В рубрику Наша переписка
Добрый день, спасибо вам, что поддерживаете людей с депрессивными состояниями.
У меня возник вопрос как бороться со своим состоянием. Может, подскажите упражнения или какую литературу почитать на этот счет.
Бекграунд: мне 31, не замужем и никогда не была, живу с мамой, но скоро переселяюсь в отдельное жилье. В сфере карьеры и денег не очень — нашла около года сферу, которая мне нравится. Но болтаюсь на самом низшем уровне, не могу стать специалистом из-за моей проблемы.
Мне постоянно мешают навязчивые мысли, что все плохо, я неудачница, было бы неплохо умереть. Внутри меня постоянно грусть. Так было с детства. Любая моя деятельность, активность затруднена, я ни одно дело не довожу до конца.
Особенно усугубляется состояние утром, мне сложно встать с кровати, иногда так плохо, что могу валяться целый день. Или, зная, что у меня море дел, могу бесцельно ходить полдня ничего не делая. Мысли еще подкрепляются общей слабостью, вялостью организма, иногда головной болью.
Даже когда что-то делаю, это меня сильно выматывает, часто надо отдыхать, поэтому мой рабочий день может длиться вообще часа 3-4, ничего не успеваю, срываю графики.
Что я делала:
— сессии с психологом по скайпу около года. Помогло избавится от обид на родителей, наладить с ними отношения. разорвать отношения с бесперспективным мужчиной и друзьями которые тянут вниз. И когда были сессии, мои навязчивые мысли отступали, но когда прекратились — они вернулись.
— занимаюсь йогой дома. Немного успокаивает. Но, опять же, когда состояние острое, нет сил и на йогу.
— физическая активность — после нее мысли отступают на пару часов.
— читала литературу по психологии — когда читаешь, становится легче.
— веду дневник в ЖЖ — записываю там свои мысли и достижения
Вопросы:
1. Как избавится от навязчивых мыслей с утра, чтоб можно было нормально жить, была энергия на обучение, полноценный рабочий день, бытовые дела.
2. Нужно ли провериться у психиатра?
3. Нужно ли пить антидепрессанты?
Хотелось бы найти людей с похожей проблемой, чтоб бороться вместе. Возможно, у кого-то есть успешный опыт преодоления состояния подобного моему, была бы рада пообщаться.
Спасибо заранее за помощь.
А.
Ваша ситуация достаточно типична. По опыту, могу сказать, что ситуация вполне преодолима, но требует усилий.
1. Я бы на Вашем месте обратилась к психиатру за подбором хороших антидепрессантов. Подбор подходящих лекарств может занять время, но они значительно облегчат самочувствие. Изучите тему подробнее, они действуют по накопительному принципу, то есть начало через 3-4 недели. Можно спросить в группе на ФБ. Я знаю, многие пьют, и у многих положительный опыт.
2. Посмотрите лекцию Евгении Угловой у нас — это последние достижения современной психиатрии. http://lifeyes.info/interestin
3. Начните отрабатывать домашние задания с нашей страницы http://lifeyes.info/what-is-de
Выбирайте, какие Вам интересны и актуальны, и потихонечку. У Вас должна идти работа по 5-7 направлениям одновременно, но необязательно начинать все сразу. Ориентируйтесь на самочувствие.
4. Можно задавать уточняющие вопросы на сайте — интересно всем. Можно попытаться поспрашивать в группе в ФБ — там народ малоразговорчивый, но доброжелательный. Если будет что-то записываться — пишите, мы потом опубликуем. Личный опыт — лучшее лекарство. http://lifeyes.info/articles/s
Держитесь.
ОЮ
Здравствуйте, Ольга.
Возник вопрос, я решила найти единомышленников по борьбе с депрессией, откликнулся лишь 1 человек пока. Мы решили проводить собрания раз в неделю по вайберу, чтоб помогать бороться и делиться советами. Первый раз прошло отлично все, а второй раз был небольшой «затык», оба залипали на своих плохих мыслях, нечего было сказать и все такое. Не могли бы вы рассказать какой должен быть порядок на подобных занятиях? Что именно нужно обсуждать, чтоб это было эффективным? Возможно, у вас есть желающие поучаствовать на наших собраниях (буду рада любому общению по переписке или скайпу) или вы смогли бы уделить немного внимания нашей добровольной мини-группе из 2х человек и подсказать в чем наша ошибка и как ее исправить.
Заранее большое спасибо
П.С, к врачу сходила по вашему совету, стало легче, выполняю упражнения (пока что не по вашему сайту), упражнения с вашего сайта пока только читаю (многие интуитивно или по советам подруг, оказывается начала выполнять)
А.
А., здравствуйте.
Вы молодцом. Вытаскивание себя за волосы из болота — дело трудное, но благородное. Результаты могут быть видны не сразу, но важно знать, что они неминуемы.
Если Вы напишете более подробное объявление о ваших встречах в вайбере — я его с удовольствием опубликую тоже. В группе Вы можете сделать это сами. Это замечательная инициатива. Про ведение подобных собраний можно подробно почитать на сайте московской группы ДА, ссылка есть на наших страницах. Я лично — сторонник более свободного их течения, а также ориентируюсь на пожелания конкретных участников. Иногда мы тоже тупо застреваем на «сливе» негативных эмоций — это нормально. Мы в группе обсудим подключение наших встреч к интернету — возможно, и установим он-лайн мост.
Да, если чувствуете, что чрезмерно зацикливаетесь на негативе и начинаете ходить по кругу, просто переключитесь на обсуждение какой-либо темы с сайта или методики преодоления.
Все такие вопросы лучше задавать прямо на сайте, так как у многих они возникают и многие ищут тех же ответов.
Работаем дальше и не сдаемся.
ОЮ
Ответ генерального директора на то, что сотрудница взяла свободные дни по причинам, связанным с психическим здоровьем, вызвал дискуссию международного масштаба. Разработчик ПО Мадалин Паркер (Madalyn Parker) отправила коллегам письмо, сообщая им, что она возьмёт несколько свободных дней, чтобы поправить психическое здоровье, и генеральный директор её компании ответил ей, поблагодарив за открытость и честность.
«Некоторые люди настолько привыкают к своим проблемам и нездоровому поведению, что не готовы с ними расстаться», – считает психиатр и психоаналитик Чарльз Турк, который практикует психоанализ уже больше 20 лет.
