Метка: ДА!-группа

Опубликовано от — Оставить комментарий

13.04.2021

Слово дня: САМОБИЧЕВАНИЕСегодня:

  • рассказ о личном опыте от курсов реабилитации, оплачиваемых пенсионным фондом, Verso;
  • симптомы самоедства и самобичевания: навязчивые мысли, которые трудно остановить, физические (головные боли, мигрени, спазмы в животе, усталость, ком в горле, сердцебиение, потливость), самонаказание (оплеухи, ограничение в еде);
  • возможные корни самобичевания: недостаток любви и принятия, перфекционизм, искаженное мышление, отсутствие любви к себе;
  • способы преодоления:

1) работа над мышлением, над перфекционизмом, рационализация (все совершают ошибки, никто несовершенен, осознание нереальности/психотичности саморазрушающих мыслей) — когнитивно-поведенческая терапия,
2) развитие любви/принятия себя,
3) накопление жизненного опыта, воспитание уверенности в себе,
4) лекарства (изменить я себя не могу, но могу облегчить симптоматику болезни),
5) отвлечение на несложные дела, смена положения в пространстве/обстановки;
6) разговор с другом/терапевтом,
7) анализ триггерного события, определение действительной зоны ответственности, степени вины или внушенности/надуманности самоуничижительной мысли.
Следующая встреча 27.4 в 18. Тема — депрессия и животные.

Опубликовано от — Оставить комментарий

23.03.2021

Исцеляющие отношения для излечения детской психологической травмыСегодня:

  • мозговой штурм: актуальные сегодня проблемы, следствия детских травм — что можно предпринять?
  1. Невротическая астма. В детстве родители запрещали кашлять, ругали, обвиняли, не вызывали врача на дом, потому что в квартире было грязно. Возможные действия: принимать антиастматические препараты превентивно перед возможной нагрузкой, психотерапия детской травмы и прощение родителей, найти плюсы в болезни, укреплять общие здоровье и иммунитет (пробежки, купание в проруби), кетодиета.
  2. Комплекс спасателя. В детстве родители много лет навязывали помощь младшей сестре и обвиняли в ее неудачах, в результате чего сформировался паттерн помощи — ты должен помочь, что часто вызывает неприятные последствия, в том числе мигрени. Возможные действия: осознавать границы, где помощь превращается из нормы в патологию, помогать, когда просят, а когда не просят, не лезть, учиться молчать, когда не спрашивают, четко оценивать свои ресурсы для помощи в каждом случае и не бояться отказывать, поработать над комплексом мессианства, заменять поведенческие привычки с вредных на полезные.
  3. Гипербеспокойство. Детский страх за здоровье матери после ее смерти перешел на страх за сына вплоть до панического поведения и вызова полиции, когда сын не отвечает на звонки. Возможные действия: прием антидепрессантов с преимущественно антитревожным действием, психотерапия тревожности и панических атак — конкретные методики успокоения и релаксации, йога, прогулки (доказано: ежедневные часовые прогулки по лесу в течение месяца способны многократно снизить уровень тревожности), несложные, но отвлекающие от негативных мыслей занятия (рукоделие, кулинария, творчество, кроссворды, раскраски для взрослых и т.п.).

Следующая встреча — 13.04 в 18.00 в зуме. Говорим о самоедстве и самобичевании.

Опубликовано от — Оставить комментарий

9.03.2021

Детская травма | ПикабуСегодня:

  • как лечат в Финляндии пограничное расстройство?
  • что такое травма и какие детские травмы до сих пор влияют на мою жизнь?
  • над чем бы я поработал в ближайшем будущем?

Следующая встреча в зуме 23.3. в 18.
Домашнее задание: вопрос группе для мозгового штурма «Как можно решить мою проблему, выросшую из детской травмы»?