рекомендации — Страница 78 — Жизни

Опубликовано 23.01.202217.01.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Почему важно ценить маленькие радости.

Удовольствие от жизни должно быть ощутимым. Мы ищем его в дорогих покупках, экзотических странах, крупных жизненных событиях. Но этого недостаточно — для полного счастья нужны и маленькие радости.

Помните сцену в начале фильма «Амели», где закадровый голос перечисляет маленькие радости героини? Запустить руку в мешок с бобами, надломить ложкой золотистую корочку крем-брюле, пускать «блинчики» по воде канала… Мы видим, как скачет по воде круглый гладкий камень, слышим треск корочки, и на душе становится хорошо.

В обычной жизни мы редко обращаем внимание на такие приятные мелочи. Не то чтобы их не было совсем — просто нам кажется, что удовольствие работает по-другому. Оно не приходит само — его нужно завоевать или заслужить. Оно не валяется под ногами — его нужно искать. И оно всегда имеет цену.

Вот то, что активизирует наше чувство удовольствия.

1. Что-то дорогое

Чем выше цена, которую мы заплатили за вещь или услугу, тем больше удовольствия мы рассчитываем получить. Поездка будет увлекательнее, если вы копили на нее полгода, а вино за пять тысяч — вкуснее, чем за пятьсот рублей (хотя сомелье из нас так себе).

2. Что-то редкое

Мы готовы выстаивать огромные очереди за билетами на выставку знаменитого художника, даже если услышали о нем только позавчера, а в остальное время мало интересуемся живописью. Но его привезли всего на две недели — нельзя упустить такой шанс!

3. Что-то известное

Уличный музыкант, мимо которого мы проходим по пути на работу, может быть виртуозом, но мы этого не заметим. Именно такой опыт однажды проделал скрипач Джошуа Белл — пришел в переход в простой одежде и начал играть. Большинство людей проходили мимо, и только некоторые останавливались послушать. Зато его имя на афишах привлекает тысячи людей.

4. Что-то значительное

Мы верим, что для счастья нужен весомый повод. Свадьба, повышение по службе, окончание университета. Для «особых случаев» мы приберегаем не только дорогое вино, но и свое настроение.

5. Что-то новое

За этим платьем вы охотились два месяца, следили за новостями о распродажах, копили деньги. Но вот оно у вас в гардеробе, и вдруг вы понимаете, что не прочь прикупить что-то еще. Эффект новизны пропадает — и радость обладания меркнет.

Все это понятно, ведь радость действительно ощущается сильнее, когда она наступает не сразу и не дается задаром. Проблема возникает, когда мы признаем только этот тип удовольствия, и никакой другой.

Во-первых, большие ожидания не всегда оправдываются. Допустим, вы спланировали идеальный отпуск. Первый день — заезд в небольшой отель, обед в уютном кафе с видом на главный собор, прогулка по вечернему городу. Но план дает сбой: вам пришлось ждать, пока будет готов ваш номер, в кафе ваш заказ перепутали, а вечером пошел дождь.

Вместо радости и покоя вы чувствуете раздражение. Ну почему вам так не везет?

Во-вторых, мы разучиваемся ценить красоту того, что окружает нас каждый день. Мы проходим мимо необычных зданий неподалеку от дома, даже не пытаясь узнать их историю. Мы редко расспрашиваем о жизни своих родителей, бабушек и дедушек, потому что они всегда рядом, зато стремимся пообщаться с кумирами, о которых и так знаем из статей почти все.

Мы можем получить от жизни больше радости, если откроем впечатления, которые прежде казались несущественными. Вот несколько шагов, которые нужно совершить, чтобы это стало возможным.

НАСТРОЙТЕСЬ НА СВОИ ОЩУЩЕНИЯ

Наше тело устроено так, чтобы некоторые ощущения естественным образом приносили радость. Глоток воды после долгой дороги под палящим солнцем, солнце в небе после недели пасмурной и дождливой погоды, прохладный душ после тренировки.

Начните с исследования себя — что вам нравится, с обустройства квартиры, комнаты. Запахи, цвета, температура — подмечайте все. Пробуйте что-то новое каждую неделю: массаж, необычные блюда, травяные чаи. Дайте своим чувствам простор для раскрытия.

ЖИВИТЕ РИТМИЧНО

Загружая себя работой целую неделю и даже на выходных мысленно переносясь из гостиной в рабочий кабинет, мы нарушаем жизненный баланс. Чередуйте моменты напряжения и расслабления, чаще делайте паузы, приготовьте для себя награды за труды — и вы избавитесь от тягостного чувства неудовлетворенности.

ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА СВОИ ВКУСЫ

Бывает, мы стремимся к чему-то, не осознавая, что на самом деле хотим другого. Почему? Одна из причин — мы хотим впечатлить других. Мы подсознательно стремимся к тому, чтобы наш выбор был одобрен другими. Попробуйте разобраться, в каких случаях вы делаете что-то ради чужой оценки, а в каких — следуете своим истинным желаниям.

ПОЛЮБИТЕ СПОНТАННОСТЬ

Возможно, жизнь кажется вам рутинной и вы завидуете блогерам, которые каждый день пишут о необычных моментах, которые с ними случаются.

Но и у вас происходит много интересного — нужно только отвлечься от своих проблем и посмотреть вокруг

В жизни много радостей, которые приходят к нам сами. Нужно лишь научиться замечать их и ценить моменты теплоты.

РАДУЙТЕ ДРУГИХ

Радость от того, что мы участвуем в жизни других, — пожалуй, самая доступная и вдохновляющая. Вспомните все тот же фильм «Амели»: именно стремление исполнять заветные желания других сделало героиню особенной и в итоге помогло ей найти свое счастье.

Готовьте маленькие сюрпризы для близких, расспрашивайте их о том, что им интересно, как прошел их день, что порадовало, удивило их.

Умение радоваться синице в руках еще не говорит о том, что мы не достойны большего. Но без этого мы рискуем не заметить большую часть удивительных вещей, которые происходят у нас прямо под носом.

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано 19.01.202217.01.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Milloin ja miksi psykoterapiaan?

Kenen kannattaa hakeutua terapiaan ja mitä terapiassa oikein tapahtuu? Psykoterapeutti vastaa

Välillä murheet ja musta mieli eivät väisty ilman ammattilaisen apua. Terapiassa saa työkaluja, joilla harmit haalenevat. Joskus terapiasta voi hyötyä myös ennakkoon.

Miksi terapia kannattaa? Eikö riitä, jos ongelmistaan puhuu kaverille? Mistä tietää, millainen terapiamuoto sopii itselle parhaiten? Perheterapeutti, psykoterapeutti Ritva Huusko Oulun Terapeuttitalosta vastaa 11 kysymykseen terapiasta.

1. Mistä tietää, että tarvitsee terapiaa?

Jokainen ihminen kokee itsensä aika ajoin alavireiseksi. Mutta jos olo on jatkuvasti paha ja ahdistunut, elämästä on kadonnut ilo tai oikein mikään ei innosta, kannattaa hakeutua terapiaan.

Terapiasta on hyötyä, jos huomaa, että samat asiat pyörivät mielessä päivästä toiseen. Mietteistä on vaikea irrottautua, ja ne alkavat kaventaa elämää.

2. Kannattaako terapiaan tulla hyvin vanhojen ongelmien kanssa?

Jos jokin asia herättää vaikeita tunteita, se kannattaa ottaa tarkempaan tarkasteluun. Menneiden vatvominen vie voimia ja madaltaa mielialaa.

Vanhat asiat eivät muutu terapiassa miksikään, mutta terapia voi auttaa suhtautumaan niihin vähemmän kuormittavalla tavalla. Olo kevenee, kun oivaltaa, kuinka eri kantilta asioita voi katsoa.

3. Voiko terapialla ehkäistä ongelmia?

Ennaltaehkäisy on parasta hoitoa myös mielen ongelmissa. Terapiassa voi oppia ajatusmalleja ja vuorovaikutusta, joilla voi selvitä hankalista asioista ja ajoista.

Puolison sairastuminen esimerkiksi muistisairauteen on rankkaa. Terapia voi auttaa parin tervettä osapuolta suojaamaan mieltään ja lisäämään jaksamistaan.

4. Mitä terapiassa tapahtuu?

Terapiassa keskustellaan asiakkaan haluamista asioista. Terapeutti auttaa asiakasta ymmärtämään asiaa ja tiedostamaan omaa ongelmallista käyttäytymistään ja ajatteluaan. Hän voi ohjata asiakasta muuttamaan ajattelutapaansa ja miettiä tämän kanssa keinoja, miten selvitä hankalien asioiden ja ajatusten kanssa.

Terapeutti ei voi antaa suoria ohjeita eikä neuvoa, miten asiakkaan pitäisi elää elämäänsä. Vastuu omasta elämästä on jokaisella itsellään.

Tulosten saavuttaminen terapialla edellyttää asiakkaalta aktiivisuutta. Hänen pitää olla valmis työskentelemään muutosten eteen.

5. Miksi tarvitaan terapiaa, jos ystävä kuuntelee murheet?

Omista murheista puhuminen ystävälle helpottaa oloa. Jos ystävä joutuu kuuntelemaan toisen murheita vuodesta toiseen, ystävyyssuhde kärsii. Ystävä on liian lähellä ja usein puolueellinen mielipiteissään. Terapeutti näkee asiat ulkopuolisen silmin.

Asioiden pähkäileminen itsekseenkään ei auta, elleivät pähkäilyt johda mihinkään. Moni hakee vastauksia ongelmiinsa kirjoista, mutta nekään eivät voi korvata vuorovaikutussuhdetta terapeutin kanssa. Kirja ei kysy eikä välttämättä haasta omaa ajattelua, vaan voi jopa vahvistaa vanhaa.

6. Miten terapiat eroavat toisistaan?

Kaikissa terapiasuuntauksissa katse käännetään itseen, omiin ajattelu- ja reagointitapoihin ja siihen, miten ne vaikuttavat omaan elämään. Suuntauksilla on erityispiirteensä, ja osa niistä yhdistelee niitä.

Analyyttinen terapia sukeltaa hyvin syvälle itseen. Se auttaa ymmärtämään, miten lapsuuden vuorovaikutussuhteet vaikuttavat minuun ja ihmissuhteisiini. Kognitiivisessa terapiassa opetellaan uusia toimintamalleja vaikeisiin tilanteisiin. Ratkaisu- eli voimavarakeskeinen terapia paneutuu asiakkaan omiin voimavaroihin.

Yksilöterapian ohella on olemassa ryhmä-, pari-, perhe- ja traumaterapiaa.

HUSin tuottamasta Mielenterveystalo-verkkopalvelusta löytyy Psykoterapiaan hakeutujan opas, josta voi lukea psykoterapiasuuntauksista.

7. Mikä terapia sopii minulle?

Terapiasuuntausta tärkeämpää on, että kemiat terapeutin kanssa osuvat yhteen. Ensimmäisellä kerralla kannattaa kuulostella, onko terapeutti ihminen, jolle voit puhua avoimesti ja koet tulevasi ymmärretyksi.

Tapaamiseen voi valmistautua miettimällä, miten kuvailisit ongelmiasi, nykytilannetta ja millaista apua toivoisit.

Osa terapioista toteutetaan lyhytterapiana eli yleensä 10–20 kerran jaksona. Lyhytterapia sopii, kun ongelma on lievä ja rajoittuu kapealle elämänalueelle, kuten tiettyihin tilanteisiin liittyvä pelko.

Jos ongelmat ovat laajoja ja jatkuneet pitkään, niiden ratkaisu voi viedä pari kolmekin vuotta. Terapiassa käydään yleensä kerran tai kaksi viikossa.

8. Joutuuko terapian maksamaan itse?

Kela voi myöntää lakisääteistä kuntoutuspsykoterapiaa 16–67-vuotiaille, joilla mielenterveys uhkaa työ- tai opiskelukykyä. Kelan tukemaa terapiaa haetaan terveydenhuollon lähetteellä. Psykoterapiaan voi hakeutua myös yksityisesti, mutta tällöin kustannukset maksetaan kokonaan itse.

Yksilöterapian hintahaarukka on laaja, 65–150 euroa. Kun terapia on pitkä ja asiakas maksaa sen itse, käyntivälejä voidaan säätää asiakkaan kukkaron mukaan.

Kummassakin tapauksessa asiakas valitsee ja varaa itse ajan terapeutille. Yksi yksilöterapiakäyntikerta kestää kolmesta vartista tuntiin.

Terapian tarkoituksena ei ole, että asiakas jää roikkumaan terapiaan. Hän oppii terapiassa kannustavaa sisäistä puhetta ja saa työkaluja, joilla selviää ongelmia aiheuttaneiden asioiden kanssa.

9. Miten estetään, etteivät omat arat asiat joudu vääriin käsiin?

Huoli omaa mielenterveyttä koskevien asioiden joutumisesta vääriin käsiin on ymmärrettävä.

Terveydenhoidon ammattihenkilöillä on velvollisuus laatia potilasasiakirjamerkinnät kaikista terapiatapahtumista. Terapeutilta kannattaakin kysyä suoraan, mitä hän kirjaa ylös ja mihin hän tallentaa tiedot. Yleensä merkinnät ovat yleisluontoisia ja niiden tarkoitus on auttaa terapeuttia muistamaan, mitä keskusteluissa on käsitelty.

Kelan kuntoutusterapia-asiakkaiden asioita kirjataan Kanta-arkistoon. Tällaisia asioita ovat tieto hoidon kulusta ja asiakkaan voinnista.

10. Miksi terapiassa käymistä on hävetty?

Meillä on pitkään ajateltu, ettei omista asioista pidä puhua perheen ulkopuolisille eikä ongelmia ja heikkouksia saa paljastaa. Moni on kasvanut pärjäämisen kulttuurissa, jossa jokaisen tulee selvitä omillaan. Tämä liittyy vahvasti välttelevään vuorovaikutukseen, jossa ei puhuta tunteista.

Välttelevä vuorovaikutus on tyypillistä sodan jälkeiselle sukupolvelle, joka yritti selvitä vaikeista asioista sulkemalla vaikeat tunteet pois. Siinä ajatellaan, että mitä vähemmän on puhuttu, sitä nopeammin asia on unohdettu. Nyt tiedetään, että tunteiden torjuminen voimistaa niitä.

Опубликовано 08.01.202203.01.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Хочу справиться с мнительностью.

Я мнителен. Что делать? — Жизни — Да! Очень беспокоит проблема, решить которую самостоятельно я, к сожалению, не могу. Все дело в моей мнительности: она усиливается, меня то и дело уносит потоком ужасных мыслей. Пугают масштабы происходящего — любой негатив, будь то чья-то болезнь или просто плохая новость, я принимаю близко к сердцу. Как будто в голове что-то сломалось и меня затопило негативом. Очень устала от страхов, помогите!

Лейла, 28 лет

Лейла, обычно мнительность не возникает внезапно, вдруг. У этой черты характера, как правило, долгая история. Часто практически с самого детства человек чувствителен к замечаниям, критике, склонен все, что происходит вокруг, относить на свой счет, не доверять хорошему к себе отношению, считать, что за каждым словом кроется скрытый смысл.

Иногда это не особенно влияет на жизнь человека и не сильно его беспокоит, но порой начинает определять выбор и решения, формировать настроение, отражаться на поступках. Кажется, это ваш случай. Подобные состояния требуют терапии.

Вам предстоит научиться разделять ситуации, действительно требующие ваших реакции и внимания, потому что происходит нечто угрожающее и опасное, и случаи, когда ваша реакция чрезмерна. Это требует длительной работы. Прежде всего важно разобраться, на чем базируются ваши самооценка и чувство безопасности, что именно в вашей жизни мобилизовало защитные психологические системы, которые на деле не всегда защищают, а скорее вносят разлад в вашу жизнь.