Я схожу с ума каждый раз, когда позволяю себе читать коронавирусные новости. Для искупления греха любопытства наказываю себя дыхательной гимнастикой или пытками йоги. Я все еще жива — значит, помогает.Надеюсь, что вы, как и я, рьяно сидите дома и укрепляете свой иммунитет. Вот несколько приемов, которые помогут сделать это занятие более эффективным:
1. Интервальное голодание.
Лично для меня это лучшее противоядие обжорству. Воздержание от пищи активирует иммунную систему и ее телохранителей — лейкоциты. Подозреваю, что при слове
«голодание» многих охватывает тоска и генетический страх. На самом деле бояться нечего, при смешных 14-16 часах воздержания от еды истощение никому не грозит. Не сказка, а подсказка: выспитесь всласть, прилежно умойтесь, почитайте разную гадость, сделайте зарядку и — о, чудо, вот уже и можно перекусить. Дозволенное для еды время будет длиться целых 9 часов: с 12:00 до 21:00. Пост с 21:00 до 13:00, всего-то 15 часов. Не перестарайтесь!
2. Меньше сладостей.
Сладости ослабляют устойчивость организма к вирусам и бактериям. Лучше предпочесть свежие фрукты и цветные овощи. Вместо сахара — мед, вместо конфет — сухофрукты. Только без категоричности и клятв «больше не буду». Для меня лучший режим: 5 дней — отличница, 2 дня — прогульщица. Пять дней строго сижу на здоровых сладостях, а два дня ни в чем себе не отказываю.
3. Кишечник – наш второй мозг (кроме тех, у кого он первый).
Мы есмь то, что мы едим. Кишечник, как и мозг, умеет производить «гормон счастья» серотонин и «гормон сна» мелатонин. Причем в гораздо большем количестве, чем мозг. Есть, однако, важное условие: кишечник должен быть населен полезными микробами. Самые важные из них — бифидо- и лактобактерии, благодаря которым наш организм противостоит инфекциям. Главные источники полезных бактерий – кисломолочные и ферментированные продукты: натуральный йогурт, кефир, ржаное молоко, капуста и овощи ким-чи, квашеная капуста, соленья, комбуча (чайный гриб) и тому подобное.
4. Горячая вода.
Горячая вода помогает очистить организм от токсинов, защищает от болезней, улучшает обмен веществ. За 30 минут до еды выпиваем полстакана горячей воды. Это не только поможет пищеварению, но и умерит чувство голода.
5. Свежий воздух.
Обычная фраза «пойти подышать воздухом» сегодня обрела новое звучание. Понимай, свежий воздух водится где-то не рядом, он подальше от дома. Шутки о собаках проехали, но воля манит. Если сидите на строгом карантине, а полицейский с ворохом штрафных квитанций охраняет свежий воздух от ваших посягательств, пойте или молчите с балкона. Или из открытого окна.
6. Зарядка.
Говорят, если вам нравится упражнение, то скорее всего, вы неправильно его выполняете. Бог с ним — правильно, неправильно, главное — каждый день и не менее 20-30 минут. Физическая активность улучшает не только обмен веществ, но и устойчивость организма к вредным факторам окружающей среды. Кто-то бегает, кто-то плавает, а я занимаюсь йогой. Мне нравится, что умеренная интенсивность дает максимальный результат.
7. Всем спать!
Наконец-то можно выспаться! Радуйтесь, пока можете, это ненадолго. Недостаток сна приводит к выработке гормонов стресса в организме, а полноценный сон активирует
иммунитет. Никаких премудростей: рано ложиться и рано вставать — вот что делает человека здоровым.
8. Смеяться и плакать.
Смех и слезы улучшают настроение, активизируют выработку лейкоцитов, укрепляют иммунитет. Смеяться лучше, чем плакать. Особенно если и то, и другое бесполезно.
9. Надо мыть не только руки, но и голову.
Это особенно полезно при наличии склонности давать советы и учить окружающих как жить.
10. ММ: медитация или молитва.
Медитация и молитва подавляют беспокойство, повышают иммунитет и помогают мыслить более четко. Если этот совет не для вас, попробуйте 3 минуты понаблюдать за
дыханием. Утром или вечером — стоя, сидя или лежа — наблюдайте, как при вдохе живот раздувается как воздушный шарик, а на выдохе опадает. Если верите в силу самовыражения на письме или хотите испробовать, что это такое — начните вести дневник. Описывайте ощущения своего тела, запахи, звуки и траектории своих
назойливых мыслей. Пройдет и это.
Как писал Воннегут: «Все, что было, будет всегда, а все, что будет, всегда существовало».
Обнимаю, жму пятки
Возраст счастья