Не секрет, что привычки формируют наш характер. Но как только о них заходит речь, сразу становится немного тревожно из-за огромного количества труда и усилий необходимых для внедрения привычек в жизнь. Этот процесс представляется чем-то сродни покорения горных вершин без предварительной подготовки. Но сегодня выдохнуть. Давайте поговорим сейчас о тех привычках, которые формируют жизненный стиль и не требуют специальных знаний или подготовки. Всё, что надо — намерение улучшить себя и возможность инвестировать 2-3 месяца жизни на внедрение привычки.
Предлагаю вашему вниманию ТОП-7 проверенных на личном и клиентском опыте.
1. Рано просыпайтесь
Все успешные люди — ранние пташки. Не путать с явлением «жаворонок-сова», что, к слову, так и нашло научных подтверждений. Его пытались связать с индивидуальными биоритмами, но на последние можно влиять, вследствие чего они изменяются. А если ближе к нашей теме, то нечто особенное и магическое есть в раннем подъеме. Это время, когда мир ещё спит, — самое важное и вдохновляющее. Те, кто встает до рассвета, утверждают, что их жизнь стала полноценной. Я не призываю вас к столь кардинальным решениям, но попробуйте вставать раньше 8 утра (даже в выходные дни), и уже через месяц-другой увидите, насколько возросла ваша эффективность.
2. Читайте
Попробуйте читать всего 1 час ежедневно. Оправдание про отсутствие времени не принимается. Замените час сидения перед телевизором или компьютером на чтение полезной и интересной книги, читайте в дороге, в очереди, в процессе ожидания заказа, друга, встречи… Что это вам даст? Вы будете быстрее находить ответы на вопросы, с вами будет интереснее общаться, многое будет получаться «само собой», расширится словарный запас, память станет лучше и др. Марк Твен когда-то сказал, что человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, не умеющим читать.
3. Заведите журнал благодарностей
Каждый день случается что-то, за что мы испытываем благодарность. Но мы забываем об этом как только происходит следующее событие. А если не полениться вечером и записать «спасибо» конкретному человеку за его действие или поступок, то через несколько дней вы с удивлением заметите, насколько добрее стал мир. Привычка благодарности способна творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости.
4. Тренируйтесь
Регулярная физическая активность сохраняет здоровье. Сейчас можно выбрать индивидуальный режим и вид занятий. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома. К примеру, после прочтения этой статьи сделайте 2 подхода по 25 приседаний. Выходите на остановку раньше и идите домой пешком или выбирайте дальний магазин, чтобы пойти за покупками. К тому же физические нагрузки благоприятно влияют и на мозговую активность, я уже молчу о внешних преображениях и улучшении самочувствия. Если вам кажется, что сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы попытаться восстановить свое здоровье. Но не факт, что получится.
5. Замедляйтесь
Очень сложно (читайте — невозможно) наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе. Найдите для себя 10-15 минут, остановитесь, прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Вспомните всё, что имеет значение для вас. Это время можно взять из ранних подъемов и посвятить его медитации, размышлениям, рисованию, любимым занятиям, настройке на день. Замедлите темп жизни, и тогда всё, за чем вы гнались, само догонит вас.
6. Будьте упорны
Томас Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрел электрическую лампочку. А Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа от различных банков, прежде чем он добился желаемого. Прослеживаете закономерность? Если хотите достичь успеха — продолжайте трудиться, даже когда результаты не видны.
7. Ежедневно практикуйтесь
Чем больше вы оттачиваете свое мастерство, тем удачливее становитесь. Ведь успех — это не сиюминутное явление, однажды свалившееся на голову. И гениями не рождаются, а становятся. Гениальность — 1% таланта и 99% регулярной, упорной практики. Говорят, удача — это место, где практика встречается с возможностями. Поэтому, практикуясь, вы получаете возможность показать лучшее, на что способны.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/O-prostih-i-poleznih-privichkah/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
Метка: преодоление
Давид Серван-Шрейбер. Стресс и депрессия: ошибки и мифы.
Мнение психиатров о том, как правильно лечить депрессивные состояния, менялось не раз и не два: «это неизлечимо», «вам помогут только таблетки», «вам и таблетки не помогут»… А что все-таки поможет?
После окончания войны во Вьетнаме в американских военных госпиталях оказалось около миллиона бывших солдат в очень тяжелом состоянии: у них не было ранений в обычном смысле, но их мучили воспоминания об ужасах войны. Большинство этих людей, пытаясь унять страдания, стали алкоголиками или наркоманами.
За многие годы те, кто пытался помочь жертвам экстремального стресса, опробовали самые разные методы лечения. Пока однажды группа исследователей не доказала, что у части ветеранов войны гиппокамп — важнейшая структура мозга, отвечающая за воспоминания, — настолько поврежден хроническим стрессом, что атрофировался.
На какой эффект от сеансов психотерапии можно было надеяться, если кошмары и тревожность были вызваны проблемой с мозгом?
За многие годы те, кто пытался помочь жертвам экстремального стресса, опробовали самые разные методы лечения. Пока однажды группа исследователей не доказала, что у части ветеранов войны гиппокамп — важнейшая структура мозга, отвечающая за воспоминания, — настолько поврежден хроническим стрессом, что атрофировался.
На какой эффект от сеансов психотерапии можно было надеяться, если кошмары и тревожность были вызваны проблемой с мозгом?
Обнаруженная органическая патология стала проклятием ветеранов. Никто больше не верил в возможность их излечения. Неспособные забыть ад войны, они оказались брошены на произвол судьбы.
А спустя 20 лет группа голландских ученых доказала: на самом деле подобная мозговая аномалия, вызванная стрессом, не исключает возможности лечить симптомы заболевания. Для этого лишь нужна адекватно подобранная психотерапия.
А спустя 20 лет группа голландских ученых доказала: на самом деле подобная мозговая аномалия, вызванная стрессом, не исключает возможности лечить симптомы заболевания. Для этого лишь нужна адекватно подобранная психотерапия.
Сегодня мне больно думать, скольким пациентам мы могли бы помочь, показав способы исцеления своими силами
Уже много лет производители психотропных препаратов, опираясь на психиатрию, продвигают и другую опасную идею — что депрессия является «прежде всего» нарушением биохимического баланса в мозге, который можно компенсировать антидепрессантами из группы прозака.
Действительно, по некоторым данным, у людей, подверженных депрессиям, серотонина меньше, чем у других. А прозак и ему подобные препараты поднимают уровень серотонина. Но этих аргументов недостаточно. В том числе потому, что прозак сразу воздействует на уровень серотонина, а ослабление проявлений депрессии наступает лишь через несколько недель после начала приема препарата.
Недавно группа ученых из больницы имени Джонса Хопкинса (США) показала, что механизм действия антидепрессантов не имеет ничего общего с тем, что нам так долго внушали маркетологи: их функция состоит в том, чтобы позволить нейронам развивать новые пути и, следовательно, создавать новые связи.
Действительно, по некоторым данным, у людей, подверженных депрессиям, серотонина меньше, чем у других. А прозак и ему подобные препараты поднимают уровень серотонина. Но этих аргументов недостаточно. В том числе потому, что прозак сразу воздействует на уровень серотонина, а ослабление проявлений депрессии наступает лишь через несколько недель после начала приема препарата.
Недавно группа ученых из больницы имени Джонса Хопкинса (США) показала, что механизм действия антидепрессантов не имеет ничего общего с тем, что нам так долго внушали маркетологи: их функция состоит в том, чтобы позволить нейронам развивать новые пути и, следовательно, создавать новые связи.
Выяснилось, что подобная регенерация нейронов может быть достигнута не только с помощью антидепрессантов.
Например, у лабораторных мышей, живущих группами и имеющих возможность общаться, нейроны регенерируются гораздо лучше и быстрее, нежели у тех мышей, которых поселили поодиночке.
Исследования, проведенные с людьми, показали, что у менеджеров, которые регулярно занимались медитацией в течение двух месяцев, изменилось соотношение между правым и левым полушариями. И изменилось надолго.
Например, у лабораторных мышей, живущих группами и имеющих возможность общаться, нейроны регенерируются гораздо лучше и быстрее, нежели у тех мышей, которых поселили поодиночке.
Исследования, проведенные с людьми, показали, что у менеджеров, которые регулярно занимались медитацией в течение двух месяцев, изменилось соотношение между правым и левым полушариями. И изменилось надолго.
Нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок
Лекарства отнюдь не обладают монополией на стимулирование регенерации мозга. Скорее они служат обходным путем достижения цели. А главным средством должно быть все то, что благотворно для организма.
Мы, психиатры, дружно поверили мифу о «нарушении биохимического баланса» при депрессиях и стрессе. Так нам было легче объяснить, почему пациентам следует принимать антидепрессанты. Я, как и другие, верил в то, что говорил, и даже преподавал подобный подход.
Теперь мне больно при мысли о том, сколько пациентов по нашей вине прошли мимо возможности помочь самим себе.
Мне больно думать, насколько мы мешали им стимулировать создание новых нейронных путей другими методами, которые сегодня доказали свою действенность, — физическими упражнениями, сменой режима питания, когнитивной терапией.
Мы, психиатры, дружно поверили мифу о «нарушении биохимического баланса» при депрессиях и стрессе. Так нам было легче объяснить, почему пациентам следует принимать антидепрессанты. Я, как и другие, верил в то, что говорил, и даже преподавал подобный подход.
Теперь мне больно при мысли о том, сколько пациентов по нашей вине прошли мимо возможности помочь самим себе.
Мне больно думать, насколько мы мешали им стимулировать создание новых нейронных путей другими методами, которые сегодня доказали свою действенность, — физическими упражнениями, сменой режима питания, когнитивной терапией.
Наука способна создавать мощные мифы. Чаще они полезны и приносят освобождение, но иногда становятся ловушкой. И нам нужна бдительность, чтобы не оказаться заложниками собственных ошибок.
Kaikki masentuneet eivät jaksa hakea apua – eikä se ole heidän vikansa
TÄTÄ MIELTÄ. Masennus voi lamauttaa toimintakyvyn ja itsetunnon. Kaikilla tarvitsevilla ei ole tarpeeksi voimia hakea apua, kirjoittaa Emmi Laukkanen.
”Oletko varma, että tarvitset tätä?” kysyi ääni langan toisessa päässä.
Seisoin keskellä espoolaista metsää ja mietin, olenko varma.
En ole yrittänyt itsemurhaa. Jaksan nousta aamuisin sängystä. On päiviä, joina ei koko ajan ahdista.
Olin 22-vuotias opiskelija ja hain apua pitkään jatkuneeseen ahdistukseen. Minulla oli opiskelupaikka yliopistolla, kesätöitä, ihana perhe ja ystäviä, mutta kurkkua kuristi. Iltaisin yksiön seinät kaatuivat päälle. Sain paniikkikohtauksia ja hengitin paperipussiin keittokomeron lattialla.
En ole yrittänyt itsemurhaa. Jaksan nousta aamuisin sängystä. On päiviä, joina ei koko ajan ahdista.
Olin 22-vuotias opiskelija ja hain apua pitkään jatkuneeseen ahdistukseen. Minulla oli opiskelupaikka yliopistolla, kesätöitä, ihana perhe ja ystäviä, mutta kurkkua kuristi. Iltaisin yksiön seinät kaatuivat päälle. Sain paniikkikohtauksia ja hengitin paperipussiin keittokomeron lattialla.
Takana oli kivulias ero, josta en tuntunut pääsevän eteenpäin. Sosiaaliset tilanteet saivat hengityksen salpautumaan, ja ystävät olivat väsyneet lohduttamaan.
Silti avun pyytäminen hävetti. Mietin viikkoja, onko minulla oikeus tähän. Eivätkö synkät kaudet kuulu jokaisen elämään?
Nykyään ajattelen, että minulla oli onnea. Pystyin sanomaan kysyjälle ”kyllä, olen varma”.
Nykyään ajattelen, että minulla oli onnea.
Jaksoin jonottaa vuoroani hoitoon kolme kuukautta. Jaksoin etsiä yksityiseltä terapeutin, jolle puhua jo ennen sitä. Jaksoin vastata, kun lääkäri kysyi samat kysymykset kuukaudesta toiseen. Ennen kaikkea jaksoin kertoa, mitä haluaisin: Terapiaan, en vain lääkkeitä.
Miten käy heille, jotka eivät jaksa edes nousta sängystä?
Vaatiiko avun saaminen liikaa voimia?
Nimimerkki Murtunut äiti Espoosta kirjoitti Helsingin Sanomienmielipidepalstalla lokakuussa, ettei lääkäri ottanut hänen poikansa itsemurhapuheita todesta. Ensimmäinen yritys jäi viimeiseksi.
”Pystyäkseen löytämään avun erilaisten palvelukanavien, menetelmien ja sovellusten sekamelskasta ihmisen täytyy olla ensin suhteellisen terve ja hyvin toimintakykyinen”, äiti kirjoittaa.
Hän yritti hakea pojalleen apua yli kymmenen vuotta. Se on liian kauan.
Masennuksesta voi parantua
Masennukseen sairastuu Suomessa vuosittain yli 300 000 ihmistä. Kaikki eivät koskaan hakeudu hoitoon. Vain joka neljäs masentunut saa laadukasta hoitoa.
Masennuslääkkeitä syö vuosittain noin puoli miljoonaa suomalaista. Osa hyötyy lääkkeistä selvästi, osaa lääke auttaa jonkin verran, mutta ei tarpeeksi, sanoo Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri Jukka Kärkkäinen.
Kaikki eivät saa apua lääkkeistä. Masennuksen vuoksi eläkkeelle jää vuosittain yli 3 000 ihmistä. Heistä vain 10 prosenttia on saanut psykoterapiaa.
”Masennuksen ennuste on hyvä. Siitä pitäisi voida parantua. Sitä vasten tämä on erikoista”, Kärkkäinen sanoo.
Hänen mukaansa erikoissairaanhoitoon pääsyä joutuu usein odottamaan julkisessa terveydenhuollossa liian kauan eikä lyhytkestoisia psykoterapioita ole juuri saatavilla.
”Masennuksen ennuste on hyvä. Siitä pitäisi voida parantua.”
Työssäkäyvät ja opiskelijat ovat oikeutettuja Kelan tukemaan psykoterapiaan, mutta sitä eivät voi hakea esimerkiksi työelämän ulkopuolella olevat ja eläkeläiset. Jos tarjolla olisi enemmän 10–20 hoitokerran lyhytterapiaa, ongelmiin pystyttäisiin puuttumaan nopeasti jo niiden alkuvaiheessa.
Jokainen tarvitsee tukijan
Minä aloin voida paremmin, koska sain apua ajoissa. Löysin terapeutin, jonka sohvalla oli hyvä puhua – ja hyvä olla hiljaa niinä päivinä, kun ei huvittanut puhua. Paniikkikohtaukset katosivat. Aloin ymmärtää itseäni.
Kaikki eivät saa apua heti, kun he sitä tarvitsevat. On masennuspotilaita, joille hampaiden pesu, imurointi ja syöminen ovat suuria ponnistuksia.
Siksi hoitoon pääsemisen ei pitäisi koskaan olla kiinni sairastuneen omasta reippaudesta. Jos voimat eivät riitä arjen pyörittämiseen, kuinka ne riittävät avun vaatimiseen?
Jos voimat eivät riitä arjen pyörittämiseen, kuinka ne riittävät avun vaatimiseen?
Avun piiriin ei voi pakottaa. Jotta avusta on hyötyä, on tärkeää, että ihminen haluaa sitä itse.
Hän tarvitsee silti tukea. Onko sitä saatavilla? Onko tarpeeksi ihmisiä, jotka tarttuvat ongelmaan jo ensimmäisellä avunpyynnöllä? Onko resursseja niin paljon, että terapiaa saa jokainen, joka sitä tarvitsee? Onko tahoa, joka kyselee perään silloinkin, kun vastaanotolle saapuminen tuntuu ylivoimaiselta?
Jokainen masentunut, ahdistunut ja uupunut tarvitsee ihmisen, joka kysyy, kuinka voit. Jonkun, joka kuuntelee ja ohjaa lempeästi mutta tarmokkaasti eteenpäin. Ihmisen, joka ei vähättele, tuomitse tai kyseenalaista.
Kukaan ei hae apua huvikseen.
Artikkelin luvut ovat peräisin THL:n tilastoista. 20.–27.11.2017 vietetään valtakunnallista mielenterveysviikkoa.
https://www.kodinkuvalehti.fi
