Метка: преодоление

Опубликовано от — Оставить комментарий

Тэмми Дэнэн. Как эффективно использовать моменты, когда ничего не хочется делать.

Как эффективно использовать моменты, когда ничего не хочется делатьС каждым из нас такое случалось: сроки поджимают, а мозг и тело отказываются работать. Блогер Тэмми Дэнэн рассказывает о том, как вести себя в такие моменты.

Как только такие периоды не называют: творческий кризис, интеллектуальный застой, отсутствие вдохновения… Я бы назвал их моменты пустоты. В моей жизни их было так много, что я научился с ними справляться и даже извлекать из них пользу. Вот несколько советов, проверенных на собственном опыте.

1. Осознайте свое состояние

Не отрицайте и не бегите, так вы только загоните себя в тупик безделья. Вместо того чтобы преодолевать нежелание работать, признайте свое состояние. Не бойтесь посмотреть в зеркало и сказать, что у вас плохой день, мозг не работает и кажется, что не заработает уже никогда.
Чем спокойнее вы относитесь к таким моментам, тем проще с ними справляться. Даже у самых успешных предпринимателей и великих творцов бывают такие периоды.

2. Установите временные рамки

Теперь, когда вы поняли, что с вами происходит, проявите терпение. Позвольте моменту длиться два дня. Но не больше: потом вам нужно будет снова работать. Искоренить периоды, когда вы неэффективны, невозможно, но реально обрести над ними контроль, установив лимит времени. Позвольте себе остановиться, понимая, что это не навсегда.

3. Извлеките урок

Не стоит просто сидеть на диване в ожидании прилива сил – используйте это время эффективно. Позвольте мозгу блуждать. Пусть он охотится за случайными мыслями, учится в процессе мышления, экспериментирует. Вспомните, что предшествовало моменту пустоты. Над чем вы работали? Возможно, вы потратили слишком много времени на изматывающий проект, и теперь мозг нуждается в глубокой перезагрузке?
Поразмышляйте над ситуацией. Возможно, вы сможете извлечь из ситуации скрытые уроки.

4. Отправляйтесь в путешествие

Иногда лучший способ справиться с моментами пустоты – это забота о себе. Путешествия в одиночку – эффективный способ заботы о мозге, теле и душе. Помните: у вас только два дня, проведите их в новом месте.
Если моменты пустоты стали возникать все чаще, возможно, долгое время вы относились к себе слишком сурово. В этом случае просто необходимо сменить обстановку, чтобы перезапустить «творческий двигатель» и восстановить продуктивность.

5. Составьте график смены деятельности

Заставляя себя делать то, чего нам не хочется, мы лишь усиливаем стресс, и интеллектуальная деятельность рано или поздно становится невозможной. Вы же помните – это просто один из таких дней. Займитесь тем, что вам действительно интересно. А потом чередуйте эту деятельность с работой над основным проектом. Смена деятельности поможет выбраться из рутины.

6. Смиритесь с тем, что вы не всесильны

Иногда, сменив деятельность, нам удается обмануть мозг. Но бывают состояния, когда нужно просто остановиться и признать тот факт, что мы не Супермен и не Чудо-Женщина и полностью избавиться от моментов пустоты никогда не сможем. И это нормально.

7. Не забывайте о том, какой силой обладаете

Не получается смириться с моментами пустоты? Ничего страшного. Не ругайте себя, просто продолжайте попытки. Напоминайте себе, что в ваших силах снова стать креативным и продуктивным, нужно лишь немного подождать.
Не стоит избегать моментов пустоты. В них скрыт глубокий смысл. Иногда мозгу и телу нужно остановиться и перезагрузиться.
http://www.psychologies.ru
http://www.psychologies.ru
Опубликовано от — Оставить комментарий

Suosittu bloggaaja avautuu masennuslääkkeiden käytöstä: ”Lopettaminen pelottaa”

Veera Korhonen pitää suosittua Tyyliä metsästämässä -blogia Me Naisten sivuilla. Kuva: Anna HuovinenMilloin on oikea hetki lopettaa mielialalääkkeet, pohtii Me Naisten sivuilla bloggaava Veera Korhonen.
Me Naisten bloggaaja Veera Korhonen kirjoittaa vaikeasta aiheesta: mielialalääkkeistä ja niiden lopettamisesta.
Vaikka hän kertookin oman tilanteensa olleen tasainen jo pitkään, miettii hän silti joka kerta lääkkeetöntä elämää reseptiä uusiessaan.
– Vielä ei siis rohkeus ole riittänyt, vaan mielialalääke on edelleen tärkein asia aamulla, Veera toteaa Tyyliä metsästämässä —blogissaan.
– Annokseni on niin pieni, että pärjäisin varmaan ilmankin. Mutta entä jos olo huononee heti kun olen lopettanut? Ehkä pimeä syksy tai talvi ei ole paras hetki lopettamiselle. Nyt on liikaa muutoksia elämässä, odotan mieluummin rauhallisempaa jaksoa.

”Mielialalääke on edelleen tärkein asia aamulla.”

Hän sanoo miettineensä paljon sitä, olisiko hän jotenkin erilainen ja miten pää kestäisi ilman lääkettä. Mielialalääkkeen lopettaminen pelottaa, hän sanoo suoraan.
– Kun mielialalääke on vuosikausia ollut ihan oleellinen osa pinnalla pysymistä, on ajatus tuon ’pelastusrenkaan’ poisheittämisestä pelottava.
Tärkeimmän työn päänsä kanssa Veera sanoo tehneensä terapiassa. Hän uskoo, että kahden vuoden terapian aikana opitut asiat eivät katoa, vaikka hän lopettaisi lääkkeen.
– Minä olen aivan erilainen ihminen sisältä nyt verrattuna siihen mitä olen ollut silloin, kun lääkkeet todellakin olivat tärkeät toimintakyvyn kannalta. Miksi siis en vieläkään uskalla luottaa itseeni ja pärjäämiseeni ihan täysin ilman tuon vähäisen lääkeannoksen apua?

HUIKEA MÄÄRÄ KOMMENTTEJA

Veeran kirjoitus on herättänyt paljon keskustelua. Postauksen lopussa lukijat kiittelevät Veeraa rohkeasta avautumisesta.
Osa kommentoijista on lopettanut mielialalääkkeen äskettäin. Toiset taas ovat yrittäneet lopettaa lääkityksensä, mutta suurin osa heistä on aloittanut lääkkeen uudestaan.
– Kerran olen yrittänyt lopettaa, mutta tuntui, että ahdistus ja mielialan mataluus palasivat, joten aloitin uudestaan. Koko ajan on mielessä, että haluaisin lopettaa lääkkeen kokonaan ja nähdä, tunnenko asiat voimakkaammin ja väsyttääkö lääke enemmän kuin ilman sitä, nimimerkki Minttuli123 sanoo.
Myös läheisensä puolesta huolissaan olevat ovat kommentoineet Veeran blogiin:
– Olen nähnyt läheiseni käyvän kuvailemaasi kamppailua. Valitettavasti lääkärit eivät aina ymmärrä ja ota todesta mielialalääkkeiden aiheuttamia vieroitusoireita, nimimerkki Ei-leen kirjoittaa.
https://www.menaiset.fi

Опубликовано от — Оставить комментарий

Живое общение и риск депрессии.

Трое за компьютеромНедостаток личного общения с друзьями и близкими повышает риск депрессии у пожилых людей, причем общение по электронной почте или телефону (даже регулярное) не может его заменить.
Депрессия – достаточно распространенная проблема среди пенсионеров и людей старшего возраста. К примеру, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в среднем в этой стране 1–5% пенсионеров страдает большим депрессивным расстройством, однако среди тех, кто нуждается в постоянном уходе и медицинской помощи, эта цифра возрастает до 11,5–13,5%. Предыдущие исследования показали, что недостаток общения является одним из главных факторов риска развития депрессии среди пенсионеров, он даже может способствовать преждевременной смерти.
Психиатр Алан Тео (Alan Teo), доцент Орегонского университета науки и здоровья (США), вместе с коллегами решил выяснить, как способы, которыми человек поддерживает контакт с родными и близкими, влияют на риск развития депрессии.
«Уже достаточно давно было продемонстрировано, что крепкие социальные связи играют важную роль для поддержания психического здоровья. Но мы впервые решили выяснить, какую роль играет способ общения», – говорит Алан Тео.
Ученые проанализировали данные 11 065 человек в возрасте 50 лет и старше, которые в период с 2004 по 2010 годы принимали участие в исследовании здоровья пенсионеров, проводимом Мичиганским университетом (США). Их интересовало, насколько часто участники исследования общались с друзьями и близкими каждым из четырех способов – лично, по телефону, по обычной и по электронной почте – и как это повлияло на наличие у них симптомов депрессии два года спустя.
Риск развития депрессии у тех пожилых людей, кто очень редко виделся со своими друзьями и родными, оказался выше почти в два раза. Симптомы депрессии наблюдались лишь у 6,5% из тех, кто встречался с близкими как минимум трижды в неделю, однако они присутствовали у 11,5% из тех, кто виделся с близкими только раз в несколько месяцев или реже. При этом частота общения по телефону, электронной или обычной почте не оказывала значимого влияния на риск депрессии.

Исследователи также оценили, имеет ли значение, с кем именно общаются люди старшего возраста. Оказалось, что для лиц в возрасте 50–69 лет лучшей профилактикой депрессии было частое общение с друзьями, а для тех, кому уже перевалило за 70, – с детьми и другими родственниками. Примечательно, что в другом исследовании было установлено, что для лиц среднего возраста, но младше 50 лет, плохие отношения с супругами и родственниками повышали риск развития депрессии в течение 10 лет, а вот качество отношений с друзьями на этот риск не влияло. Алан Тео предполагает, что в определенные периоды жизни – когда люди растят детей или уже находятся на пенсии, отношения с членами семьи выходят на первый план, а вот в промежутке между этими периодами (в возрасте 50–69 лет) часто важнее поддержка друзей.
«Наши результаты показывают, что не все формы общения одинаково полезны. В плане профилактики депрессии общение по телефону или через интернет не дает такого же эффекта, как личные встречи. Большое значение имеет и частота общения. Врачам и медицинским работникам важно донести до пенсионеров информацию о том, что общение вживую играет важнейшую роль в профилактике депрессии», – подводит итог Алан Тео.
Подробнее см. A. Teo et al. «Does mode of contact with different types of social relationships predict depression in older adults? Evidence from a nationally representative survey», Journal of the American Geriatrics Society, 2015, vol. 63, № 10.

http://www.psychologies.ru