Динара Таирова. Что такое психологические границы и Как понять, что их нарушают.
Метка: преодоление
Как правильно выбрать психотерапевта?
Как выбрать психотерапевта и как понять, заслуживает ли выбранный вами специалист доверия?
Основные идеи
- Следуйте своим предпочтениям. И выбирая метод, и решая, какой терапевт вам нужен.
- Проверяйте компетентность психотерапевта. Он должен четко и ясно ответить на ваши вопросы о своем образовании, методе работы и расценках.
- Не позволяйте вовлечь себя в отношения за пределами терапии. Профессиональный этический кодекс запрещает психотерапевтам любовные, сексуальные, дружеские и деловые контакты с клиентами.
Итак, вы решились и не намерены откладывать этот шаг. Вы идете к психотерапевту! Да, но к какому именно? И как узнать, заслуживает ли он доверия? Пять читателей Psychologies рассказали о своем опыте. Прокомментировать эти истории мы попросили клинического психолога и психотерапевта Елену Т. Соколову.
Елена Теодоровна Соколова, клинический психолог, доктор психологических наук, профессор МГУ им. М. В. Ломоносова.
Как выбрать психотерапевта?
«Первый раз я искала психотерапевта по интернету, – делится 48-летняя Нина. – Не зная разницы между специалистами, я действовала от обратного. Психоаналитик? Не хочу, чтобы это длилось десять лет. Психиатр? Я не сошла с ума, а просто пытаюсь понять, что со мной. Я выбрала психолога – она к тому же принимала поблизости от меня. Первая встреча прошла плохо: она все время отвлекалась, отвечала на звонки. На вторую встречу я не пошла. Прошло несколько месяцев, прежде чем я обратилась к другому психологу».
Елена Т. Соколова: Полезно заранее иметь некоторое представление о традиционных методах психотерапии – это позволит избежать псевдоспециалистов. Кроме того, необходимо узнать о репутации того, к кому вы идете на прием. В идеале после первой же встречи должно остаться ощущение, что вам стало лучше, легче оттого, что кто-то вас действительно слушает, внимателен к вашим переживаниям, пытается понять и помочь. Обстановка в кабинете, внешность терапевта, то, как он вас встречает, насколько он пунктуален и в то же время естественен, – все это факторы, которые побуждают довериться ему. Но если вы сомневаетесь, поговорите с ним об этом. Хороший психотерапевт примет ваши сомнения и использует их, чтобы вместе разобраться, где проявляются ваши страхи и установки, а где он действительно что-то делает не так. Это станет еще одним шагом к установлению доверия. Плохой терапевт не обратит внимания на ваши сомнения или придумает для себя оправдание. Так что у вас останется ощущение, что он вас не понимает».
О чем спросить на первой встрече?
«На первом сеансе я выложила все свои проблемы, – вспоминает 36-летняя Раиса, – и психотерапевт мне сказал: «Будем встречаться два раза в неделю, за сеанс 5000 рублей». Я согласилась, хотя не могла позволить себе такие расходы. Только через несколько недель я поговорила с ним об этом. Он спросил, сколько я собиралась платить и как часто хотела встречаться. Мы это обсудили. Тут я осознала, что при первой встрече я ничего у него не спросила. Я полностью положилась на психотерапевта, так же как я полагаюсь на других людей – до такой степени, что теряю себя. Навязывая мне тариф и частоту встреч, психотерапевт побудил меня на это реагировать и тем самым начать меняться».
Е. С.: На первой встрече психотерапевт старается понять, в чем состоит ваша проблема, чтобы выбрать направление психотерапии. Но и вы тоже должны задавать вопросы. Спросите у него, какую подготовку он получил, состоит ли он в каком-либо объединении, имеющем свой кодекс профессиональной этики. Если психотерапевт отказывается отвечать на эти вопросы, вас должно это насторожить. Будьте внимательны: на первом приеме психотерапевт должен предложить вам обсудить практическую сторону ваших взаимоотношений (частоту встреч, их длительность, оплату, возможные санкции за пропущенные сеансы). При этом квалифицированный психотерапевт будет руководствоваться прежде всего диагностическими критериями, полученными в ходе первичного интервью с вами. Будьте критичны, но избегайте проекций: неудовлетворенность работой психотерапевта может быть признаком вашего сопротивления процессу психотерапии. Можно отдавать себе отчет в том, что нуждаешься в помощи специалиста, однако бессознательно уклоняться от пересмотра форм поведения или отношений, которые хоть и заставляют страдать, но (в силу привычки) кажутся более безопасными, нежели неопределенность нового. В этом случае легче объявить всех специалистов плохими – лишь бы не подвергаться столь неприятной, как правило, длительной, а часто и болезненной процедуре, как психотерапия. Однако если вы не чувствуете на первой встрече, что это «ваш» терапевт, вы можете обратиться к другому специалисту.
Стоит ли обращаться к психотерапевту моего друга?
«Когда меня уволили, я решил посоветоваться с психологом и обратился за советом к своему другу Севе, потому что знал, что он доволен своим психотерапевтом, – объясняет 28-летний Сергей. – А через несколько месяцев влюбился в Наталью, с которой познакомился у того же Севы. Я много говорил о своих чувствах на сеансах. И вдруг Сева сообщил, что сделал Наталье предложение! Я был в смятении. Конечно, психотерапевт, к которому мой друг продолжал ходить все это время, знал о его намерениях. Он сохранил наши тайны, но все равно я чувствовал себя преданным. Это было очень тяжело».
Е. С.: Есть плюсы в том, чтобы обратиться к специалисту, которого вам порекомендовали, – не нужно наводить справки, ведь друг может удостоверить компетентность своего терапевта. Но ситуация, когда два пациента знакомы и одновременно проходят терапию у одного специалиста, недопустима. Терапевт рискует оказаться меж двух огней. Доверие пациентов будет вступать в конфликт с его обязанностью хранить тайну. Если это не семейная психотерапия, он должен отказаться их принимать. Другое дело, если терапия друга или близкого родственника окончена: тогда конфликта интересов не будет. Чтобы работа была эффективной, не следует обращаться за помощью к специалистам, с которыми у вас есть деловые контакты; с которыми вы состоите в родственной, интимной или дружеской связи. В этом случае все ее участники оказываются в запутанных и двойственных отношениях.
Мужчина или женщина?
«В 17 лет я страдала от расстройства пищевого поведения, – рассказывает 25-летняя Алина. – Врач предложил пройти психотерапию. Я согласилась при условии, что это будет мужчина. Думаю, что я надеялась соблазнить его, чтобы убедить его в том, что со мной все в порядке, и таким образом избежать сложного копания в себе. Это был хороший терапевт, он не позволил собой манипулировать, и мы два года работали вместе. Позже я работала с психотерапевтом-женщиной, для того чтобы вернуть себе женственность. Мне был важен пол психотерапевта, но помогло мне, думаю, то, что они оба хорошо были знакомы с проблемой анорексии».
Е. С.: Если вы ощущаете больше доверия к мужчинам или к женщинам, прислушайтесь к себе. Ваша терапия будет проходить конструктивнее, если не начинать ее с конфронтации или вынужденной уступки. Постепенно вы придете к тому, чтобы исследовать бессознательные мотивы вашего выбора. Задача психотерапевта – помочь вам разобраться в причинах слишком пристрастных предпочтений.
Как узнать, подходит ли мне этот психотерапевт?
«У меня был период сложных отношений с мужем, я была растеряна и отправилась к психотерапевту, – признается 32-летняя Лариса. – Он советовал: «Уйдите из дома и по-ужинайте с подругой», «Не отвечайте ему». Я не могла следовать его указаниям, чувствовала себя виноватой и нуждалась в новых советах. Когда я поняла, что любой спор с мужем я прерываю, чтобы позвонить терапевту и выяснить, что он об этом думает, я прекратила к нему ходить».
«ЕСЛИ ПЫТАТЬСЯ САМИМ РАЗОБРАТЬСЯ В СВОЕЙ ДУШЕВНОЙ ЖИЗНИ, ТО НАЧАТЬ МОЖНО С ПРИЗНАНИЯ СВОЕЙ СЛАБОСТИ»
Е. С.: Избегайте психотерапевтов, которые вовлекают вас в отношения зависимости. Испытывая трудности, мы ищем помощи у другого человека, которого, осознанно или бессознательно, наделяем огромной властью: мы связываем с ним свои надежды и убеждены, что именно он нам поможет. Поэтому можно сказать, что психотерапевт плох в одном-единственном случае – если он злоупотребляет своим влиянием на нас. Недопустимо использовать пациента для улучшения собственного социального и материального положения, повышения самооценки или избавляться с его помощью от чувства одиночества, создавая и поддерживая отношения зависимости. Психотерапевт должен заботиться о благе пациента, содействовать развитию его самостоятельности, сохранять конфиденциальность. Эти правила помогают терапевту воздерживаться от директивных советов и рекомендаций, тем самым показывая пациенту, что он уважает его личность, видит его ресурсные возможности и поощряет попытки собственного выбора, даже если иногда пациент сталкивается с неудачей.
Кроме того, психотерапевт не имеет права завязывать с пациентом дружеские или (особенно!) сексуальные отношения. Нарушение любого из этих правил, даже если оно кажется вполне безобидным, говорит о том, что с этим специалистом что-то не так. И от его услуг лучше отказаться.
Мировая Хартия личности, проходящей курс психотерапии
Позиции этой Хартии были приняты в Вене 14 июля 2002 года на Третьем мировом конгрессе по психотерапии, который объединил 4000 специалистов из 80 стран, включая Россию.
1. Право на уважение достоинства личности
Личность, которая проходит психотерапию, имеет право на уважение собственного достоинства, своей ментальной и физической целостности, без дискриминации, независимо от содержания ее запроса или ее психического состояния.
2. Право на выбор
Личность, которая проходит психотерапию, имеет право свободно выбирать метод и психотерапевта и, если считает необходимым, пересмотреть свой выбор.
3. Право на доступ к информации
Личность, которая проходит психотерапию, имеет право знать, какой метод использует психотерапевт, а также его квалификацию, образование и к какому профессиональному объединению он принадлежит.
4. Условия психотерапии
Условия психотерапии должны быть четко определены до принятия каких-либо обязательств: формы (вербальная, эмоциональная, телесная…), продолжительность и частота сеансов, предполагаемая продолжительность лечения и условия его пролонгации или прекращения, стоимость (гонорары, плата за пропущенные сеансы).
5. Право на конфиденциальность
Психотерапевт должен взять на себя обязательство хранить в абсолютной профессиональной тайне все, что ему доверено во время психотерапии. Конфиденциальность является непременным условием терапевтических отношений. Но конфиденциальность в отдельных случаях ограничивается действующим законодательством.
6. Моральные обязательства психотерапевта
Практикующий психотерапевт обязан соблюдать этический кодекс профессионального объединения, к которому он принадлежит. Чтобы ознакомиться с этим кодексом, достаточно выразить просьбу. Психотерапевт не имеет права использовать доверие для манипуляции в политических, сектантских или личных целях (эмоциональная зависимость, экономические интересы, сексуальные отношения…). В противном случае он несет за это ответственность.
7. Процедура подачи жалоб
В случае жалобы или претензий личность, которая проходит психотерапию, может обратиться за помощью в профессиональные объединения или органы правосудия.
Полный текст Хартии опубликован в книге С. Гингера и А. Гингер «Практическое пособие для сихотерапевтов» (Академический проект, Фонд «Мир», 2010).
На что обратить внимание
Когда человек чувствует себя беспомощным, он становится легкой добычей мошенников. Вот несколько моментов, которые вам помогут распознать сомнительных психотерапевтов.
- Он не дает ясных ответов на вопросы о своем образовании, методе, который использует.
- Он отказывается обсуждать практическую сторону ваших взаимоотношений (частоту встреч, длительность, оплату).
- Он звонит вам домой.
- Он назначает встречу вне своего кабинета.
- Он делает вам недвусмысленные намеки, или вы ощущаете себя предметом его сексуального интереса.
- Он фамильярен.
- Он использует эзотерический или наукообразный жаргон.
- Он опаздывает на назначенный сеанс.
- Он разговаривает по телефону во время сеанса.
- Он просит у вас оплату за несколько сеансов вперед.
- У вас появляется ощущение, что он вас не слышит.
Одна, а тем более несколько таких особенностей в поведении психотерапевта должны насторожить вас и побудить прервать терапию и найти другого специалиста. Е. C.
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
Ольга Керхер. Самокритика. Как мы проигрываем сражение даже не выходя на поле боя.
Хочу поделиться с Вами одной очень глубокой, на мой взгляд, притчей. О том, как мы сами себя разрушаем и не даем и шанса на взлет.
Много лет назад, в Китайской деревне, жил Торговец. Он был женат на прекрасной девушке. Ее красотой восхищались и любовались все окружающие. В этой же деревне жил сильный и храбрый Воин. Он сражался во многих битвах и всегда побеждал своих соперников. Однажды, он увидел прекрасную жену Торговца, его разум затмило желание к ней прикоснуться. Он посмел взять ее за руку, без ее согласия, чем сильно оскорбил ее мужа, Торговца.
Торговец вышел из себя и бросил ему вызов. Воин принял этот вызов, местный судья дал им год на подготовку к этому сражению. Вся деревня знала о происшествии. Каждый считал своим долгом вразумить Торговца. Сказать ему что он поступил безрассудно и что он никогда не сможет одолеть этого Воина.
И вот наш Торговец, который никогда не держал оружия в руках, пошел в оружейную лавку. Там он выбрал себе оружие, после чего оружейник также сказал ему, что как бы он не тренировался ему не победить этого Воина. Торговец не обращал на это внимания и продолжал готовиться. Он поехал в другую деревню, в надеже что там ему поможет Мастер по боевым искусствам.
Мастер его взял на обучение. Он верил в него так, как не верил никто в его деревне. Но нашего торговца в последний месяц подготовки начали одолевать мысли: «Воин прошел 100 битв, победил всех своих врагов, а что я, простой торговец, который никогда не сражался и даже не знаю зачем я бросил этот вызов, ведь Воин сильнее меня». Таких мыслей становилось все больше, Торговец думал, что Воин больше него, а значит сильнее. Воин увереннее чем я, думал Торговец. Мастер чувствовал сомнения Торговца, но все равно, продолжал его тренировать и готовить к сражению. И вот прошел год. Наступил день сражения. Торговец тренировался усердно, не смотря на свои мысли. Он был способным учеником, изучил более 10 видов борьбы, получил огромный навык сражения на мечах. Мастер обучил его всему что знал.
Теперь Торговец имел такое количество знаний и опыта, что мог одолеть любого опытного Воина. Но сравнение себя с Воином и обесценивание своего труда и новых полученных навыков, порождали в нем дикий страх. Страх поражения. Приближаясь к полю боя, Торговец чувствовал, что проиграет. Его страх затмевал разум. Он продолжал фокусировать внимание на том, что недостаточно еще тренировался, вот еще бы один день, одну неделю, один месяц. И что еще он недостаточно знает и что недостаточно усердно тренировался. Он так себя растревожил мыслями, что, когда они с Мастером подходили к назначенному месту, у Торговца случился сердечный приступ. Он умер, от собственных переживаний и мыслей сравнения себя. Даже не вступив в бой. Даже не попробовав сразиться. Так завершился бой, который даже не начинался!
Осознаете ли Вы, что очень многое в нашей жизни зависит от нас. Очень многое от наших мыслей о себе. И когда мы думаем, что еще недостаточно знаем, еще прочтем одну книгу и тогда точно начнем свое дело или новую жизнь. Чтобы начать нам не хватает еще одного образования и тогда-то, точно мы сможем реализовать задуманное. Или мысли — я еще сильно молод(а) или слишком стар(а) чтобы начинать. Мне еще рано или мне уже поздно начинать. А «Вася» делает это лучше, чем я, сейчас начну и опозорюсь. Лучше еще немного подучусь и тогда-то сделаю сразу на 5 с плюсом.
Остановитесь, это самообман. Не сделаете! Если бы дети думали, что сразу встанут и пойдут, то ни кто бы из нас не научился ходить, если бы мы в возрасте двух лет могли думать, что мама говорит так красиво и мне надо так научится, пока не научусь — говорить не буду, то мы так бы с Вами и молчали до сих пор. Ошибки, опыт, личный навык – это путь к успеху. Осознание что Вы можете даже когда еще не пробовали — вот ключ к Вашим результатам. Верьте в себя при любых обстоятельствах. Смотрите на окружающих, смотрите что они смогли и как, берите это себе на заметку. Но никогда, услышьте меня, никогда не сравнивайте себя с другими. Это то, что останавливает Вас за 100 метром от Вашего результата. Это одна из проблем нашего образования. Нас все время сравнивают с кем-то и все время говорят, что вот, кто-то учится лучше, кто-то бегает быстрее и так далее. Это проблема нашего общества. Единственно верным сравнением может быть сравнение Вас самих с Вами же самими год назад, два года назад, пять лет назад и так далее.
Поверьте, всегда будут люди выше, быстрее, сильнее, богаче, умнее, красивее, моложе, взрослее. Но в этом всем важно понимать, чего достигли Вы относительно себя самого. Конечно, нужно смотреть по сторонам, смотреть какая стратегия и какие навыки помогают другим достигать результатов, но это нужно делать исключительно для того, чтобы пополнять свой арсенал новыми возможностями, новыми навыками, новыми идеями. Которые помогут Вам создать что-то уникальное и в первую очередь СВОЕ.
Читая биографии известных людей, можно увидеть через что они прошли. И сколько препятствий у них было. К примеру такой известный писатель как Стивен Кинг, в начале своей деятельности, после окончания школы с 1962 по 1965 обращался в более чем 30 издательств и получил везде отказы. Вы осознаете!!! более 30ти раз ему сказали: «НЕТ». А он все равно подавал свои рукописи снова и снова.
Стивена Спилберга не принимали в университет три года подряд, но на четвертый он поступил.
И таких примеров масса. А что, если бы эти люди подумали, всё не судьба, я, наверное, недостаточно хорош. Мои рукописи никому не нужны, значит перестану писать, пойду работать на завод. Я уже столько пробовал, наверное, у меня другое призвание, пойду искать себя нового.
А сколько раз Вы пробовали достичь того чего по истине хотите? Сколько реальных действий делали? Ответьте в первую очередь себе!
Ко мне часто приходят люди и говорят, что уже все перепробовали, а все равно не получается. У меня на такое заявление есть один ответ: Значит не все попробовали, если бы попробовали ВСЕ точно получилось бы! Многих эта фраза возмущает, но давайте честно! Есть отличная поговорка — Самым стремительным будет тот человек, который очень хочет в туалет, так как имеет сильное желание и ограниченное время! И такого человека никто не способен остановить. Он придумает массу вариантов как реализовать свое желание. У него не возникнет ни одной мысли оправдать свое бессилие. И точка.
Остановитесь, просто послушайте свои мысли, когда на душе будет тяжело и как будто кошки скребут. Послушайте себя, о чем Вы думаете? Чего хотите и что при этом делаете? Сколько и каких попыток предпринимали для реализации своей идеи? И когда в Вашей голове будут всплывать оправдания на тему почему же у Вас еще не получилось, вспомните человека, бегущего в туалет, и спросите себя, а если бы мне было очень надо решить свою задачу, какие еще действия могли бы мне помочь? Какие возможности есть вокруг меня? А что если я уже готов и уже могу начать, прямо сегодня, прямо сейчас?
Когда Вы поселите в своей голове мысль, что обладаете уникальными знаниями и именно Ваши навыки могут Вам помочь достичь желаемого, тогда у Вас откроется новый горизонт, Вы получите новую возможность изменить все вокруг себя! Просто представьте, назад дороги нет и Ваш путь только вперед. И только к Вашей мечте!
Источник: https://psy-practice.com/publications/lichnye-otnosheniya/Samokritika-Kak-mi-proigrivaem-srazhenie-dazhe-ne-v/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com
