Метка: самопомощь

Опубликовано от — Оставить комментарий

12.02.2019

Картинки по запросу бессилиеСегодня:

  • обмен новостями, обсуждение неудачных визитов к врачам;
  • работа с Программой 12 шагов Анонимных Депрессивных;
  • первый вопрос: Вы стыдитесь рассказывать о своей прошлой или текущей депрессии, о том, что из-за нее лежали в больнице?
  • Как принять болезнь? Что мешает, что помогает?

Следующая встреча — 26.02.2019.
Тема: рассказ о нарциссизме, вопрос по программе 12 шагов (можно письменно, можно устно)
Пожалуйста, поделитесь своими мыслями об этой цитате из нашей книги «Анонимные депрессивные»:
«Идя по пути депрессии, за многие годы вы свыклись с чувством страдания. Но это не значит, что  это нравится, просто вы слишком боитесь рискнуть почувствовать что-то другое» (стр.35)
Знакомо ли вам это? Если это так, пожалуйста, напишите, что думаете об этом.
 
Материал из группы ДА Вконтакте
ШАГ ПЕРВЫЙ
«Мы признали своё бессилие перед депрессией, признали, что наша жизнь стала неуправляемой»

Первый Шаг Анонимных Депрессивных
Это – Первый Шаг Анонимных Депрессивных. В этой книге мы хотели показать несколько способов, с помощью которых можно признавать свою депрессию и начинать шаг за шагом выбираться из неё.

«Вам придётся признать ваше бессилие перед этим депрессивным поведением, а также признать вашу жизнь неуправляемой. Вы не хотите продолжать жить по-старому. Собственно говоря, иногда вы чувствуете желание просто лечь и умереть, но глубоко внутри вас есть Святой Дух, назовём Его Богом, Высшей Силой — что-то, благодаря чему вы продолжаете искать выход…»(стр.35)[1]
 

  • Пожалуйста, запишите чувства, которые у Вас возникли в ответ на вышесказанное.

Вы стыдитесь рассказывать о своей прошлой или текущей депрессии, о том, что из-за нее лежали в больнице?
Я собираюсь описывать свои наблюдения за депрессией и о том, как лучше с нею справляться.
Прежде всего, я убежден в том, что большинство членов нашей группы начинают преодоление депрессии с того, что признают свое состояние депрессии. Сделав этот шаг, можно продолжать работу по исцелению. Многие люди, не знают о своей депрессии, но осознают, что не понимают своих чувств, не понимают себя Собственно это уже шаг в нужном направлении. Дороти Роу в своей замечательной книге «заключенные в Депрессию: выход есть» говорит о шести глобальных убеждениях, которые сопровождают депрессию. Но, прежде чем мы будем с ними разбираться, давайте составим карту исследования своей жизни и определим, где мы находимся сейчас.
Я сам занимаюсь по этой книге, поскольку я депрессивный, ранимый и хочу начать чувствовать себя лучше. Я знаю, что 12 шагов Анонимных Алкоголиков (АА) первоначально были созданы в помощь тем зависимым от алкоголя, кто стремился выбраться из рабства своей зависимости — алкоголизма. Эти простые 12 шагов уже привели к чуду трезвости миллионы членов АА. Я также знаю, что, начиная разбираться в этих шагах, мы открываем новую главу в своей жизни и выздоровлении.
Итак, я признаю что я – депрессивный. Дальше-то что? Затем спрашиваем себя: до какой степени потерян контроль над собой? Хватит ли духу признаться себе, что, по сути, дошёл до дна и ничего не остается кроме как просить о помощи? Я в отчаянии от собственной склонности вечно бежать и прятаться от необходимости разбираться в проблемах, в отношениях с другими людьми или в старых пугающих воспоминаниях. Раньше я бы сбежал и спрятался. Теперь предстоит признаться себе в том, что мои прежние чувства не отражали мою истинную сущность. Кроме того, предстоит убедиться в том, что море мрака, в которое я день за днём делаю заплывы, однажды поглотит меня – это лишь дело времени.
Собрания Анонимных Депрессивных дают мне основание надеяться на опыт людей, воспринимающих подобные свои переживания как проблемы, решение которых дает реальную возможность вырваться из старой жизни, обрести новую перспективу и новую надежду. Есть мнение, что Бог, как ты Его понимаешь, использует твою депрессию и болезненные переживания как средство помощи другим людям, находящимся в подобном состоянии. Сама эта мысль помогает преодолевать боль депрессии. Иными словами, Бог в будущем использует вашу депрессию для помощи другим. А сейчас вы можете начать помогать самим себе при помощи этого руководства и книги «Анонимные Депрессивные».
Членство в Анонимных Депрессивных дает еще одно огромное преимущество – чувство, связанное с пониманием того, вы можете выбирать между желанием оставаться в депрессии, и желанием начать изучать способы выбираться из неё. Выбрав второе, вы заодно узнаёте, что есть возможность почувствовать себя иначе.
Первый шаг начинается со слова «мы». Очень важно помнить об этом, поскольку это слово сразу включает нас в группу, в сообщество людей переживающих те же трудности. Оно также дает чувство, что мы не одиноки и есть кто-то другой, переживающий те же трудности, что вы и я.
Очень приятно, что в Анонимных Депрессивных мы, если захотим, то не будем одинокими. Некоторых из нас удивит признание в том, что нас держала в депрессии потребность отдаляться от других… чтобы оставаться в изоляции и отрыве. У нас есть такая потребность – замыкаться в себе, избегая контактов с людьми. Ведь контакт с другими грозит необходимостью принимать какие-то решения. Депрессия и одиночество избавляет от необходимости часто делать выбор и вообще что-то делать, кроме как оставаться в изоляции, отстраняясь от других.
Заниматься по данной книге стоит еще и потому, что это может привести нас к душевному покою и настроить нашу жизнь на более позитивный лад. Если мы действительно серьёзно намерены выбираться из провала отчаяния, и хотим позитивно действовать ради этого – тогда  нам придётся взять быка за рога и серьёзно отнестись к своей жизни. Прямо сейчас я хочу решиться провернуть эту программу 12 шагов. Я хочу чувствовать себя иначе. Мне нечего терять кроме своей депрессии и боязни того, что может прийти ей на смену!
От других членов моей группы я знаю, что мне нечего бояться кроме своего страха. Звучит примитивно, но так оно и есть. Депрессия затмевает, усложняет и путает нашу реальность. Итак, мы приходим к пониманию, что мы не одиноки. Мы заодно с теми, кто понимает по собственному опыту – каково чувствовать печаль и депрессию.
Открыв для себя группу людей, искренне заинтересованных в нас, мы начинаем чувствовать себя иначе. Но зачастую депрессивные так заполнены болью, что жаждут облегчения сегодня же и ни днем позже. Но так дело не делается. Мы действительно бессильны, и нельзя забывать об этом. Я бессилен перед своей депрессией. Она меня схватила за глотку, и я не могу сдвинуться с места. Яснее чем когда-либо прежде я понимаю отчаяние своей жизни и что больше ни одного дня так жить не хочу.
Но чего хорошего в признании того, что наша депрессия заставляет нас чувствовать себя бессильными? «Вот почему потрачена такая куча денег на больницы, врачей, консультантов и лекарства!» Но именно признание личного бессилия придает нам новые силы – что парадоксально. Словно уходит это ощущение постоянной мертвой хватки, из-за которой нашей наша печаль только росла и процветала. Повторяю, что хоть и не знаю, как это срабатывает – но когда я говорю о том, что потерпел поражение, «сдулся» и пал духом, и добавляю, что на моей стороне есть эти 12 шагов и сообщество Анонимных Депрессивных, то словно маленький луч освещает мой разум и согревает сердце. Словно звучит мысль: «Какой бы ни была моя жизнь прежде – теперь я буду стараться жить так, как вы!!»
О кей. План действий таков: сегодня, для начала, вы можете принять решение больше никогда не быть одиноким. Вы не можете продолжать жить в одиночестве, ибо одиночество грозит депрессией. Затем мы просим вас связаться с группой Анонимных Депрессивных и начать работать по шагам. Принимайтесь за дело сразу. Мы сегодня же можем взяться за изменение своих мыслей, чувств и поведения. Больше не нужно сбрасывать себя со счетов и считать проигравшим.
Слово бессилие описывает всем нам знакомое ощущение, характерное для депрессии. Ощущение от того факта, что у нас сбит биохимический баланс и тут ничего не поделаешь, остается только принимать лекарства и обращаться к своему психиатру.
Когда мы до тошноты устаем от «тошнотворного ощущения своей нездоровой усталости», то вынуждены обращаться за помощью. Чувство бессилия заставляет нас стыдиться депрессии и своей неспособности как-то эту депрессию остановить. Я же хочу чувствовать себя по-другому, и поэтому буду действовать, чтобы улучшить отношение к себе.
Когда я стыжусь того, что не могу себя контролировать, то – вот парадокс – я сильнее ощущаю свое бессилие, безнадежность и беспомощность.
[1] Здесь и далее страницы указаны по англоязычному изданию книги «Анонимные депрессивные», а текст взят из 7-й редакции русского перевода этой книги

Опубликовано от — Оставить комментарий

Как найти счастье в себе: 4 уровня.

Йога учит нас тому, что счастливым может стать каждый и никакие обстоятельства не могут этому помешать. Каков же рецепт? Подсказка проста: ищите счастье в себе.
Мы желаем счастья вам
Попробуйте проникнуться одной простой мыслью: «Радость внутри нас». Повторите эти три слова несколько раз про себя. Понимаете ли вы, о чем они? Что, собственно, имеется в виду? И если вы эмоционально откликнулись на это высказывание, если оно затронуло вашу душу, вызвав какие-то приятные воспоминания, значит, вы способны осознать одну из величайших истин: вы можете быть счастливым. Вам дано понять, что счастье не зависит от того, как к вам относятся окружающие, что не важно, ужасным или прекрасным было ваше детство. Счастью не помешают карьерные неудачи, успехи друзей и даже болезни.
А теперь задумайтесь о смысле слова «радость». Это просто приятное для вас чувство или нечто большее? Утреннее солнце, романтическое свидание, воскресный футбол с друзьями, удачный урок йоги, наконец, – все это, безусловно, важные приятные моменты. Но если вникнуть, то окажется, что все они зависят не от вас самих, а от определенных событий, людей или ситуаций, которые нужны вам, чтобы радоваться. И вам кажется, что счастливым можно стать только при удачном стечении всех обстоятельств: утром на небе светило солнце, днем вы успешно провели переговоры, вечером освоили новую асану, а дома вас ждал ужин с любимым. Так вы рискуете превратиться в неистового искателя приятных ощущений. Считать, что необходимо создать себе все условия, чтобы всегда быть в прекрасном расположении духа, – одно из самых распространенных заблуждений нашего времени.
Но внутренняя радость иного свойства. В санскрите есть четыре слова – сукха, сантоша, мудита и ананда, каждое из которых означает различный уровень счастья. Все вместе они – путь, ведущий к радости, которую ничем нельзя поколебать.
Сукха
Быстротечное удовольствие
Сукха – счастье, которое мы испытываем, находясь внутри своей зоны комфорта. Слово «сукха» переводится как «легкость», «удобство», «наслаждение». Выходя на улицу теплым летним днем, мы испытываем неожиданный прилив радости. Сукха – это так называемое обычное счастье – по своей природе мимолетна. Все состояния, которые зависят от внешних условий, могут в любой момент исчезнуть.
Кэтрин Мэнсфилд, английская писательница начала прошлого века, говорит об этом свойстве обычного счастья в одном из своих рассказов. В нем речь идет о вечеринке, которую устраивает молодая замужняя женщина. Она смотрит на происходящее счастливым взглядом хозяйки, у которой все получилось: дом прекрасен, угощение вкусное, гости умны и красивы, светский супруг все время в центре внимания. В ту же минуту она замечает, что муж что-то шепчет на ухо одной из дам, и понимает, что он назначает свидание. Ее счастье мгновенно превращается в боль потери.
Философия йоги предупреждает людей о скоротечной природе обычного счастья. Сукха напрямую связана со своей противоположностью – «духкхой», или страданием. Как горячее и холодное, рождение и смерть – сукха и духкха всегда неразрывно вместе: если наше благополучие зависит от внешних условий, оно всегда будет зыбко.
Сантоша
Удовлетворение
«Йога-Сутры» считают крайне важной практику сантоши, так как это самый быстрый способ избавиться от волнения и беспокойства, возникающих в результате разочарований и неудовлетворенных желаний.
Сантоша – это довольство тем, что есть. Чтобы чувствовать себя счастливым, вам не нужно ничего, никаких специальных условий. Мы можем быть по-настоящему удовлетворены, только если откажемся от погони за недоступным, от завышенных ожиданий от жизни. Надо уйти от стереотипов и научиться не сравнивать свои способности, черты характера, имущество и даже духовные достижения с тем, что есть у окружающих.
Мудита
Духовное счастье
Практика сантоши действует успокаивающе на наше сознание – и незаметно для себя мы можем перейти на следующий уровень счастья. Мудита возникает спонтанно, из ниоткуда, словно послание из глубин сознания, способное в одно мгновение изменить наше состояние. Она вызывает различные чувства: благодарность, восторг, спокойствие, способность видеть красоту там, где раньше мы ее никогда не замечали, например в мусоре на тротуарах или гамбургерах.
Мудиту можно в себе развивать – духовная практика в основном как раз нацелена на то, чтобы найти в себе радость именно такого свойства. Например, мудиту вызывает духовное пение. Выполняйте определенные позы и медитируйте, повторяя мантры. Некоторые религиозные традиции, например бхакти-йога и суфизм, специализируются на искусстве развития мудиты, что помогает переходить в более тонкие состояния нашего сознания.
Ананда
Счастье за пределами понимания
Когда мудита наиболее полно влияет на наше восприятие мира, мы постигаем самый глубинный уровень радости – ананду. Она обычно переводится как «счастье», «полное блаженство». Это экстаз, восторг, упоение, исходящие из самого центра мироздания. Когда вы соприкасаетесь с ней, вы осознаете, что постигли ранее неведомые уровни реальности.
Некоторые учителя считают, что в момент такого экстаза, бегущего волнами по нашим жилам, мы общаемся с Богом. Подобное сравнение радости с прикосновением к божественному вы найдете в суфийской поэзии, в каббале и в произведениях христианских мистиков. Клайв Льюис назвал духовную автобиографию «Настигнут радостью», поскольку все его общение с Богом было ощущением абсолютного счастья. Культивируя в себе радость, мы прокладываем прямой путь к самопознанию. Начните с того, чтобы всерьез и без иронии воспринимать высказывания великих гуру. Попытайтесь понять их слова о радости, которая материальна и находится рядом – внутри вас и в окружающем мире. Затем найдите те практики, которые помогут вам раскрыться. Радость может прийти к вам неожиданно. Но и сами вы шаг за шагом можете подойти к ней.
От печали до радости
Легче поверить в то, что источник счастья внутри нас, чем познать это. Вы можете согласиться с тем, что радость заключена в вас самих, но не почувствовать этого. Что нужно сделать, чтобы найти в себе силы что-то поменять в отношении к миру? Как подобрать практику, которая способна помочь?
Самое главное – не пугаться того, что у вас не получается обрести радость здесь и сейчас, по первому вашему требованию. Как-то Сиддха Гурумайи Чидвиласананда сравнил радость с бабочкой, которая однажды обязательно прилетит и сядет вам на руку, но ее невозможно поймать и посадить насильно или тем более удержать. Вместо того чтобы пытаться заполучить радость, гораздо эффективнее будет найти практики, которые притягивают ее к себе, – в основном те, которые касаются работы с сознанием. Постарайтесь излечиться от цинизма, которым неизбежно заражается любой житель большого города. Милосердие, умение быть благодарным себе и окружающим за все хорошее, что случается с нами в жизни, и даже за проблемы, которые на нас сваливаются, сознательный отказ от обид – все это помогает сломить преграду, образующуюся вокруг сердца и не подпускающую к нему радость. И обязательно обращайте внимание на мысленный разговор с самим собой, который вы, как и все люди, ведете постоянно. Мысль материальна. Вы сами можете формировать в себе страх, смятение и усталость от происходящих событий, вместо того чтобы, наоборот, использовать силу своего воображения для привлечения радости.
Если вы осознаете, что никуда не торопитесь, что никто не стоит рядом с секундомером в руке и не следит за скоростью прохождения дистанции, то сможете спокойно двигаться нужным курсом. Культивирование в себе радости будет выглядеть примерно следующим образом. Все начинается с простого осознания того, что радость реальна. Затем вы принимаете решение открыть свое сознание и душу этому чувству, а не отгораживаться от него. Практикуйте для этого любую наиболее подходящую для вас форму. Например, начните обращать внимание на поток мыслей и эмоций, который не оставляет в покое тело и разум, выделите среди них все, что связано с негативом, с неприятием реальности, а потом отпустите все беспокойства на свободу, отделите их от себя.
Хочу себя сегодня радовать
Следующий шаг – это одна из форм мудиты, например пение, молитва, прямое обращение к своему сердцу и расширение в нем энергии, медитация с визуализацией, молитва за благополучие близких людей или любая практика, которых существует бессчетное множество.
Одна из очень хороших практик описывается в тантрических текстах. Пожалуй, она лежит в основе всего вышеперечисленного. Мы очень условно назовем ее «В погоне». Это незамысловатое упражнение можно выполнять в любое время – когда вы едете в общественном транспорте, моете посуду и даже когда слушаете радио. За очень короткое время оно сможет изменить ваше сознание.
Закройте глаза и вспомните время, когда вы были по-настоящему счастливы. Мысленно перенеситесь в тот момент. Вспомните, что вы тогда чувствовали. Можно представлять себе образы – вспомните место действия, в чем вы были одеты, кто при этом присутствовал. Спросите себя: «Что именно я тогда чувствовал?» Задав себе этот вопрос, подождите, пока ощущение счастья вернется к вам вновь. Постарайтесь задержать его в себе, пусть даже это получится сделать всего на несколько мгновений.
Затем, удалив из памяти место или ситуацию, определите точку на вашем теле, где располагается центр ощущения счастья, и попробуйте расширять чувство радости, пока оно не заполнит вас целиком. Если у вас хорошо развита зрительная память, то попытайтесь наделить чувство каким-нибудь теплым цветом, например золотым или розовым. Вы также можете работать с дыханием, расширяя в себе найденное в воспоминаниях ощущение при выдохе.
Попробуйте как можно дольше задержать в себе чувство счастья. Постарайтесь сделать так, чтобы хотя бы на мгновение оно стало самым главным. А ведь это лишь мимолетный взгляд на обретенную новую реальность – представьте себе, сколько счастья в действительности прячется внутри вас.
Опубликовано от — Оставить комментарий

Пишите, чтобы жить стало легче.

«Пишите, чтобы жить стало легче» В Домашние задания
Письменная терапия — один из самых простых и доступных способов улучшить настроение, справиться с трудностями, решить сложную проблему. Понадобится ручка, тетрадь и желание писать. Как освоить технику самостоятельно?

У вас бывает плохое настроение, хандра, ощущение, что увязли в болоте или просто выбились из сил? Ну еще бы! Сложные периоды случаются у всех, и всем хочется поскорее прийти в себя. Кому-то помогает общение с психотерапевтом. Другим — новая работа или переезд. Творческие личности часто находят отдушину в разных видах искусства.
Рисование, лепка, музыка и танцы успешно используются для духовного развития и личностного роста. Такие методы прекрасно подходят для артистичных натур, есть другие способы творческого самовыражения, которые помогают восстановить равновесие и не требуют таланта. Один из них — письменная терапия. Чтобы ощутить ее пользу, не надо быть писателем или журналистом. Нужны ручка, бумага и желание писать.

Что такое письменная терапия?

Это техника письма с терапевтическим эффектом, бюджетное, доступное и универсальное занятие. Заниматься можно самому или под присмотром психолога, практиковать в группах и использовать как дополнение к другим видам психотерапии. Во всех случаях этот метод способствует личностному росту, развивает творческие способности, повышает уверенность и помогает обрести контроль над своей жизнью.
Само действие вызывает необычайный прилив энергии — многие поэты и прозаики описывали состояние ясности в момент, когда перо касается бумаги. Созданные великие произведения еще одно доказательство тому, как много дает работа ручкой.

Многие думают, что письменная терапия заключается в том, чтобы вести дневник, но это не совсем так. Есть три отличия:

  1. Дневник или записная книжка ведется в произвольной форме, автор заносит туда все, что приходит в голову. У терапевтического письма более конкретные задачи, его основой обычно служат тезисы или упражнения.
  2. Как правило, в дневнике последовательно фиксируются события, цель письменной терапии — анализ событий и своих действий, мысли и чувства, изложенные на бумаге.
  3. Дневник — личный инструмент, дневниковая терапия обычно проходит под наблюдением психолога или психиатра.

Между двумя форматами есть разница в результатах.

Преимущества

Вести дневник здорово, владелец тренирует память, записывая важную информацию и жизненные эпизоды, или просто расслабляется после напряженного дня. Это немало. Но письменная терапия дает больше пользы. Тем, кто пережил психологическую травму или сильный стресс, помогает метод экспрессивного письма. Участники исследования, которые четыре дня подряд по 15 минут писали о самых тяжелых переживаниях, почувствовали себя лучше, достигнутый эффект сохранился и четыре месяца спустя.

Письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе

Подобный эксперимент проводился среди 100 пациентов, страдающих астмой и ревматоидным артритом, результат оказался положительным. Они тоже писали о трагических событиях, и после этого их самочувствие улучшилось, признаки заболевания стали менее выраженными. Еще одно исследование показало, что метод экспрессивного письма восстанавливает иммунную систему и в целом укрепляет здоровье. Вдобавок, письменная терапия помогает переосмыслить личный опыт, взглянуть на многое иначе, найти немало хорошего в самых болезненных и неприятных переживаниях. Благодаря ей становится проще понимать себя и поступки окружающих.
Она эффективна при состояниях разной степени тяжести и психических расстройствах:

  • посттравматический стресс;
  • тревожность;
  • депрессия;
  • обсессивно-компульсивное расстройство;
  • реакция горя и чувство потери;
  • психосоматические заболевания;
  • субстанциональная зависимость;
  • нарушения пищевого поведения;
  • проблемы межличностных отношений;
  • проблемы в общении;
  • низкая самооценка.

С чего начать?

Если работаете со специалистом, вам подскажут, как вести записи. Если хотите заняться самотерапией, главное — настроиться на успех. Выберите подходящий формат: ежедневник, блокнот или обыкновенную тетрадь. Если так покажется интереснее, займитесь оформлением, добавьте индивидуальности.
Поставьте цель ежедневно уделять записям конкретное количество времени. Решите, где и когда вы будете писать. Набросайте, о чем вам хотелось бы написать, пусть это будет ваша первая заметка.
Следующие пять шагов:

  1. О чем вы будете писать? Определите тему.
  2. Представьте это, закройте глаза, глубоко дышите, сосредоточьтесь.
  3. Прислушайтесь к мыслям и чувствам. Начните писать.
  4. Следите за временем: пишите 5-15 минут.
  5. Заканчивайте осмысленно: перечитайте написанное и сформулируйте основную мысль в одном-двух предложениях.

Главное, помните:

  • Получилось несколько слов или несколько страниц, пишите в своем темпе.
  • Не имеет значения, о чем писать, старайтесь следить за временем и не отвлекаться.
  • Стиль и содержание не принципиальны, записывайте то, что близко, в чем видите смысл.
  • Пишите так, как будто никто этого не прочтет, не для широкой публики, для себя.
  • Возможно, сначала будет нелегко, но первые шаги всегда даются с трудом, не бросайте.

Шпаргалка для автора

Эти идеи и подсказки — отличное средство, чтобы продолжать записи, или включиться, когда раздумываешь, о чем бы написать в этот раз.
Выполните пять письменных заданий:

  1. Написать письмо себе.
  2. Написать письма друзьям и знакомым.
  3. Придумать поэму.
  4. Написать сочинение на свободную тему.
  5. Нарисовать майнд-карту — в центре главная проблема, а от нее указатели к причинам и возможным способам решения.

Подсказки.
Описания по фотографии. Возьмите свое фото и отвечайте на вопросы: «Что я чувствую, когда рассматриваю это фото?» или «Что я могу сказать о людях, месте и предметах на этих фото?».
Задание на время. Выберите тему и непрерывно пишите 10-15 минут по таймеру.
Ключевые фразы. Начинайте с окрыляющей фразы-подсказки, например «Больше всего на свете меня волнует…», «Я плохо сплю, когда…», «Мое самое счастливое воспоминание — это…»
Список-100. Такие списки можно составлять о чем угодно. Допустим, «100 поводов для печали», «100 причин просыпаться пораньше», «100 любимых занятий».
Психолог Маргарита Тартаковски предлагает варианты:

  1. Больше всего я люблю проводить день…
  2. Если бы можно было дать совет себе-подростку, я бы…
  3. 30 причин, которые заставляют меня улыбнуться.
  4. Правила моей жизни.
  5. Я хочу, чтобы другие узнали обо мне…
  6. Из-за чего я могу расплакаться?
  7. Опишите себя в десяти словах.
  8. Составьте список вопросов, которые требуют срочного решения.

Упражнения и идеи для старта

При всех преимуществах письменной терапии, взяться за нее может быть трудно. Любая полезная привычка требует усилий.
Чтобы приобрести привычку писать, еще десять рекомендаций.

  1. Опишите текущий момент — здесь и сейчас.
  2. Пусть это будет просто поток сознания 5-10 минут.
  3. Начните диалог с внутренним ребенком: попробуйте писать левой рукой (если вы левша — правой).
  4. Поддерживайте чувство благодарности, ежедневно записывайте, за что признательны, и дополняйте список вдохновляющими цитатами.
  5. Напишите автобиографию.
  6. Опишите наблюдения за природой, чтобы ощутить с нею связь.
  7. Ведите дневник успехов.
  8. Составьте список любимых музыкальных композиций.
  9. Если что-то беспокоит или случились неприятности, напишите об этом в третьем лице.
  10. Развивайте интуицию, учитесь прислушиваться к себе и пишите об этом. Если все еще не начали, попробуйте технику «перезагрузка мозга». Писательница Джилли Болтон советует писать о чем попало 6 минут. Не обращайте внимания на грамматику, пишите. После того как «перезагрузитесь», можно сосредоточиваться на теме, например, памятные события из детства.

Благодаря этому упражнению записи будут глубже и осмысленнее. На этом закончим разговор о письменной терапии, теперь вы знаете, что это, как ее практиковать и чем она полезна.

Источник: positivepsychologyprogram.com