Метка: радость

Опубликовано от — Оставить комментарий

Чек-лист: 30 простых психологических способов заботы о себе.

Чек-лист: 30 простых психологических способов заботы о себеМы часто слышим, как важно в кризисных ситуациях сохранять стандартный режим дня, следовать расписанию, составлять списки рутинных дел и не забывать заботиться о своем ментальном состоянии. Нарративный практик предложила 30 простых вариантов борьбы с тревогой и налаживания контакта с самим собой в изменившейся реальности.

Иногда мы пренебрегаем простыми психологическими рекомендациями — пить воду, есть полезную еду, двигаться, принимать лекарства, приводить в порядок свое тело и пространство вокруг. Многие способы кажутся банальными и очевидными — сложно поверить, что такие практики действительно способны положительно сказаться на нашем самочувствии. Тем не менее именно такие «скучные» способы помогают нам успокоиться и прийти в себя.

Предлагаем список дел, которые помогут вам расслабиться, отвлечься от новостной повестки и вернуть ясность мыслей. Вы можете ориентироваться на наши идеи или добавить собственные проверенные способы успокоиться.

  1. Походить быстрым шагом, желательно на природе.
  2. Включить музыку.
  3. Потанцевать.
  4. Постоять под душем.
  5. Поделать дыхательные упражнения.
  6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).
  7. Посмотреть на фотографии леса или растений.
  8. Включить смешные видео с животными.
  9. Попить что-то теплое мелкими глотками.
  10. Подержать руки под струей воды.
  11. Поплакать.
  12. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.
  13. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.
  14. Обнять себя.
  15. Выругаться, послать то, что раздражает, далеко и надолго, с выражением.
  16. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.
  17. Навести порядок в квартире.
  18. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.
  19. Порвать ненужные бумажки.
  20. Прочитать мантру или молитву.
  21. Съесть что-то полезное.
  22. Выпить успокаивающий сбор или чай.
  23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.
  24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.
  25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.
  26. Сказать себе «и это пройдет».
  27. Ритмично похлопать себя по противоположной стороне тела (левой рукой по правой стороне, правой рукой по левой стороне).
  28. Размять ладони и пальцы, а также помассировать ступни и спину.
  29. Использовать ароматические масла, благовония, косметические средства с приятным запахом.
  30. Поменять постельное белье и некоторое время полежать на свежем и чистом.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/

Опубликовано от — Оставить комментарий

10 voima-ajatusta, joiden avulla koko elämäsi voi muuttua.

Uskotko olevasi sitä mitä tunnet? Tällöin oma elämäsi todellakin on lähtöisin ajatuksistasi ja tunteistasi. Voi kuulostaa uskomattomalta, mutta positiivisten fraasien ja sanojen toistaminen saa ne vähitellen muuttumaan todeksi.

Tällaiset sanat liittyvät tutkitusti itsensä kehittämiseen, sillä ne ikään kuin uudelleen ohjelmoivat aivojamme ja siten omaavat kyvyn muuttaa elämää. Tavoitteiden saavuttamiseksi ne tulee pukea sanoiksi, jotta ne rekisteröityvät aivoihimme aikomuksina. Tässä muutamia hyväksi havaittuja fraaseja.

1. Voin saavuttaa suuruutta

Yksi vaikuttavimmista tavoista on kertoa itsellesi joka päivä, että voit saavuttaa mitä tahansa elämässä. Keskity visioosi ja unelmiisi ja liitä sitten tunne niihin. Kun kerrot tätä itsellesi säännöllisesti ja uskot mahdollisuuksiisi, niistä tulee lopulta todellisuutta.

2. Tänään olen täynnä energiaa ja pirskahtelen ilosta

On turhaa etsiä iloa ulkopuolelta, kun se on lähtöisin itsestäsi. Voit myös päättää olla iloinen joka aamu, kun heräät uuteen päivään. Ota silloin aamurutiiniksesi toistaa tätä itsellesi heti herättyäsi.

3. Rakastan itseäni ja hyväksyn itseni sellaisena kuin olen

Rakastamisen muodoista puhtainta on itsensä rakastaminen. Kun rakastat itseäsi, alat automaattisesti arvostamaan ja kunnioittamaan itseäsi. Itsensä näkeminen uudessa valossa on mahdollista silloin, kun sinulla on luottamusta ja ylpeyttä sitä kohtaan, mitä teet. Tästä seuraava vaikutus on, että rohkaistut ja inspiroidut tekemään yhä suurempia ja parempia asioita.

4. Kehoni on terve; mieleni on säteilevä; sieluni on tyyni

Terveyteen vaikuttavat kolme osaa: terve keho, mieli ja sielu, joista terve keho on lähtöisin terveestä mielestä ja sielusta. Johonkin näistä kolmesta vaikuttava negatiivisuus koskettaa myös muita. Muista, että terveyteen tai sairauteen suurin vaikuttaja olet sinä itse.

5. Uskon, että voin tehdä mitä vain

Kerro tätä itsellesi joka päivä ja pysy rohkeana! Vakuuttamalla itsesi tällä sanonnalla olet pystyvä mihin vain ja kaikkeen siihen, mikä juolahtaakaan mieleesi.

6. Kaikki, mitä tapahtuu nyt, tapahtuu minun parhaakseni

Ei ole uhreja, onnettomuuksia ja sattumia. Ne eivät yksinkertaisesti ole olemassa tässä todellisuudessa, vaan sinä ja muut ihmiset vaikuttavat vain siihen, missä sinulla ja muilla on osansa. Tiedä siis sydämesi syövereissä, että kaikki tapahtuu syystä ja synkronisesti. Voit olla rauhassa kaiken sen kanssa, mikä on tapahtunut, tapahtumassa ja tulee tapahtumaan. Älä turhaan pelkää huomista.

7. Olen oman elämäni arkkitehti; rakennan sen perustan ja valitsen sisällön

Jokaista uutta päivää voidaan pitää uutena alkuna. Voit tehdä tänä päivänä ihan mitä haluat, sillä olet oman elämäsi arkkitehti. Jos aloitat päiväsi positiivisilla ajatuksilla ja tunteilla, päivästäsi tulee positiivinen.

8. Annan anteeksi heille, jotka ovat satuttaneet minua menneisyydessä, ja irrottaudun heistä rauhaisasti

Tämä ei tarkoita, että unohtaisit heidän tekonsa. Sen sijaan olet rauhassa asian kanssa, ja ymmärrät ehkä sen tarjoaman opetuksen. Anteeksiantamisen voimasi on se, joka mahdollistaa siirtymisesi eteenpäin. Voit antaa tuhannelle ihmiselle anteeksi, ja vaikka kukaan heistä ei antaisi anteeksi sinulle, sinulla tulee aina olemaan rauhan ja vapauden tunne, jota heillä ei tule olemaan ennen anteeksiantoa. Voimasi antaa anteeksi koskettaa heti myös muita ja vaikuttaa heidän käyttäytymiseensä.

9. Kykyni valloittaa haasteeni on rajaton, potentiaalini onnistua on ääretön

Yksinkertaisesti, sinulla ei ole rajoja. Paitsi ne, jotka itse asetat itsellesi. Millaisen elämän haluat? Mikä sinua estää? Millaisia muureja kuvittelet itsesi ympärille? Tämä pohdinta auttaa sinua löytämään ehkä tiedostamattasi muodostetut rajasi.

10. Tänään hylkään vanhat tapani ja korvaan ne uusilla, positiivisemmilla tavoilla

Loppujen lopuksi vaikeat ajat ovat vain (usein lyhyitä) ajanjaksoja elämässä. Myös vaikea aika väistyy, kun hylkäät vanhat tapasi ja omaksut uusia. Onnemme on olla täysin sopeutuva olento, ja lävitsemme kulkee luovaa energiaa, joka johdattaa meitä uusien innostavien ideoiden luo.

Etusivu

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Что делают психологи, чтобы радоваться жизни.

Что делают психологи, чтобы радоваться жизниХорошее настроение семь дней в неделю, 24 часа в сутки — вещь невозможная. Однако если понять, что приносит радость и повышает настроение именно вам, можно выработать полезные привычки и практиковать их ежедневно, и в результате жизнь будет приносить куда больше удовольствия. Психологи рассказывают о том, что помогает им сохранять позитивный настрой и твердо стоять на ногах в периоды повышенного стресса.

«Еще Аристотель говорил, что счастье — это деятельность, — говорит психоаналитик Джейсон Уилер. — Многое в жизни происходит само по себе, но счастье — результат целенаправленных усилий». Вот какие усилия прилагают психологи.

1. Практикуют осознанность

Слово вызывает ассоциации с йогой и медитацией в полной тишине, но Джейсон Уилер говорит, что практику осознанности можно сочетать с разными упражнениями. Он в качестве тренировки тела и разума предпочитает плавание: размеренные повторяющиеся движения хорошо помогают войти в осознанное состояние.

«Чтобы плыть быстро и правильно, мне нужно быть сосредоточенным только на том, что я делаю в настоящий момент. Я живу от одного гребка до другого, от вдоха до выдоха, — объясняет он. — Плюс ко всему после плавания ничего не болит. Напротив, я ощущаю свежесть и прилив энергии. Полчаса-час, проведенные в бассейне, — идеальный медитативный перерыв посреди дня».

2. Вспоминают поводы для благодарности

Выражение благодарности полезно для здоровья — в частности, помогает улучшить сон и снижает риск депрессии. Психологи пользуются этой практикой.

«Когда меня одолевает тревога, я составляю список поводов для благодарности. Это помогает переключить мозг и не зацикливаться на том, что вызывает стресс, на негативных мыслях и переживаниях. Это простое упражнение помогает повысить настроение», — рассказывает психотерапевт Кэйси Говард.

Что делают психологи, чтобы радоваться жизни

3. Занимаются спортом

Еще один способ поднять настроение — кардиотренировки. «Бег помогает не сойти с ума, — делится Кэйси Говард, — позволяет снять стресс, к тому же во время бега приходят удачные идеи».

Тому, что Кэйси хорошо себя чувствует после физических нагрузок, есть объяснение: пробежки повышают уровень адреналина, а вслед повышается и выработка эндорфинов, улучшающих настроение. Помогают даже небольшие нагрузки: недавнее исследование показало, что они даже в большей степени повышают настроение, чем более интенсивные и тяжелые тренировки.

4. Общаются с друзьями и близкими

«Каждый день мы с мужем выделяем время, чтобы спокойно поговорить о нашем браке. Это укрепляет отношения и приносит радость», — рассказывает психиатр и психоаналитик Гейл Зальц.

Эффективное общение и взаимопонимание — ключевой компонент любых отношений, особенно романтических. В 2015 году было опубликовано исследование, которое показало: те жены, которые заявляли, что их мужья привыкли подавлять эмоции, со временем были все меньше и меньше довольны своим браком.

Так что не стесняйтесь выражать чувства. Говорите о том, что волнует, общайтесь с друзьями, возвращайтесь в состояние «здесь и сейчас», занимайтесь спортом и будьте благодарны, это поможет справиться со стрессом и почувствовать себя более счастливыми.

Источник: The Huffington Post.

https://www.psychologies.ru/

https://www.psychologies.ru/