Мы мечтаем больше двигаться, лучше себя чувствовать, укреплять мышцы и сохранять спортивную фигуру. Но как заставить себя регулярно отправляться в спортзал или на пробежку? Не все мотиваторы одинаково полезны…
Начнем с того, что может помочь нам о себе позаботиться. Необязательно делать сальто, подтягиваться или отжиматься сотню раз каждый день. Мы можем, например, бегать, медленно и размеренно. Наслаждаться бегом и использовать эти несколько километров для того, чтобы подумать. Но даже если мы наслаждаемся бегом, иногда нам просто не хочется заниматься. Ведь гораздо приятнее поспать, посмотреть телевизор, пожевать бутерброд или навести блеск в ванной (ну а кто еще это сделает?). Когда появляются такие мысли, нужно вспомнить одну из мотивационных мантр, чтобы заставить себя встать с дивана и приступить к занятиям, считает поэт, детская писательница и книжный иллюстратор Джудит Нателли Маклохлин (Judith Natelle McLaughlin). Можно использовать их, когда не хватает сил начать бегать, плавать, кататься на велосипеде, идти в поход или делать еще что-то из того, что мы уже пообещали себе сделать.
5 ПОЛЕЗНЫХ МАНТР
ФОТО Getty Images
1. МЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ, ПОКА МОЖЕМ
Однажды наступит момент, когда тело уже не будет таким сильным и гибким, как прежде, так что нужно пообещать себе встать и бежать до тех пор, пока мы можем.
2. НЕ ДУМАЙ, ПРОСТО ДЕЛАЙ
Такова заповедь многих инструкторов по фитнесу. Когда нам кажется, что упражнения слишком сложные и лучше делать их не так и не в таком порядке, полезно напомнить себе: «Не думай, а делай!» Эти же слова помогают нам отказаться от поиска законного повода не заниматься вовсе.
3. НЕНАВИДИМ СЕЙЧАС, ПОЛЮБИМ ПОТОМ
Да, никто не любит бегать, когда нет настроения этого делать. Каждый шаг воспринимается как борьба. Но несмотря на то, какой ужасной кажется тренировка, когда она закончится, будет повод гордиться собой.
4. НИЧЕГО НЕ ПРОИЗОЙДЕТ
Какое оправдание мы бы себе ни нашли, избегая тренировки, ничего все равно не изменится за то время, пока мы бегаем. И плохое, и хорошее. Все равно еще будет много стирки, немытой посуды, непрочитанных книг и фильмов, которые обязательно нужно посмотреть, так что можно сделать это все и после тренировки.
5. ПРОВЕТРИТЬ МОЗГИ
Иногда голова переполнена переживаниями, проблемами в семье и на работе, стрессами повседневной жизни. Длинная пробежка чудесным образом поможет очистить голову. Занятия позволяют нажать кнопку перезагрузки. А это то, что нам совершенно необходимо.
Уговаривая себя начать или продолжать тренировки, мы не всегда используем фразы, которые действительно нас поддерживают и мотивируют. Иногда, пытаясь подстегнуть себя и превозмогая боль, мы можем причинить вред своем телу и самооценке, считает клинический психолог Элизабет Ломбардо
1.
5 ВРЕДНЫХ МАНТР
ФОТО Getty Images
1. НЕТ БОЛИ – НЕТ РЕЗУЛЬТАТА
Этот слоган не имеет никаких плюсов и даже может привести к травме. Когда мы испытываем боль, это может значить, что в организме что-то пошло не так. Правильнее было бы «Нет тренировки – нет результата». Нужно тренировать свое тело, чтобы изменить себя.
2. ЗАВТРА БУДЕТ ИЛИ БОЛЬНО, ИЛИ СТЫДНО
Мы понимаем, о чем эта мантра, но она звучит не очень-то воодушевляюще. Никому не хочется выбирать между двумя отрицательными исходами. Эта мантра скорее заставляет нас бояться. Лучше сфокусироваться на позитивном результате, например: «Мне будет лучше, когда я займусь спортом».
3. ХОЧЕШЬ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА БЫСТРЕЕ? РАБОТАЙ УПОРНЕЕ
Должно быть так: «Хочешь добиться результата быстрее? Тренируйся умнее». Упорные тренировки не всегда приносят изменения. Упражнения – это стресс для тела. Какие результаты они принесут, зависит от их количества и качества. И важно помнить, что тело становится сильнее именно между тренировками, так что просто необходимо отдыхать.
4. БОЛЬ – ЭТО СЛАБОСТЬ, С КОТОРОЙ РАССТАЕТСЯ ТЕЛО
Если больно – лучше остановиться. Даже если боль кажется не особенно сильной, можно навредить организму. Но при этом важно помнить о разнице между болью и дискомфортом.
5. СВОЕ ТЕЛО НУЖНО ЗАРАБОТАТЬ
Эта мантра подразумевает, что мы не заслуживаем то тело, которое у нас есть сейчас, а этого достаточно, чтобы основательно подорвать самооценку. Когда мы пытаемся добиться целей, которые поставили для себя, нужно не забывать, что наше тело уже выглядит достаточно хорошо.
1 Элизабет Ломбардо (Elizabeth Lombardo), физиолог и клинический психолог, ее сайт elizabethlombardo.com
