Сегодня:
- рассказ о личном опыте от курсов реабилитации, оплачиваемых пенсионным фондом, Verso;
- симптомы самоедства и самобичевания: навязчивые мысли, которые трудно остановить, физические (головные боли, мигрени, спазмы в животе, усталость, ком в горле, сердцебиение, потливость), самонаказание (оплеухи, ограничение в еде);
- возможные корни самобичевания: недостаток любви и принятия, перфекционизм, искаженное мышление, отсутствие любви к себе;
- способы преодоления:
1) работа над мышлением, над перфекционизмом, рационализация (все совершают ошибки, никто несовершенен, осознание нереальности/психотичности саморазрушающих мыслей) — когнитивно-поведенческая терапия,
2) развитие любви/принятия себя,
3) накопление жизненного опыта, воспитание уверенности в себе,
4) лекарства (изменить я себя не могу, но могу облегчить симптоматику болезни),
5) отвлечение на несложные дела, смена положения в пространстве/обстановки;
6) разговор с другом/терапевтом,
7) анализ триггерного события, определение действительной зоны ответственности, степени вины или внушенности/надуманности самоуничижительной мысли.
Следующая встреча 27.4 в 18. Тема — депрессия и животные.