Greater Good Magazine.
Дэвид Дестино

Об авторе

Дэвид Дестино (David DeSteno) — преподаватель психологии в Северо-Западном университете, автор книги «Эмоциональный успех. Сила благодарности, сочувствия и гордости» («Emotional Success: The Power of Gratitude, Compassion, and Pride», Eamon Dolan/Houghton Mifflin Harcourt, 2018).

http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru

Опубликовано Оставить комментарий

София Александрова. Счастье, страхи и зона комфорта.

Счастье, страхи и зона комфорта.А что такое счастье в широком понимании слова? Для всех это что-то свое, индивидуальное, особенное. Невозможно точно дать ответ. Но большинство людей приходит к выводу, что счастье – это когда здоровы близкие люди, жизнь в комфорте и достатке, любимый человек рядом, интересная работа. Да, возможно это и есть счастье. Но ощущение счастья может и не быть, даже если все эти факторы будут в жизни человека. Для меня счастье — это мгновения, минуты, когда понимаешь, что тебе ничего не нужно, кроме того, что есть здесь и сейчас.  Счастье не может быть постоянно.

А вот счастливый человек – это другое понятие. Когда люди говорят : «Я счастлив!». Счастливыми можно быть продолжительное время. Когда человек получает удовольствие от жизни, когда он живет в гармонии с собой (в первую очередь) и с окружающим миром, когда удовлетворены его разного рода потребности, и конечно же, если в его жизни есть любовь. Я считаю, что человек не может быть по-настоящему счастлив, если он не любит. Кто бы что ни говорил, как бы не считали скептики, но абсолютно всем в жизни движет любовь. Это может звучать банально, но это истина. Посмотрите на великих поэтов, художников, скульпторов, режиссеров и т.д. Все свои шедевры они сделали ради любви, или из-за нее. И не важно, в принципе, какая это любовь. Настоящая, взаимная, любовь на расстоянии, неразделенная, это не имеет значения, потому что каждая из них приносит счастье. Звучит парадоксально, правда? Как неразделенная любовь  может приносить счастье? Какое-то время, может. Человек влюблен, и минуты, проведенные рядом с любимым, приносят пусть недолгое, но счастье. А разве не счастье, что вы вообще можете испытывать такие великие чувства?
Мне всегда говорили «Люби любовь, но не люби мужчин». Конечно, это невозможно, мы влюбляемся в конкретного человека, будь то мужчина или женщина, не важно. НО, если отбросить все плохие чувства к человеку, которого любишь, если просто посмотреть на ситуацию с его стороны, если не терзать себя пустыми ожиданиями, а просто прислушаться к себе, заглянуть внутрь и разобраться в своих чувствах для начала. Какая разница, какая любовь и какие проблемы в отношениях. Счастье уже то, что вы испытываете это прекрасное чувство. И поэтому, да, нужно любить именно любовь. Скажите спасибо, что вам в жизни вообще довелось испытать это, многие люди даже не знают что это такое.
Все люди стремятся быть счастливыми, но часто пытаются достичь счастья  поиском удовольствий. Не нужно путать эти понятия. «То, что достаточно для нашего счастье, часто недостаточно для нашего удовольствия.» (Жак Деваль).
Удовольствие получает наше тело, организм, мозг, а счастье это другой, чувственный уровень. Удовольствие – это секс, а счастье – это секс с любимым человеком. Удовольствие – это гордость за достижения в хорошо проделанной работе, а счастье – это когда есть с кем разделить это на эмоциональном уровне. Удовольствие можно получить от отдыха на вилле на берегу океана, а счастье может быть и в однушке на Троещине, но с любимым человеком. Не важно ГДЕ, важно С КЕМ.
Главное, не забывайте ПОЗВОЛЯТЬ себе быть счастливыми. В современном мире сексизма, эмансипации и высоких технологий мы стали скептиками, карьеристами, и совсем забыли, что смысл жизни не в банковском счете, не в кубках, грамотах и не в длинном списке девочек (мальчиков) в телефонной книге. Мы настолько заняты, что стремимся получить удовольствие на одну ночь, чем счастье на всю жизнь. Ведь так кажется проще. Не иметь эмоциональных связей, привязанностей, так безопаснее. Я часто слышу фразу: «Лучше быть любимым, чем любить». Это очень спорное утверждение. Быть любимым, значит позволять себя любить  другому человеку, значит НЕ любить самому. Лучше это только тем, что так безопаснее. Контролирует ситуацию в паре тот, кто меньше любит. Но в этой статье мы говорим о счастье, а оно может быть только тогда, когда любишь ТЫ. От того, что ты позволяешь себя любить, можно получить только временное удовольствие. Я думаю, что счастье стоит того, чтобы выходить из своей зоны комфорта, из своего ледяного замка, окруженного железобетонными заборами и хотя бы попробовать другую модель поведения. Но для этого нужна смелость и сила. Смелость, чтобы рискнуть, а сила, чтобы не вернуться обратно в свой замок. Иначе, на закате жизни можно прийти к печальному выводу, что твоя жизнь прошла бессмысленно. Выбор всегда за нами. Мы можем рискнуть и стать счастливыми. А может выйти и иначе, можно рискнуть и остаться ни с чем. Это жизнь, в ней всякое бывает. Но, главное, не возвращаться обратно в свой безопасный мирок. Лучше открываться, ошибаться, и снова открываться и получать в процессе хотя бы  минуты счастье, чем прожить жизнь, ограждая себя от этого.
Выбор всегда остается за нами. Главное, прислушиваться к себе, к своим чувствам, а не мыслям, искать отклик на эмоциональном уровне. В мыслях часто бывает много разных защитных механизмов, которые с годами только мешают жить. В осознанном возрасте нужно уметь с ними справляться. Нет борьбы в жизни тяжелее, чем борьба с собой, и нет приятнее победы, чем победа над собой.
Опубликовано Оставить комментарий

Эрик Дж. Уилсон: Во славу меланхолии.

Картинки по запросу Эрик Дж. Уилсон: Во славу меланхолии.Американский писатель и профессор литературы рассказал «Снобу» о том, почему грустить так же важно, как быть счастливым.
Есть большая разница между меланхолией и клинической депрессией. Те, кто страдает от депрессии, никогда ее ни с чем не спутают. Как человек, у которого диагностировали биполярное расстройство, я могу точно сказать: депрессия — не то состояние, в котором кто-то хотел бы оказаться добровольно. Когда я в депрессии, я не способен к творчеству, мне ничто не интересно и ничего не хочется. Я будто цепенею, становлюсь эмоционально парализован. Я превращаюсь в призрака. Просто лежу на диване и листаю спутниковые каналы по кругу. Час за часом. Так выглядит депрессия.
Такое состояние обязательно требует вмешательства специалиста: психотерапия в сочетании с лекарствами могут хорошо помочь. Но в Америке и Европе сейчас развивается очень опасный тренд: «лечить», пичкая таблетками, пытаются даже вполне нормальное и здоровое чувство грусти.

Я не говорю, что нам надо стремиться быть грустными. Но вообще-то мир — грустное место, и не надо делать вид, что это не так

Раньше в руководство по психическим расстройствам (DSM), которое использовали психиатры для диагностики, не были включены такие состояния, как скорбь и горе от утраты. Но сейчас многие вполне нормальные психологические и эмоциональные состояния все чаще пытаются лечить как заболевание. Даже если человек просто скорбит о потере близкого, врач выбирает самый легкий способ помочь ему: «Съешьте таблетку, вам станет лучше».
Но в отличие от депрессии, меланхолия — это продуктивная грусть. Меланхолия побуждает к действию: она рождает в нас желания и стремления. Когда я ее испытываю, это значит, что я сейчас не чувствую себя счастливым, то есть надо что-то менять. С момента этого осознания перед вами открываются новые возможности. Вы начинаете думать: что вас расстраивает? Почему вы чувствуете себя растерянным? Что нужно изменить в себе или вокруг?
Эти вопросы часто приводят к инсайтам, благодаря которым мы можем создать себе новые привычки, придумать, как вести себя иначе, мы можем фантазировать. А значит, в отличие от депрессии, меланхолия — это очень творческое состояние.

Мы должны иногда позволять темноте проникать в нашу жизнь, потому что это ее естественная часть

Конечно, я сейчас рассуждаю не как врач или ученый. Я писатель и профессор литературы. Я не говорю, что нам надо стремиться быть грустными. Но вообще-то, как мы знаем, мир — это грустное место. А люди, особенно в Америке, часто пытаются делать вид, что это не так, вымучивают из себя счастье — естественно, у них это не получается.
Христианская религия построена на идее страдания, при этом уныние считается грехом: ведь если ты живешь праведной жизнью и твоя вера сильна — ты будешь счастлив. Эта мысль глубоко проникла в нашу культуру; грустным людям всегда говорят: «Тебе надо больше улыбаться! Да что с тобой не так?» Будто грусть — это какая-то поломка, требующая ремонта. Изменить отношение людей к меланхолии сложно. Но в литературе и философии идея, что печаль может быть ресурсом и что она по-своему прекрасна, очень популярна.
Джон Китс, мой любимый поэт, восхваляющий грусть, жил в начале XIX века. Одно из его лучших произведений так и называется — «Ода меланхолии». Китс говорил, что единственный способ по-настоящему видеть красоту мира — это меланхолия. Если бы мы спросили Китса, какая роза прекраснее — искусственная или живая, он бы сказал: живая — потому что она умирает. Жизнь мимолетна и заканчивается смертью — это грустно, но в этом и заключена вся магия.
Жизнь надо принимать во всем разнообразии: она состоит из комедии и трагедии, смеха и слез. Мы должны иногда позволять темноте проникать в нашу жизнь, потому что это ее естественная часть. И если мы будем терпеливы и внимательны к себе, темнота рассеется, и мы обретем что-то новое из этого опыта.
Эрик Уилсон — автор книги «Против счастья: восхваляя печаль», профессор литературы Университета Уэйк Форест.
https://snob.ru