Вряд ли можно сравнить с чем-либо по силе боль, которую испытывает человек, переживающий смерть близкого. Это шок и невозможность поверить и смириться с происходящим. Острая тоска и навязчивые мысли об умершем. Сильные эмоции — такие, как гнев, вина, горе и обида. Чувство, что утрачена часть самого себя. Человек в состоянии острого горя может утратить смысл жизни, ему сложно поддерживать привычный образ жизни, он может уходить от общения и замыкаться в себе, чувствовать себя глубоко одиноким. Все это — невероятно болезненные, но нормальные реакции на утрату.Процесс горевания — это процесс прощания, необходимый для того, чтобы через выражение эмоций осознать и смириться с произошедшим, выразить чувства, высказать недосказанное и завершить отношения. В норме такой процесс продолжается до 12 месяцев, на протяжении которых интенсивность переживаний ослабевает, а смыслы и чувства преобразуются и меняются.
Что может пойти не так?
На длительность и интенсивность горя влияет степень привязанности к умершему и обстоятельства смерти. Так, реакцию горя осложняют смерти в результате неестественных причин (несчастные случаи, суицид), внезапные смерти; утрата родителями детей; возраст, в котором человек переживает утрату (чем старше — тем выше риск осложненных реакций); утрата возлюбленных. Отдельным фактором, прерывающим процесс горевания и ведущий к риску развития паталогических состояний, являются ситуации, когда человек пропал без вести.
Паталогические состояния, которые могут развиваться в результате осложняющих факторов — это пролонгированная реакция горя, посттравматическое стрессовое расстройство, большое депрессивное расстройство.
Как понять, что процесс горевания вышел за рамки здорового и требует вмешательства специалиста?
Прежде всего, и это относится ко всем расстройствам — если симптомы существенно нарушают жизнедеятельность человека, вызывая нарушения в социальной, профессиональной и других важных сферах жизни, если для человека стало невозможным выполнение обычных обязанностей (напр. перестал ходить на работу или вообще выходить из дома, перестал следить за гигиеной, не справляется с обязанностями по уходу за ребенком, алкоголизм и т.д.). Если симптомы продолжаются минимум 6-12 месяцев с момента смерти. Если реакция устойчивая и тяжелая и не объясняется культурными особенностями (напр., нормальным является ношение траура, обусловленного культурной традицией). При подобных реакциях стоит обратиться за консультацией к клиническому психологу и врачу-психиатру, чтобы исключить расстройство.
Как помочь себе справиться с утратой? Техника «письмо».
Для того, чтобы справиться с утратой, очень важно выражать свои чувства к погибшему (например, что вы очень скучаете по нему), а также свои эмоции по отношению к событию (например, что вы злитесь на обстоятельства смерти). Все это поможет справиться с интенсивными переживаниями и стать ближе к тому, чтобы смириться с произошедшим. Чтобы дать выход своим переживаниям — попробуйте писать письма умершему. Выделяйте ежедневно по 30 минут на написание письма и продолжайте на протяжении двух недель. Если от выполнения этой техники вас останавливает то, что вы не знаете, что писать — то так и пишите «я не хочу писать это письмо, потому что не знаю, что писать». Заметьте свои чувства и опишите их. Не заботьтесь о логике или смысле повествования, пишите все, что приходит на ум. По мере выполнения этой практики вы обнаружите, что вам есть, о чем рассказать. Выразите свои чувства и переживания с помощью письма.
Техника «разговор»
Очень часто люди, пережившие утрату, чувствуют вину перед умершим. Особенно это характерно для выживших в результате травматических событий. Это нормальная, распространенная реакция, хоть вы и не виноваты. Для того, чтобы справиться с чувством вины, попробуйте в воображении поговорить об этом с умершим. Вы можете попросить у него прощения за то, в чем вам кажется, вы виноваты. А затем поменяться ролями с умершим и попробовать представить, что бы он сказал вам в ответ. Это упражнение позволяет выразить и прожить чувства, которые остаются невыраженными из-за отсутствия адресата. Его можно выполнять самостоятельно или в присутствии психолога. Процесс горевания заключается в том, чтобы через выражение эмоций усвоить новый опыт и принять изменившуюся реальность, смириться. Таким образом одни чувства сменяются другими, менее болезненными. Невыраженные же эмоции не находят своей разрядки и прерывают этот исцеляющий процесс, а их интенсивность не снижается со временем.
Меленец Алиса Украина, г. Киев Психолог, Консультант, Психотерапевтhttps://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/kogda-vremya-ne-lechit-kak-otlichit-zdorovoe-gore-ot-patalogicheskogo/
Биоэнергетический анализ — метод психотерапии, построенный на работе с телом. Через тело наши скрытые травмы и конфликты находятся и прорабатываются гораздо быстрее, чем в обычной психоаналитической работе. Предлагаем семь упражнений, которые помогут вернуть в жизнь радость.
Vuoden vaihtuessa ja vielä näin alkuvuodesta, olet ehkä herännyt pohtimaan arkeasi ja elämäsi suuntaa. Ehkä keskustelit vuoden vaihteessa tuttaviesi kanssa tai selailit viimevuotisia kalentereita ja valokuvia, ja mieleesi nousi jo unohdettuja huippuhetkiä tai hankaliakin tilanteita?