Метка: счастье

Опубликовано от — Оставить комментарий

Гретхен Рубин. 5 способов не чувствовать себя одиноким.

Женщина в городеКак перестать замыкаться в себе и стать счастливым? как избавиться от одиночества и найти себя в жизни? Отвечает блогер Гретхен Рубин.
Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.
Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.
Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые действительно стоит выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Это же очевидно, правда? Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — один из первых признаков одиночества. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого порочного круга. Хронический недосып мало того, что мешает вам идти на контакт с другими людьми, так еще и является причиной постоянного плохого настроения и сильно подрывает иммунитет. Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе, — «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?
Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».
Гретхен Рубин (Gretchen Rubin) — адвокат, блогер, автор книги «Лучше, чем раньше» («Better than before», Crown, 2015). Ее сайт gretchenrubin.com
http://www.psychologies.ru
 
Опубликовано от — Оставить комментарий

Юлия Латуненко. Смысл жизни.

Смысл жизни.Возможно самый основной смысл жизни — это научиться жить в неопределенности и хаосе, в бессмысленности бытия и радости каждого момента существования. Смысла жизни нет.
Смысл ей придает сам человек. Человек так устроен, что как только что-то в его жизни не определено, он начинает тревожиться и ищет смыслы, пытается детерминировать то, что ему неясно.
Объяснить определить неясные факты, придать смыслы, интерпретировать , рационализировать — вот способы справиться с тревогой неопределенности, хаоса и бессмысленности.
Смысл моей жизни научиться жить без смыслов, структур, контроля и ожиданий к другим людям. Сегодня у меня нет картины мира. Так как создавать свою картину мира — полная бессмыслица. При первом выходе за дверь моего дома вся картина мира рушится. Так как соприкасается с чужими картинами мира отличными от моей. Мы встретились с вам в этом мире не для того , чтобы соответствовать ожиданиям друг друга. А для чего? Полагаю, для того, чтобы осознать тот факт, что жизнь непредсказуема и не определена. Будущего нет. И единственная определенная в жизни вещь — это смерть. Все остальное — неопределенность.
Так какой смысл пытаться контролировать друг друга, чтобы не выйти за пределы собственных ожиданий к миру, пытаться заглянуть в будущее, тревожиться о завтрашнем дне: «а хоть бы ничего не случилось». Нет в этом никакого смысла. Единственный смысл жизни — научиться быть в здесь и сейчас без всяких смыслов и контроля и допустить, что жизнь может приобретать форму хаоса порой. И тогда у вас появляется больше степеней свободы и меньше паранойи внутри вас и вокруг вас. Просто Быть в здесь и сейчас и переживать то, что есть в данный момент — вот единственный смысл жизни.
А всякие героические идеи, к примеру, оставить после себя след, или совершить героизм, прославиться — полный бред. Так как не все ли равно вам после смерти будут ли вспоминать вас люди? Не все ли вам равно кому достанутся вами накопленные деньги, вами написанная книга, вами построенный дом, бизнес? Это категории неважные для смерти. В этой жизни важно лишь одно — научиться быть в моменте настоящего — присутствовать в контакте с полным ощущением реального момента здесь и сейчас.
Но нет же. Многие люди мечутся между прошлым и будущим и тревожатся — «а хоть бы чего плохого не случилось завтра» или «как же мне не повезло в прошлом». Эти люди — очень редкие гости в моменте настоящего. И это люди глубоко несчастливые. Жить в неопределенности и при этом быть счастливым только от того, что ты получил в дар еще одну минуту жизни — сегодня это целое искусство быть счастливым.
Как к этому прийти? Как остановить мысленную жвачку про прошлое и будущее или про то, какой же весь этот мир неправильный и несоответствующий моей картине мира и моим ожиданиям? Да просто , выходя за дверь, вам нужно принять тот факт, что мир неидеален и не обязан соответствовать вашим ожиданиям. Жить без ожиданий — это искусство номер два, после умения жить без смыслов , в полном хаосе и неопределенности следующего момента жизни.
Сегодня я не знаю, что будет завтра. Сегодня ты мне нравишься. Но я допускаю, что завтра ты покажешь мне ту свою сторону, которая не будет мне так уж приятна, так как не будет соответствовать моей картине мира. Входя с тобой в контакт, я уже сразу допускаю это, а поэтому у меня нет шансов в тебя влюбиться, идеализировать тебя. А поэтому я не удивлюсь, если завтра ты покажешься мне жадным, злым, слабым, испуганным или неуверненным в себе. Я авансом выдаю тебе право быть любым. Завтра мы оба неопределены. И давай радоваться тому, что есть сегодня. Я не очаруюсь тобой, чтобы не разчаровываться потом. Я принимаю уже сейчас все те выкрутасы, которые ты можешь мне преподнести, все твои сюрпризы и «темные» стороны я авансом принимаю. Возможно я люблю тебя таким как ты есть авансом. Но знай, что и я могу тебе не понравиться в тот момент , когда ты захочешь пересечь ту грань, где мне становится больно. Мы оба неопределены и неидеальны.
Если этот факт принять, то не случится между нами та химия, которую зовут романтическая любовь. Но случится то, что называют высшей октавой любви — принятие права быть собой.
Источник: https://psy-practice.com/publications/psikhicheskoe-zdorove/smysl-zhizni/ При копировании материалов, ссылка на источник обязательна © psy-practice.com

Опубликовано от — Оставить комментарий

Miksi suomalaiset masentuvat mutta ovat silti onnellisia?

Masennuksen ja onnettomuuden sijaan tutkija Jennifer De Paola keskittyy onnellisuuteen. ”Ei ole vain yhtä tyhjentävää vastausta, joka määrittää 5,5 miljoonan suomalaisen onnellisuuden”, hän sanoo.Italialaistutkija muutti Suomeen selvittämään pohjoisen kansan onnea
Onnellisuuden vastakohta ei ole onnettomuus, eikä suomalaisten onnellisuutta voi määritellä yksiselitteisesti, sanoo väitöskirjaa tekevä tutkija.

Suomalaisille onnellisuus on sosiaalisuutta: perheeltä ja ystäviltä saatavaa tukea. Jos suomalainen kohtaa ongelmia, kuten epäonnea, murheita tai muita takaiskuja, hän näkee tilanteessa valittamisen sijaan mahdollisuuden kehittää itseään.
Näin sanoo italialainen väitöskirjatutkija Jennifer De Paola. Hän on onnellisuuden asiantuntija, joka valmistelee parhaillaan aiheesta tutkimusta Helsingin yliopistossa.
Suomalaisten onnellisuuden määritelmä poikkeaa melkoisesti italialaisten onnellisuudesta.
”Italialaiset nauttivat mielihyvästä, heidän onnellisuuteensa liittyy hedonismi. He korostavat omia tunteitaan, viihtyvyyttä ja nautintoa”, De Paola sanoo.
Miten italialainen päätyi tutkimaan toisella puolen Eurooppaa asuvien onnellisuutta?
De Paola valmistui psykologian maisteriksi Rooman Sapienza-yliopistossa. Siellä hän keskittyi kliiniseen psykologiaan ja tutki erityisesti mielenterveysongelmia sekä masennusta.
Maisterintutkielmassaan hän vertaili italialaisia ja suomalaisia opiskelijoita ja heidän käyttäytymistään. Mielenkiinto Suomea kohtaan jäi kytemään. Kliininen psykologia vaihtui sosiaalipsykologiaan ja positiiviseen psykologiaan.
Vuonna 2011 De Paola muutti Helsinkiin. Hän tutkii tekeillä olevassa väitöskirjassaan, millaisia merkityksiä ja tarkoituksia etenkin suomalaiset naiset antavat onnellisuudelle.
”Naiset kiinnostavat minua, koska Suomessa naisilla esiintyy masennusta miehiä enemmän”, De Paola sanoo.
”En halunnut tutkia onnettomuutta ja masennusta, vaan ennemminkin ihmisten toimintaa kukoistuksen ja onnellisuuden näkökulmasta.”
”Suomessa masennusluvut ovat korkealla, mutta samaan aikaan täällä pärjätään hienosti hyvinvoinnin saralla ja ollaan onnellisia”, De Paola tuumaa.
Innostus aiheen tutkimiseen vaati muutaman vuoden pohdiskelutauon. Suomeen tulon jälkeen De Paola opetti englantia – oppilaiden ikä vaihteli esikouluikäisistä aikuisiin. Väitöskirjaprosessi käynnistyi vuonna 2014.
Tutkimuksessaan hän kerää dataa muun muassa kyselylomakkeilla, ja lomakkeen tuloksiin haetaan syvyyttä avoimilla kysymyksillä, jossa vastaajat pääsevät kertomaan näkemyksiään omin sanoin. Tutkimus siis yhdistää määrällisen ja laadullisen tutkimuksen.
Väitöskirja on vielä keskeneräinen, mutta alustavan tuloksen De Paola osaa jo kertoa.
”Onnellisuuden ja onnettomuuden käsitteet eivät ole toistensa vastakohtia. Ystävät ja perhe vaikuttavat olevan merkittävimpiä onnellisuuden lähteitä, mutta onnellisuuden vastakohtana nähdään useimmiten yksinäisyys, masennus, stressi tai ahdistuneisuus.”
De Paola selventää ajatusta puhumalla onnellisuuden moniulotteisuudesta. Hänen mielestään ihminen ei toimi yksiulotteisesti niin, että on joko onnellinen tai onneton.
Onnellisuus ja onnettomuus eivät ole saman jatkumon kaksi erillistä päätä, vaan kulkevat pikemminkin rinnakkain, ja niiden välissä on yhteys.
Torstaina YK julkaisi World Happines Report -vertailunsa, jonka mukaan Suomi on maailman onnellisin maa. Tulokset on saatu määrällisen tutkimuksen avulla.
Raportissa tutkittiin onnellisuutta kuuden eri mittarin avulla: bruttokansantuote, terveen eliniän odote, sosiaalinen tuki, päätöksenteon valinnanvapaus, anteliaisuus ja havaittu korruptio.
”Lukujen avulla saadut tulokset eivät kerro paljoa siitä, miten yksilöt arkipäiväisessä elämässä rakentavat merkityksiä. Merkitykset löytyvät näiden lukujen takaa”, De Paola sanoo.
Suomea pidetään maailman onnellisimpana maana, mutta täällä on myös paljon masentuneita. Juuri tästä ristiriitaisuudesta De Paola sai inspiraation tutkimukselleen. Masennuksen ja onnellisuuden taustalla olevia syitä on vaikeaa mitata pelkän kyselylomakkeen avulla.
”Haluaisin rohkaista tiedeyhteisöä keskittymään laadulliseen tutkimukseen aiheesta. Siten pääsemme syvemmälle siitä, mitä syitä tilastojen ja lukujen taustalla on. Niin saamme parhaat tulokset aikaan.”
Suomen ykkössijaa YK:n vertailussa De Paola pitää asiana, josta on syytä olla ylpeä. Hän pitää sen tuloksia ja tutkimustapaa kuitenkin ristiriitaisena.
”Onnellisuuden käsite on haastava. Tiedemaailmassa ei ole sen määrittelystä yksimielisyyttä, kuten ei myöskään ole yksimielisyyttä siitä, mitä onnellisuus ihmisten keskuudessa on.”
Hän käyttää esimerkkinä kyselylomaketta, johon vastataan asteikolla 1–10.
”Tutkimukseni osallistujat vastaavat keskimäärin 8, mutta samaan aikaan emme tiedä, mitä suomalaiset tarkoittavat sillä, että ovat onnellisia.”
Ikä, sukupuoli, koulutus ja asuinpaikka saattavat vaikuttaa määrittelyyn. Lomakkeeseen laitetaan sama numero, mutta ajatus numeron taustalla voi olla hyvin erilainen. Sen määritelmän äärelle De Paola yrittää tutkimuksessaan päästä.
”Ei ole vain yhtä tyhjentävää vastausta, joka määrittää 5,5 miljoonan suomalaisen onnellisuuden.”
Tänä vuonna YK:n raportissa huomioitiin myös maahanmuuttajat ja heidän onnellisuutensa. De Paolan mielestä koko raportti olisi epäluotettava, jos ei otettaisi huomioon, että yhteiskunta ei muodostu vain suomalaisista.
”Suomi on hoitanut maahanmuuton hienosti. Myös Suomessa turvapaikanhakijoihin on kohdistunut vihapuhetta, joten parantamisen varaakin on. YK:n raportissa mitattiin maahanmuuttajien onnellisuutta, mutta myös sitä, miten suomalaiset ajattelevat maahanmuuttajista. Molemmissa avainsana on hyväksyntä”, De Paola sanoo ja huomauttaa, että on itsekin maahanmuuttaja.
Hän kokee olevansa osa suomalaista yhteiskuntaa, vaikka Suomen passi vielä puuttuukin.
”YK:n raportin mukaan Suomessa maahanmuuttajat kokevat pääasiassa olevansa hyväksyttyjä.”
Mikä tekee onnellisuustutkijan onnelliseksi?
”Perheeni Italiassa ja Suomessa. Myös työni Helsingin yliopistossa, koska tunnen tekeväni jotain merkityksellistä. Lisäksi päivittäiset pienet asiat saavat minut hymyilemään. Esimerkiksi tänään olin myöhästyä raitiovaunusta, mutta tuntematon nainen piti minulle ovea ja ehdin siihen. Se teki päivästäni hyvän.”
www.hs.fi