Читая книгу о депрессии, я столкнулась с теорией шведского клинициста Мари Осберг, которую автор называет «Воронка истощения». Мне эта теория показалась чрезвычайно важной и интересной.
Ее суть – это то, что каждый человек испытал в большей или меньшей степени на себе. И многие из нас продолжают испытывать ее в данный момент.
Теория говорит о том, что в ситуации, когда у человека увеличивается количество обязанностей, количество необходимых дел, первая из реакций, которая формирует наше поведение – отказаться от не столь значительных дел, не столь срочных и важных, в пользу тех самых главных дел.
И парадокс в том, что самыми неважными делами окажутся….да-да! Именно те, которые дают нам силы, ресурс, энергию и вдохновение.
Родитель, на которого сыпятся и сыпятся дела, добавляются и добавляются чрезвычайно важные рутины и жизненно важные обязанности – кормить, ухаживать, работать, оплачивать счета, закупать продукты, соблюдать гигиену, лечить, учить, бесконечно давать и давать заботу… Так вот этот родитель начнет каждый день делать выбор. Выбор в пользу этих важных дел. Оставляя, как не требующие срочности, как те, к которым можно вернуться позже, дела, которые конечно звучат не так значимо – встречи с друзьями, прогулки у моря, музыка в тишине, ванная с пеной, романтический вечер с близким человеком, творчество, танцы (продолжить из своего списка).
И парадокс в том, что отказываясь от дел из этого списка, человек теряет источники пополнения энергии, источники вдохновения, не пополняет свои аккумуляторы и батарейки, а только черпает черпает черпает, как будто есть что-то бесконечное.
И тогда новый круг – энергии все меньше, нужно оставлять самое важное. Это опять минус «чепуха» и удовольствия. Ведь это может ждать… И новый виток потери сил. И так до самого дна…
К сожалению, среди родителей, особенно малышей, нескольких малышей, детей требующих особенного внимания, этот процесс встречается слишком часто. Нет времени на вышивку крестиком. Не так уже важно прогуляться с друзьями по городу, да и помыться можно без пены и музыки, а ужин приготовить не из источника творчества, а из точки необходимости, как в том анекдоте – из чего суп? – из последних сил…
Мне видится знание этого алгоритма очень важным. Каждый раз, отменяя то, что рождает в вас творчество и дает вам энергию, Вспомните этот рисунок. Он воронка, он водоворот, он засасывает и действует очень глубоко и незаметно. Но всегда именно так, до самого дна.
Нужно знать это, чтобы, расставляя приоритеты соблюдать баланс, оставляя ту самую ерунду и глупости, без которых только кажется, что можно жить. На самом деле – это они дают нам энергию и силы. И делают нас нами.
psychologyjournal.ru
Метка: здоровье
Mielenterveys on voimavara, jota voi vahvistaa.
Jokainen meistä kohtaa elämänsä aikana mielenterveyden ongelmia itse tai läheisensä kautta. Joka toinen meistä sairastuu ainakin kerran johonkin, joka joko diagnosoidaan tai jää diagnosoimatta mielenterveyden häiriöksi. Mielenterveyden häiriö ei ole ihmisen tai hänen loppuelämänsä määrittäjä.
Meillä kaikilla on myös mielenterveyttä, jota voi vahvistaa ja hoitaa. Psyykkiset voimavaramme vaihtelevat jokapäiväisessä elämässä ja eri elämänvaiheissa.
Omaa ja läheisten mielenterveyttä voi vaalia melko lailla samoilla asioilla kuin fyysistäkin terveyttä. Tärkeitä rakennuspuita ovat uni, liikkuminen, ravinto, säännöllinen elämänrytmi – ja yhteys muihin ihmisiin. Mielenterveystaitoja, kuten tunne- ja vuorovaikutustaitoja, keskittymistä tai palautumista, voi opetella aikuisenakin.
Työyhteisössä hyvää mielenterveyttä rakentavat kohtuulliset työolot, hyvä vuorovaikutus ja oikeudenmukainen johtaminen. Mutta ensiarvoisen tärkeää on myös se, ettei mielenterveyden ongelmien kanssa tarvitse pärjätä yksin.
Koronakriisin keskellä mielenterveys on erityisen ajankohtainen teema.
Mielenterveyden ilmiöiden pitäisi olla yhtä arkisia kuin terveyden yleensäkin. Asenteet ovatkin muuttuneet hyvään suuntaan viime vuosina. Mielenterveys kiinnostaa ja nykyään jo aika yleisesti ymmärretään, että mielenterveys on jotain muuta kuin mielen sairauden puuttumista. Mielenterveys on voimavara niin jokaiselle meistä yksilöinä kuin vaikkapa työyhteisölle tai urheiluseuralle.
Puhumalla poistetaan stigmaa
Mutta vaikka mielenterveydestä puhutaan paljon, moni edelleen kokee avun hakemisen vaikeaksi. Puhumalla avoimesti mielenterveyden ongelmista ja niihin liittyvistä kokemuksista, voidaan edelleen vähentää mielenterveyteen liittyvää stigmaa. Avun pyytämisen ja saamisen kynnyksen pitäisi olla matalalla. Joskus riittää keskustelu läheisen tai kriisiauttajan kanssa. Myös vertaistuella on suuri merkitys mielenterveyden haasteissa. Omaan jaksamiseen liittyvissä huolissa on myös tärkeää kääntyä ajoissa ammattilaisen puoleen.
Koronakriisin keskellä mielenterveys on erityisen ajankohtainen teema. Pitkittyvä kriisi ja siihen liittyvä eristäytyminen kuormittavat niin nuoria, työikäisiä kuin ikäihmisiä. Jo ennen pandemiaa havaittiin, että samaan aikaan kun suomalaisten fyysinen terveys on kohentunut, on mielenterveyden ongelmien osuus sairaspoissaoloista ja työkyvyttömyyseläkkeistä kasvanut ja kasvussa. Suuntaan on mahdollista vaikuttaa. Ratkaisevaa on ennaltaehkäisevä työ ja se, että apua on saatavilla juuri silloin kun sitä tarvitaan.
Kirjoittaja Sari Aalto-Matturi, VTL, työskentelee toiminnanjohtajana MIELI Suomen Mielenterveys ry:ssä
Анна Владимирова. Можно ли победить тревогу с помощью восточных практик?
Тревожность — бич нашего времени, поэтому существует множество рекомендаций, как с ней справиться. Конечно, нет никаких гарантий, что именно вам они помогут, но попробовать стоит. Давайте разберемся, какие техники работы с телом и умом есть в восточных практиках. Чем они могут быть полезны при повышенной тревожности и когда на них лучше не полагаться?
Когда вы приходите к психологу с жалобой на тревожность, он, как правило, среди прочих заданий рекомендует дополнительные формы активности, которые помогут восстановить психический баланс. Я как преподаватель восточных практик могу проанализировать именно это направление: помогает ли оно справиться с тревогой и страхом? И что именно нам следует делать, чтобы успокоиться?
Медитация
Это стандартная рекомендация для всех, кто столкнулся с тревожным расстройством или фобиями. Медитация уравновешивает состояние ума, замедляет, успокаивает человека и делает его более осознанным. Однако именно на людей с тревожным расстройством она может оказывать негативное влияние.
Люди, подверженные тревоге, чаще всего динамичны, быстры и подвижны. Насколько подвижен их ум и эмоции, настолько же быстры их движения и жесты. Поэтому для них сесть и просидеть в неподвижности в течение пятнадцати, да даже пяти минут — это настоящая пытка. Они могут очень стараться следовать рекомендациям своего психотерапевта и медитировать, но уже через пару дней вернуться на прием и констатировать: «Я не могу! Это ужас!»
Для таких людей это неестественно: как только они садятся и закрывают глаза, тревожные мысли захлестывают их, и ситуация только усугубляется. Что тогда делать? Не заставлять себя! Позже мы расскажем, как можно постепенно сделать медитацию для начала приемлемой, а потом привычной — и несущей оздоравливающий эффект.
Йога с акцентом на силовые упражнения
Для многих эти занятия могут стать отличным решением. За счет физических нагрузок вы будто «переносите» напряжение из эмоциональной сферы в мышцы. Делегируете его телу, а не уму. Минус такой практики разве что в том, что людям без физической подготовки или с травмами будет нелегко сразу войти в ритм: придется начинать с азов.
Спортивные нагрузки с акцентом на баланс
Восточные практики развивают баланс, и это может быть очень полезно, ведь сбалансированное тело обеспечивает успокоение уму. Правда, если вы хотите больших результатов, то необходимо не только выполнять упражнения на равновесие, но и применять их в каких-то более сложных видах активности — например, в серфинге.
Почему этот вид спорта так популярен среди молодых и успешных бизнесменов? Потому что они работают как проклятые и находятся в постоянном стрессе из-за мыслей о работе. Но если ты попробуешь подумать о работе на доске, ты гарантированно с нее упадешь! Море, а уж тем более океан не прощают отсутствия концентрации: или ты тревожишься, или ты умственно расслабляешься, телом находишь баланс и серфишь — третьего не дано.
Этот способ практически идеален в борьбе с тревогой за исключением одного фактора: стоимости авиабилетов и проживания у океана. Однако в крупных городах можно найти школы, где обучают серфингу, и попробовать «оседлать» искусственную волну в бассейне.
Медитация в движении
Помните, мы говорили о том, что можно сделать медитацию приемлемой даже для тех, кто не способен долго сидеть на месте? Для этого в восточных практиках есть комплексы упражнений, которые делаются в медитативном состоянии. То есть вы двигаетесь и выполняете упражнения, но концентрация внимания при этом соответствует той точке, которая поддерживается во время медитативных практик.
Например, в цигуне для позвоночника Синг Шен Джуанг человек, делая упражнения, погружается нейтральным вниманием в активные точки, расположенные на позвоночнике. Мало того, что их нужно найти вниманием, например, ощутив четвертый грудной позвонок, следует еще отследить, какие ощущения появляются во время выполнения упражнений и как они меняются.
Как и в случае с серфингом, выполняя упражнения, вы или тревожитесь, или занимаетесь практикой. Такая медитация в движении постепенно переучивает ум, замедляет бесконечно скачущие мысли, делает состояние более стабильным и значительно менее тревожным. По мере того как человек привыкает к своему новому состоянию в движении, обычная сидячая медитация становится для него понятнее и доступнее.
www.psychologies.ru
