рекомендации — Страница 52 — Жизни

Опубликовано 07.09.202205.09.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Как распознать признаки обострения психического расстройства.

Как распознать признаки обострения психического расстройства Сезонные обострения психических заболеваний приходятся на весну и осень. Как понять, что вы снова погружаетесь в их пучину? Обычно обострению предшествуют определенные признаки, тревожные симптомы, говорящие о том, что пора принимать какие-то меры. Какие именно? Предлагаем экспертный чек-лист.

Такими признаками могут быть любые мысли, переживания или действия, которые начинают значительно мешать нормальной жизни (например, постоянно подавленное настроение).

«Обычно сначала мы пытаемся просто игнорировать неприятные мысли и переживания, надеясь, что вскоре они пройдут сами. Но в наших же интересах разобраться с ними как можно скорее, иначе они могут привести к серьезному обострению заболевания», — объясняет коуч и специалист по реабилитации людей с психическими расстройствами Кэтрин Понте.

Вот некоторые советы, которые помогут вам вовремя распознать тревожные симптомы.

СРАВНИТЕ ПРОИСХОДЯЩЕЕ СО СВОЕЙ «НОРМОЙ» И ПРОШЛЫМ ОПЫТОМ

Чтобы правильно оценивать состояние своего психического здоровья, важно хорошо знать свою «норму» — как вы обычно себя чувствуете в «хорошие», «обычные» и «плохие» дни. Отклонение от этой нормы может быть признаком начала или обострения заболевания. Иногда первые признаки кажутся совсем незначительными — например, небольшие нарушения сна.

Если у вас уже бывали приступы или обострения, постарайтесь подробно вспомнить, с чего они начинались.

Были ли какие-то изменения в вашем поведении или мышлении?
О чем они сигнализировали?
Как вы на них реагировали?
Чем все закончилось?

Прошлый опыт может помочь правильно оценить нынешнюю ситуацию.

Подобные признаки далеко не всегда говорят о серьезной опасности, но это — повод задуматься и, возможно, проконсультироваться с врачом или психотерапевтом.

ОЦЕНИТЕ ВОЗНИКШИЕ СИМПТОМЫ

Если вы никогда не страдали никакими психическими расстройствами, но у вас вдруг появились тревожные признаки проблем с психикой, для начала оцените свои факторы риска:

недавние стрессовые события в жизни (например, потеря работы или проблемы в личных отношениях),
наследственность,
возраст (75% всех психических болезней начинаются до 24 лет).

Чтобы выявить тревожные симптомы, обратите пристальное внимание на ваши мысли, настроение, состояние организма и поведение. Вот некоторые примеры.

Эмоциональные симптомы

Сниженная самооценка, чувство неуверенности, беспокойства, ощущение безнадежности, страх, раздражительность. Все это может привести к отчуждению от окружающих и изоляции.

Физические симптомы

Сниженная или увеличенная потребность в сне, необычный прилив энергии в сочетании с неусидчивостью (может быть признаком биполярного расстройства), потливость, учащенное дыхание, усталость, боли в спине.

Важно также оценить, возникли ли симптомы безо всякого повода или их спровоцировало какое-то событие (например, разрыв отношений с партнером). Если они вызваны каким-то стрессовым происшествием, в первую очередь важно разобраться с вашими переживаниями, связанными со случившимся. Помочь в этом могут техники эмоциональной регуляции.

По каждому из симптомов попробуйте по шкале от 1 до 10 оценить, насколько он мешает вашей обычной жизни. Внезапно возникшие и быстро развивающиеся симптомы могут быть наиболее опасны. Постарайтесь несколько дней отслеживать их динамику, ведя для этого дневник наблюдений, который вы потом сможете показать врачу или психотерапевту.

СОСТАВЬТЕ ПЛАН ДЕЙСТВИЙ

Составив заранее план на случай обострения расстройства, вы сможете более эффективно справляться с симптомами по мере их возникновения. Продумайте, что понадобится изменить в повседневном расписании, если ваше состояние ухудшится. Возможно, вам потребуется обеспечить себе особые условия работы.

Вот что еще стоит включить в ваш план.

1. Отслеживайте симптомы

Не теряйте бдительности и обращайте внимание на тревожные признаки, так вы сможете вовремя отследить начало обострения. Даже если ваше состояние начнет улучшаться, продолжайте наблюдать за собой.

2. Обратитесь за помощью к специалистам

Важно заранее понимать, в какой ситуации вам потребуется помощь и какая. В тяжелых случаях может понадобиться врач, в более легких может быть достаточно повышенной заботы о себе и техник эмоциональной регуляции и релаксации.

3. Положитесь на поддержку близких

Определите самых надежных близких людей, которые смогут вас поддержать в трудную минуту. Стоит объяснить им, на какие симптомы вашего состояния стоит обращать внимание — они могут быть лучше заметны со стороны. После этого, если ваши близкие начнут о вас беспокоиться, прислушайтесь к ним.

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ И ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СВОЮ ПСИХИКУ

Существует немало различных техник и методик, которые могут помочь лучше справляться с симптомами психических расстройств. Вы можете обратиться за советом к друзьям, близким, врачам и психотерапевтам (но учтите, что их советы не обязательно подойдут именно вам).

Несколько общих рекомендаций

Старайтесь спать не меньше восьми часов в сутки и соблюдать режим дня.
Если вы принимаете лекарства, соблюдайте режим приема. Возможно, при обострении доктор скорректирует дозировку.
Если вас наблюдает врач, регулярно приходите на профилактический осмотр.
Проконсультируйтесь с психотерапевтом, чтобы получить независимую профессиональную оценку вашего состояния.
Ограничьте прием алкоголя.
Старайтесь по возможности избегать социальных сетей.
Проводите больше времени с близкими.
Практикуйте осознанность — это разновидность медитации, при которой вы глубоко дышите и полностью концентрируетесь на своих чувствах и ощущениях в настоящий момент, при этом не пытаясь их контролировать или оценивать.

ТРИ КНИГИ ПО ТЕМЕ:

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано 05.09.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Работа с депрессивным состоянием методом ЭОТ.

Зачем мне жить, или Город, залитый солнцем. Работа с депрессивным состоянием методом ЭОТ Выявление истинных причин депрессивного состояния бывает довольно затруднительным. Поскольку воспоминания, связанные с ними, являются болезненными, они вытесняются глубоко в бессознательное. И наиболее эффективным и бережным способом понять настоящие причины депрессии, а главное добиться улучшения состояния является применение метода эмоционально-образной терапии.

В презентации содержится пример такой работы. Для создания и работы с образами использовалась мягкая глина для лепки.

Светлана Ладейщикова — семейный психолог с 15-летним опытом работы. В своей практике Светлана использует эмоционально-образную терапию.

Последние 8 лет Светлана занимается вопросами реабилитации людей после расставания и создала свой курс «Пережить расставание» svetlanahelp.ru/courses/reabilitaciyaposlerasstavaniya

Светлана оказывает личные консультации и проводит групповые занятия. За более подробной информацией вы можете обратиться на сайт svetlanahelp.ru

https://www.psyh.ru/

Опубликовано 04.09.202201.09.2022 от Olga Juntunen — Оставить комментарий

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье».

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье» Психолог и популярный автор Кристоф Андре стремится получать удовольствие от каждого прожитого дня. Чтобы поделиться своими успехами в этом нелегком занятии, он написал книгу «И не забудь быть счастливым». Несколько отрывков — специально для Psychologies.

Вопреки тому, что порой думают мои читатели, я далеко не счастливчик от природы. Вот почему эта тема так меня занимает! Итак, я не был наделен особым талантом, но я прошел большой путь: на протяжении многих лет я делаю сознательные усилия, и мой мозг постоянно находится на страже, отмечая, каким образом люди делают себя счастливыми или несчастными — во многом вопреки тому, что происходит в их жизни.

Именно об этих усилиях, как моих, так и других людей, дающихся легко или с болью, но всегда приносящих плоды, я и хотел рассказать в книге. Здесь я представляю вам некоторые свои впечатления и убеждения, которые серьезно повлияли на меня или помогли мне.

1. ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ АВТОР!

Меня всегда смущает, когда мне кажется, что меня принимают за мудреца. С одной стороны, это нормально: когда нам нравится, как автор пишет, мы часто склонны его идеализировать, представлять себе, что этот человек не такой, как все, что в повседневной жизни он так же тонко чувствует и так же проницателен, как и в своих книгах.

Я бы не хотел обобщать, поскольку я не знаком со всеми писателями на свете, но что касается меня, это не так. Кристиан Бобен был полностью прав, сказав следующее: «Человека, о котором говорят, когда говорят о моих книгах, не существует».

Писатели, конечно же, несовершенны: даже те, кто, подобно мне, пишут о медитации, нервничают; даже те, кто сочиняет великолепные и возвышенные стихи, думают и о том, как им заплатить налоги

Писатели прикладывают такие же усилия, как и вы, читатели, чтобы развиваться и приближаться к своему идеалу. Возможно, иногда, в определенных областях они оказываются немного впереди. Возможно, они прикладывают больше усилий и как раз об этом хотят поговорить в своих произведениях.

Восхищение и почет не должны нас ослеплять: здесь тоже, как и везде, работает основной принцип позитивной психологии — тесное переплетение светлого и темного, успешного и несовершенного. Именно это и делает жизнь — и психологию — такой интересной.

2. ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ

Это было у родственников, они пригласили нас в гости, вместе с другими друзьями и родственниками, в свой домик в горах. Мы приезжаем поздно вечером, и пригласившая нас родственница на скорую руку собирает нам ужин из того, что находит на кухне, — очень мило с ее стороны.

«Смотрите-ка, есть кабачковый гратен. Кто-нибудь хочет? Нет? Кристоф, ты любишь овощи, хочешь немного? Нет? Ну хорошо, я тогда сейчас же его и выброшу, он уже несколько дней валяется в холодильнике…» Я смеюсь, и она только через несколько секунд понимает почему, и потом смеется тоже, немного смущенная, но не более того: она такая, моя родственница, спонтанная и, что называется, непосредственная. И еще очень милая.

Конечно же, не то чтобы у нее в голове преднамеренно выстроилась вся эта последовательность: «Один: я хочу это выбросить. Два: при этом я пытаюсь — а вдруг? — кому-нибудь это пристроить. Три: если никто не хочет, я это выброшу».

Конечно же, скорее было так: «Один: смотрите, осталось немного гратена. Два: может быть, кто-нибудь его съест? Три: хорошо, никто не хочет, поэтому, я думаю, он так и останется валяться в холодильнике. Четыре: а давайте-ка я его выброшу…»

Но после еды, когда все болтают у камина, я возвращаюсь в мыслях к этому маленькому происшествию: как тонка грань между неловкостью и обидой. Я не рассердился, а развеселился, потому что очень люблю родственницу и знаю, что и она меня очень любит. Без этого убеждения история с гратеном могла бы обернуться куда хуже.

Именно поэтому понимание контекста и беспристрастный взгляд просто необходимы для хорошего психологического «переваривания» жизненных событий

И поэтому же, кстати, мы заинтересованы в том, чтобы идти по жизни в наилучшем из доступных нам настроений: все исследования показывают, что как раз этот позитивный настрой эффективнее всего дает нам эту возможность отстраненной оценки и понимания в контексте. Гораздо эффективнее, чем плохое настроение.

3. МАНТРЫ

Этот термин, означающий защитную мыслеформу, происходит от санскритского manas, что означает «дух», и tra, означающего «защита». Таким образом, мантра — это формула, направленная на защиту нашего духа. В позитивной психологии мы можем обращать внимание на то, как мы привыкли говорить с собой, не отдавая себе в этом отчета. А также можем вырабатывать свои собственные мантры, например тихие дружеские ободрения, которые мы себе нашептываем и за которые цепляемся, чтобы не слишком беспокоиться или падать духом.

Как-то утром, когда я страдал под натиском необходимых дел по дому и по работе, я ухватился вот за это: «Делай что можешь, и не забудь быть счастливым». С тех пор это стало моей мантрой, и я вспоминаю ее всякий раз, когда стресс и перфекционизм пытаются взять верх у меня в голове. Еще у меня в запасе есть «Лучше ходить и дышать, чем раздумывать» — для моментов, когда мой ум начинает описывать круги вокруг неразрешимых проблем. Или вот: «Никогда не отказывайся, не попробовав. Но если ты действительно попробовал, всегда давай себе право отказаться».

Очевидно, что девиз работает лучше, если он реалистичен, уместен и мы убеждены, что в нем есть смысл. И если мы сможем дать себе время расслабиться и успокоиться, чтобы действительно к нему прислушаться и войти в резонанс с его мудростью.

Кристоф Андре: «Как я упражняюсь в счастье» — ФОТО

Unsplash

4. МЕТРО

В один прекрасный день я оказался в метро. Народу было много, я стоял лицом к стеклянной двери, прижатый к собственному отражению. И вдруг (делать было больше нечего) я по-настоящему на себя посмотрел: вид у меня был похоронный. Мрачный. И без особых причин: да, было жарко, я ехал на работу, было много народу, и почти у всех был такой же похоронный вид. И все-таки: были ли у меня настоящие причины выглядеть настолько мрачно? Нет, никаких! Все в моей жизни было более-менее хорошо, никаких крупных проблем. И что же? Ничего, просто небрежность.

Я тут же вспомнил все исследования про улыбки, про их преимущества для себя и окружающих. Я чуть-чуть напряг мышцы щек и изобразил на лице легкую улыбку. Не слишком явную, чтобы не доставлять неудобств или беспокойства соседям. Просто легкая спокойная улыбка, с рассеянным взглядом, как у человека, думающего об отпуске, о любимых или о чем-то приятном.

Просто так, чтобы доставить удовольствие себе и немного поспособствовать улучшению обстановки в вагонах метро!

Вы мне, может быть, не поверите, но этот момент стал для меня поворотным: я думаю, что именно с тех пор я стараюсь в качестве базового выражения лица усвоить легкую улыбку. Мне кажется, что мне это на пользу. Вы удивитесь, как часто со мной стали здороваться на улицах незнакомые люди!

5. ЯХТА

Порой мне хочется иметь яхту. Это случается не слишком часто, а именно когда я летом иду по причалу порта для прогулочных судов. В такие моменты я тоже хочу выпить аперитив на палубе моего красивого судна, на закате, под поскрипывание снастей и прохладное дуновение летней ночи.

Но это быстро проходит. И это не причиняет мне вреда. Несколько минут мечтаний в этом порыве к роскоши меня удовлетворяют, не оставляя после себя горького послевкусия. Завидовать богатым? Сначала послушаем Блаженного Августина: «Вы прекрасно видите, чем владеют богатые, но вы не видите, чего им недостает».

6. МУКИ РАДОСТИ

Эти слова, которые привлекли мое внимание и активизировали мои размышления, я прочел у Бобена: «Муки радости гораздо сильнее мук печали».

Я сам прекрасно понимаю, как можно страдать от радости, но тем моим близким, которых можно причислить к истинным оптимистам, очень сложно понять, когда я говорю о подобных чувствах

Я понимаю Бобена, потому что у меня счастье вызывает полный набор треволнений: «Это кончится! Как? Когда? Не последует ли за этим какого-нибудь несчастья, ведь, наверное, я должен буду расплатиться за это счастье?»

Все те, кто, подобно мне, не был счастливчиком от природы (я лишь прилежный ученик), подвержены подобным мукам. Ну и пусть. Я предпочитаю их, а не суровость циничного и покорного пессимизма. Пусть я лучше мучаюсь от радости, чем лишусь радости вообще!

7. НЕТОРОПЛИВОСТЬ

Я чувствую себя сильным, когда что-то делаю быстро, и счастливым, когда медленно. Поэтому я предпочитаю не торопиться.

Екатерина Ракова «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты»

Slow Life — новое модное веяние в популярной психологии. Оно привлекает внимание огромного людей, уставших вечно за чем-то гнаться и куда-то спешить. Такч то если хотите сместить фокус зрения на «здесь и сейчас» — эта книга must read.