Метка: методики

Опубликовано от — Оставить комментарий

Если вас мучает бессонница…

Если вас мучает бессонница, проверьте наличие внешних воздействий:

  • уберите цветы с резким запахом;
  • не пользуйтесь спальными принадлежностями красного цвета;
  • не используйте для сна комнату с красными обоями и шторами;
  • уберите раздражающие вас шумы.

Если причина вашей бессонницы не во внешних воздействиях, воспользуйтесь следующим рецептом: добавьте в подушку траву тимьян, листья папоротника и мяты. Затем расслабьтесь, особенное внимание уделив мышцам лица и шеи. Лежа с закрытыми глазами, представьте себе, что находитесь в прозрачной скорлупе. Не напрягайтесь, представляя ее. Просто примите это как факт. А затем нарисуйте в своем воображении:

  • мужчины — женщину (лучше любимую), расчесывающую на ночь волосы;
  • женщины — мужчину (лучше любимого), раскачивающего на качелях ребенка.

Удержите эту картину в динамике 3-5 минут. При отсутствии эффекта в первую попытку повторяйте в течение нескольких ночей.
Из книги «Все о йоге». Добавление к статье Что нужно знать о бессоннице?
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Жить одним днем ― это приятное приключение.

Утверждение: Сегодня я стою на пути надежды. Я верю, что мой образ мышления постепенно будет выводить меня к все более и более приятным чувствам, и я даже ищу приятные дела, которые я бы мог для себя сегодня сделать! «Кажется, что каждый день будет еще более продуктивным и насыщенным. Я начал получать намного больше радости от жизни. В простых вещах я нашел внутреннее удовлетворение. Жить одним днем ― это приятное приключение»
Размышление: Когда я пытаюсь жить просто, ничего не усложняя, то я обнаруживаю, что начинаю жить больше в реальности, в русле реального положения дел. Я могу начать планировать свой день скорее с ощущением приключения, чем страха, что со мной случится что-то ужасное. Я могу жить по большей части с ощущением мира, по мере того, как я исследую и понимаю, что те негативные мысли и чувства относительно себя были просто зависимостью. Кажется, я был неразрывно связан с желанием постоянно обесценивать себя. Теперь, как и при любой другой зависимости, я учусь, как заменять негативные мысли о себе позитивными. Я просто начну утверждать себя. Я начинаю говорить о себе приятные вещи. Я позволю себе надеяться, что сегодняшний день ― это новый день в моей жизни и что мне не нужно жить в отчаянии и изоляции.
Это для меня новый опыт. Мне с чего-то нужно начинать и это что-то находится в сегодняшнем дне. Это все, что у меня есть. Я подумаю о чем-нибудь приятном, что со мной когда-либо случалась, и создам это приятное переживание у себя в уме, на бумаге, на кассете или где угодно и буду думать о нем на протяжении всего дня.
Медитация: Боже, если Ты создал, солнце и луну, муравья и пчелу, у Тебя несомненно были великие планы, когда Ты сотворил меня.
Запись в группе «Анонимные Депрессивные» ВКонтакте.