Метка: здоровье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Эва Томбак. Несколько приемов, как эффективно укрепить иммунитет.

Я схожу с ума каждый раз, когда позволяю себе читать коронавирусные новости. Для искупления греха любопытства наказываю себя дыхательной гимнастикой или пытками йоги. Я все еще жива — значит, помогает.
Надеюсь, что вы, как и я, рьяно сидите дома и укрепляете свой иммунитет. Вот несколько приемов, которые помогут сделать это занятие более эффективным:
1. Интервальное голодание.
Лично для меня это лучшее противоядие обжорству. Воздержание от пищи активирует иммунную систему и ее телохранителей — лейкоциты. Подозреваю, что при слове
«голодание» многих охватывает тоска и генетический страх. На самом деле бояться нечего, при смешных 14-16 часах воздержания от еды истощение никому не грозит. Не сказка, а подсказка: выспитесь всласть, прилежно умойтесь, почитайте разную гадость, сделайте зарядку и — о, чудо, вот уже и можно перекусить. Дозволенное для еды время будет длиться целых 9 часов: с 12:00 до 21:00. Пост с 21:00 до 13:00, всего-то 15 часов. Не перестарайтесь!
2. Меньше сладостей.
Сладости ослабляют устойчивость организма к вирусам и бактериям. Лучше предпочесть свежие фрукты и цветные овощи. Вместо сахара — мед, вместо конфет — сухофрукты. Только без категоричности и клятв «больше не буду». Для меня лучший режим: 5 дней — отличница, 2 дня — прогульщица. Пять дней строго сижу на здоровых сладостях, а два дня ни в чем себе не отказываю.
3. Кишечник – наш второй мозг (кроме тех, у кого он первый).
Мы есмь то, что мы едим. Кишечник, как и мозг, умеет производить «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин. Причем в гораздо большем количестве, чем мозг. Есть, однако, важное условие: кишечник должен быть населен полезными микробами. Самые важные из них — бифидо- и лактобактерии, благодаря которым наш организм противостоит инфекциям. Главные источники полезных бактерий – кисломолочные и ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, ржаное молоко, капуста и овощи ким-чи, квашеная капуста, соленья, комбуча (чайный гриб) и тому подобное.
4. Горячая вода.
Горячая вода помогает очистить организм от токсинов, защищает от болезней, улучшает обмен веществ. За 30 минут до еды выпиваем полстакана горячей воды. Это не только поможет пищеварению, но и умерит чувство голода.
5. Свежий воздух.
Обычная фраза «пойти подышать воздухом» сегодня обрела новое звучание. Понимай, свежий воздух водится где-то не рядом, он подальше от дома. Шутки о собаках проехали, но воля манит. Если сидите на строгом карантине, а полицейский с ворохом штрафных квитанций охраняет свежий воздух от ваших посягательств, пойте или молчите с балкона. Или из открытого окна.
6. Зарядка.
Говорят, если вам нравится упражнение, то скорее всего, вы неправильно его выполняете. Бог с ним — правильно, неправильно, главное — каждый день и не менее 20-30 минут. Физическая активность улучшает не только обмен веществ, но и устойчивость организма к вредным факторам окружающей среды. Кто-то бегает, кто-то плавает, а я занимаюсь йогой. Мне нравится, что умеренная интенсивность дает максимальный результат.
7. Всем спать!
Наконец-то можно выспаться! Радуйтесь, пока можете, это ненадолго. Недостаток сна приводит к выработке гормонов стресса в организме, а полноценный сон активирует
иммунитет. Никаких премудростей: рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым.
8. Смеяться и плакать.
Смех и слезы улучшают настроение, активизируют выработку лейкоцитов, укрепляют иммунитет. Смеяться лучше, чем плакать. Особенно если и то, и другое бесполезно.
9. Надо мыть не только руки, но и голову.
Это особенно полезно при наличии склонности давать советы и учить окружающих как жить.
10. ММ: медитация или молитва.
Медитация и молитва подавляют беспокойство, повышают иммунитет и помогают мыслить более четко. Если этот совет не для вас, попробуйте 3 минуты понаблюдать за
дыханием. Утром или вечером — стоя, сидя или лежа — наблюдайте, как при вдохе живот раздувается как воздушный шарик, а на выдохе опадает. Если верите в силу самовыражения на письме или хотите испробовать, что это такое — начните вести дневник. Описывайте ощущения своего тела, запахи, звуки и траектории своих
назойливых мыслей. Пройдет и это.
Как писал Воннегут: «Все, что было, будет всегда, а все, что будет, всегда существовало».
Обнимаю, жму пятки

Возраст счастья

 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Более 16 000 студентов обратились за психологической помощью во время эпидемии коронавируса

Opiskelijoita kävelee Turun yliopiston pihalla. В 2020 году потребность студентов в психотерапевтических услугах выросла на четверть.

Эпидемия коронавируса негативно сказалась на душевном здоровье финских студентов. С января по октябрь текущего года за оценкой своего психологического состояния и возможной дальнейшей помощью обратилось на 24 процента больше молодых людей, чем годом ранее. Спрос на психотерапевтические услуги уже в начале 2020 года был выше, чем в аналогичный период 2019 года.
— Студенты посетили специалистов по работе с душевным здоровьем уже 72 076 раз в этом году. Мы не можем с точностью утверждать, что существует причинно-следственная связь между эпидемией Covid-19 и возросшим спросом на психотерапевтические услуги, но временная связь в любом случае существует, — заявляет главврач Фонда студенческого здравоохранения Томми Вяюрюнен.

Изоляция и дистанционное обучение нагружают психику

Согласно Вяюрюнену, социальная изоляцая, связанная с коронавирусом, а также самостоятельное обучение могут увеличивать уровень стресса среди студентов. Согласно опросу, проведенному вузами Финляндии, почти половина студентов университетов прикладных наук испытывали спад мотивации, рост уровня стресса и ухудшение концентрации во время дистанционного обучения.
— Чем дольше будет продолжаться эпидемия, тем сильнее будут страдать студенты, — еще весной говорил Вяюрюнен в интервью Yle.
К примеру, в университете прикладных наук Турку услуги психолога на данный момент более чем востребованы. Запись на прием уже вынуждены были закрыть из-за отсутствия свободных мест, и в оставшиеся два месяца до Рождества новые клиенты попасть к психологу не смогут.
yle.fi
 

Опубликовано от — Оставить комментарий

Анастасия Рубцова. Ноябрьская шпаргалка.

Давайте снизим уровень ожиданий. От себя, а потом от других | Православие и мирТак, я обещала ноябрьскую шпаргалку – и вот она.
Ей можно пользоваться также в декабре и далее до марта. Ее можно дописывать. Из нее можно выдергивать то, что подходит, а неподходящее выбрасывать.
Очень условно разделим себя на три кубика – кубик тела, кубик психики (весь этот клубок трудноразличимых чувств) и кубик мыслей. На самом деле все сложнее, каждый кубик неразрывно переплетен с остальными двумя, но — условно.
Чтобы выжить в ноябре и декабре, нам нужно чем-то наполнить каждый кубик. Потому что, если мы пустим все на самотек, они заполнятся мрачной и неподвижной тоской. Усталостью и тревогой.
Что нужно телу?
* Двигаться. Гулять.
Неподвижность в замкнутом пространстве для тела разрушительна — а значит, и для нервной системы в целом. Так что – выходим на улицу, ищем лазейки в рамках существующих ограничений, если можно в парк, то в парк, если в парк нельзя, то хотя бы вокруг дома, по-старушечьи постоять у подъезда, выбраться ночью, когда никто не видит.
В Чехии, например, по вечерам можно удаляться от дома, только если гуляешь с собакой – и некоторые бессобачники носят в кармане поводок с ошейником. Собачка? Ой, вот убежала, ищу.
Нарушают, да, мы их осуждаем.
Но, с другой стороны, одна девочка даже спала в маске и мыла продукты из магазина хлоркой, и все равно заболела (хотя сейчас уже выздоровела).
Утренние получасовые прогулки вокруг дома. Прогулки перед сном. Любые домашние тренировки — через силу, через zoom. Без интереса. Без веры в успех.
Легкая зарядка. Пятнадцатиминутная растяжка. Телу нужно 4-5 часов активного движения в день, иначе дефицит движения накапливается, вызывая апатию и физическую боль.
Давайте посчитаем, сколько мы ему недодаем в условиях зимы и квартиры. Ужаснемся и отдадим ему хотя бы эти 15-20 минут, пусть выдаст нам эндорфинов.
* Новые картинки, вкусы и запахи.
Мозгу нужна новизна – видеть что-нибудь новенькое, слышать, нюхать и трогать. Когда мы все время скользим взглядом по привычным углам и стенам комнаты, психика погружается в апатию. Смену картинок на экране ноутбука — нет, не то.
Поэтому добавляем ярких пятен, любых визуальных стимулов, самых абсурдных. Оранжевые тыквы, осенние букеты, глянцевые картинки. Полотенце душераздирающего салатового цвета – пусть выходит на сцену, настал его звездный час. Постельное белье в алых розах.
В конце концов, можно каждую неделю понемногу переставлять мебель.
Вся новогодняя мишура, какая есть в доме, елочные шарики и гирлянды – в этом году я бы вытащила их уже в середине ноября.
И каждые пару недель перевешивала с места на место.
* Готовить новое.
Нюхаем, как пахнет лимон в сочетании с тмином, черный перец с жареным чесноком, корица с имбирем и так далее. Можно поставить кастрюльку, налить в нее немного воды, бросить туда лимон, корицу, гвоздичные зернышки и поставить на мааааленький огонь – и вот уже на дом сошел дух Рождества.
А можно в кастрюльку кофе и анис с кардамоном.
В общем, направление понятно.
* Слушать музыку.
Переслушивать любимую, экспериментировать со странной. Классика, рэп, альтернативный рок, гавайское регги. Не надо выключать на первой же минуте со словами: «Фу, не мое!» — выключите на второй минуте, и вот уже ухо выиграло целую минуту новизны.
* Подолгу стоять под теплым душем.
Чтобы все тело ощущало новизну и приятное покалывание от струек. Не буду давать умильного совета «обниматься с детьми и партнерами, валяться и делать друг другу массаж». В идеальном мире, конечно, все с утра до ночи так и делают. Но мы не там. Хорошо, если мы просто будем вежливы и не переубиваем друг друга.
Мы помним, да, что у нас еще остаются два кубика? Психика и мысли.
Еще пара советов для них, и остановимся.
* Разговаривать голосом с людьми.
Не с теми, кому «надо позвонить», а кого хочется услышать. Вот прямо взять и поговорить – не перепиской в вотсапе, не в zoom, а как разговаривали наши деды. Поскольку техника с тех времен подросла, можно включить их на громкую связь – оказывается, голоса близких, заполняющие комнату, имеют совершенно магическую силу. Замена груминга в наши нелегкие времена. А особенно, если в комнате уже пахнет лимоном и гвоздичными зернышками.
* Ныть.
Нытье – это не «гадость» и не «отвратительно», а прекрасный способ сбросить напряжение, когда все вокруг непонятно и сделать все равно ничего нельзя. Превратить внутреннее страдание в слова, перерассказать его десять раз, адаптироваться и в конце концов от него освободиться. О пользе нытья я собираюсь написать уже полгода, и я напишу – потому что это красивый и творческий акт. Пока же запомним, что наихудшее – это пытаться молча, стоически стиснув зубы, переживать усталость, боль и страх.
* Утешать других.
Это процесс, зеркальный нытью, и они прекрасно идут рука об руку. Как всем нам известно, хочешь успокоиться сам – успокой другого, расскажи ему умиротворяющую историю и сам в нее поверь. Успокаивая других, мы включаемся в «родительский режим», и тут уж мозг старается, он знает, что мы, как родители, должны оказаться на высоте – даже память начинает работает лучше.
* Наблюдать за собой.
Даже самые беспросветные дни делятся на часы или минуты, когда вообще невыносимо, и на те, когда еще терпимо. Например, утром после кофе и завтрака. Или вечером, когда все уже спят, кроме нас. Так вот — не будем загружать эти драгоценные минуты работой, дистанционной учебой детей и домашними делами. Оставим их себе. Это единственные глотки сил, которые у нас есть, и никому они не нужны так, как нам самим.
И давайте еще раз перепроверим, что дома у нас есть место, где спрятаться, поставить ноутбук и свою чашку чая и положить блокнот. Хотя бы на полчаса.
И это не кухня и не туалет.
Ладно, пусть туалет.
Такие времена.
Ну и последнее – и самое важное, как водится.
* Давайте снизим уровень ожиданий. От себя, а потом от других. Радикально.
Чего можно всерьез требовать от людей, которые давно от перегрузок забывают о назначенных встречах, невнимательно читают сообщения, путают даты и окна чатов. А расписание детских занятий вообще слиплось в какой-то невообразимый клубок.
Пощадите.
Жизнь я бы тоже пощадила и не стала ждать от нее многого этой зимой. Будет как-то. Средне. Хорошо, если горячая вода, электричество и интернет.
Рано или поздно мы вернемся — не в прежнюю, но в какую-то другую жизнь. Она уже кое-где прорастает под мокрым ноябрьским снегом. Вот перезимуем и подберемся к ней.
Анастасия Рубцова