50 способов заботы о ментальном здоровье.
Метка: здоровье
Masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt aiheuttavat eniten mielenterveysperusteisia sairauspäivärahapäiviä.
Mielenterveyden häiriöihin perustuvien sairauspäivärahapäivien määrä on kasvanut jyrkästi viime vuosina. Vuonna 2020 sairauspoissaolot kuitenkin kääntyivät laskuun, ja myös mielenterveysperusteisten päivärahapäivien kasvu tyrehtyi. Sairausryhmien välillä on kuitenkin eroja. Masennukseen perustuvat sairauspäivärahapäivät vähenivät, mutta ahdistuneisuushäiriöiden perusteella maksettujen päivärahapäivien kasvu jatkui edelleen.
Sairauspäivärahalla korvatut sairauspoissaolot kääntyivät noin vuosikymmenen kestäneen vähenemisen jälkeen selvään kasvuun vuoden 2016 jälkeen. Kasvu johtui mielenterveyden häiriöihin perustuvien sairauspäivärahakausien yleistymisestä.
Koronavuonna 2020 kuitenkin sairauspäivärahalla korvatut sairauspoissaolot kääntyivät jälleen laskuun. Samalla myös mielenterveyden häiriöiden perusteella maksettujen päivärahapäivien kasvu tyrehtyi.
Tässä blogissa tarkastelemme sairauspäivärahapäivien kehitystä tarkemmin sairausryhmittäin eri ikäisillä naisilla ja miehillä.
Tuoreessa tutkimuksessamme selvitimme sairauspäivärahalla korvattujen poissaolopäivien määrän kehitystä vuosina 2005–2019 sukupuoli-, ikä- ja diagnoosiryhmittäin. Tulosten mukaan mielenterveyden häiriöistä johtuvien sairauspoissaolopäivien määrän kasvu oli 16–34-vuotiailla jatkunut jo pitkään, mutta kasvu jyrkkeni aikavälillä 2016–2019. Sen sijaan 35–49-vuotiailla ja 50–67-vuotiailla selvä kasvu keskittyi vasta vuoden 2016 jälkeiseen aikaan.
Tulosten mukaan nimenomaan masennus- ja ahdistuneisuushäiriöt ovat olleet mielenterveysperusteisten sairauspäivärahapäivien kasvun taustalla kaikissa sukupuoli- ja ikäryhmissä. Muiden mielenterveysdiagnoosien merkitys on ollut pieni.
Tutkimusta toteutettaessa oli käytettävissä sairauspäivärahatietoja vuoteen 2019 saakka. Seuraavassa esitämme diagnoosiryhmittäisiä kehityskulkuja vuoteen 2020 saakka. Laskelmat perustuvat Kelan korvaamiin sairauspäivärahan maksupäiviin, joita on suhteutettu Tilastokeskuksen tietoihin ei-eläkkeellä olevasta väestöstä.
Mielenterveysperusteisten päivärahapäivien kasvu taittui vuonna 2020 kaikissa ikäryhmissä
Kela korvasi vuonna 2020 yhteensä 14,5 miljoonaa sairauspäivärahapäivää, joista 5 miljoonaa päivää johtui mielenterveyden häiriöistä ja 3,8 miljoonaa päivää tuki- ja liikuntaelinten sairauksista. Kuviossa 1 esitetään maksettujen sairauspäivärahapäivien määrä eri ikäisillä naisilla ja miehillä yhtä ei-eläkkeellä olevaa henkilöä kohden yleisimmissä sairauspääryhmissä. Aikaisemmassa blogissa on julkaistu vastaavat tiedot 16–67-vuotiaille naisille ja miehille yhteensä ilman erittelyä ikäryhmiin.
Kuvio 1.
Alle 50-vuotiaiden ikäryhmissä sairauspäivärahapäiviä aiheuttavat erityisesti mielenterveyden häiriöt. Kuvio havainnollistaa sen, että 16–34-vuotiailla mielenterveyden häiriöt ovat olleet merkittävin korvattuja päivärahapäiviä aiheuttava sairausryhmä jo pitkään, mutta 35–49-vuotiailla mielenterveyden häiriöt ovat nousseet tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ohi kärkipaikalle vasta viime vuosina. 50 vuotta täyttäneillä tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat edelleen selvällä kärkisijalla.
Vuonna 2020 mielenterveyden häiriöihin perustuvien päivärahapäivien kasvu kuitenkin tyrehtyi kaikissa ikäryhmissä samalla kun muistakin syistä johtuvat sairauspoissaolot vähentyivät, oletettavasti koronaepidemian erilaisten vaikutusten seurauksena. Ikäryhmien välillä oli kuitenkin pieniä eroja: 16–34-vuotiailla mielenterveyssyistä maksettujen päivien määrä yhtä henkilöä kohden pysytteli lähes samalla tasolla kuin vuonna 2019. 35–49-vuotiailla ja 50 vuotta täyttäneillä näkyy hieman selvempää vähenemistä. Vähenemistä oli myös useimmissa muissa sairausryhmissä kuin mielenterveyden häiriöissä.
Masennuksesta johtuvat sairauspäivärahapäivät kääntyivät laskuun, mutta ahdistuneisuushäiriöiden kasvu jatkui myös vuonna 2020
Kuviossa 2 mielenterveysdiagnoosit on jaoteltu tarkempiin diagnoosiryhmiin kansainvälisen ICD-10-tautiluokituksen mukaan. Masennushäiriöt ja ahdistuneisuushäiriöt ovat merkittävimmät sairauspäivärahapäiviä aiheuttavat diagnoosiryhmät sekä naisilla että miehillä kaikissa tarkastelluissa ikäryhmissä.
Kuvio 2.
Vuoden 2016 jälkeinen mielenterveysperusteisten sairauspäivärahapäivien yleistyminen johtuu lähes yksinomaan masennus- ja ahdistuneisuushäiriöistä. Ahdistuneisuushäiriöiden ryhmässä suhteellinen kasvu on ollut vielä suurempaa kuin masennushäiriöissä. Ahdistuneisuushäiriöiden perusteella maksettujen päivien määrä henkeä kohden on kasvanut sukupuoli- ja ikäryhmästä riippuen jopa 70–90 prosenttia vuosien 2016 ja 2020 välillä, kun samanaikaisesti masennukseen perustuvien päivärahapäivien määrä on kasvanut 20–40 prosenttia.
Ahdistuneisuushäiriöiden kokonaismerkitys sairauspoissaolojen aiheuttajana on tämän kehityksen myötä selvästi kasvanut. Erityisen merkillepantavaa on se, että ahdistuneisuushäiriöihin perustuvien sairauspäivärahapäivien kasvu jatkui myös vuonna 2020, kun useimmissa muissa sairausryhmissä maksettujen päivien määrä väheni.
Ahdistuneisuushäiriöihin perustuvien sairauspoissaolojen kehitystä seurattava
Kelan korvaamien sairauspoissaolojen viimeaikaisen kehityksen selityksiä on pohdittu aikaisemmassa blogissa. Esimerkiksi rajusti yleistynyt etätyö, liikkumisen ja kokoontumisten rajoittaminen, kasvanut työttömyys ja terveyspalveluiden käytön väheneminen koronaepidemian aikana ovat voineet eri tavoin vaikuttaa siihen, että Kelankin korvaamat sairauspoissaolot viime vuonna vähenivät.
Ahdistuneisuushäiriöihin perustuvien sairauspoissaolojen kasvun jatkuminen myös viime vuonna on tässä kontekstissa merkittävä havainto. Esimerkiksi epidemiatilanteen pitkittyminen, yhteiskunnallisen tilanteen jatkuva epävarmuus, sosiaalisten kontaktien poikkeuksellinen vähäisyys sekä siitä seurannut eristäytyneisyys ovat voineet lisätä ahdistuneisuusoireita.
Etätyössä pitkään olleita on voinut vaivata yhteisöllisyyden puute, työn ja vapaa-ajan sekoittuminen sekä tylsistyminen; toisaalta erityisesti hoitotyössä olevilla työn kuormittavuus on voinut kasvaa. Jaksamista on voinut kuormittaa myös se, että osa työikäisistä on epidemiatilanteen vuoksi ainakin väliaikaisesti menettänyt toimeentulonsa, ja tulevaisuus näyttää epävarmalta.
Kiinnostavaa on myös se, että ahdistuneisuushäiriöiden kasvu niin viime vuonna kuin pidemmälläkin aikavälillä näkyy jokaisessa ikäryhmässä, naisilla hieman selvemmin kuin miehillä. Vastaavasti masennuksesta johtuvien sairauspoissaolojen trendi on ollut samankaltainen kaikissa sukupuoli- ja ikäryhmissä.
Trendien takana on siis yhteisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat suunnilleen samalla tavoin kaikenikäisiin ja sekä naisiin että miehiin. Kaikille yhteinen trendi paljastaa, että kehityksen takana ei voi olla yksinomaan esimerkiksi nuorten vaikeutunut pääsy työmarkkinoille tai perheenperustamisiässä olevien naisten kuormittuneisuuden muutos.
Pidemmän aikavälin kasvutrendi masennus- ja ahdistuneisuusperusteisissa sairauspoissaoloissa voi johtua esimerkiksi työelämän kuormittavuuden kasvusta, mielenterveyshäiriöiden tunnistamis- ja diagnosointikäytäntöjen muutoksista, muutoksista hoitoon hakeutumisessa, mielenterveyshäiriöihin liittyvän stigman vähenemisestä sekä työn ja yksityiselämän yhdistämisen haasteiden kasvusta. Mahdollisia samanaikaisesti vaikuttavia tekijöitä on useita, eikä mitään yksittäistä trendiä selittävää tekijää ole mahdollista osoittaa.
Koronaepidemian laskua maksetaan vielä pitkään, ja tavalla tai toisella tämä tulee näkymään myös sairauspoissaolojen kehityksessä. Emme kuitenkaan vielä tiedä, millainen tulee olemaan yhteiskunnallisen tilanteen ja työelämän mielenterveydellinen kuorma pandemian jälkeen, ja miten vähittäinen normaalielämään palaaminen tulee näkymään pitkien sairauspoissaolojen trendeissä.
On mahdollista, että epidemian laantuessa palataan sitä edeltävään mielenterveysperusteisten sairauspoissaolojen kasvutrendiin, etenkin jos epidemian pitkän aikavälin kuormitustekijät ja hoitovelan purkautuminen näkyvät viiveellä sairauspoissaolojen kasvuna. Toisaalta esimerkiksi etätyö jäänee pysyvästi aiempaa yleisemmäksi, mikä usein mahdollistaa työn tekemisen kotona sellaisilla oireilla, jotka vaatisivat sairauspoissaolon, jos työpaikalle liikkuminen olisi välttämätöntä.
Mielenterveysperusteisen työkyvyttömyyden kehityksen seuranta on edelleen tärkeää. Vaikka masennus on edelleen selvästi merkittävin mielenterveysperusteisia sairauspoissaoloja aiheuttava sairaus, tulee erityistä huomiota nyt kiinnittää myös ahdistuneisuushäiriöihin liittyvien sairauspoissaolojen seurantaan ja ehkäisyyn.
https://tutkimusblogi.kela.fi/
Как перестать тревожиться и начать действовать.
Тревожность: что ее усугубляет и как понизить ее уровень?
Расстройства тревожного спектра – самая распространенная проблема психического здравоохранения в мире.
Согласно статистике, 40 миллионов людей в США страдают тревожными расстройствами. В среднем в мире от 7 до 30 % населения имеют ту или иную форму тревожного расстройства. Статистика Министерства здравоохранения РФ утверждает, что в нашей стране лишь 0,3 % популяции имеют тревожные расстройства. Учитывая, как много людей готовы на любые меры, лишь бы справиться с изматывающим беспокойством, эти цифры кажутся сомнительными, но другие данные в нашей стране на этот счет отсутствуют.
Болезненная тревога может принимать разные формы:
при генерализованном тревожном расстройстве человек переживает и волнуется из-за любого пустяка, тревожные мысли становятся навязчивыми и присутствуют постоянно;
при паническом расстройстве сильная тревога возникает приступами в определенных обстоятельствах (например, при езде в транспорте), сопровождается ощущением удушья, страха потерять сознание, и в результате человек начинает полностью избегать ситуаций, в которых приступы паники появляются;
специфические фобии – это «целевой» страх, при котором человек боится вполне конкретных ситуаций или объектов, например, высоты, больших собак или пауков;
социофобия – страх устанавливать контакт с другими людьми. Эта форма тревоги включает в себя страх публичных выступлений и новых знакомств.
Нет людей, вообще не испытывающих тревоги, но реагируем на нее мы очень по-разному. Вот типичные примеры реакций:
«ХОРЬКИ-ПАНИКЕРЫ»
В ситуации стресса выдают сильную тревожную реакцию: «Аааааа, я не справлюсь, ничего не получится, все пропало, что мне делать?!!!!». Часто реагируют на стресс телесно: трясущимися руками, слезами, тошнотой, даже обмороками. Основная проблема – ощущение беспомощности перед лицом новой ситуации. Очень хотят спихнуть решение на кого-нибудь другого и не брать ответственность, и поэтому неспособны к действию – им страшно принимать решение.
«ЛЮДИ-НОСОРОГИ»
На стресс реагируют агрессией, поиском виноватого и желанием его наказать. Злятся, что все идет не по плану, что сроки сорваны, что задачи не выполнены. Могут сгоряча наговорить лишнего, потом раскаиваются. Возникшая ситуация воспринимается как опасность, от которой он, Носорог, должен всех спасти. Обычно это гиперответственные люди, склонные брать на себя слишком много. Вместо решения проблемы – злятся и ищут крайнего. Приглашаем на живые онлайн-вебинары: Способы работать с тревогой, страхом и фобией
«МОЛЧАЛИВЫЕ КРОТЫ»
Основная задача крота какая? Копать! Кроты переживают стресс глубоко внутри, никому не жалуясь и не ища поддержки. Они просто начинают сильнее копать. Кроты склонны к самообвинению и поэтому в душе думают, что все случилось исключительно из-за них. «Крот» изо всех сил будет решать проблему самостоятельно, вместо того чтобы попросить помощи и поддержки.
«МЕДУЗЫ»
Перед лицом стресса оказываются такими же беспомощными, как хорьки, но впадают не в панику, а в тоску. У них тут же схватывает сердце, болит живот, голова и левая нога. Вместо решения проблемы они бегут по врачам и решают срочные проблемы здоровья. Часто оказываются на приеме у невропатолога с диагнозом «без патологии, лечите нервы».
УПРАВЛЯТЬ ТРЕВОГОЙ ВОЗМОЖНО
Ответ на стресс регулирует крошечное образование в задней части мозга – миндалина. Она и отвечает за то, вырастете вы кротом, медузой или носорогом. Изменить это нельзя – но можно научить управлять тревогой, как мы учимся управлять автомобилем в условиях льда или снегопада – навыки кризисного вождения так же необходимы любому человеку, как и навыки кризисного управления собой.
Тревога полностью захватывает не только ум, но и тело, и, изменив наши телесные реакции, можно существенно снизить уровень тревоги. Начните дышать равномерно, так, чтобы выдох был немного длиннее вдоха – например, вдыхать на счет 5, а выдыхать – на 7, и вы почувствуете себя спокойнее. Той же цели служат интенсивные физические нагрузки, например, прыжки или бег на месте в течение 30-60 секунд. Как только ваш пульс повысится, а сердце застучит быстрее – уровень тревоги снизится, и можно начать действовать.
Если же эти методы не помогли, налейте в миску холодную (но не ледяную!) воду, задержите дыхание и с опустите лицо под воду минимум на 30 секунд. Так вы запустите так называемый «эффект дайвера» – когда холодная вода касается области вокруг глаз и лба, мозг полагает, что мы тонем, и полностью отключает эмоции – ведь все ресурсы нужны для выживания.
Эти способы помогут ненадолго, а как исправить ситуацию в длительной перспективе?
КАК УБРАТЬ ТРЕВОГУ НАДОЛГО
Займитесь проверкой фактов. Опишите ситуацию, которая вас тревожит, на бумаге, спрогнозировав возможные исходы.
Задайте себе вопрос: Что самое страшное может случиться в итоге? А теперь оцените, с какой степенью вероятности самое страшное может случиться, от 0 до 100? 20 %, 30 или 70? Если вероятность плохого исхода высокая – действительно ли он так страшен, как вам кажется? Это на самом деле катастрофа, конец света или просто неприятность, которую надо пережить?
Представьте себе в деталях, как вы справляетесь с ситуацией. Набросайте план действий на этот случай. В процессе выполнения этого упражнения вы обнаружите, что незаметно для себя перешли к действию, а тревожный паралич вас отпустил.
Как бы ни была сильна тревога и ее парализующая волю к действию сила, напоминайте себе время от времени высказывание, написанное на кольце царя Соломона: «И это пройдет». Беспокоящие события проходят, и, оборачиваясь назад, мы часто сожалеем не о том, что они произошли, а о том, что мы слишком много и безосновательно об этом беспокоились.
СВЕТЛАНА БРОННИКОВА
кандидат психологических наук, клинический психолог (МГУ), психотерапевт с многолетним стажем, автор первой в России книги по интуитивному питанию
