Рубрика: Методики преодоления

Опубликовано от — Оставить комментарий

О сохранении психического здоровья у родственников болеющего.

Всякий человек, который хотя бы недолго жил вместе с психически нездоровым близким, знает как это непросто. Даже если люди просто живут под одной крышей, даже если не помогают больному и не ухаживают за ним. Известно, что профессионалы, те, кто работают в психиатрических больницах и интернатах, те, кто проводит с больными много времени, нуждаются в дополнительном отдыхе. Мед персонал получает доплаты за сложные условия труда, дополнительные отпуска, сокращенную рабочую неделю. Всё это нужно для того, чтобы не наступило выгорание, чтобы врачи и медсестры могли работать, не подвергая своё здоровье существенной опасности.
Еще более серьезная опасность выгорания грозит родственникам. У них часто при круглосуточном «дежурстве» нет ни отпуска, ни выходных, ни доплат. К тому же они, в отличие от специалистов, переживают сложные и противоречивые чувства к своему болящему и предъявляют к себе сами очень высокие требования. Всё это приводит к эмоциональным перегрузкам, выгоранию, неврозам, психосоматическим болезням и т.п. неприятным последствиям.
Как же быть? Как не терять здоровье, ведь родственнику нужно и жить свою жизнь, и помогать болящему? Как сказала одна мама: был в семье один больной, а станет два, куда это годится, кто за нами ухаживать будет?
Итак, профилактика психических расстройств.
Несмотря на то, что расстройства бывают обратимыми поддающимися лечению (неврозы) и неизлечимые, которые труднее поддаются лечению (психозы), профилактика для них одинаковая. Главная идея-защитить психику от перегрузок и укрепить её стрессоустойчивость. Для этого хороши все средства:
1х физическое здоровье. Важно контролировать состояние при хронических болезнях, вовремя их подлечивать, ведь даже банальный кариес может портить настроение и надолго выводить нас из себя. Заниматься физкультурой, как минимум ходить на прогулки. Правильно питаться. Заботиться о чистоте тела и не забывать о телесных удовольствиях-кому-то подойдет баня, хороши массаж, секс и т.д.
2х гигиена в самом широком смысле. Если вы захламили квартиру, если у вас на кухне не организовано пространство, если компьютер забит ненужными файлами, если голова забита «мусором», как при долгом зависании в соцсетях или просмотрах бесконечных «сезонов» сериалов, то ваша психика вынужденно тратит много дополнительных усилий, чтобы с этим справляться.
3х организация времени и режим дня. Может на первый взгляд показаться, что режим дня -это что-то про детей или подростков, а взрослым людям ни к чему, но это не так. Чередование труда и отдыха, достаточный ночной сон, регулярное здоровое питание- мощные средства поддержания не только телесного, но и психического здоровья. Этот способ очень действенный и используется и для профилактики обострений пси расстройств у наших больных.
4х активность. Всё то, что помогает поддерживать вкус и радость в жизни, придает ей смысл. Дружба, любовь, искусство, творчество, увлечения, путешествия, учеба…
5х специалисты. Как говорится, лучше плакать у психолога, чем смеяться у психиатра. Психотерапия многое может сделать для профилактики психических расстройств. Помочь отгоревать потерю, наладить отношения с близкими людьми, отрегулировать эмоции, научиться видеть свои «грабли» и обходить их, подготовиться к трудному разговору с начальником или важным переменам в жизни и прожить их, -всё это можно сделать с психотерапевтом.
Мы можем предложить для вас психотерапию в скайп-группе. Если вам трудно справляться с ситуацией, когда близкий человек болен психическим расстройством или вы просто боитесь сами заболеть, приходите. Поддержим, поможем, научим.
Группа по понедельникам начнётся сразу, как только в неё придёт седьмой участник. Сегодня нас пока ещё пять участников и двое ведущих. Приглашаем!
Опубликовано от — Оставить комментарий

Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов.

Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов«Спокойствие, только спокойствие!» — восклицал Карлсон, когда что-то начинало идти не так, и любые проблемы превращал в повод поиграть и повеселиться. По мнению Президента Центра индийской культуры Шри Пракаш Джи, именно так — спокойно и позитивно — и нужно реагировать на неприятности. И этому легкому отношению к жизни можно научиться.

Psychologies: Часто в ответ на нашу бурную реакцию мы слышим: «Расслабься!» Но помогает ли этот совет?

Шри Пракаш Джи: Да, слово «расслабься» можно услышать сплошь и рядом. Я бы лучше сказал: «Успокойся, все будет хорошо». Если же говорить о физическом расслаблении, то здесь помогут асаны: они выполняются в определенном ритме, с контролем дыхания, с плавной поочередной сменой поз, и в результате вы чувствуете себя намного лучше. А вот чтобы добиться внутреннего спокойствия, нужны медитация и молитва, адресованная Богу, Творцу, Высшему разуму.

— Как изменить свой образ мыслей и перестать придавать проблемам большое значение?

— Во-первых, постараться заставлять себя каждый раз, как только появляются негативные мысли, думать о хорошем. Лучше, конечно, размышлять о чем-то высоком — о Вселенной, о мироздании, ведь в масштабах Вселенной наши проблемы ничтожны. Во-вторых, стараться хотя бы 10-20 минут утром и вечером посвящать медитации. Она дарит позитивный настрой, энергию для дальнейших действий, подсказывает выход из ситуации. В-третьих, нужно перестать ставить свои проблемы выше всего и всех, научиться не зацикливаться на себе.

— Йоги и мистики отказываются от ряда вещей и привычек, чтобы не привязываться к временному и достичь гармонии с собой. Может ли аскет помочь тем, кто хочет обрести душевный покой?

— Истинные йоги действительно ни к кому и ни к чему не привязаны. Они приходят на Землю из огромной милости и сострадания к людям, чтобы помочь им, показать путь к Богу. Если же говорить о людях, которые хотят изменить себя, то аскетизм — не способ обрести спокойствие. Он бывает внутренним и внешним, настоящим и показным. Внутренний аскетизм — это когда человек внутри ничем не связан, сегодня он ездит на дорогой машине, а завтра ходит пешком, и его это не беспокоит. Чтобы достичь этого состояния, нужно долгие годы заниматься духовными практиками.

Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен

Иногда люди, чтобы показать свою духовность, демонстрируют внешний аскетизм — одеваются как-то иначе, питаются не как все. Но в душе они далеко не аскеты, их мысли часто заняты обсуждениями и осуждениями. Ни к какому душевному покою это не приведет.

Внутреннее спокойствие приходит к тем, чей ум спокоен, чьи действия правильны и чьи слова никого не ранят. Это идеальная формула!

– Говорят, часто наша агрессия или тревога в ответ на какое-то событие — спонтанная, неосознаваемая реакция. Могут ли йога и другие практики помочь нам осознавать суть проблем?

— Конечно: йога как жизненная философия может дать ответы на многие вопросы. Знаете, почему индийцы всегда улыбаются, несмотря на то что многие из них бедны? Почему не жалуются на тяжелую судьбу?

Они с самого детства знают: все, что с ними происходит, — это их жизнь, их судьба, их карма. И изменить ее можно, только поменяв ход своих мыслей. Любая мысль — и негативная, и позитивная — уходит в тонкий мир и становится частью рисунка будущей судьбы. То же самое со словами и действиями. Интересно, что негативное мышление дает не такой рисунок, как негативные поступки. Действия и слова дают больший результат, чем мысли. Но это не значит, что нужно думать о плохом. Надо постараться мыслить позитивно.

За последние 25 лет ко мне приходило много людей. Большинство из них жаловались на свою тяжелую судьбу, на то, как несправедлив к ним мир. Они говорили: «Как Бог мог меня так наказать?!» Вот здесь и кроется главный секрет: не мир к вам несправедлив, не Бог наказывает или поощряет — все дело в вашей карме. И только благодаря духовным практикам, медитации, молитвам вы сможете улучшить ее и изменить свою судьбу.

Как научиться спокойно на все реагировать: метод йогов

– Йога популярна во всем мире: считается, что асаны помогают достичь умиротворения и улучшить самочувствие.

— Да, это так. Йога помогает сохранить тело в прекрасной форме до глубокой старости. Асаны направлены на то, чтобы все энергетические центры нашего организма были включены в работу, и потому с их помощью лечатся практически все болезни. Если традиционную медицину дополнять асанами, это способствует скорейшему выздоровлению. В реабилитационных центрах популярны такие комплексы асан, как «Сурья-намаскар» («Приветствие солнцу») и «Чандра-намаскар» («Приветствие луне»). Утром эти асаны позволяют взбодриться, а вечером — снимают усталость и помогают спокойно отойти ко сну.

— А какие асаны подходят для расслабления?

— Например, «Шавасана». Ее можно практиковать несколько дней в неделю по несколько минут. Другие асаны нужно делать на голодный желудок. Многие считают, что после еды должно пройти 3-4 часа, но я уверен, что лучшее время для них — утреннее, сразу после пробуждения, когда желудок пустой. А вот для «Шавасаны» это необязательно. Ее можно делать в любое время, когда есть возможность.

Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании

Нужно лечь на спину на ровную поверхность. Руки вытянуть вдоль туловища, медленно сделать несколько ровных вдохов и выдохов. Нужно сосредоточиться на дыхании и на каждый вдох и выдох мысленно повторять мантру, если она у вас есть, — медленно, протяжно. Важно постараться отключить внимание от тела и полностью сосредоточиться на дыхании.

Если делать эту асану вечером, сон будет хорошим, глубоким, а если регулярно повторять в течение дня, вы научитесь отключаться от негативных мыслей и быстро восполнять энергию.

— Какие простые способы помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня?

— Полезно некоторое время провести в медитации, а еще — поразмышлять о прошедшем дне, проанализировать его, свои поступки, честно признаться себе в ошибках и стараться их не повторять. На хинди это называется «чинтан», чистые размышления.

— В чем польза медитации? И как научиться медитировать?

— Медитация учит сосредоточению. Конечно, это не всегда получается: поначалу одолевают нескончаемые мысли и воспоминания. Главная задача — в том, чтобы остановить поток мыслей, не думать ни о чем. Во время медитации должны остаться только двое — вы и Бог (или Свет — что вам ближе).

Медитировать лучше на восток, утром и вечером, в определенное время. Нужно сосредотачиваться на сердечной чакре или на чакре «третьего глаза», представляя образ Бога или Свет. Свет лучше представлять золотистого оттенка, цвета полной луны. Длительность медитации зависит от вас, начинать можно с 10-20 минут. Со временем можно уделять этой практике 1,5-2 часа, тогда вы сможете по-настоящему оценить ее эффективность.

Утренняя медитация настраивает на предстоящий день, а вечерняя помогает терпимее относиться к сделанным за день ошибкам. Регулярно медитируя, вы заметите, что стали иначе реагировать на происходящее — мудрее и спокойнее.

Шри Пракаш Джи

Об эксперте

Шри Пракаш Джи — общественный деятель, президент Центра содействия сохранению и развитию индийской культуры.

Опубликовано от — Оставить комментарий

Сьюзан Колод. Зачем мы врем психотерапевту?

Зачем мы врем психотерапевту?Какой смысл обманывать человека, которому платишь в расчете на его внимание и помощь? Это абсолютно контрпродуктивно, верно? Тем не менее, согласно одному серьезному исследованию, опубликованному в журнале Counseling Psychology Quarterly, 93% клиентов признаются, что солгали своему психологу в какой-то момент. О причинах такого нелогичного поведения рассуждает психоаналитик Сьюзан Колод.

1. СТЫД И СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

Это самая распространенная причина, по которой клиенты лгут терапевту. Кстати, близким мы чаще всего врем по той же причине — из-за стыда и страха осуждения. Обман может быть связан с употреблением наркотиков, сексуальными или романтическими встречами и другими поступками, которые человек ощущает как неправильные. Иногда это относится к странным мыслям и фантазиям, которые у него возникают.

35-летнюю Марию часто привлекали недоступные мужчины. У нее было несколько захватывающих встреч с такими партнерами, которые не приводили к реальным отношениям и оставляли чувство опустошения и разочарования. Когда Мария вступила в связь с женатым мужчиной, психотерапевт выразил свои опасения, но Мария восприняла это как осуждение. Даже не осознавая, что делает, она перестала рассказывать о встречах с этим человеком терапевту. В конце концов, недомолвки всплыли, и Мария с психологом смогли проработать эту проблему.

2. НЕДОВЕРИЕ ИЛИ СЛОЖНЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ТЕРАПЕВТОМ

Работа с психотерапевтом пробуждает очень болезненные чувства и воспоминания. О них бывает трудно рассказывать кому бы то ни было. Как вы знаете, одно из основных правил терапии — «говорить все, что приходит на ум». Но в реальности сделать это сложнее, чем кажется, особенно если за плечами опыт предательства и трудно доверять людям.

Необходимо, чтобы доверие между вами и психологом установилось уже на раннем этапе. Вы должны чувствовать, что специалист уважает вас и открыт для критики. Часто терапевтические отношения становятся эмоционально заряженными. Вы можете осознать, что любите или даже ненавидите своего терапевта. Эти сильные чувства трудно выразить прямо.

Если вы заметили, что вам нелегко открываться, что вы не доверяете этому человеку, поднимите этот вопрос на ближайшей консультации! Прошло какое-то время, а ощущение сохранилось? Тогда, возможно, стоит поискать нового специалиста. Истинная причина ваших проблем и ключ к их решению откроется только в доверительных отношениях с терапевтом.

Зачем мы врем психотерапевту?

3. ЛОЖЬ САМОМУ СЕБЕ

Часто клиент намерен быть правдивым, но не может принять правду о себе или о ком-то из близких. Мы все приходим на терапию с готовым представлением о себе. В процессе работы эта картина меняется, мы начинаем замечать новые обстоятельства, которые, возможно, не хотим видеть.

Эйприл пришла на терапию, потому что была в депрессии в течение нескольких месяцев и не знала, почему. Вскоре она поделилась с терапевтом подробностями отношений с мужем. Она жаловалась, что он каждый вечер уходит, возвращается домой поздно и без каких-либо объяснений.

Однажды Эйприл нашла использованный презерватив в мусорной корзине. Когда она сказала об этом мужу, тот ответил, что решил протестировать кондом от другого производителя, чтобы посмотреть, подойдет ли он. Эйприл приняла это объяснение без вопросов. Она сказала психотерапевту, что полностью доверяет мужу. Заметив скептический взгляд специалиста, поспешила снова убедить его, что ни секунды не сомневается в муже. Для психотерапевта было очевидно, что муж Эйприл изменяет ей, но она не готова признаться себе в этом — другими словами, девушка лгала самой себе.

4. НЕСПОСОБНОСТЬ СОПОСТАВИТЬ ФАКТЫ И УСТАНОВИТЬ СВЯЗЬ

Некоторые пациенты могут быть не до конца правдивыми не потому, что хотят что-то скрыть, просто они не проработали прошлые травмы и не видят их влияния на жизнь. Я называю это неспособностью сопоставить факты.

Миша, например, не мог вступать в отношения: никому не доверял, всегда был настороже. Он не признался психотерапевту, что мать страдала алкоголизмом, была человеком ненадежным и эмоционально недоступным. Но скрыл это без всякого умысла: он просто не видел никакой связи между этими обстоятельствами.

Это не ложь, как таковая, а неспособность связать факты и составить полную картину. Миша сознает, что ему трудно кому-либо доверять, и также сознает, что его мать страдала алкоголизмом, но старательно отделяет эти обстоятельства друг от друга.

БУДЕТ ЛИ ТЕРАПИЯ ЭФФЕКТИВНОЙ, ЕСЛИ ВЫ ЛЖЕТЕ?

Правдивость редко бывает черно-белой. В жизни всегда есть вещи, от которых мы отстраняемся, вольно или невольно. Бывают события и обстоятельства, вызывающие стыд, смущение или тревогу, в которых мы не можем признаться даже себе, не говоря уже о терапевте.

Если вы осознаете, что есть определенные вещи, которые пока не готовы обсуждать, желательно сказать об этом специалисту. Вместе вы сможете попытаться понять, почему вам больно или трудно обсуждать это. В какой-то момент вы, вероятно, обнаружите, что способны поделиться этой информацией.

Но некоторые проблемы требуют времени. В случае с Эйприл, например, правда открылась только после нескольких лет работы с психотерапевтом.

Если вы замечаете, что все больше и больше скрываете или лжете, сообщите об этом психологу. Часто сам факт поднятия этой темы помогает прояснить и устранить препятствия, которые мешают быть открытыми.

Сьюзан Колод

Об авторе

Сьюзан Колод — психотерапевт, психоаналитик, ведет частную практику в Нью-Йорке. Ее сайт.

https://www.psychologies.ru/