В рубрику Домашние задания
Сегодня мобильные телефоны и планшеты сопровождают нас с первых минут пробуждения до последних секунд перед сном. Психологи и психотерапевты решили воспользоваться новыми технологиями, чтобы помочь нам справиться с распространенными психическими и психологическими недугами. Мы составили список из десяти популярных психологических приложений, а также узнали у специалистов, что они думают по поводу «мобильной» медицины.
1. «АНТИПАНИКА»
Приложение для тех, кто страдает от панических атак. В четырех разделах можно узнать о том, что такое ПА, какие физиологические симптомы ей сопутствуют, а также понять, как бороться с паникой во время приступа.
Приступ паники сопровождается разными страхами: сойти с ума, потерять контроль над собой, получить инфаркт, умереть. В разделе «Карточки» пользователь может указать свои страхи, а потом получить разъяснения по каждому из них. Тому, кто страдает от панических атак, важно понять, что все его опасения беспочвенны. Каждый страх опровергается с помощью реальных научных данных. Например, пользователь узнает, что ни одна паническая атака не может вызвать инфаркт, а также не может привести к развитию шизофрении.
Наиболее полезными разделами приложения можно считать третий и четвертый, в которых описаны дыхательные техники для снятия чувства тревоги, а также техники фиксации не на собственных ощущениях, а на внешних факторах. Кроме того, в приложении есть возможность связаться с психологами и обратиться за помощью.
«АнтиПаника» создана под руководством психологов из Института креативной психологии, при поддержке Союза охраны психического здоровья. Приложение бесплатное, доступно для iOS и Android.
2. 7CUPS
Приложение в какой-то мере воплощает довольно распространенную идею телемедицины. С его помощью человек в подавленном состоянии может связаться с профессиональным психологом или непрофессионалом, который готов выслушать его проблемы.
Сначала пользователь выбирает из списка проблему, которая служит источником его недомогания: тревога, депрессия, бессонница и так далее. Следующий шаг – выбрать, с кем общаться: с непрофессиональным слушателем или с психотерапевтом. Система ищет того, кто мог бы выслушать пользователя. Обычно поиск занимает несколько минут. Само общение происходит в чате, также есть возможность взаимодействия в группах.
Кроме чата в 7Cups доступны и другие сервисы: например, обучающие видео для борьбы с тревогой и депрессией, лента позитивных мыслей и высказываний, аудиоуроки с дыхательными техниками. Пользователь может не только принять помощь, но и выслушать того, кто нуждается в поддержке в трудный момент.
Приложение неслучайно названо 7Cups: этим разработчики хотели подчеркнуть процесс личностного развития, который происходит после каждой «выпитой чашки кофе или чая с собеседником» (непрофессионалом или психотерапевтом).
Большая часть функций приложения доступна бесплатно, но есть и платные психологические программы. Например, специальный психологический курс борьбы с тревогой будет стоить 7 долларов в месяц при оформлении годовой подписки.
Приложение доступно как для iOS, так и для Android.
3. UNWIND HD
Приложение для тех, кто хочет снять тревогу, уснуть под расслабляющие звуки или начать медитировать. В Unwind HD можно выбирать разные записи: шум грозы, дождя, морской прилив, пение цикад, треск поленьев в огне.
Каждый звук сопровождается умиротворяющей подвижной картинкой в HD-качестве. Можно поставить таймер, и приложение через определенное время выключится. Также можно комбинировать картинку и звуки по своему усмотрению или импортировать мелодии из собственной медиатеки.
Приложение доступно только для пользователей iOS. Ограниченная версия распространяется бесплатно. В платной версии более широкий функционал и нет рекламы.
4. PRANAYAMA
Дыхательные практики пранаямы помогают урегулировать дыхание. Само слово пришло из йоги и переводится как «управление дыханием».
Создатели приложения Pranayama утверждают, что 15-минутные упражнения помогут избавиться от головной боли, легче засыпать, повысить жизненный тонус, а также поднять настроение.
Приложение показывает упражнения в виде красочной анимации. На экране гаджета можно настроить звуковой режим, наиболее подходящий пользователю. Также можно пройти специальный курс дыхательных практики от начинающего до продвинутого уровня.
Приложение доступно бесплатно в версиях для iOS и Android.
5. MOODTOOLS
Как объясняют разработчики приложения, каждый человек в какой-то момент чувствует себя грустным, однако важно понять, когда состояние апатии и подавленности становится настолько сильным, что изменяет до неузнаваемости повседневную жизнь, в этом случае можно говорить о депрессии.
В приложении дается определение тому, что такое депрессия и какие симптомы ей сопутствуют, какие типы депрессии существуют, что может вызвать этот недуг, а также какие методы лечения используются в современной практике. По сути, Moodtools представляет собой справочник с полезной информацией о депрессии. Также в отдельном разделе есть ссылки на полезные ресурсы.
Одним из недостатков приложения является то, что информация представлена только в форме текста, не используются мультимедийные возможности смартфона. Кроме того, оно доступно только на английском языке. Есть версии для IOS и Android.
6. SLEEP BETTER
Приложение позволяет бороться с бессонницей несколькими способами. Во-первых, есть возможность отслеживать фазы сна и пользоваться «умным будильником», который разбудит в нужное время. Во-вторых, с помощью функции Sleep well пользователь узнает, как на сон влияют физическая активность, кофеин, поздние приемы пищи, фазы Луны и другие аспекты. Также можно добавлять заметки о своих снах и позже анализировать их.
Приложение может работать в автономном режиме. Нужно положить гаджет рядом с кроватью, чтобы он был под рукой, и вводить в систему периоды сна и время пробуждения. Также можно фиксировать приятные или страшные сновидения. Система проанализирует данные и выдаст статистику по поводу особенностей сна пользователя.
Приложение доступно на русском языке. Его можно скачать бесплатно, есть также расширенная платная версия. Доступно для iOS.
7. ZENMIXER
Для новичков, которые никогда не занимались медитацией, но хотели бы начать, ZenMixer предлагает набор базовых упражнений.
Программа рассчитана на неделю. Каждый день приятный женский голос дает инструкции по проведению сеансов медитации. Кроме того, есть возможность слушать успокаивающие звуки и смотреть релаксирующие изображения. Каждый сеанс рассчитан примерно на 10-15 минут. Дополнительные подписные программы медитации направлены на снижение уровня стресса, борьбу с бессонницей. Также есть сеансы по снижению уровня тревоги, повышению мотивации, улучшению взаимоотношений с близкими и так далее.
Приложение доступно только на английском языке и только для IOS.
8. THE FIVE
Мы часто стараемся наладить отношения с окружающими, при этом плохо зная самих себя. Приложение The Five основано на тестах известных американских ученых Кеттелла и Айзенка.
Приложение позволяет быстро выяснить сильные и слабые стороны пользователя, определить темперамент, получить прогноз его развития в будущем. Результаты представляются в виде красочной инфографики. Тестом можно воспользоваться перед устройством на работу, поступлением в вуз или в момент принятия важных жизненных решений. Результатами теста можно поделиться в социальных сетях. Приложение доступно на русском языке и распространяется бесплатно. На данный момент разработана только версия для IOS.
9. SKYGURU
Приложение для тех, кто страдает аэрофобией. Оно работает в авиарежиме и подробно рассказывает человеку, что происходит в полете. Например, пассажир получает информацию о том, когда можно ждать турбулентности и стоит ли опасаться тряски на борту.
В процессе полета приложение «разговаривает» с пользователем, так что у него возникает ощущение защищенности, постоянной связи с психотерапевтом, хотя и виртуальным. Как объясняет создатель SkyGuru Алексей Герваш, его изобретение дает информацию о полете, и таким образом в сознании человека страшные картины вытесняются фактами.
После установки приложения необходимо ввести номер предстоящего рейса. Алгоритм SkyGuru анализирует последние 8 полетов по этому маршруту, а также соотносит полученную информацию с текущей метеорологической ситуацией. В результате выводится примерный план того, как пройдет полет. Всю информацию о полетах и актуальную метеосводку разработчикам приходится покупать.
Как объясняет его создатель, поэтому приложение стоит довольно дорого – 750 рублей. В настоящий момент разработана только версия для IOS.
10. PHQ-9 ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ
Тест PHQ-9 используется в психологии и психотерапии для определения того, страдает ли человек депрессией, и если да, то какова степень ее выраженности. Тест был разработан американским психиатром Робертом Спитцером много десятилетий назад и до сих пор пользуется популярностью.
Разработчики приложения решили создать на основе теста мобильное приложение, чтобы каждый мог ответить на ряд вопросов и определить свое состояние. PHQ-9 состоит из 9 вопросов, в том числе об отсутствии интереса к происходящим событиям, потере аппетита и так далее. Каждый вопрос сопровождается четырьмя вариантами ответа. Система подсчитывает ответы и выдает результат: отсутствие депрессии или ее наличие в мягкой, умеренной, умеренно-тяжелой или тяжелой форме. Также в конце дается рекомендация, что делать пациенту при наличии той или иной формы депрессии.
Приложение можно скачать бесплатно в версии для iOS или для Android.
МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ
Джон Тороус, психиатр медицинского центра «Бет-Изрейел», редактор журнала Psychiatric Times
Число приложений, направленных на определение и улучшение состояния психического здоровья человека, невероятно велико: около 5000. В большинстве случаев заявления, которые делают разработчики таких программ, не проверены: нет доказательств, что эти приложения эффективны. Хотя кому-то они действительно могут принести пользу.
Приложения не смогут заменить специалистов. Будет правильным относиться к ним как к новым инструментам: так стетоскоп, например, стал инструментом, позволяющим докторам и пациентам получить новое знание, информацию. В таком своем качестве приложения могут усилить заботу о пациенте, но не заменить ее.
Помочь пользователям фиксировать симптомы и информацию о своем состоянии, а потом предоставлять эти данные специалисту, чтобы он, проанализировав их, подобрал лечение, – в этом я вижу возможное позитивное использование приложений.
Ксения Кореняк, психоаналитический психотерапевт
Мобильные приложения такого типа действуют как таблетка, которую можно принять во время острой фазы заболевания, но возлагать на них надежды на выздоровление не стоит.
Конечно, они могут помочь справиться с некоторыми симптомами. Например, во время панической атаки или в состоянии острой тревоги человек чувствует себя в изоляции, считая, что никто не может ему помочь. Благодаря некоторым приложениям у пользователя создается впечатление, что с ним разговаривает реальный человек, поддерживает его. Безусловно, это помогает. В случае с аэрофобией приложение, которое рассказывает о том, что происходит с самолетом во время полета, действительно полезно, так как устраняется элемент неизвестности, который больше всего и пугает аэрофоба.
Так что приложения – это своего рода «скорая помощь». Психотерапия же направлена на формирование у человека внутреннего стержня, который помогает ему и после окончания сеансов справляться со сложными жизненными ситуациями. Это длительный процесс. В случае с приложением такого механизма в психике человека не возникает. Поэтому я бы, конечно, посоветовала совмещать приложения и работу с психотерапевтом.
http://www.psychologies.ru
В рубрику Домашние задания
То, что отдыхать полезно, прописная истина. Вопрос в другом – как и сколько? Ведь когда покоя слишком много, он вызывает дискомфорт, когда недостаточно – перенапряжение и истощение. О наилучших способах релаксации говорят результаты недавнего глобального опроса «The Rest Test».
