Опубликовано Оставить комментарий

Какое вещество «главнее»?

депрессияНадо заметить, что интерес к действию медиаторов проявляли не только специалисты. В свое время не только в популярной литературе, но и в далеких от медицины журналах и газетах нередко «проскакивали» статьи об этих таинственных «веществах души», с помощью которых как будто бы можно достичь полного равновесия и даже счастья.
В 70-х годах ХХ века получила развитие теория возникновения депрессии, в рамках которой серотонин рассматривался как биологически активное вещество, отвечающее за повышение настроения, обеспечивающее контроль за уровнем агрессивности, внезапно возникающими влечениями, в том числе сексуальными, регуляцию аппетита, цикла «сон-бодрствование», чувствительность к боли и склонность к самоубийству.
С тех пор было проведено множество экспериментов. Результаты многих из них были спорными, противоречили друг другу. Однако ученые все же пришли к согласию по ряду важных вопросов. Так, предполагается, что не- которое клиническое сходство явлений тревоги и депрессии действительно подразумевает одни и те же тонкие изменения в тканях головного мозга, не случайно эти расстройства часто встречаются вместе при смешанном тревожно-депрессивном расстройстве.
Тревога, по всей видимости, связана с повышенной активностью систем мозга, чувствительных к серотонину. При затяжной тревоге эти системы чрезмерно активны и постепенно «устают»: в них может снизиться уровень не только серотонина, но в дальнейшем в других системах и уровень норадреналина, что в конечном итоге приводит к развитию депрессии. К слову, ряд антидепрессантов нового поколения эффективен именно благодаря своему комплексному воздействию на содержание в синаптических щелях обоих медиаторов.
У больных с повышенным уровнем тревоги и раздражительностью окончания нервных клеток мозга, чувствительные к серотонину, функционируют на минимально допустимом уровне. В нормальных, не травмирующих психику условиях, этот недостаток практически (или почти) не проявляется. Но стоит возникнуть стрессу — и способность контролировать тревогу и агрессивность резко падает. В неблагоприятных ситуациях у людей с признаками тревожно-депрессивного состояния возникают ощущения напряженности и дискомфорта. При этом активизируется деятельность эндокринных органов, а именно системы гипоталамус-гипофиз-надпочечники, и усиливается выделение гормона стресса — кортизола.
Угнетение тканей нервной системы, чувствительных к серотонину, под действием кортизола происходит быстрее и глубже, чем у человека с нормальным, то есть высоким уровнем деятельности нервных клеток, чувствительных к серотонину. Это и объясняет потерю больным способности управлять тревогой и агрессивностью. В свою очередь, повышенная тревога и агрессивность влияют на общее настроение, усугубляя дальнейшее развитие депрессии.
Другая теория развития депрессии во главу угла ставит нарушения регуляции в системах мозга, чувствительных к норадреналину. Результаты ряда исследований позволили предположить, что развитие депрессий, особенно депрессий, проявляющихся без видимых внешних причин, стрессовых и других неблагоприятных ситуаций, тоской и апатией обусловлено снижением содержания в определенных структурах мозга так называемых катехоламинов, одним из которых является норадреналин.
Отмечено, что некоторые лекарства — антидепрессанты блокируют особые окончания нервных клеток — адренорецепторы, влияя на высвобождение норадреналина. Этого вещества становится больше, что и требуется для лечения.
Как это нередко случается в науке, конкурирующие теории в конечном итоге органично объединяются, определяя тем самым новый, более глубокий взгляд на проблему.
Так, согласно более позднему представлению, имеются два пути развития депрессии. Один из них связан с истощением норадреналина и предполагает лечение определенными антидепрессантами, ранее такими, как дезипрамин или имипрамин сегодня митразапин и дулокситин. Другой связан с дефицитом серотонина и, соответственно, ориентирует на терапию препаратами типа избирательных блокаторов обратного захвата серотонина — сертвалин, флуоксетин и др. Кроме того, допускается, что антидепрессанты оказывают терапевтическое влияние путем облегчения передачи как норадреналина, так и серотонина.
Последние исследования в области физиологии мозга показывают, что система, чувствительная к норадреналину, оказывает существенное влияние на систему, чувствительную к действию серотонина. Нервные клетки первой из них отчасти контролируют скорость высвобождения серотонина из клеток другой системы.
В механизмах развития депрессии может играть значительную роль еще одно биологически активное вещество мозга, считающееся предшественником норадреналина. Это — дофамин, принимающий участие в регуляции моторной сферы, формировании некоторых поведенческих реакций и обладающий психостимулирующим эффектом. Такой взгляд подтверждается положительными результатами применения препарата L-ДОФА, который является химическим предшественником дофамина и, в свою очередь, норадреналина.
Кроме того, замечено, что к депрессии может привести прием медикаментов, понижающих уровень дофамина. К ним относятся, в частности, препараты раувольфии (раунатин).
Снижение уровня дофамина наблюдается и при некоторых неврологических и соматических заболеваниях, сопровождающихся депрессией. В качестве примера можно привести болезнь Паркинсона.
Развитие депрессии может усугубляться также низким содержанием в мозге эндорфинов. Эти биологически активные вещества, обладающие свойствами как передатчиков нервного импульса, так и гормонов, отвечают за восприимчивость человека к болевым ощущениям. Действительно, больные депрессией хуже переносят боль из-за недостатка эндорфинов, порог восприятия боли у них снижен.
При депрессии обнаружено снижение содержания в определенных системах мозга гамма-аминомасляной кислоты. Это вещество, выделяясь в кровь, понижает уровень тревоги. Оно также принимает участие в регуляции потока нервных импульсов, блокируя высвобождение других медиаторов, в частности, дофамина и норадреналина. Вследствие этого происходит дезорганизация во взаимодействии нервных клеток, которые осуществляют обработку поступающей в мозг информации и интеграцию двигательной и регуляторной активности.
«Депрессия. Истоки и страдания»
Автор: Врач-психиатр, психотерапевт высшей категории,
профессор, д.м.н.
Клиника «Психическое здоровье»
http://www.depressia.com
Опубликовано Оставить комментарий

9 признаков, что вы в стрессе и не догадываетесь об этом.

Самолет не может взлететьМы все умеем держать удар и сохранять лицо в сложные моменты. Но стресс не так прост. Иногда он накапливается тихо и незаметно, именно в то время, когда мы продолжаем считать, что у нас все в порядке. Только вот кашель никак не проходит, ключи не находятся и снова пора к зубному…

1. Вам снятся кошмары

Если вам снова снится сон о выпавшем зубе или преследуют кошмары о падении с высоты, не воспринимайте их фатально. Такие сны снятся всем и довольно часто, и после них все останутся живы. Это стресс заставляет вас падать вниз и терять зубы, и из-за него вы снова догоняете уходящий поезд. Единственное, к чему снятся такие сны, – к тому, что вам пора устроить себе хоть ненадолго настоящий отдых.

2. Вы стали чаще простужаться

Для того чтобы выжить, нам уже не нужно каждый день решать, сражаться или бежать от хищника, и тот стресс, который мы испытываем в пробках и на работе, не связан напрямую с угрозой для жизни. Но все равно мы реагируем на него так же, как в древние времена, – выделяя большое количество гормонов стресса адреналина и кортизола.
Известно, что в медицине большие дозы кортизола используются при лечении аллергии – они специально «отключают» реакцию иммунной системы, чтобы снять раздражение. Таким же образом отключается наш иммунитет и постоянно испытываемым нами стрессом, который заставляет организм снова и снова выделять избыточные дозы кортизола.
Может показаться, что стресс управляет нами так, что холодеют ладони и сердце бьется все чаще и чаще. Но нет, это мы сами управляем стрессом, создаем его буквально из ничего – одной «силой мысли» запускаем этот процесс, когда начинаем переживать и волноваться по малейшему поводу.

3. У вас выпадают волосы

Не всегда это связано с экологией или плохим шампунем. Для волос очень важно наше питание и спокойствие. Постарайтесь не волноваться понапрасну хотя бы ради них!

4. Вы спотыкаетесь, все роняете и теряете

Внешне вы кремень, и ни дома, ни на работе никто не видел, чтобы вы нервничали или срывались на крик. Но это не значит, что вы победили стресс.
Даже у людей с сильной волей и железными нервами стрессовые обстоятельства влияют на когнитивные способности, память, речь и моторику. Теряются и вновь находятся в сумке банковские карты, забываются пароли, ключи оказываются в ванной на стиральной машинке. Вещи будто играют с нами в прятки в собственном доме. Кто бы мог подумать, что наша забывчивость или падения на ровном месте неслучайны и в то же время излечимы? Если с вами происходит подобное, хорошенько отоспитесь и дайте своему организму отдых от всех возможных раздражителей, и память к вам вернется.

5. Вы прибавляете в весе

Ничто так не утешает в пасмурный вечер, как кофе со сливками и маленьким печеньем. Замечательно поднимает настроение сочный окорок или свиная рулька.
Почему в определенные времена хочется сладкого и жирного? Механизм простой: после того как стрессовые гормоны запускают реакцию «сражайся или беги», мозг начинает готовиться к тому, что и в том, и в другом случае вам для этого потребуется дополнительное количество энергии, а ее быстрее всего можно получить из калорийной пищи, жиров и сахара.

6. Кишечник бунтует

В стрессовой ситуации кровь приливает к жизненно важным органам, чтобы в первую очередь обеспечить их функционирование. Такими органами в критической для жизни ситуации являются дыхательная система, сердце и мозг (потому при волнении у нас холодеют руки и ноги).
Наш переполненный желудок и кишечник для сражения или бега только помеха. Этим объясняется, почему мы, волнуясь накануне экзамена или при сложном перелете, часто прогуливаемся в «хвост салона». Но не всегда источник стресса столь явен.
Если кишечник взбудоражен в течение нескольких дней без видимых причин или мы испытываем неясные боли в желудке, хотя питаемся как обычно, стоит подумать о стрессе как причине этого явления и для начала перейти на легкую пищу, а в перспективе – перед потенциально стрессовой ситуацией учитывать эту особенность своего организма и соблюдать щадящую диету.

7. Вы начинаете… почесываться

Конечно, не столь явно и энергично, как это делают кошки и собаки. Иногда вы почесываете бровь или кончик носа несколько раз подряд, или вам кажется, что какое-то насекомое присело вам на руку и его нужно смахнуть. Такие повторяющиеся действия – также психосоматический симптом стресса.

8. Звенит в ушах

Очень неожиданно. Звон в ушах (тиннитус на языке медиков), в общем-то, никому не приносит особенных хлопот, но иногда бывают моменты, когда вы вдруг начинаете его слышать буквально каждый день. Как ни странно, это часто совпадает с предновогодними хлопотами или подготовкой к какому-нибудь важному событию.

9. Вам приходится чаще посещать зубного врача

Зубовный скрежет во сне и привычка стискивать зубы возникает на фоне стрессовых переживаний. Это явление получило название «бруксизм» и не столь безобидно, так как приводит к стиранию зубной эмали и верхней поверхности зубов настолько, что это заметно даже при осмотре врачом. Однако и самый банальный кариес напрямую связан с повышением уровня стресса, так как при этом меняется количество иммуноглобулина в слюне и других факторов защиты, нейтрализующих бактерии.
Такие тонкие сигналы посылает организм тогда, когда стресс еще не завладел всецело нашей жизнью. Эти симптомы скорее похожи на удивленный вопрос: «Что происходит?» Постарайтесь услышать его и снизить нагрузку, разобраться в себе, пока дело не дошло до крайних проявлений стресса, психосоматических заболеваний и депрессии, когда организм уже громко заявляет: «Мне это не нравится!»
Источник: Huffington Post.
http://www.psychologies.ru

Опубликовано Оставить комментарий

Как себя мотивировать? Мантры полезные и вредные.

altМы мечтаем больше двигаться, лучше себя чувствовать, укреплять мышцы и сохранять спортивную фигуру. Но как заставить себя регулярно отправляться в спортзал или на пробежку? Не все мотиваторы одинаково полезны…
 
Начнем с того, что может помочь нам о себе позаботиться. Необязательно делать сальто, подтягиваться или отжиматься сотню раз каждый день. Мы можем, например, бегать, медленно и размеренно. Наслаждаться бегом и использовать эти несколько километров для того, чтобы подумать. Но даже если мы наслаждаемся бегом, иногда нам просто не хочется заниматься. Ведь гораздо приятнее поспать, посмотреть телевизор, пожевать бутерброд или навести блеск в ванной (ну а кто еще это сделает?). Когда появляются такие мысли, нужно вспомнить одну из мотивационных мантр, чтобы заставить себя встать с дивана и приступить к занятиям, считает поэт, детская писательница и книжный иллюстратор Джудит Нателли Маклохлин (Judith Natelle McLaughlin). Можно использовать их, когда не хватает сил начать бегать, плавать, кататься на велосипеде, идти в поход или делать еще что-то из того, что мы уже пообещали себе сделать.

5 ПОЛЕЗНЫХ МАНТР

altФОТО Getty Images 

1. МЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ, ПОКА МОЖЕМ

Однажды наступит момент, когда тело уже не будет таким сильным и гибким, как прежде, так что нужно пообещать себе встать и бежать до тех пор, пока мы можем.

2. НЕ ДУМАЙ, ПРОСТО ДЕЛАЙ

Такова заповедь многих инструкторов по фитнесу. Когда нам кажется, что упражнения слишком сложные и лучше делать их не так и не в таком порядке, полезно напомнить себе: «Не думай, а делай!» Эти же слова помогают нам отказаться от поиска законного повода не заниматься вовсе.

3. НЕНАВИДИМ СЕЙЧАС, ПОЛЮБИМ ПОТОМ

Да, никто не любит бегать, когда нет настроения этого делать. Каждый шаг воспринимается как борьба. Но несмотря на то, какой ужасной кажется тренировка, когда она закончится, будет повод гордиться собой.

4. НИЧЕГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ

Какое оправдание мы бы себе ни нашли, избегая тренировки, ничего все равно не изменится за то время, пока мы бегаем. И плохое, и хорошее. Все равно еще будет много стирки, немытой посуды, непрочитанных книг и фильмов, которые обязательно нужно посмотреть, так что можно сделать это все и после тренировки.

5. ПРОВЕТРИТЬ МОЗГИ

Иногда голова переполнена переживаниями, проблемами в семье и на работе, стрессами повседневной жизни. Длинная пробежка чудесным образом поможет очистить голову. Занятия позволяют нажать кнопку перезагрузки. А это то, что нам совершенно необходимо.
Уговаривая себя начать или продолжать тренировки, мы не всегда используем фразы, которые действительно нас поддерживают и мотивируют. Иногда, пытаясь подстегнуть себя и превозмогая боль, мы можем причинить вред своем телу и самооценке, считает клинический психолог Элизабет Ломбардо1.

5 ВРЕДНЫХ МАНТР

altФОТО Getty Images 

1. НЕТ БОЛИ – НЕТ РЕЗУЛЬТАТА

Этот слоган не имеет никаких плюсов и даже может привести к травме. Когда мы испытываем боль, это может значить, что в организме что-то пошло не так. Правильнее было бы «Нет тренировки – нет результата». Нужно тренировать свое тело, чтобы изменить себя.

2. ЗАВТРА БУДЕТ ИЛИ БОЛЬНО, ИЛИ СТЫДНО

Мы понимаем, о чем эта мантра, но она звучит не очень-то воодушевляюще. Никому не хочется выбирать между двумя отрицательными исходами. Эта мантра скорее заставляет нас бояться. Лучше сфокусироваться на позитивном результате, например: «Мне будет лучше, когда я займусь спортом».

3. ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА БЫСТРЕЕ? РАБОТАЙ УПОРНЕЕ

Должно быть так: «Хочешь добиться результата быстрее? Тренируйся умнее». Упорные тренировки не всегда приносят изменения. Упражнения – это стресс для тела. Какие результаты они принесут, зависит от их количества и качества. И важно помнить, что тело становится сильнее именно между тренировками, так что просто необходимо отдыхать.

4. БОЛЬ – ЭТО СЛАБОСТЬ, С КОТОРОЙ РАССТАЕТСЯ ТЕЛО

Если больно – лучше остановиться. Даже если боль кажется не особенно сильной, можно навредить организму. Но при этом важно помнить о разнице между болью и дискомфортом.

5. СВОЕ ТЕЛО НУЖНО ЗАРАБОТАТЬ

Эта мантра подразумевает, что мы не заслуживаем то тело, которое у нас есть сейчас, а этого достаточно, чтобы основательно подорвать самооценку. Когда мы пытаемся добиться целей, которые поставили для себя, нужно не забывать, что наше тело уже выглядит достаточно хорошо.
1 Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo), физиолог и клинический психолог, ее сайт elizabethlombardo.com