Расширение к Домашнему заданию Копилка добрых дел и приятных событий
Летом хорошо начинать новую жизнь. 🙂
1. Улыбайтесь.
2. Пepиодически прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам.
3. Говорите людям приятные слова и комплименты.
4. Откажитесь от фаст-фуда.
5. Делайте утреннюю зарядку.
6. Каждый день ложитесь спать в одно и то же время.
7. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
8. Спите не менее 8 часов.
9. Экономьте деньги.
10. Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!
11. Выпивайте стакан кефира на ночь.
12. Ополаскивайте ноги холодной водой — это своего рода закаливание.
13. Сидите в интернете не более часа в день.
14. Фотографируйте каждый свой летний день.
15. Начните бегать.
16. Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
17. Учите по 5 новых иностранных слов.
18. Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
19. Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
20. Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
21. Ходите прямо. Следите за осанкой.
22. Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
23. Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
24. Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
25. Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
26. Уделите хотя бы несколько минут в день своим родителям.
27. Выпивайте в день не менее 1,5 л воды.
28. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
29. Заведите дневник своих успехов.
Тренинг «Как быть хорошей мамой и оставаться собой” поможет найти свои собственные способы заботы о себе. Подробнее здесь
Метка: методики
Как начать новую жизнь?
Каждый день мы пытаемся справиться со стрессом при помощи вредных привычек, но ничего не получается. Мы хотим измениться, начать новую жизнь – но до чего же трудно перейти от слов к делу! Как научиться делать осознанный выбор и достигать целей? Советы дает психолог Нейл Фьоре.
Страшно – беги, чувствуешь голод – ешь, много работы – отложи. Первоначальные реакции достались нам в наследство от предков по эволюции. А между тем только современный человек обладает способностью творить, планировать, выбирать. Психолог Нейл Фьоре (Neil Fiore) в книге «Легкий способ начать новую жизнь»* дает четкую инструкцию, как пробудить свое «Я» для интересной и насыщенной жизни.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ
Дети до трех лет схватывают все на лету. Ползать удобнее – но в год они встают на ноги. Учиться говорить непросто – но даже иностранный язык не станет для ребенка проблемой. А все потому, что малыши любопытны и не стеснены страхами.
Однако необузданный интерес к миру может привести к травматическим последствиям, так как с возрастом за ребенком сложнее уследить. Тогда обеспокоенные родители устанавливают границы дозволенного. Со временем «маленький гений» засыпает, и на свет появляется стесненный рамками взрослый человек. Он боится показаться смешным, не справиться с задачей, остаться непонятым и так далее.
Так, говоря языком психологии, формируется эго человека – его социальное «Я».
Чтобы вновь разбудить страстное увлечение жизнью, нужно отказаться от стереотипов и соединить бессознательные порывы (иногда, на первый взгляд, «пустые мечты») с взрослой осознанностью поступков. В результате вы сможете справиться с любой проблемой: бросите курить, победите тяжелую болезнь, сбросите вес, выйдете наконец на пробежку, закончите важный проект – все что угодно. Для начала честно ответьте на вопрос: что бы вы захотели изменить в своей жизни в первую очередь, если бы знали, что это значительно повысит ее качество?
СДЕЛАЙТЕ ВЫБОР
На втором этапе вы уже знаете, с чем намерены бороться и, скорее всего, даже пробовали раньше, но до сих пор у вас не получалось.
Может быть, одна часть вашего «Я» боится неудачи, а вторая, напротив, выступает сторонником радикальных методов? Но где же тогда вы сами?
Нейл Фьоре предлагает наделить себя властью третейского судьи: рассмотреть враждующие точки зрения, проследить свою реакцию на них и найти равнодействующую своих разнонаправленных побуждений. Таким образом вы достигнете оптимального решения. Психолог называет это упражнение «методом третьего стула».
В процессе самоанализа постарайтесь придерживаться «да»-шаблона: да, я понимаю твои опасения; да, будет нелегко и нас может постичь неудача; да, это нелегкий путь и так далее. Затем обязательно подведите черту: а теперь я делаю выбор. С этих пор проснувшееся сильнейшее «Я»(тот самый судья) будет защищать вас от любых «а вдруг»: ведь вы уже знаете о них и приняли за них ответственность.
«Нет, я не смогу заниматься спортом трижды в неделю, ведь я так устаю на работе» или «Лучше не рисковать, потому что, если у тебя не получится, ты навеки останешься неудачником» – что еще говорит вам внутренний голос, когда вы ставите перед собой амбициозную, но желанную цель? К сожалению, таких голосов может быть не два и не три, а намного больше.
Объявите «вечеринку в складчину», только вместо денег или фирменных блюд пусть части вашего «Я» приносят свои сомнения. Мысли о возможных рисках, мучениях, выгодах и последствиях принятого решения записывайте в блокнот. Когда все точки зрения будут приведены к общему знаменателю, четко сформулируйте свой выбор. С этого момента препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути. Регулярно затрачивая несколько минут на это упражнение, легко избавиться от амбивалентности в принятии сложных решений, чего бы они ни касались.
Для верности Нейл Фьоре рекомендует сделать «прививку против страха» – отрепетировать стрессовую ситуацию и привыкнуть к своим ощущениям в ней. Если вы боитесь публичных выступлений, представьте, как появляетесь с докладом перед полным залом слушателей. Отмечайте реакцию тела: как потеют ладони и трясутся коленки. Упражнение мотивирует смело смотреть в лицо опасности.
ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ
Вступив на путь к большой цели, человек сталкивается с симптомами, которые можно условно разделить на пять групп:
- стресс и страх;
- внутренний конфликт и прокрастинация;
- подавленность и смущение;
- одиночество;
- самообвинение.
Сильнейшее «Я» обладает пятью ответными чертами, которые помогут вам справиться с негативными эмоциональными реакциями: вместо стресса оно дает чувство безопасности, вместо внутреннего конфликта – осознанность своего выбора, вместо подавленности – присутствие в текущем моменте, вместо самообвинения – сосредоточенность на своей задаче, вместо одиночества – связь с внутренними ресурсами и возможностями.
День за днем, учась распознавать симптомы и заменять их позитивными решениями, вы будете все быстрее адаптироваться к внешним обстоятельствам. Например, если вы настолько завалены «срочными» делами, что уже ощущаете себя в ловушке (подавленность), вам нужно осознать момент «здесь и сейчас». Для этого глубоко вдохните и выдохните, сконцентрировавшись на расслаблении тела, а затем повторите цикл дважды. Всего 30 секунд помогут сосредоточиться на настоящем и расставить приоритеты.
БУДЬТЕ ЭФФЕКТИВНЫ
Долгосрочные цели – строительство дома, похудение на 20 кг, получение новой профессии – требуют продуманного плана. Запишите примерную дату, когда вы хотите достичь нужного результата, и двигайтесь от нее временными отрезками вплоть до настоящего дня. А что вы можете сделать уже сегодня? После каждого пройденного этапа вознаграждайте себя и помните, что сам путь подчас оказывается важнее цели.
Итак, чтобы разбудить свое сильнейшее «Я» и научиться эффективности, нужно:
1. Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы:
1. Выявить проблему. В этом помогут наводящие вопросы:
- от каких трех привычек вы хотели бы избавиться, чтобы повысить внутреннее спокойствие и самоуважение?
- какие три своих качества вы могли бы усилить, чтобы сделать свою жизнь интереснее и успешнее?
2. Обдумать все за и против, а затем принять решение как третейский судья.
3. Провести замещение негативных симптомов на позитивные качества сильнейшего «Я».
4. Стать лидером, который интегрирует все части своего «Я» для достижения цели и добивается успеха.
Какой бы недостижимой ни казалась мечта, она останется такой, пока вы пребываете во власти шаблонных представлений о своих возможностях. Расширяя границы восприятия и пробуждая спящие ресурсы своего «Я», вы научитесь управлять мечтой, как лодкой, и выведите ее к берегу – лучшей жизни.
* Н. Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь» (Манн, Иванов и Фербер, 2014).
Источник — psychologies.ru
Девять способов пережить понедельник.
Если по понедельникам вы просыпаетесь со стоном, а погружение в рабочий день стоит колоссальных усилий – будьте уверены, вы подвержены понедельничной депрессии.
Нет ничего удивительного в том, что мы ненавидим понедельники. Всегда кажется, что они подкрадываются к нам, как только мы по-настоящему расслабимся и начнем наслаждаться уикендом. Это наименее продуктивный день в течение рабочей недели. Карла Вуд, бизнес-тренер и основатель «All Strategy», считает, что так не должно быть.
Следуйте следующим советам, чтобы уменьшить депрессию и почувствовать себя лучше в эти дни недели.
1. Начните понедельник в воскресенье вечером
Вуд считает, что причина того, что понедельники так тяжелы, в сложности переключиться с личного ритма, мироощущения и стиля жизни, который мы ведем в выходные.
«Мы живем в личном ритме. Необходимость ускориться вызывает чувство подавленности, такое же, когда мы видим перед собой непреодолимую гору, на которую вынуждены взбираться в начале недели», – говорит она. Пока вы наслаждаетесь каждой секундой свободы в воскресенье вечером, всего пара минут мысленной подготовки к предстоящей неделе поможет преодолеть понедельничную депрессию.
2. Начните с приоритетов
Составьте список задач на следующий день и внесите их в календарь. Вместо того чтобы начинать неделю с чистого листа, напомните себе приоритеты дня. Это поможет избежать ступора из-за вала задач, который, как правило, обрушивается в понедельник утром. Запланированное собрание отдела или проектной команды, на котором определяются приоритеты недели, поможет каждому погрузиться в работу без труда.
3. Начните день с чего-то, что дает вам энергию
Отправьтесь на пробежку или в спортивный зал. Такое начало дня заставит тело двигаться и даст заряд творческой энергии до самого вечера. Подавленное настроение в понедельник не означает, что вы ненавидите свою работу или пребываете в депрессии.
«Скорее всего, вы просто застряли и не поймали импульс будущей недели» – объясняет Вуд. Любая активность, которая помогает увеличить энергию, вернет в правильное русло, где вы будете продуктивны.
4. Общайтесь с коллегами
Придя в офис, в первую очередь рассмотрите возможность пообщаться с коллегами. Обычный обмен фразами у кулера с водой иногда может быть мощным стимулом начать работу. «Поэтому я с нетерпением жду понедельника и общения с коллегами, вместо того, чтобы сидеть за столом и полдня собираться с мыслями» – говорит Вуд.
5. Найдите наставника
Если понедельничная депрессия посещает вас слишком часто, это может быть симптомом более глубокой проблемы. Вуд рекомендует предпринимателям, особенно тем, кто работает в одиночку, найти ментора и обсудить с ним цели и способы их достижения: «Это позволит увидеть другую перспективу и посмотреть на свою работу более ответственно».
Тяжелый случай депрессии по понедельникам может быть следствием перегруженности. Наставник поможет установить истинную причину.
6. Высыпаться
Гретхен Рубин, автор проекта «Счастье» придерживается мнения, что сильный стресс в понедельник вызван недосыпанием.
40% американцев, согласно данным социологического опроса, спят гораздо меньше рекомендованных семи часов. Все дело в том, что американские работники используют выходные, чтобы доделать рутинные дела, на которые не хватает времени в течение недели. Но подобные попытки наверстать упущенное не всегда успешны.
7. Не забудьте выключить телевизор
Второй ее совет касается телесмотрения. Если у вас есть любимый фильм, посмотрите его. Но по окончании выключайте телевизор. Если вы засыпаете на диване, листая каналы, неудивительно, что вы чувствуете себя разбитыми.
Люди часто утверждают, что они смотрят телевизор из-за слишком большой усталости, которая не позволяет сделать что-нибудь еще. Но потом они до полуночи лежат перед телевизором, вместо того, чтобы заснуть. «Вы должны просто пойти спать» – говорит Рубин.
8. То же следует сделать и с новостями – выключить
Есть тип людей, зависимый от новостей. Их поглощает процесс слежения за новыми подробностями, особенно когда случается нечто драматическое. Психосоматическое состояние при этом также резко ухудшается. Автор советует тратить на изучение новостей не больше 20 минут, чтобы быть в курсе событий, а затем отключаться в прямом и переносном смысле.
Этот вывод подтверждает недавнее исследование. Люди, которые следили за Бостонским марафоном в 2013 году, во время которого произошел взрыв, по новостям испытали более сильный стресс, чем те, кто в тот момент находился на месте событий.
9. Не откладывайте удовольствие на выходные
Часто мы настолько увязаем в своих обязанностях, что не можем и не хотим выкроить время на развлечения по будням, рассчитывая потом «оторваться» в выходные. К числу таких откладываемых позитивных моментов относятся встречи с друзьями. Но в выходные приходят свои заботы, да и вместить все отложенное в два дня непросто.
Нужно быть открытым для встреч, считает Рубин. Полезно общаться с друзьями в середине недели, ходить на тренировки и утренние прогулки. Тогда ни будни, ни праздники не будут оставлять ощущения прожитых впустую.
Ирина Силачева, специально для E-xecutive.ru
По материалам: BusinessInsider.com, Huffingtonpost.com
Источник — E-xecutive.ru
