Метка: симптомы депрессии

Опубликовано от — Оставить комментарий

Melankolia kuuluu syksyyn, mutta milloin alakulosta on syytä huolestua? Testaa, kärsitkö kaamosmasennuksestaMelankolia kuuluu syksyyn, mutta milloin alakulosta on syytä huolestua? Testaa, kärsitkö kaamosmasennuksesta

Illat pimenevät, arki vyöryy päälle kuin jyrä, eikä lomaa ole näkyvissä.
Syksy on melankolian aikaa – syyslaulutkin kertovat enimmäkseen kesän päättymisen haikeudesta, muuttolintujen lähtemisestä, sateen ankeudesta.
Sille on syynsä.
”Valon määrän väheneminen laskee energiatasoa. Se ilmenee alakulona, väsymyksenä ja haluttomuutena”, kertoo Suomen Mielenterveysseuran kehitysjohtaja Kristian Wahlbeck.
Melankoliaa ei hänen mukaansa tarvitse torjua, sillä se kuuluu syksyyn.
Kullakin on oma tapansa prosessoida sitä. Joku hakeutuu seuraan, toinen laittaa villasukat jalkaan, kynttilän palamaan ja bluesin soimaan.
”Varon astumasta siihen ansaan, että alkaisin neuvoa ketään”, Wahlbeck sanoo.
Yhden vinkin hän suostuu antamaan: Jos sinulla on taipumusta kaamosmasennukseen, ota kirkasvalolamppu käyttöön. Lamppu kannattaa ottaa esiin jo nyt, sillä sen tiedetään ehkäisevän kaamosmasennusta ennakolta. Parhaiten kirkasvalohoito tehoaa aamulla.
Wahlbeck kertoo myös, mitä ei kannata tehdä: Alakuloa ei pitäisi lääkitä alkoholilla eikä lääkkeillä.
Alkoholi pikemminkin aiheuttaa masennusta kuin ehkäisee sitä. ”Krapula on itse asiassa monen ahdistuksen syy ja alkoholiongelma johtaa masennukseen eikä päinvastoin”, Wahlbeck sanoo.
Jos ihmisellä on yhtä aikaa päällä alkoholiongelma ja masennus, pitäisi Wahlbeckin mukaan ensin saada alkoholin käyttö kontrolliin. ”Masennuksen tavanomaiset hoitokeinot, kuten keskustelu ja lääkitys eivät tehoa, jos alkoholinkäyttö jatkuu”, Wahlbeck sanoo.
Viinin lipittelyä ja suklaan napostelua parempi tapa tulla toimeen alakulon kanssa on huolehtia siitä, että elämä pysyy hallinnassa. Se tarkoittaa, että nukkuu tarpeeksi, syö terveellisesti eikä esimerkiksi paiski tolkuttomasti ylitöitä.
Liikunnan tiedetään parantavan mielialaa.
”Masennusta ei kuitenkaan liikunnalla hoideta”, Wahlbeck sanoo. Hyvää tarkoittavat lenkille lähtemisen patistukset voivat jopa voimistaa masentuneen huonommuuden tunnetta: Siinäkin olen epäonnistunut.”
Miten normaalin alakulon erottaa masennuksesta?
Alakulo on Wahlbeckin mukaan normaali reaktio jokapäiväisen elämän vastoinkäymisiin. ”Paras strategia ei ole piilottaa surua tai pyrkiä unohtamaan sitä. Sen sijaan tunne on hyvä tunnistaa, hyväksyä se ja prosessoida sitä mielessään”, Wahlbeck sanoo.
Masennuksesta on kyse silloin, kun toimintakyky heikkenee niin, että ei meinaa jaksaa käydä töissä tai opiskella ja tuntuu, että ei kykene suoriutumaan päivittäisistä askareista. Silloin pitäisi hakea ammattilaisen apua.
”Jos huomaat masennuksen oireita läheisessäsi, sinun pitää uskaltaa kysyä, mitä hänelle kuuluu. Älä kiirehdi tyrkyttämään neuvojasi, vaan anna tilaa toisen kertomukselle ja kuuntele rauhassa. Voit kannustaa häntä ottamaan yhteyttä ammattilaiseen, jos pidät sitä tarpeellisena”, Wahlbeck sanoo.
http://www.hs.fi

Syysväsymys vai kaamosmasennus?

Testaa, tunnistatko oireet

1.

Tunnetko itsesi tavallista väsyneemmäksi syksyn tullen ja talven aikana?

2.

Jos olet tavallista väsyneempi, mikä seuraavista kuvaa parhaiten väsymystäsi.

3.

Oletko huomannut muutosta nukkumisessasi syksyn tullen? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

4.

Oletko huomannut muutosta ruokahalussasi syksyn tullen? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

5.

Nouseeko painosi yleensä syksyn ja talven aikana?

6.

Oletko huomannut muutosta liikunnallisessa aktiivisuudessasi syksyn tullen? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

7.

Jos kärsit syksyisin lisääntyvästä väsymyksestä ja hiilihydraattien himosta, voimistuvatko oireesi iltapäivisin?

8.

Oletko huomannut muutosta mielialassasi syksyn tullen? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

9.

Oletko huomannut syksyn tullen muutosta siinä, miten tunnet mielenkiintoa asioita kohtaan? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

10.

Oletko huomannut syksyn tullen muutosta sosiaalisessa aktiivisuudessasi? (Valitse vaihtoehto, joka kuvaa sinua parhaiten.)

11.

Ovatko läheisesi huomauttaneet sinulle lähiaikoina, että olet tavallista alakuloisempi tai kärttyisämpi?
Опубликовано от — 2 комментария

Алина Шехова. Послеродовая депрессия: советы психолога.

Послеродовая депрессия.jpgРоды – пожалуй, это один из самых неразгаданных процессов. Я не оговорилась: здесь еще много загадок, во всяком случае, роды еще никому не удалось смоделировать искусственно.
Известно, что такое роды, как они проходят, благодаря каким гормональным реакциям. Но в этой статье я хочу сделать акцент на тех моментах родов и послеродового периода, которые всегда упускаются, на которые чаще всего не обращают внимания – подойти к этой теме с точки зрения психологии.
Думаете, я ошибаюсь, и здесь не осталось «белых пятен»? В таком случае почему с каждой родильницей с первого дня после родов не общается психолог? По какой причине в каждом родильном отделении нет кабинета психолога, куда женщина может обратиться в любой момент?
Может, потому что недостаточно знаний как именно себя вести с этой непростой аудиторией – женщинами после родов. Сегодня мы попробуем лучше узнать их, проникнуться их состоянием, чтобы понять как справиться с послеродовой депрессией.

Что такое послеродовая депрессия?

Давайте проясним, что такое депрессия. От латинского слова «давить», это расстройство, которое характеризуется снижением настроения, негативными мыслями и суждениями, пессимизмом и двигательной заторможенностью.
Представьте, что вы вкладываете все силы и энергию в любимое дело, допустим, обустраиваете свой дом, день за днем на протяжении месяцев. И вдруг однажды вы обнаруживаете, что дома нет… Что вы почувствуете?
Приблизительно такие ощущения испытывает женщина, которая родила. В течение девяти месяцев вся ее жизнь была сосредоточена на беременности, она была с плодом единым целым, физически, энергетически и духовно. И вдруг она теряет того, кто составлял смысл ее жизни!
Отсюда состояние растерянности, замешательства, ощущение пустоты. Ей катастрофически кого-то и чего-то не хватает. Зная эти особенности, состояние родильницы можно уладить в первые дни после родов, и не дать ей впасть в депрессию со временем. Каким образом, я поделюсь в конце интервью простым и эффективным методом.
Однажды у одной из участниц моего семинара было озарение: она поняла, почему в течение года после родов импульсивно брала всех за руки – близких и случайных людей – будто пыталась удержать. Ее осенило, что так она пыталась восстановить свою «потерю» после родов.

Почему возникает послеродовая депрессия?

Причин послеродовой депрессии есть несколько. Одну из них мы упомянули – потеря. Конечно, речь не идет о потери ребенка – он родился и с ним все хорошо.В этот период внимание всех сосредоточено на благополучии малыша. Поэтому редко кто спрашивает у мамы о ее душевном состоянии, что она испытывает психологически? Радость, но не только…
В родильном зале произошло еще кое-что: в жизни женщины закончился длинный промежуток времени, которому она посвятила всю себя. Женщина получила результат и наступил конец большого цикла. А что переживает человек по достижению цели? Опять же полное опустошение – «больше не к чему стремиться», и страх будущей неизвестности.
Послеродовая депрессия чаще случается с первородящими женщинами: они еще полностью не осознали свою роль мамы, и часто в присутствии ребенка на них накатывает паника «что с ним делать и как себя вести?!» Это обычные реакции в начале любого нового дела. В этой ситуации важны понимание и поддержка окружения. Не осуждать молодую маму за ненароком сказанное «я не знаю, что делать!» и навернувшиеся слезы, а помочь.
Вдобавок немаловажную роль играет болевой шок, пережитый в родах. Природа так устроена, что подобное притягивает подобное. Перенесённая физическая боль невольно напомнила женщине о болях из прошлого: операции, травмы, переломы, падения, зубная боль, альгоменоррея (боль при месячных).
Эти болевые переживания наслаиваются в подсознании словно пласты и вызывают беспричинное плохое настроение, раздражительность, истерики, хроническую психосоматику. Как с этим справиться? Есть полезный метод, о котором я расскажу в конце.

Может ли послеродовая депрессия возникнуть из-за того, что ребенок нежеланный, незапланированный?

Здесь дело не столько в ребенке, сколько в женщине. За девять месяцев она не перестроила себя психологически, не приняла беременность. Почему? Она забеременела, это уже случилось. К чему продолжать твердить себе, что ребенок незапланированный?!
Жизнь – не компьютерная программа, всего нельзя предвидеть. Согласна, обстоятельства бывают разные. Но ребенок родился – неужели это не причина переосмыслить ситуацию? Или продолжать испытывать неприязнь к собственному сыну или дочери год, два, десять? Смысл? Когда у вас вдруг незапланированные траты на новый телевизор, вы ему тоже не рады? Вряд ли. Тогда почему к ребенку другое отношение?..

Симптомы послеродовой депрессии

Начало послеродовой депрессии распознать трудно. Женщина движима острой необходимостью ухода за ребёнком, поглощена заботой о нем, в редкие свободные минуты она мечтает отдохнуть и выспаться.
Не следует путать усталость и депрессию. Депрессия – это итог, которому предшествует частое раздражение привычными вещами, мужем, ребенком, затем приходят страх и немотивированная тревога за жизнь ребенка, после чего женщина впадает в слезы, появляются слова о собственной ненужности, ее уже мало что привлекает (хотя раньше мама радовалась всяким новым переменам в поведении ребенка и милым детским вещам), появляются заторможенность, отсутствующий взгляд и движения «на автомате».
Что особенно опасно: женщина не чувствует, в прямом смысле слова, температуру воды для купания малыша, забывает выключать электроприборы, не в состоянии обеспечить безопасность ребенка в собственной квартире, что уже говорить, вне. Увы, часто муж, родственники, друзья принимают такое поведение женщины за норму… до первого несчастного случая, когда начинают бить в колокола.

Как справиться с послеродовой депрессией самостоятельно?

Все внимание мамы в ребенке, поэтому собственное душевное состояние ее мало волнует. Но это не означает, что оно в порядке… Вдобавок в организме женщины еще откликаются последствия болезненных родов.
Поэтому в состоянии послеродовой депрессии помощник необходим, так же как после любой физической травмы или душевного потрясения.
Как пример, приведу случай, когда у молодой мамы вследствие родовых потрясений и пережитых бессонных ночей появилась в голове мысль: «Ребенок – это вечный плен». Как думаете, самостоятельно можно справиться с такой и подобными установками?

В каких случаях следует обратиться к специалисту за помощью?

В любых случаях. Еще ни для одной женщины роды не прошли бесследно. Поверьте, если предоставить маме возможность заниматься с психологом-профессионалом, хотя бы раз в неделю, она будет только благодарна.
Как проходит лечение у специалиста от послеродовой депрессии? 
Послеродовая депрессия – это состояние души, и как последствие, страдает тело. Душу на рентгене не увидеть, и медикаментами не излечить. Поэтому в каждом случае подход индивидуальный.
Как показывает практика, зачастую причины этого состояния кроются в жизни женщины до беременности. А устранить то, что накапливалось не один год, за несколько занятий, согласитесь, нелегко, и, если быть объективной, маловероятно.

Как избежать послеродовой депрессии?

Есть одно универсальное средство – общение. В школах для молодых мам дают необходимую информацию о том, что такое беременность, как вести себя при схватках и в родах, как заботиться о новорожденном.
А часто ли их спрашивают о собственных переживаниях и тревогах? Разговаривайте с беременной женщиной как можно чаще и больше, даже когда она не в духе. Пусть рассказывает обо всем: о приятных моментах, пережитых за день, и неприятных, о своих страхах, ощущениях, планах на будущее.
Пусть представит, как она благополучно родила, как впервые возьмет своего малыша на руки и поцелует, что хочет сказать в этот момент, пусть в этой картинке будущего осознает себя заботливой мамой. Видение будущего лучше наполнять радостью, а тревоги выговаривать и прорабатывать.
Родившая женщина нуждается в общении не меньше, скорее, больше. Она еще полностью не оправилась от родов, хлопоты не позволяют отлучиться из дома ни на минуту, а ее чаша терпения продолжает наполняться. Лучше, чтобы общение и понимание опустошали эту чашу частями, иначе есть вероятность, что она опрокинется на ребенка.

Практические методы облегчения состояния женщины после родов

Также есть эффективные методы облегчения состояния женщины после родов. Один из них направлен на избавление от чувства потери.

Метод №1
Его можно и нужно проводить родильнице уже в первый день после родов:
1. Попросите ее оглянуться по сторонам и найти вещи, которые принадлежат ей, пусть перечислит.
2. Затем предложите найти то, что она оставила на прежнем месте. Пусть осмотрится и расскажет.
3. И после попросите найти те вещи, которым она может позволить исчезнуть.
Повторяйте 1-2-3, пока женщине не станет скучно. Во время проведения процесса будут разные проявления: нервозность, слезы, беспокойство, сонливость, зевота, неприятные ощущения в теле, затруднение с ответом.
Просто продолжайте чередовать 1-2-3 до исчезновения появившихся ощущений. Увидите, что к концу процесса настроение и общее состояние женщины заметно улучшатся. А главное, к ней придет понимание, что она может легко расставаться с чем-то, не драматизируя.

Метод №2
Следующим будет метод для облегчения последствий родовой боли:
1. Спросите у женщины: «Где вы рожали?» Пусть скажет все, что придет ей в голову, без разбора.
2. Затем «Найдите места, где вы не рожали ребенка». Пусть перечислит все, которые придут на ум.
3. «Где вы сейчас?»
Отвечая на вопросы, женщина вспомнит роды, почувствует знакомые болевые ощущения. Не пугайтесь, это психосоматические проявления. Чередуйте 1-2-3, и они пройдут. Благодаря этому методу улучшается заживление швов после разрывов, уходит негатив боли, уменьшается вероятность хронических последствий, связанных с женской половой сферой.
При случае используйте эти методы, с вашей помощью молодой маме станет гораздо легче, и ее ребенку тоже. Ведь у них одна вселенная на двоих.
Любая депрессия длится ровно столько, сколько вы позволяете ей длиться. Не зря ведь существует выражение «выйти из депрессии». Будто из комнаты, которую вы в состоянии оставить в любой момент по вашему желанию.
Чтобы не случилось, постарайтесь сохранять веру в себя, реже впадать в грусть. Как говорил Ошо, когда вы не радуетесь жизни – это грех. А грешить или радоваться – выбор за нами.:)
http://psychologytoday.ru

Опубликовано от — Оставить комментарий

Вера Благая. Никто на свете на застрахован от депрессии.

Картинки по запросу Никто на свете на застрахован от депрессии.В рубрику Истории
Про депрессию написано очень много. И, в общем, уже почти всем известно, что если это состояние длится больше двух недель, и всякие там советы принять ванну со свечами и выпить бокал вина не помогают, ничто в жизни не приносит удовольствия, а сил становится все меньше — то надо идти к врачу. Кому-то не хватает инсулина, а кому-то серотонина — нейромедиатора, который отвечает за счастье. И это можно считать не психологическим, а физиологическим заболеванием, у которого есть побочный эффект как раз в виде грустных мыслей и идей собственной ничтожности. И как в случае инсулинозависимого диабета у нас не возникает мысли в неправильности приема инсулина, так и здесь такая же необходимость налаживания передачи серотонина и приема лекарств.
Депрессия штука противная, но излечимая — это нарушение передачи серотонина по нейронам. На что могут повлиять внешние и внутренние, органические причины. Противна она еще и тем, что полностью лишает человека работоспособности, который не может даже встать с постели. И тем, что обвиняя себя в немощи и в том, что он самое ужасное существо в мире, он может дойти до идеи стереть себя с лица Земли. Но это всё «голоса», которые отравляют жизнь, и депрессией часто страдают люди с уровнем развития выше среднего. Которые как раз способны на то, чтобы сделать много чего хорошего в жизни, но для этого им надо избавиться от этого червя, который заменяет им нормальное осознание мира и рисует ужасы и картины никчемности. Что не является правдой — и самое главное в первую очередь осознать это — что это не настоящий голос, это неправда, дистанцироваться от него, научиться его распознавать и начать бороться с ним. И опять вернуть себе вкус жизни, которая единственная и неповторимая и случается с нами только один раз. И каждый человек имеет право на то, чтобы прожить её с удовольствием.
И первый шаг — признать, что это болезнь, в которой никто не виноват, что она случилась. Как никто не виноват с своих болезнях. Никто на свете на застрахован от депрессии. И сегодня это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Понять что этот голос, который шепчет о том, что ты самых плохой на свете — нереален, это плод темной стороны сущности, которая есть в каждом из нас, но обычно она не берет верх, пока у нас все нормально с нейромедиаторами. Вот так мы устроены — электрические сигналы, нейромедиаторы — «гормоны» нервной системы, и неосязаемые мысли — хорошие или плохие, в зависимости от сигналов и молекул серотонина, дофамина, окситоцина и прочего. поэтому это тоже не просто психологическое заболевание, а вполне себе физиологическое, как и все другие. Кому-то не хватает инсулина, а кому-то серотонина.
Удивительный коктейль, который можно регулировать!
Поэтому рецепт излечения прост — курс препаратов, подходящих именно вам (удивительно, но один и тот же препарат на людей с с вроде бы одними клиническими проявлениями может влиять совершенно по-разному, поэтому принимать те же таблетки, что и ваш друг достаточно опасно, можно сделать хуже. Поэтому важно принимать лекарства под наблюдением врача).
Желательна психотерапия — она поможет понять причину, которая вызвала плохое психологическое самочувствие и её взаимосвязь с психикой — почему именно она пустила так глубоко корни в нее. И поможет избежать повторения ситуации.
Ну, и конечно, как обычно — хороший сон, прогулки на свежем воздухе, правильное и вкусное питание, не злоупотреблять стимуляторами навроде алкоголя и кофеина.
Так можно переболеть эту ситуацию. Не коря, не обвиняя себя. заботясь о себе и правильно расставляя приоритеты. Если вы болеете простудой или гриппом, то знаете, что за день вы не можете сделать привычный ворох дел, вы будете делать понемногу, потихоньку, медленно, давая возможность себе отдохнуть, полежать, принимать лекарства, поспать. Вы возьмете на работе больничный или отпуск за свой счет, и будете заниматься своим лечением. Так и здесь. Все тоже самое.
Есть отличная теория ложек, которую придумала девушка, болеющая волчанкой (где присутствует большая слабость и повышенная утомляемость) — у вас в день есть всего несколько ложек, и каждое дело — умыться, например, или заправить постель — это уже по ложке. И вы, осознавая, что у вас есть несколько ложек всего, равномерно распределяете для себя эти ложки в течение дня, принимая, что пока можете делать меньше, медленнее — и это нормально.
Но есть еще одна проблема, которая может вредить излечению — это непонимание болезни родственниками и близкими. До сих пор у нас еще принято считать, что это все блажь и лень. Что если пахать с утра до ночи, а перед сном заливаться водкой — никакой депрессии не будет. Но, к сожалению, это не так — большое количество примеров очень успешных людей, добившихся признания, статуса, материального благополучия, наград и титулов — тоже не избегали депрессии, и от невозможности признаться в этом, не лечили, запускали болезнь, и прощались с жизнью. Актеры, ученые, бизнесмены, спортсмены, филантропы. Поэтому, самообвинения и обвинения других людей, что ты не такой успешный, богатый, красивый, активный, добрый — на деле абсолютно ложные, как оказывается, это все не спасает человека. Просто получение удовольствия от жизни, кем бы ты ни был и чем не занимался — вот главное на свете. И это состояние можно вернуть.
И вот представьте, заболеваете, вы, например, диабетом или вам переламывает обе ноги — и ваши близки говорят вам: «не пей лекарства, не ходи по врачам, иди работай, ты, ленивая тварь». Что вы им на это скажете? Послушаете? Нет, конечно, даже если они вам не будут помогать, вы будете сами заниматься своим здоровьем. И физиологическая болезнь депрессии требует такого же отношения к себе и заботы и внимания в первую очередь от себя. А если близкие не понимают — можно им просто дать почитать или распечатать хоть статью про депрессию из Википедии, чтобы они поняли, что вам нужна поддержка, забота или хотя бы просто понимание. А также помощь подняться, когда совсем нет сил и отправиться к врачу.
Депрессия — главная причина суицидов, которых становится всё больше. Но депрессия — излечимая болезнь. И жаль только из-за какого-то мерзкого червяка в голове, вещающего всякие глупости только потому, что молекулы серотонина не передаются дальше по нейронам — тратить свой единственный шанс на жизнь, которая при налаживании этого процесса вновь заиграет красками и станет единственной и неповторимой. В которой вы такой же уникальный, нужный и любимый природой и жизнью, так как среди бессчетного количества несостоявшихся вариантов, не появившихся на свет, природа выбрала именно вас и вытащила наружу к себе, а не кого-то другого! Так что вы нужны не просто кому-то, вы нужны целой планете со всеми её морями, лесами, птицами и безграничной любовью к вам, которая вас и создала. Мир, который полностью принадлежит вам.
Вера Благая