Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

Tutkimus: Iloisten asioiden muistelu voi ehkäistä nuorten masennusta ja vahvistaa stressinsietokykyä

Masennus peittää muistot kuin harmaaseen sumuun. Niiden kuvailu on masentuneille usein hankalaa, mutta se voisi tutkijoiden mukaan auttaa.

Myönteisten elämänkokemusten muistelu voi tukea nuorten mielenterveyttä ja torjua masennusta. Näin vihjaa tuore Nature Human Behaviour -tiedelehdessä julkaistu tutkimus.
Teineillä, joita pyydettiin kokeessa kertomaan iloisista muistoistaan, oli vuoden päästä tavallista vähemmän masennuksen riskitekijöitä.
Aiempien tutkimusten perusteella tiedetään, että hyvien muistojen yksityiskohtainen kuvailu on masentuneille usein hankalaa. Ikään kuin masennus saisi muistotkin harmaan sumun peittoon.
Cambridgen yliopiston tutkimusryhmä keksi kysyä, voisiko vaikutus toimia myös toiseen suuntaan: entä jos iloisten muistojen vaaliminen auttaisi pitämään masennuksen loitolla?
Koska elämän alkutaipaleella sattuneiden ikävien kokemusten tiedetään lisäävän riskiä masentua myöhemmällä iällä, tutkijat testasivat ajatustaan joukolla nuoria, joille oli jo ehtinyt sattua jotain ikävää.
Koehenkilöiksi valikoitui 427 keskimäärin 14-vuotiasta brittiä, jotka olivat kokeneet erilaisia vastoinkäymisiä vanhempien avioerosta ystävän kuolemaan.
Kokeessa tutkijat antoivat nuorille yksittäisiä sanoja, joihin liittyen heidän piti kertoa jokin yksityiskohtainen muisto. Osa sanoista oli sävyltään positiivisia, osa negatiivisia.
Samassa yhteydessä heitä haastateltiin mahdollisista koetuista masennusoireista ja kielteisistä itseen kohdistuvista ajatuksista kuluneen kahden viikon ajalta. Lisäksi heidän syljestään mitattiin stressihormoni kortisolin pitoisuus.
Samat kysymykset ja sylkitestit toistettiin vuotta myöhemmin. Masennuksen riskitekijöitä havaittiin eniten nuorilla, joilla oli alkutestissä ollut vaikeuksia muistaa iloisia elämäntapahtumiaan kovinkaan tarkasti. Sen sijaan yksityiskohtaisesti positiivisia muistojaan kuvailleilla nuorilla oli vähemmän masennusoireita ja negatiivisia ajatuksia itsestään.
Tulokset antavat tutkimusryhmän mukaan toivoa siitä, että kovia kokeneiden nuorten mielenterveyttä voitaisiin vahvistaa melko yksinkertaisinkin keinoin.
”Työmme viittaa siihen, että ’hyvien aikojen muistelu’ voi vahvistaa stressinsietokykyä ja vähentää masennusalttiutta nuorilla ihmisillä”, sanoo tutkimusta tehnyt Adrian Dahl Askelund tiedotteessa.
”Tämä on tärkeää, koska tiedämme jo, että ihmisiä voidaan harjaannuttaa nostamaan mieleensä tarkkoja myönteisiä muistoja. Se voisi olla hyödyllinen tapa auttaa nuoria, joilla on riski sairastua masennukseen.”
hs.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Лена Друма. Как избежать эмоционального выгорания.

Как избежать эмоционального выгоранияЧто вообще такое эмоциональное выгорание? Это когда человек на пределе своих возможностей, когда он отдал слишком много сил, ресурсов и энергии в какую-то одну сферу своей жизни. Нет такой лампочки, которая сообщит вам, выгорели вы или нет. Зато можно увидеть первые признаки и успешно их ликвидировать.
Фазы и симптомы выгорания
Для этого стоит знать, как развивается эмоциональное выгорание и каковы его симптомы.
1. Первая и самая легкая фаза – фаза напряжения
В этой фазе человек начинает чувствовать необъяснимое раздражение и усталость – например, встает утром как обычно, садится в машину как обычно и едет по своим обычным делам, но уже раздражен и устал. Вполне вероятно формирование чувства беспомощности, хотя это и не обязательный симптом.
Человек чувствует себя будто загнанным в клетку, порабощенным своими обязанностями и как следствие направляет все свои эмоциональные ресурсы на борьбу с данными чувствами. Приводит ли это к чему-то хорошему? Как бы не так! Единственное, к чему может привести такая реакция, так это к эмоциональному ступору, а отсюда уже появляется тревога, депрессивное состояние и разочарование.
Что делать? На этой стадии выгорания человеку достаточно одного – двух выходных дня для восстановления, но в большинстве своем эта стадия не замечается и определяется как обычная усталость либо реакция на обстоятельства. Плохо ли это? Конечно, потому что бороться с любым явлением проще вначале, чем когда оно уже развилось. Согласитесь, легче вылечить легкий кашель, чем потом лечить пневмонию.
2. Фаза резистенции
Человек пытается противостоять накапливающемуся стрессу и продолжает прогрессировать в не лучших состояниях своей психики. Психологические защитные механизмы все так же работают почти на пределе, и человек перестает улавливать разницу между экономичным проявлением эмоций и неадекватным избирательным эмоциональным реагированием.
Что это значит? Почувствуйте разницу между «я не буду пропускать через себя боль другого человека, но посочувствую ему, предложу помощь» и «здесь отреагирую, а здесь проигнорирую». На любой из стадий выгорания у человека мало своих эмоций, они будто растворились и превращаются в прямую линию на мониторе жизнеобеспечения, а тут еще и делиться эмоциями с окружающими – конечно, будешь жадничать, ибо дать почти нечего.

В данном случае идет нравственная дезориентация, то есть деление на «хороший» и «плохой», мысли «почему я должна за всех волноваться» и т. д. Потихонечку эмоциональное выгорание перетекает на семью – приходишь с работы и замыкаешься в себе или начинаешь срывать усталость на близких, таким образом стараясь облегчить свой груз.
Что делать? Если человек перешел на эту стадию, для восстановления ему необходимы уже более мощные ресурсы – например, неделя отдыха.
3. Третья и самая тяжелая фаза – фаза истощения
Здесь наступает самая жесткая реакция организма на выгорание – энергии нет и нервная система, извините, ни к черту. Человека ничто не радует – ни покупки, ни подарки, ни путешествия. Если ко мне приходят клиенты с такой фазой выгорания, то создается впечатление, что их ничто не может расшевелить и ничто не тревожит – они похожи на зомби. Такое выгорание очень опасно – оно приводит к сильным психологическим травмам, неврозам и психосоматическим заболеваниям (например, обострение хронических заболеваний, боль в области сердца, проблемы с сосудами и т. д.).
Что делать? В такой ситуации нужно восстанавливаться в течение полугода как минимум. Как видите, последствия эмоционального выгорания не самые радужные и приятные – уверена, вам не хочется их прочувствовать на себе.

Как избежать выгорания?
Если же вы не хотите эмоционально выгореть или чувствуете, что уже выгораете, устраивайте себе обязательный отдых, привыкните отдыхать, как бы ни любили свою деятельность. А если вы чувствуете, что еще немного и процесс запустится, то начинайте активно черпать энергию из самых разных сфер жизни.
1. Физическая сфера Это все, что связано с внутренними ресурсами на уровне физиологии. Например, вода прекрасно расслабляет и наполняет силами. Бег, бадминтон, танцы, аэробика – выбирайте то, что вам нравится.
2. Эмоциональная сфера Любимый фильм и шопинг, пойти с подружкой на вечеринку или в спа – тут уже каждый выбирает свое. Главное, чтобы времяпровождение приносило вам удовольствие.
3. Природная сфера Прыжок с парашютом, грязевые ванны, восхождение на Эверест, ближайший к городу лес и палатки – природа творит чудеса. Но это не значит, что вам надо дикарями ехать на Урал и оттуда идти пешком до Сочи. Природа – это все ее четыре стихии (вода, воздух, земля и небо), поэтому выбирайте ту ее грань, которая вам близка.
4. Социальная сфера Общение с другими людьми может приносить не меньше энергии, чем пробежка. Но помните – общение на работе по рабочим вопросам делу не поможет, потому что вы как минимум не смените обстановку и только усугубите свое состояние. Но если вы с коллегами пойдете в какой-нибудь ресторан и проведете вечер за приятной беседой по нерабочим моментам, то почему бы и нет?
Согласитесь, постоянно поддерживать себя в энергетическом балансе и полноценно отдыхать не так сложно. Главное – делать это на регулярной основе, а то эмоциональное выгорание себя ждать не заставит.
Лена Друма психолог международного уровня, гештальттерапевт, харизматичная одесситка и автор лучшего психологического блога в Instagram в 2018 году
Источник: https://www.psyh.ru/kak-izbezhat-emotsionalnogo-vygoraniya/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_campaign=vygoranie&utm_term=kak+izbezhat+emotsionalnogo+vygoraniya&utm_content=site&fbclid=IwAR1HTKt5xKAQTFheeq9pYNxDsqQylBuFnF_RR56jbotYbhoOJ03v6vgtrEY
© Наша Психология
Опубликовано от — Оставить комментарий

Ирина Дыбова. Потеря смысла, или где брать силы на жизнь.

«Ни-че-го я не хочу…» Потеря смысла или где брать силы на жизнь.Пустота и тоска. Ни сил, ни желания куда-либо двигаться нет. Энергии что-либо делать тоже нет. Ещё очень муторно и «себяобвинетельно». Ведь надо что-то делать! Только вот что, и главное «как»? Если ничего делать не хочется… Внутри глубокое ощущение тоски, фальши, неправды, и положа руку на сердце, – ненужности всего, что ты делаешь. Оно и правда, – зачем? В чём смысл? 

куда уходит смысл. Ведь раньше был! И радость была и желание, и драйв, и кайф временами. И стремление было и глаза горели, и в руках всё спорилось, и получалось! Так что же произошло? Почему «там и тогда» получалось, хотелось и моглось, а «здесь и сейчас» – нет? 

там был смысл. была цель. Например, осуществить мечту – уехать заграницу, выйти замуж, создать семью. Купить жильё, родить детей, состояться в профессии. Закончить обучение, получить диплом, создать свой сайт, начать практику. Найти хорошую работу, начать нормально зарабатывать. Уйти во фриланс, получить долгожданную свободу и работать «на себя». Или же уйти с этой работы, начать новую жизнь, делать то, что я хочу. Цель достигнута, я здесь. Дальше что?
Казалось бы – живи и радуйся, ты уже там, куда так долго шёл… НО… Во-первых, – мир в фантазиях и мечтах выглядел несколько иначе, обворожительней и привлекательней, чем оказалась реальная жизнь. Он был идеальным – без разбросанных носков, сопливых детей и мужа с плохим настроением. Разрыв ожиданий с реальностью вызывает тоскливое разочарование. А стоит ли вообще что-то делать, к чему-либо стремиться, если всё так? Во-вторых, – появляется тревога. Здесь, на этом этапе жизни я ещё не была. Что делать? А вдруг не справлюсь? Может и не стоит делать ничего, чтобы не наделать ошибок? 

был мир, который эти цели диктовал и жизнь организовывал. Была организация, фирма, производство, планы, отделы, отчёты. Было всё чётко и по полочкам. Задумываться о том, «а что я хочу», «а нужно ли мне это», «а если хочу, то как» – не требовалось. Всё было “главным” расписано и “наверху” решено.
был человек, вместе с которым смысл жизни создавался. вместе с которым мечталось, планировалось, делалось, шлось. который был вплетён плотно в канву, как казалось «всей» моей жизни. А теперь его не стало. Он ушёл, предал меня и живёт где-то своей жизнью. 

Или Он умер. И его больше не будет никогда. А от этого накрывает непередаваемой тоской и отчаянием. И пока смысл только в том, чтобы разрешать себе плакать, делать то, что хочется делать, даже если со стороны это кажется бессмысленным. А когда слёзы вернуться, снова плакать, пока они не начнут приносить облегчения, и плач больше не будет приносить боли. К тому моменту, когда слёзы будут давать успокоение и облегчение, когда медленно-медленно, тихо придёт принятие, что мир больше никогда не будет прежним. И в этом другом мире мне разрешено жить, видеть смену времён года, траву и листву, бурлящее море, слышать голоса людей и пение птиц. И тогда постепенно придёт отпускание, прощение и прощание. И появятся новые смыслы и силы на большую долгую жизнь. 

произошло событие, которое разделило жизнь на «до» и «после». Это событие изменило меня. Правда в том, что я уже никогда не буду прежней. Мой мир изменился. Что-то ушло навсегда. И в этом новом мире у меня могут быть новые планы и мне тоже можно жить. 

если смысл в чём-то другом. Что делает вашу жизнь бессмысленной? Где ваша энергия? В каких желаниях? Может то, что вы делаете сейчас, и чем сейчас занимаетесь, давно вам опротивело, но решиться на изменения слишком дорого, хлопотно и «выйдет боком» вашим близким? Да, у любых изменений есть цена. Бесплатных выборов не бывает. Ничего не меняя, вы тоже платите. Опустошённостью, депрессией, скукой, подавляемой злостью, ненавистью к окружающим и презрением к себе. Изменения разрушают устоявшиеся баланс в семейной системе. Семью «трясёт», скрытые конфликты становятся явными, выходит на поверхность то, что раньше подавлялось.
Если вы решитесь идти за собой, за удовлетворением своих потребностей в развитии, в близости ли, в признании, вам придётся много говорить, доносить, объяснять, вытаскивать на поверхность свои желания и мечты, просить, убеждать, опять объяснять, встречаться с отказом, с непониманием, а когда-то совершенно неожиданно – с поддержкой и признанием вашего права быть такой, какой вам хочется и жизненно необходимо. Придётся чем-то жертвовать. Но это будет ваш выбор, ваш путь и ваше взрослое осознавание платы. 

если у вас сейчас нет сил, это значит, что они куда-то уходят. Они могут уходить на то, чтобы держать под контролем вашу неудовлетворённость и недовольство, удерживать сильные чувства, может быть возмущение и злость. Или сдерживать слёзы, ваше ощущение отчаяния и бессилия. Они могут все уходить в тревогу, блокироваться страхом перед будущим, который не даёт жить в настоящем. Эти преграды, как запруды в реке – мы сами бессознательно их устанавливаем, сжимая поток своей энергии. Когда вы создаёте такую «запруду», образуется болотце, начинают квакать лягушки, всё покрывается ряской, приходит скука и лень. «Что воля, что не воля…». Начав искать в себе собственные желания, вы пробиваете первый камень в плотине.
пока вы сдерживаете себя, пребываете в ретрофлексии, мир вокруг вас ведёт себя также. ни звонков, ни клиентов, ни встреч, ни предложений, ничего не происходит. как только вы позволяете себе пробить плотину, пустить свои силы на жизнь, начать делать то, что вы хотите, мир откликается. люди приходят на энергию. как корабли на свет маяка.Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/ni-che-go-ya-ne-khochu-poterya-smysla-ili-gde-brat-sily-na-zhizn/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com