Утверждение: Сегодня я стою на пути надежды. Я верю, что мой образ мышления постепенно будет выводить меня к все более и более приятным чувствам, и я даже ищу приятные дела, которые я бы мог для себя сегодня сделать! «Кажется, что каждый день будет еще более продуктивным и насыщенным. Я начал получать намного больше радости от жизни. В простых вещах я нашел внутреннее удовлетворение. Жить одним днем ― это приятное приключение»
Размышление: Когда я пытаюсь жить просто, ничего не усложняя, то я обнаруживаю, что начинаю жить больше в реальности, в русле реального положения дел. Я могу начать планировать свой день скорее с ощущением приключения, чем страха, что со мной случится что-то ужасное. Я могу жить по большей части с ощущением мира, по мере того, как я исследую и понимаю, что те негативные мысли и чувства относительно себя были просто зависимостью. Кажется, я был неразрывно связан с желанием постоянно обесценивать себя. Теперь, как и при любой другой зависимости, я учусь, как заменять негативные мысли о себе позитивными. Я просто начну утверждать себя. Я начинаю говорить о себе приятные вещи. Я позволю себе надеяться, что сегодняшний день ― это новый день в моей жизни и что мне не нужно жить в отчаянии и изоляции.
Это для меня новый опыт. Мне с чего-то нужно начинать и это что-то находится в сегодняшнем дне. Это все, что у меня есть. Я подумаю о чем-нибудь приятном, что со мной когда-либо случалась, и создам это приятное переживание у себя в уме, на бумаге, на кассете или где угодно и буду думать о нем на протяжении всего дня.
Медитация: Боже, если Ты создал, солнце и луну, муравья и пчелу, у Тебя несомненно были великие планы, когда Ты сотворил меня.
Запись в группе «Анонимные Депрессивные» ВКонтакте.
Рубрика: Из личного опыта
Наш опыт — это то, что мы можем привнести в новую ситуацию.
Утверждение: Все что я хочу делать — это жить каждый день только тем, что у меня есть, а именно 24 часами.
«Наш прошлый опыт — это все, что мы можем привнести в новую ситуацию».
Размышление: Мой язык — это то, что создает мою реальность, а не наоборот. Язык, которым я говорю сегодня, это язык надежды и перемен. С тех пор, как я принимаю активное участие в своем выздоровлении, я пользуюсь новыми способами мышления о себе, и также применяю их для разговора с собой. Я хочу продолжать расти, набираясь опыта позитивной сопричастности новым и жизнеутверждающим мыслям о себе. Я хочу отпустить свои прошлые пораженческие мысли одиночества и сосредоточиться на своих собственных возможностях, чтобы преодолеть препятствия прошлых неудач, используя для этого свои новые инструменты выздоровления. Мое хорошо прожитое сегодня, также станет хорошо прожитым завтра.
Мой прошлый опыт всегда был предсказуемым из-за жизни, которая не стремилась к переменам. Но это изменилось, когда я узнал, что мне не нужно больше сидеть в депрессии и что мое прошлое больше не пророчит мое будущее. Я могу жить в настоящем с миром и душевным покоем, зная, что моя сегодняшняя жизнь больше не зависит от вчерашних событий.
Медитация: Боже, Ты поможешь нам найти путь к жизни день за днем и быть благословленными надеждой на то, что мы научимся способам совладания с нашей депрессией. Мы вновь доверяем нашу волю и нашу жизнь Твоей заботе.
Запись в группе «Анонимные Депрессивные» ВКонтакте.
Маленькие радости в повседневной рутине
Расширение Шага 9:
Жизнь состоит из мелочей. Занятость, суета, спешка, обыденные дела не дают нам порой, заметить и получить удовольствие от обычных бытовых радостей. А ведь вокруг нас происходит множество приятных и позитивных вещей. Наверно, умение радоваться этим маленьким мелочам даёт ощущение счастья. Стоит только остановится на секунду, осмотреться вокруг.
1. Лечь спать в постель со свежими простынями
2. Чихнуть три или больше раз подряд.
2. Болтать ногами в воде.
3. Ощущать, что в книжке, которая тебе уже очень сильно нравится, осталось еще много непрочитанных страниц.
4. Поскользнуться и не упасть.
5. Ощутить песок между пальцами ног…
Читать дальше
