Я просто устал от жизни, в которой постоянно идет что-то не так и ты вынужден подстраиваться под всех остальных. Я чувствую, что сейчас устал до предела, уже два месяца прогуливаю работу, хоть и понимаю все последствия, но у меня просто нет сил и энергии, я просто хочу исчезнуть.
Два месяца работы с психологом не принесли никаких результатов пока что, наверное, и не принесут. Я не знаю, что мне делать и как быть в этой ситуации.
Андрей 27 лет
Состояние, которое вы описываете, часто случается в период «эмоционального выгорания», когда ваша жизнь кажется вам непривлекательной, потому что весь ресурс вы где-то потратили.
Ресурс, или, можно сказать, энергия — это то, что помогает нам жить, наполнять личное пространство смыслами. Вы же где-то этот ресурс потеряли. А своими прогулами работы еще больше загоняете себя в ловушку.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?
- Для начала надо определить, что же является для вас ресурсом. И где и когда вы его потеряли.
- Определить для себя, какие вещи дают вам хоть маленький, но «глоток живительной влаги», и те, которые забирают последние силы.
- Четко понять, что делает вас сильнее, а что обесточивает вконец.
- И маленькими шагами начать двигаться в сторону увеличения ресурса.
Его очень сложно наработать сразу. По сути, он сразу и не исчезает. Это происходит медленно и постепенно. Поэтому так трудно понять, когда мы вступаем уже в режим «перерасхода», что может закончиться депрессией. Точно также и накапливать его очень сложно, потому что это долгий и непростой процесс.
Определив ресурсы созидающие, мы начинаем заново строительство своей психологической «подушки», которая нас и держит в этой жизни. Это могут быть совсем простые и понятные вам вещи, но от которых вам чуточку лучше, легче, приятнее.
Это можно разобрать на сессии с вашим психологом. И, опираясь на создание ресурса, идти вперед и вперед. Но помочь вы можете только себе сами, наполняя свою собственную жизнь целями, эмоциями, смыслами. Если ваша терапия вам не помогает, то вам понадобится помощь не только психолога, но и психиатра.
ЧЕТЫРЕ КНИГИ О ДЕПРЕССИИ И ВЫГОРАНИИ
- Клаус Бернхардт «Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них»
- Кристина Берндт «Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию»
- Роберт Лихи «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя»
- Марк Уильямс Денни Пеннман «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Лекарство, которое всегда с вами. Когда вы вспоминаете хороший момент из своего прошлого, это мгновенно меняет ваше состояние в настоящем моменте. Исследования показали, что это повышает активность в полосатом теле (дофаминовая система), что это защищает вас от стресса, повышает уровень счастья. Хорошие воспоминания – это настоящая защита от депрессии. Чем больше таких воспоминаний, тем лучше ваше психическое здоровье и благополучие.