Метка: депрессия

Вы просыпаетесь утром, встаете, погружаетесь в рутину… и обнаруживаете себя только вечером, дома. Ничего не изменилось, только цифры другие на кухонных часах. Так происходит изо дня в день, как будто какая-то ваша часть не живет, не участвует в делах, а остается в постели и спит. Можно так жить, не просыпаясь, годами, а можно – соорудить собственными руками хорошие приметы, ритуалы, которые откроют шлюз чувствам, радости и новым впечатлениям. И вам не придется решать, когда начинать новую жизнь – с понедельника, с нового года или… прямо сейчас!
ПОД БРОНЕЙ РОБОТА
Особенно тяжело эта картина переживается во время кризиса тридцатилетия, когда сил еще много, а рутина уже поглотила вас практически без остатка. Борясь с ней, люди бросают работу, меняют судьбу, нередко разрушают семьи и себя самих. Однако стоит реабилитировать такой автоматический способ жизни, поскольку он выполняет важную задачу – спасает нас от горечи и боли, которыми насыщена повседневность. Шеф несправедлив, дети ленивы, в лифте душно, а в транспорте толкают – все это крало бы вашу радость и жизнерадостность, если бы имело к вам доступ. А так – наталкивается на броню робота, которым вы становитесь каждое утро, и отступает.
Правда, и радости, и новые впечатления, и эмоции тоже недоступны, когда мы «спим». Все то, что примиряло бы нас с реальностями жизни, не может пробиться через защитную броню. Значит, нужны такие способы жить собственной жизнью, которые могли бы помочь нашему панцирю «пропускать» радости, не повреждая при этом крепкую защиту от невзгод и расстройств. Для этого нам нужны полезные привычки и хорошие приметы. Удивительно, но так же, как вы моете посуду, вы можете «прополаскивать» и свое настроение, удаляя «разводы» уныния и «пятна» разочарования.
1. УТРЕННИЙ РИТУАЛ ПО ИНДИВИДУАЛЬНОЙ МЕРКЕ
Первая хорошая привычка, как это ни странно, это утренний ритуал – зарядка, завтрак, душ. Его задача – не только помочь вашему телу проснуться, но и быть временем для себя, заботой о себе. Если вы вскакиваете, молниеносно приводите себя в относительный порядок, то ваш день начинается сразу с чужих дел. Вы работаете на кого-то, выполняете поставленные кем-то задачи. А как же вы? Успели ли вы пожить своей собственной жизнью с утра?
Хорошая привычка будет заключаться в том, чтобы встать чуть раньше и сделать что-то, что радует именно вас. Так вы успеете перед работой, делами и заботами получить свой дневной запас хорошего настроения, бодрости, спокойствия. Вашим ритуалом может быть прогулка, комплекс гимнастических упражнений, процедуры по уходу за внешностью или чашечка кофе с интересной книжкой. Ритуалом может быть завтрак в кафе или наблюдение за птицами с балкона. Все то, что действительно вас радует и не терпит спешки. Важное условие утреннего ритуала – его нужно выполнять осознанно, избегая автоматизма и суеты. Периодически можно его пропускать, чтобы он был действительно желанным, а не выполнялся лишь потому, что «надо, Федя, надо».
Поверьте, даже если вам нужно будет встать на час или на два часа раньше ради себя – это окупится силами и хорошим настроением! Приятный побочный продукт выполнения этого ритуала – вы начнете внимательнее относиться ко времени засыпания, поскольку обычно, просыпаясь, вы начинаете еще один день из чужой жизни, а теперь – из своей. И он слишком ценен и важен, чтобы проспать или не выспаться.
2. ПЕРЕЗАГРУЗКА
Эта полезная привычка борется с режимом жизни на автомате не хуже, чем предыдущая. Она помогает сбросить оцепенение и замедлить ритм, в котором вы живете, без потери скорости и работоспособности. Задача перезагрузки – снять ощущение пелены с глаз, «замыленности» восприятия, вернуть себе яркость впечатлений. Вы можете выполнять эту процедуру в любых условиях, даже на ходу. Для этого нужно по очереди сконцентрироваться на разных системах восприятия. Очередность выбираете вы сами. Например, вы начинаете со слуха и концентрируете свое внимание на звуках. Какие-то из них прекрасны, какие-то неприятны и «царапают» слух. Какие-то звучат ближе, какие-то дальше. Есть повторяющиеся, а есть случайные. Попробуйте услышать мелодию мира вокруг вас. Пусть она звучит внутри – громко и ярко. Распробуйте ее – услышьте партию города, соло ветра, шепот газона и скрип веток. Сконцентрируйтесь на тех звуках, которые доставляют вам удовольствие – на щебете птиц или радио, звучащем где-то далеко. Возьмите его с собой, это впечатление принадлежит вам.
Если вы готовы продолжить погружение, перейдите к зрению. Вы находитесь в самом центре визуального пира: краски, фактуры, тени и блики. Какие-то из них вам приятны, какие-то – не очень. Попробуйте увидеть всю картину, впитать портрет своего мира целиком. Потом зафиксируйтесь на его приятных моментах, полюбуйтесь ими. Эту практику можно продолжать – к вашим услугам осязание, обоняние, впечатления вашего тела от движения, активности и покоя. Такая перезагрузка – один из самых простых способов вернуть себе ощущение полного присутствия в своей жизни.
3. СТОП-КАДР
Чтобы чувствовать себя живым, нужно подпитываться, и одна из самых лучших подпиток – это эстетические переживания. Вы можете планировать регулярные погружения в мир прекрасного, как профессор Преображенский, который ходил слушать «Аиду», а можете восхищаться тем, что находится вокруг вас. Увидеть удивительное в обыкновенном – вот задача упражнения под названием «стоп-кадр». Когда вы погружены в очередную рутину и нет возможности переключиться на что-нибудь приятное, поищите вокруг себя красоту. Всегда и везде есть что-то красивое – кусочек неба в окне, бархатный лепесток фиалки на подоконнике, запах кофе, мягкость шарфа, любимая мелодия, доносящаяся из переулка… Сделайте стоп-кадр. Насладитесь мгновением, оно – ваше! Вы создали его просто так, без причин, лишь с помощью своего желания. Верните себе управление своей жизнью, выбирая, когда и как наслаждаться ей и получать удовольствие от простых вещей!
Утренний ритуал, сенсорная перезагрузка и стоп-кадр помогут просто и доступно выразить любовь и уважение к самому себе. И не забывайте про собственные знаки и приметы – ключи из вашей личной истории, которые помогут вспомнить о чем-то хорошем, обрадоваться. Что это может быть? Например, мелодии, связанные с романтическими отношениями. Или любимое блюдо некогда важного для вас человека. Места, в которых разворачивались значимые события. Если вы начнете с большей внимательностью смотреть вокруг, то увидите эти ключики. Просто будьте чуть-чуть внимательнее и не бойтесь проживать свою жизнь.
Источник: http://www.psyh.ru/rubric/2/articles/1670/?utm_source=facebook&utm_medium=statja&utm_term=praktikum&utm_content=prosnis%27+i+jivi&utm_campaign=12_2012
© Наша Психология